איר ניטאָ קיינמאָל צו פאַרנומען פֿאַר גוט דערנערונג!
ווי מיר באַקומען פאַרנומען און סטרעסט, מיר טענד צו מאַכן נעבעך נוטרישאַנאַל ברירות אַז קענען פאקטיש פאַרגרעסערן אונדזער דרוק לעוועלס און אנדערע פּראָבלעמס. דאָ זענען צען טרינקגעלט פֿאַר געטינג גוט עסנוואַרג און מיינטיינינג אַ מער געזונט דיעטע, אַפֿילו אונטער דרוק. נאָך אַ ביסל וואָכן, זיי ווערן געוויינט און איר וועט נישט אַפֿילו טראַכטן וועגן גוט דערנערונג. און דיין גוף-ניט צו דערמאָנען דיין דרוק גלייַך-וועט פילן די חילוק!
עסן פרישטיק
איר קען ראַטיאָנאַליזירן אַז איר ניטאָ ניט הונגעריק נאָך, אַז איר טאָן נישט האָבן צייַט, אַז לאָנטש קומט באַלד גענוג, אַז איר דאַרפֿן צו דיעטע סיי וועלכע וועג, אָדער אַז די מילך אין די לאַטעסט איר קלייַבן זיך אויף די וועג איז אַלע די גוט דערנערונג איר דאַרפֿן. אָבער סקיפּינג פרישטיק מאכט עס האַרדער צו טייַנען סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס און עפעקטיוו פאַנגקשאַנינג אין דיין פאַרנומען מאָרגן; איר דאַרפֿן עס. (איר קענען לייכט כאַפּן אַ שווער-בוילד יי און קאַנטיינער פון מאַראַנץ זאַפט אויף דיין וועג אויס די טיר, רעכט?)
אָפּט פֿאַר גרין טיי
אויב איר'רע אַ קאַווע דזשונקיע, איר קען נישט פאַרשטיין די יפעקס פון קאַפין אויף דיין סיסטעם . אָבער, איר קענען רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק פאָרשטעלונג איבער דעם טאָג אויב איר ביסלעכווייַז וואַן זיך אַוועק פון גרויס אַמאַונץ פון קאַפין. א לעפיערעך גרינג און געזונט וועג צו טאָן וואָס איז צו פאַרבייַטן קאַווע מיט דעקאַינפעאַטעד גרין טיי, וואָס האט אַ סאָוינג געשמאַק און די נוץ נוץ פון לאַקס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פּרובירן ספּאַרקלינג זאַפט אָדער פּעריער
אויב איר זענט אַ קולאַ דרינקער, איר'ווע מיסטאָמע יקספּיריאַנסט די זעלבע געזונט פאלגן פון קאַפין אַז קאַווע דרינדערס דערפאַרונג. א מער כעלטיער אנדער ברירה איז גאַזירטע פרוכט זאַפט, אָדער גאַזירטע וואַסער. איר וועט נאָך זיין אַ רעפרעשינג מייַכל, אָבער איר וועט זיין מוסיף צו דיין סיסטעם, אלא ווי דעטעקטינג עס (קאַפין סאַפּעס דיין סיסטעם פון וואַסער, אַזוי טרינקט עס איז אַקין צו ניט- געטרונקען וואַסער!), און איר וועט זיין אַוווידיד אנדערע קאַפין-שייכות זייַט יפעקס.
פירן אַ סנאַקק
ווייל עטלעכע פּראָטעין-רייַך, כעלטפאַל סנאַקס אין דיין מאַשין, אָפיס, אָדער בייטל קענען העלפן איר ויסמייַדן בלוט צוקער גלייַך דיפּז און אַקאַמפּאַניינג שטימונג סווינגס און מידקייַט. טרייל מישן, גראַנאָולאַ באַרס, און זיכער ענערגיע באַרס אַלע אַנטהאַלטן גוט דערנערונג. צוזאמען די שורות, איר זאָל שטענדיק האָבן האַנטיק וואַסער ווי עס איז אַזוי וויכטיק צו געזונט און געהעריק פיזיש פאַנגקשאַנינג.
Healthy Munches
אויב איר געפינען אַז איר אַבזאַנטלי מאַנטש ווען איר זענט סטרעסט, אָדער האָבן אַ מוסטער פון סנאַקינג אין זיכער מאל אין די טאָג אָדער וואָך, איר קענען פאַרבייַטן טשיפּס, קעז פּאַפס און אנדערע ווייניקער-געזונט מאַנטשיז מיט מער סטיקס, עדאַמאַמע, סעלדעריי סטיקס, זונרויז זאמען אָדער אנדערע מער געזונט ברירות. (אפילו פּאָפּקאָרן איז אַ בעסער ברירה אויב איר לאָזן אַוועק די פּוטער און זאַלץ!)
ברוין באַג עס
פילע מענטשן גיין אויס פֿאַר לאָנטש צו שנעל עסנוואַרג ערטער, קאַווע שאַפּס אָדער רעסטראַנץ וואָס דינען ווייניקער-ווי-אָפּטימאַללי-געזונט אָפּצאָל. בשעת דעם ראַטעווען אַ ביסל פון צייַט, איר קענען ראַטעווען געלט און יוזשאַוואַלי עסן פיל כעלטיער אויב איר נעמען עטלעכע עקסטרע מינוט צו פּאַקן און ברענגען אַ לאָנטש פון שטוב. אפילו אויב איר טאָן דאָס בלויז אַ ביסל טעג אַ וואָך, עס וואָלט זיין אַ פֿאַרבעסערונג איבער עסן יעדער לאָנטש אויס.
קיין קאַפין נאָך 2:00
זינט קאַפין האט אַ האַלב-לעבן אין דיין גוף פון בייַ מינדסטער 6 שעה, קאַפין איר ינגעסט מיט מיטאָג קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף בייַ נאַכט.
(זע דעם אַרטיקל צו לערנען מער וועגן די וויכטיקייט פון שלאָפן.)
באַניש די שלעכט שטאָפּן
עס איז גרינגער צו ויסמייַדן סאָפאַר, פאַטי, און אַנדערש אַנכעלטי פודז אויב זיי ניטאָ אין דיין היים, פּראַקטאַקלי בעגינג איר צו עסן זיי! דעם קען געזונט ווי אַ ניט-בראַינער (אָבער עס ס מאל האַרדער צו טאָן ווי איר'ד דערוואַרטן), אָבער איר זאָל גיין דורך דיין קיך און וואַרפן אויס עפּעס דיין גוף קענען נישט נוצן אין אַ געזונט וועג. (אדער אין מינדסטער רובֿ פון עס.) אזוי אַז איר וועט זיין געצווונגען צו פֿאַרבעסערן געזונט שפּייַז ווען איר זענט סטרעסט.
באַצאָלן דיין היים מיט געזונט אָפּצאָל
אפילו מער וויכטיק ווי געטינג די שלעכט שטאָפּן אויס פון דיין הויז, איז געטינג געזונט עסנוואַרג אין !
דער בעסטער וועג איז צו פּלאַן אַ מעניו פון געזונט מילז און סנאַקס אין די אָנהייב פון יעדער וואָך, רשימה די ינגרידיאַנץ איר וועט דאַרפֿן, און קראָם פֿאַר אַלץ אַמאָל אַ וואָך. אַז וועג איר וויסן איר וועט האָבן וואָס איר ווילן ווען איר דאַרפֿן עס, און איר וועט נישט האָבן צו דרוקן וועגן וואָס צו עסן יעדער נאַכט; איר וועט שוין האָבן געדאַנק פון עס! (דאָס מאכט עסן אין שטוב פיל גרינגער, אויך!)
טענסיאָן טאַמערס
אַדאַפּטינג דרוק רידוסינג טעקניקס זאָל אויך רעדוצירן דיין דרוק-ינדוסט בראַווע פֿאַר ומגעוויינטלעך אָדער יבעריק עסנוואַרג. איך רעקאָמענדירן יאָגאַ , מאַרשאַל קונסט, דזשאָורנאַלינג , געלעכטער און פּמר ; דאָ ס אַ פולער סעלעקציע פון אָפּרו מעטהאָדס איר קענען נוצן צו רויק אַראָפּ און קער אַוועק דיין גוף ס דרוק ענטפער .