ווי פֿאַרגרעסונג קענען הילף מיט עמאָציאָנעל און פיזיש וועללבעינג
פֿאַרגעבן די וואס האָבן שאַטן איר ניט שטענדיק די יזיאַסט זאַך צו טאָן. אָבער, ווען איר לערנען צו פאַרגעבן אנדערע, איר זענט ריליסינג זיך פון די קאַס און נעגאַטיוויטי אַז ביינדז איר צו דעם מענטש. מחילה קענען העלפן איר באַפרייַען טיף געפילן פון טרויער און פאַרדראָס. עס קענען אויך העלפן איר מאַך פאַרגאַנגענהייַט נעגאַטיוו געדאנקען אַז אָפט בייַשטייַערן צו דייַגעס און דעפּרעסיע .
איר פאַרדינען צו זיין פריי פון דער ווייטיק געפֿירט דורך עמעצער אַנדערש. לערנט צו לאָזן גיין און אָננעמען די פאַרגאַנגענהייַט ווי עס איז געווען און אַרומנעמען דיין לעבן ווי עס איז הייַנט.
פארוואס איר זאָל מוחל
פֿאַר פילע סיבות, איר קען פילן אַז עס איז אויך שווער צו שענקען אנדערע וואס האָבן דיפּלי שאַטן איר. איר קען פילן אַז דער מענטש איז נישט ווערט פון דיין מחילה. אפֿשר איר מורא אַז פאַרגעבן עמעצער וועט מאַכן עס דערשייַנען אַז איר זענט יקסקלוזשאַן זיין אָדער איר ראָנגפאַל אַקשאַנז.
מוחל קענען זיין ספּעציעל שווער ווען איר קיינמאָל באַקומען אַן אַנטשולדיקונג אַז איר רייטפאַל פאַרדינען. עס איז אַוואַדע מעגלעך אַז דער מענטש וואס פיזיד איר איז נישט אַפֿילו אנטשולדיגט פֿאַר וואָס זיי האבן. אין אנדערע צושטאנדן, דער מענטש איר דאַרפֿן צו פאַרגעבן קענען זיין פארביי אַוועק, וואָס קענען מאַכן קלאָוזשער אַפֿילו מער שווער.
באַטראַכטן אַלע פון די טשאַלאַנדזשיז, איר קען זיין אַסקינג וואָס זאָל איר פאַרגעבן.
פֿאַר איין זאַך, מחילה שטעלט אונדז פריי. ווען מיר האַלטן אַנטו די קאַס, ווייטיק, און פאַרדראָס פארבונדן מיט וואָס אן אנדער מענטש האט צו אונדז, דעמאָלט מיר זענען נאָך אַלאַוינג זיי צו פאַרשאַפן שעדיקן אין אונדזער לעבן.
דער מענטש זאל זיין לאַנג ניטאָ פון דיין לעבן, אָבער דער כּעס איר פילן ין נאָך בלייבט. יאָרן וועט פאָרן דורך און איר וועט נאָך זיין האלטן אַנטו די נעגאַטיוו געפילן. פֿאַרלאָזן קענען דורך אַן ימפּאַוערינג וועג צו לאָזן גיין פון דעם ווייטיק אַז די אנדערע מענטש געפֿירט. עס איז ניט וועגן יקסיוזינג אַ מענטש פֿאַר גרויזאַם אָדער ינסענסיטיוו נאַטור.
אלא, מחילה איז וועגן שטרעבונג צו לעבן דיין געזונט לעבן און מאָווינג פאַרגאַנגענהייַט די אַפּעטיטינג אַקשאַנז פון אנדערע.
דורך מחילה, איר קענען דערפאַרונג אנדערע עמאָציאָנעל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד באציונגען מיט די דערווייַל אין דיין לעבן. באַטראַכטן ווי דיין דיפּלי געהאלטן כּעס און פאַרדראָס קענען זיין אַפעקטינג דיין באציונגען. איר קען געפֿינען אַז ווען איר פארגעבן אנדערע אַז איר זענט מער אָפט צו צוטרוי, ליבע, און אַקסעפּטאַנס אין דיין קראַנט שייכות.
מחילה אויך דיסלייסט דרוק, קאַס, און פאַרדראָס - געפילן וואָס זענען באקאנט צו נעגאַטיוולי ווירקן די גוף און גייַסט. פאָרשונג האט באשלאסן אַז אָנפירונג דרוק און קאַס קענען העלפן אין שלאָפן, רעדוצירן דייַגעס , און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וועללינג. בכלל, מחילה גיט אַ געלעגנהייט פֿאַר גרויס פּערזענלעך וווּקס און עפענען איר אַרויף צו ריטשער און מער פולפילינג באציונגען.
וועגן צו פּראַקטיס פאָרגיווענעסס
אויב איר פילן גרייט צו פאַרגעבן, איר קען זיין וואַנדערינג ווו צו אָנהייבן. עס איז וויכטיק צו האַלטן אין גייַסט אַז מחילה איז אַ פּראָצעס וואָס קענען נעמען צייַט און מי צו ויספירן. איך פֿאָרשלאָגן סטאַרטינג קליין. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן צו ערשטער אָנהייב פאַוויידינג יענע אַז בלויז יבערגעבן אַדישאַנז, אַזאַ ווי עמעצער וואס קידז איר אַוועק אין פאַרקער.
גענומען אַזאַ קליין טריט קענען אָנהייבן צו עפענען דיין האַרץ צו גרעסער אקטן פון מחילה
ליסטעד דאָ זענען אַ ביסל וועגן צו באַקומען איר סטאַרטעד צו פאַוויידינג אנדערע. פּרוּווט די אַקטיוויטעטן און זען אויב זיי קענען העלפן איר אויף דיין רייזע צו מחילה.
איר קען געפֿינען זיך אָבסעססינג איבער פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן אַז שאַטן איר. גיי איבער און איבער די געשעענישן אין דיין מיינונג קענען זיין אַדינג צו געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע . ניצן די געדאַנק סטאָפּפּינג טעכניק צו אַרבעט צו אַקסעפּטאַנס.
טוישן דיין זכּרון וועגן ווי איר געווען שאַטן. צי האָט איר לערנען עפּעס וועגן זיך דורך דעם דערפאַרונג? מאל אונדזער רובֿ ווייטיקדיק יקספּיריאַנסיז קענען לערנען אונדז ווערטפול לעבן לעקציעס, מאכן אונדז שטארקער און מער ינסייטפאַל מענטשן דורך זיי.
איינער פון די מערסט שטאַרק וועגן צו אַרבעטן דורך דיין ימאָושאַנז איז דורך זשורנאַל שרייבן . שרייבט גיט איר אַ זיכער און אַנסענסיוו אָרט ווו איר קענען ויספאָרשן די פילע אַספּעקץ פון דיין דערפאַרונג, שפּור ווו איר זענט אין דיין פּראָצעס פון פאַדאַיווינג, און ופדעקן די פילע לייַערס פון ימאָושאַנז. ווען זשורנאַל שרייבן, פּרובירן צו ויסמעקן וואָס איר פאָקוס אויף. אַנשטאָט בלויז שרייבן וועגן וואָס איר זענט בייז, אויך אַרייַננעמען וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר הייַנט. זשורנאַל שרייבן קענען זיין אַ positive וועג צו אָנהייבן צו היילן.
איר פֿאַרשטיין פילע פילינגז פון קאַס צו די מענטש וואָס האָט שאַטן איר. באַקומען די געפילן אויס דורך שרייבן די מענטש אַ בריוו. לאָזן זיי וויסן אין די דעטאַל אַלע די וועגן וואָס זיי שאַטן איר און ווי איר האָט פילן וועגן אים. באַקומען ווי ערלעך ווי מעגלעך, ריליסינג אַלע דיין פּענט אַרויף ימאָושאַנז אַנטו פּאַפּיר. לאָזן די מענטש וויסן אַז איר האָבן באַשלאָסן צו פאַרגעבן זיי. איר קענען אַפֿילו דערקלערן וואָס איר זענט פאַוויידינג, אַזאַ ווי שרייַבן, "איך פאַרגעבן איר ווייַל איך טאָן ניט ווילן צו האַלטן אויף דעם ווייטיק איר האָט געפֿירט." אַמאָל אייער בריוו איז פאַרענדיקן ריפּ אַרויף אין שרעדז. דעם טעטיקייט וועט לאָזן איר צו באַפרייַען ימאָושאַנז אַז דארף צו זיין אויסגעדריקט און דעריבער לאָזן זיי גיין.
- ניצן די געדאַנק סטאָפּפּינג טעקניק
- קוקן פֿאַר די לעססאָנס
- שרייב עס אָוט
- צוגרייטן אַ בריוו
קוועלער:
ענריט, רד פאָרגיווענסע איז אַ ברירה: א שריט-דורך-שריט פּראָצעס פֿאַר לייזונג פון קאַס און ריסטאָרינג האָפענונג. 10th ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
אָלסאָן, לאַ פאָרגיווענעסס: דיין לעבן דעפּענדס אויף עס. משפּחה טעראַפּיע זשורנאַל, מאַרץ / אפריל, 2011.