ווי צו פירן פּאַניק אַטאַקס בשעת שוואַנגער
פּאַניק דיסאָרדער איז אַ דאַמידזשד דיסאָרדער וואָס ינטראָודוסט פּערסיסטענט און אומגעריכט פּאַניק אנפאלן . די אנפאלן פאַלן פּלוצלינג, ברענגען אויף געפילן פון מורא, דייַגעס, נערוואַסנאַס, און מנוחה. די עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון פּאַניק אנפאלן זענען טיפּיקלי יקספּיריאַנסט צוזאמען מיט סאַמאַטיק סענסיישאַנז, אַזאַ ווי אַקסעלערייטיד האַרץ קורס, קאַסטן ווייטיק , לייטכיסאַדנאַס, שאַקינג , ציטערניש, עקל, און נאַמנאַס אָדער טינגגלינג.
פּאַניק דיסאָרדער סאַפערערז וואס ווערן שוואַנגער קען פילן זארגן וועגן ווי שוואַנגערשאַפט וועט ווירקן זייער סימפּטאָמס און וויצע ווערסאַ. פאָרשונג שטודיום האָבן שוין געמישט, עטלעכע געפונען אַז פּאַניק אנפאלן און דייַגעס ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. בשעת אנדערע שטודיום פֿאָרשלאָגן שוואַנגער פרויען מעלדונג אַ רעדוקציע אין פּאַניק און דייַגעס סימפּטאָמס.
עס איז ניט מעגלעך צו באַשליסן צי דיין פּאַניק אנפאלן און אנדערע דייַגעס-שייַכות סימפּטאָמס וועלן זיין ערגראַווייטיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, עס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו העלפן קאָפּע מיט דיין סימפּטאָמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ווייַטער. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן שוואַנגערשאַפט און פּאַניק דיסאָרדער , לייענען פאָרויס פֿאַר עטלעכע עצות אויף ווי צו פירן פּאַניק אַטאַקעס בשעת שוואַנגער.
באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטאָר ערשטער
ווען עס קומט צו שוואַנגערשאַפט, עס מיינט אַז אַלעמען האט זיין אָדער איר אייגן פּערזענלעך אַנעקדאָוץ און סטעדפאַסט מיינונגען. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען האָבן אַ שוועסטער וואס שאַרעס איר שוואַנגערשאַפט יקספּיריאַנסיז און אַדווייזיז איר אויף וואָס פודז צו ויסמייַדן אָדער טאָמער איר האָבן אַ מומע וואס לייקס צו זאָגן איר אַלט ווייבער טייטאַנז און שוואַנגערשאַפט מיטס.
רעגאַרדלעסס פון קיין עצה איר באַקומען פון אנדערע, שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער ערשטער.
זאל דיין דאָקטער וויסן וואָס קאַנסערנז איר האָבן וועגן דיין פּאַניק דיסאָרדער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דיין דאָקטער וועט קענען צו העלפן איר סאָרט אויס פאַקט פון פיקשאַן. זי וועט זיין אויך דאָרט צו ונ דורך דיסקוטירן באַהאַנדלונג אָפּציעס בשעת שוואַנגער, אַרייַנגערעכנט פּאָטענציעל ריסקס און בענעפיץ פון מעדאַקיישאַנז פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער .
אַרבעט מיט אַ טעראַפּיסט
פּסיטשאָטהעראַפּי קענען העלפן איר באַקומען אַ בעסער שעפּן אויף דיין פּאַניק אנפאלן בשעת שוואַנגער. דיין ערשטע טעראַפּיע סעסיע וועט אַרייַנציען גערעדט וועגן דיין סימפּטאָמס, מעדיציניש געשיכטע, און קראַנט לעבן סטרעסערז. דורך דער טעראַפּיע פּראָצעס, איר וועט באַקומען אַ בעסער פארשטאנד פון דיין סימפּטאָמס און אַנטוויקלען וועגן צו פאַרענדיקן דיין צושטאַנד. דיין טעראַפּיסט קענען אויך נוצן פּסיטשאָעדטשוראַטיאָן צו אַרוישעלפן איר אין פארשטאנד דיין סימפּטאָמס. די וויסן און שטיצן צוגעשטעלט דורך טעראַפּיע קענען העלפֿן רעדוצירן פירז שייַכות צו דיין סימפּטאָמס און פאָרשלאָגן אַ געפיל קאָנטראָל פון דיין פּאַניק אנפאלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע ( קבט ) איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימבאָלס. קבט סטרייווז צו יבעררוק נעגאַטיוו געדאנקען און ביכייוויערז צו כעלטיער פּערסעפּשאַנז און אַקשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זיין יקספּיריאַנסט דייַגעס-ינדוסינג געדאנקען, אַזאַ ווי "וועט מיין דייַגעס ווירקן מיין שוואַנגערשאַפט?" אָדער "טוט עס יבערקערן די בייבי ווען איך האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן?" אַזאַ געדאנקען קען בייַשטייַערן צו געוואקסן געפילן פון מורא, און פּאַניק. דורך קבט, איר קענען לערנען צו ידענטיפיצירן און טוישן די טייפּס פון טינגז מאָדעלס צו מער positive און ווייניקער דייַגעס-פּראַוואָוקינג אָנעס.
רילאַקסינג טעקניקס זענען אויך אָפט געלערנט דורך די קבט פּראָצעס.
דער דרוק פּעלץ איבער דעם גוף רעכט צו דייַגעס און פּאַניק קענען זיין לייטאַנד דורך די נוצן פון אָפּרו רעכענונג. די טעטשניקוועס העלפן איר לערנען ווי צו פילן קאַמער, אַפֿילו ווען פייסט מיט דייַגעס. עטלעכע פאָלקס אָפּרו טעטשניקוועס אַרייַננעמען גוידעד וויזשוואַלאַזיישאַן, טיף ברידינג טעקניקס , און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו ( PMR) .
פאַרברענגען עקסטרע צייט אויף זיך-קער
שוואַנגערשאַפט איז אַ ספעציעלע צייט אין אַ פרוי 'ס לעבן אין וואָס זי איז אָפט מער זארגן וועגן איר פיזיש געזונט און וועללינג. פּאַטינג עטלעכע עקסטרע מאָל באַזונדער צו נעמען קעיר פון זיך קען העלפן באַפרייַען עטלעכע פון דיין דרוק און דייַגעס. זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז אַרייַננעמען קיין אַקטיוויטעטן אַז איר קענען טאָן צו פאַרבעסערן דיין געזונט און קוילעלדיק וועללנעסס.
פֿאַר בייַשפּיל, דיין זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן קענען אַרייַננעמען עטלעכע פאָרעם פון געניטונג, פּראַקטיסינג דרוק פאַרוואַלטונג סקילז, און געטינג גענוג מנוחה. באַראַטנ דיין דאָקטער צו דיסקוטירן וואָס אַקטיוויטעטן זענען זיכער צו אָנטייל נעמען אין בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
האַלטן אַ שטיצן סיסטעם
ווייל ליב געהאט אָנעס צו ווענדן צו קענען העלפן איר קאָפּע מיט דיין פירז און אַנסערטאַנטיז וועגן פּאַניק, דייַגעס, און שוואַנגערשאַפט. זאלט איר פארשטארקן פריינט און פאמיליע מיטגלידער וויסן וועגן אייערע קאָנסעקווענץ און אַריינלייגן זיי צו זיין בנימצא אויב איר האָט קיין טיפּ פון נויטפאַל. איר קען ניט דאַרפֿן צו רופן ווער עס יז פֿאַר הילף, אָבער עס קענען העלפֿן רעדוצירן דיין דייַגעס נאָר געוואוסט אַז ליב געהאט אָנעס זענען דאָרט פֿאַר איר אויב איר דאַרפֿן זיי.
האָבן אַ פּאָסטפּאַרטום פּלאַן
איר קען האָבן געהערט פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, אַ טערמין געניצט צו באַשרייַבן ווען פרויען דערפאַרונג דעפּרעסיע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי געפילן פון כאָופּלאַסנאַס און ווערטלאַסנאַס, נאָך דער געבורט פון איר קינד. סימילאַרלי, פרויען דיאַגנאָסעד מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס זענען אין ריזיקירן פֿאַר געוואקסן דייַגעס נאָך קימפּעט. געפילן פון נערוואַסנאַס, מורא, און אפגעזונדערטקייט זענען פּראָסט פֿאַר נייַע מוטערס.
צומ גליק, כייטאַנד דייַגעס און פּאַניק-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס קען זיין פּרעווענטיד מיט עטלעכע צוגרייטונג. כאָטש פּאָסטפּאַרטום איז טיפּיקלי אַ פאַרנומען מאָל פֿאַר רובֿ פרויען, עס איז וויכטיק אַז איר נאָכפאָלגן אַרויף מיט דיין דאָקטער און / אָדער טעראַפּיסט וועגן דיין פּאַניק דיסאָרדער. פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף דיין באַהאַנדלונג פּלאַנז צילן, אַזאַ ווי אָנפירונג דייַגעס, קאָופּינג מיט פּאַניק אנפאלן, און דילינג מיט לאָונלינאַס . ווייל אַ פּאָסטפּאַרטום פּלאַן קענען העלפן איר צו טייַנען פּראָגרעס אויף דיין דרך צו אָפּזוך.
קוועלער:
אַווני-באַרראָן, אָ., & וויגאַרטז, פּס יססועס אין טרעאַטינג אַנקסיעטי דיסאָרדערס אין שוואַנגערשאַפט, פּסיטשרענטיק סענטראַל, ריפערד אויף 15 אקטאבער 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). פּראַל פון שוואַנגערשאַפט אויף פּאַניק דיסאָרדער: אַ פאַל סעריע. דער זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). די פּראַל פון שוואַנגערשאַפט און פּעפּפּעריום אויף פּאַניק דיסאָרדער: אַ רעצענזיע. זשורנאַל פון פּסיטשאָסאָמאַטיק אָבסטעטריקס & גינעקאָלאָגי , 20 (2), 59-64.
רובינטשיק, סם, קאַבלינגער, אַס, גאַרדנער, דזשס (2005). מעדאַקיישאַנז פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער און גענעראַליזעד אַנקסיעטי דיסאָרדער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די ערשטיק קער באַגלייטער צו דער זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע, 7 (3), 100-105.