אויף די ייבערפלאַך, טשוינג אַ פּאָר פון ברעקלעך פון ניקאָטין גומע יעדער טאָג איז פיל בעסער ווי סמאָוקינג. סיגאַרעטע רויך כּולל איבער 7,000 כעמיש קאַמפּאַונדז; 250 פון וואָס זענען באקאנט צו זיין סאַמיק, און אַפּווערדז פון 70 אַז האָבן שוין יידענאַפייד ווי קאַרסאַנאָודזשעניק.
מיר אויך וויסן אַז ינכיילד רילייינג רויך איז כאַזערדאַס, און פֿאַר אַ סמאָוקער, עס איז אַ טאָפּל כאַמי ווייַל מיר אָטעמען אין ביידע מיינסטרים און סידעסטרעאַם רויך.
עס שטעלט אונדז אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, קאָפּד, און ראַק פֿאַר סטאַרטערס. פאָרשונג איז אָנגאָינג - מיר טאָן ניט נאָך גאָר פֿאַרשטיין אַלע די דיינדזשערז אַז פּאַפּיראָס רויך גיט.
ניקאָטין קענען שאַטן דיין געזונט
אַז, בשעת סיגאַרעטטע רויך איז ערגער ווי ניקאָטין אַליין, ניקאָטין איז נישט אַ ומשעדלעך מעדיצין . עס איז גראָוינג זאַך אַז לאַנג-טערמין נוצן פון ניקאָטין קען בייַשטייַערן צו ראַק. ניקאָטין אויך אַפעקץ ווי אונדזער גוף פאַנגקשאַנז - עס שטעלט דרוק אויף די האַרץ און ינקריסיז בלוט דרוק.
ניקאָטין ינשודז די ליינינגז פון אונדזער אַרטעריעס וואָס פירט צו די בויען-אַרויף פון פּלאַק, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך. דערצו, ניקאָטין סאַפּרעסיז ינסאַלאַן רעזולטאַט שאפן אַ כייפּערגליסעמיק צושטאַנד אין סמאָוקערז.
ניקאָטין קענען שאַטן דיין גליק, אויך
בשעת עס איז אמת אַז די סומע פון ניקאָטין איר באַקומען טעגלעך פון די גומע איז קליין ווען קאַמפּערד מיט סמאָוקינג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז ניקאָטין איז אַדיקטיוו.
ניט ריכטיק פון ווי פיל אָדער ווי קליין איר נוצן, איר זענט נאָך פידינג אַן אַקטיוו אַדיקשאַן.
דער אָנזאָג איר שיקט צו זיך איז אַז איר קענען נישט לעבן אָן ניקאָטין - אַז איר ניטאָ גענוג שטאַרק צו געבן גאָרנישט גאָר.
אָפּזוך טאַקעס צייט
אָפּזוך פון דעם אַדיקשאַן ינוואַלווז לערנען ווי צו האַנדלען מיט לעבן ס אַפּס און דאַונז ניקאָטינע-פֿרייַ.
אויב איר בלייַבן אָפענגיק אויף ניקאָטין, ראַגאַרדלאַס פון די פאָרעם עס קומט אין, איר לויפן אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַ סמאָקינג רעצידיוו . דערצו, ווי איז די פאַל מיט געוויינט פאָרמינג דרוגס, דיין טאָלעראַנץ פֿאַר ניקאָטין וועט פאַרגרעסערן איבער צייַט און אַזוי וועט דיין ינטייק.
ווען די רעכט (אָדער פאַלש) סיטואַציע גיט זיך, איר קען געפֿינען עס אַ קורץ שפּרינגען צו לייטינג, ווען אַ שטיק פון ניקאָטין גומע איז נישט באַקוועם אָדער נאָר טוט נישט מאַכן די טריק אין גענומען די ברעג אַוועק. סטרעסספול סיטואַטיאָנס וועט פאָרזעצן צו צינגל די יאָגעניש פֿאַר ניקאָטין ביז איר קלאָר עס אויס פון דיין סיסטעם און לערנען נייַ וועגן פון קאָופּינג.
דו זאלסט נישט לאָזן די דזשונקיע טראכטן וואָס קומט מיט ניקאָטין ווידדראָאַל איבערצייגן איר צו האַלטן ניצן. אויב איר געראטן צו האַלטן סמאָוקינג, איר קענען גיין איין שריט ווייַטער און עלימינירן דיין אָפענגיקייַט אויף טעראַפּיוטיק ניקאָטין ווי געזונט.
סטעפּינג אַראָפּ און אַוועק פון ניקאַטינע גאָר
אַרבעט אויס אַ רעאַליסטיש פּלאַן צו וואַן זיך אַוועק פון ניקאָטין גומע.
אויב איר 'רע טשוינג 2 אָדער 3 ברעקלעך פון ניקאָטין גומע פּער טאָג, אָנהייבן דורך ילימאַנייטינג נאָר איין שטיק. אויב עס זענען ספּעציפיש מאל פון די טאָג אַז איר נוצן די גומע, אַזאַ ווי ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, נאָך מילז, עטק, קלייַבן די וואָס איז די יזיאַסט צו לאָזן גיין. פאַרלייגן אַ שטיק פון צוקער-פֿרייַ גומע אָדער אַ פֿאַרבייַסן אַנשטאָט, און האָבן אַ פּלאַן פֿאַר אַ דיסטראַקטינג טעטיקייט זאָל איר דאַרפֿן עס.
אַמאָל איר ביסט באַקוועם מיט די נייַ רעזשים, איבערחזרן דעם פּראָצעס מיט די רגע שטיק פון ניקאָטין גומע און דעריבער די דריט ביז איר זענען אַוועק פון עס גאָר.
עס טוט נישט ענין ווי פיל צייַט (אין סיבה) אַז איר נעמען צווישן יעדער ילימאַניישאַן. שריט אַראָפּ ווען איר זענט באַקוועם, שטענדיק האַלטן דיין ציל.
מיר זענען נישט געבוירן מיט ניקאָטין. עס איז מעגלעך צו לאָזן עס הינטער פֿאַר גוט און באַקומען אויף מיט דיין לעבן, קאַמפערטאַבלי אַדיקשאַן-פֿרייַ.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו לאָזן מענטשן וויסן וואָס איז געגאנגען אויף מיט איר
בעטן שטיצן, און די מאַסע איר זענט שייַכעס וועט ווערן פיל לייטער. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך ווי פארשטאנד מענטשן.
דו זאלסט נישט פילן פאַרשעמט. איר זענט נישט דער ערשטער מענטש וואס האט אלץ געהאט דעם פּראָבלעם - ווייַט פון אים.
איר פאַרדינען אַ לעבן וואָס איז פֿרייַ פון ניקאָטין אַדיקשאַן. גלויבן אין זיך - איר זענט שטאַרק גענוג צו באַקומען ניקאָטין אויס פון דיין גוף און אויס פון דיין לעבן.
אויב נרץ קענען זיין אַדיקטיוו, זאָל איך ויסמייַדן ניצן זיי?
ניט, אָבער נוצן זאָרגן מיט דעם פאַרלאָזן הילף. אַלע פארמען פון נרט אַחוץ פֿאַר די ניקאָטין לאַטע זענען גרינג צו מיסיוז ווייַל איר נעמען אַ דאָזע קייפל מאל אַ טאָג. די לאַטע איז דער בלויז נרט וואָס איז געווענדט אַמאָל אין דער מאָרגן און אָפפערס צייַט-באפרייט ניקאָטין איבער דעם טאָג. איך רעקאָמענדירן עס ווי מיין שפּיץ נרט קלייַבן פֿאַר דעם סיבה.
נרץ האָבן געהאָלפֿן פילע טויזנטער פון סמאָוקערז האַלטן סמאָוקינג הצלחה. נאָר געדענקען אַז זיי זענען נישט דיזיינד פֿאַר לאַנג-טערמין נוצן. גיי די מאַניאַפאַקטשערערז אינסטרוקציעס פּונקט, און וואַן זיך אַוועק די נרט פּראָדוקט פון דיין ברירה אין די צייַט צייַט סאַגדזשעסטיד.