א ביסל צוגרייטונג גייט אַ לאַנג וועג ווען עס קומט צו סמאָוקינג ופהער. עס לייגט איר אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג און וועט העלפן איר באַקומען דיין מיינונג גרייט פֿאַר די גרויס טאָג.
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פּלאַן דיין קוויט דאַטע ניט מער ווי אַ וואָך אָדער צוויי פאָרויס פון צייַט. קיין מער ווי אַז, און איר 'רע מסתּמא צו פאַרלירן מאָמענטום.
אַן עדוקאַטעד קוויט איז אַ סוקסעסספול קוויט
לייענען אַלץ איר קענען באַקומען דיין הענט אויף וועגן ניקאָטין אַדיקשאַן און וואָס צו דערוואַרטן ווי איר היילן פון אים.
אויך, מאַכן נוצן פון אונדזער פאַרנומען שטיצן קהל ווי געזונט, ווו פאָלקס אין אַלע סטאַגעס פון אָפּזוך זענען ייַנטיילונג זייער יקספּיריאַנסיז.
פון וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג, צו וואָס סמאָקינג צו אונדזער געזונט , בילדונג איז אַ וויטאַל טייל פון אַ מצליח פאַרלאָזן פּראָגראַם. עס פאָרסעס אונדז צו נעמען די בלינדערס אַוועק. רובֿ סמאָוקערז אַרומפאָרן אַרום די פרטים פון סמאָוקינג-פֿאַרבונדענע דיינדזשערז ווען מעגלעך. עס ס גערופן סמאָוקער ס אָפּלייקענונג, און די גיכער איר אָנהייבן קוקן אין דעם אַדיקשאַן גלייַך אויף, די קוויקער איר וועט זיין אויף די וועג צו אָפּזוך.
אָנהייב אַ קוויט דזשאָורנאַל
א זשורנאַל איז אַ גוואַלדיק פאַרלאָזן הילף. אָנהייב עס מיט דיין רשימה פון סיבות צו פאַרלאָזן סמאָקינג. גיי עס צוויי מער רשימות:
- ריוואָרדז - קליין ריוואָרדז פֿאַר מאכן עס דורך די טאָג רויך-פֿרייַ ביסט אַ גוט וועג צו פאַרשטאַרקן וואָס איר זענען ארבעטן שווער צו טאָן ... און זיי העלפֿן אָפסעט די רעגע צופרידן מיר אַלע האָבן באַקומען קייפל מאל יעדער טאָג פון לייטינג. פּשוט זאכן ווי אַ לאַנג, הייס וואַנע אָדער ווייל עמעצער אַנדערש טאָן די קוקינג קענען זיין אויף דעם רשימה. פּרובירן צו מאַכן זיי שפּאַס און רילאַקסינג / רידזשווואַנייטינג.
- קרייווינג בוסטערס - שאַפֿן אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן אין אַ מאָמענט 'ס מעלדונג ווען די אָנצינדן צו רויך סערפאַסיז. דער געדאַנק איז צו געשווינד דזשאָולט זיך אויס פון דעם נעגאַטיוו געדאַנק מוסטער וואָס קומט מיט קרייווינגז דורך טשאַנגינג דיין טעטיקייט. פינף מינוט איז גענוג צו שאָקלען אַ קרייווינג פרייַ און אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן העלפט איר נעמען קאָנטראָל שנעל.
פון דאָרט, נוצן דיין זשורנאַל צו קלאָץ דיין טעגלעך פּראָגרעס. מאַכן אַ מי צו דזשאַט אַראָפּ אַ פּאָר פון זאצן וועגן דיין טאָג איידער איר גיין צו בעט יעדער נאַכט.
וואָכן אַראָפּ די וועג, איר קען האָבן אַ שלעכט טאָג ווען סמאָוקינג מיינט צו זיין אַלע וואָס איר טראַכטן וועגן. קוקן צוריק אין דיין ערשטער טעג וועט געבן איר פּערספּעקטיוו אויף דיין פּראָגרעס און מאַכן עס גרינגער נישט לאָזן אַז שלעכט טאָג באַקומען איר אַראָפּ.
באַקומען אַ קוק אַרויף
מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער פֿאַר אַ גשמיות און לאָזן אים / איר וויסן אַז איר ניטאָ געגאנגען צו פאַרלאָזן סמאָקינג. עס איז אַ גרויס צייַט צו דיסקוטירן פאַרלאָזן אַידס און באַקומען עצה אויף וואָס פּראָדוקט זאל זיין בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר.
פרעגן דיין דאָקטער אויב איר קען נוץ פון אַ וויטאַמין העסאָפע. סמאָוקינג דיפּליץ נוטריאַנץ פון אונדזער ללבער. א מאַלטי-וויטאַמין קענען געבן איר אַ קאָפּ אָנהייב אויף ריבילדינג דיין געזונט און ווייטאַלאַטי.
די פּשוט טריט וועט באַקומען איר טראכטן אין פּראַקטיש טנאָים וועגן קוויטינג, אָבער אויך ליינינג עטלעכע מכשירים צו העלפן איר פירן די ערשטער טעג פון סמאָוקינג ופהאַלטונג מער לייכט.