עצות צו באַקומען דעם פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן
אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן איז אַ נעגאַטיוו טראכטן מוסטער וואָס איז פּראָסט אין מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער, דעפּרעסיע, אָדער אנדערע דייַגעס-פֿאַרבונדענע ישוז. דאָ ס אַ דערקלערונג פון וואָס עס איז, ווי געזונט ווי וועגן צו באַקומען דעם פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן.
פארשטיין אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקינג
אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן איז איינער פון פילע נעגאַטיוו געדאנקען פּראַסעסאַז, באקאנט ווי קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז, וואָס זענען פּראָסט צווישן מענטשן מיט דייַגעס און דעפּרעסיע . ווען טראכטן אין אַלע-אָדער-גאָרנישט ווערטער, איר שפּאַלטן דיין קוקן אין עקסטרעם. אַלץ-פון דיין מיינונג פון זיך צו דיין לעבן יקספּיריאַנסיז-איז צעטיילט אין שוואַרץ-אָדער-ווייַס ווערטער. דעם בלעטער פּלאַץ פֿאַר קליין, אויב קיין, גרוי געגנט אין צווישן.
אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן אָפט ינוואַלווז ניצן אַבסאָלוט טנאָים, אַזאַ ווי קיינמאָל אָדער יעדער . דעם טיפּ פון פאָלטי טינגקינג קענען אויך אַרייַננעמען אַ ינאַביליטי צו זען די אַלטערנאַטיוועס אין אַ סיטואַציע אָדער סאַלושאַנז צו אַ פּראָבלעם. פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, דעם אָפט מיטל בלויז געזען די דאַונסייד צו קיין געגעבן סיטואַציע. מענטשן וואס פאַלן קאָרבן צו אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקינג גלויבן אַז זיי זענען אָדער מצליח אָדער אַ גאַנץ דורכפאַל אין לעבן.
אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז און פּאַניק דיסאָרדער
מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער זענען אָפט סאַסעפּטאַבאַל צו דעם טיפּ פון טראכטן. אויב איר האָבן אָפט פּאַניק אנפאלן , איר קענען מיינונג זיך ווי ומשעדלעך אָדער ינאַדאַקוואַטלי ווייַל פון דיין צושטאַנד. איר קען אויך יבערקוקן ווי ווערטפול איר זענט אין אנדערע ראָלעס, אַזאַ ווי אַ פרייַנד, אָנגעשטעלטער, אָדער פאָטער.
אַלע-אדער-גאָרניט טינגקינג ביישפילן
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז. זען אויב איר דערקענען דיין אייגן וועג פון טראכטן אין די ביישפילן.
ראַדזשער לעצטנס באַשלאָסן צו פּנים זיין דייַגעס און פרעגן אַ פרוי אויף אַ דאַטע. ער לינקס איר אַ אָנזאָג אויף איר ווויסמייל. עטלעכע טעג גיין דורך און Roger האט ניט געהערט צוריק פון איר. ער הייבט צו טראַכטן, "איך בין אַ גאַנץ לוזער מיט גאָרנישט צו פאָרשלאָג," "קיין איינער וויל צו גיין אויס מיט מיר," און "איך וועל קיינמאָל געפֿינען די רעכט מענטש, אַזוי וואָס אַרן." ראַדאַר סטאַרץ צו פילן נערוועז און יבערקערן ווי ער באַטראַכטן אַ צוקונפֿט אַליין.
עלינע איז געווען ערשטער דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער מיט אַגאָראַפאָביאַ וועגן זיבן יאר צוריק. זינט דעמאָלט, זי האט געזאָגט סייקאָוטעראַפּי, קעסיידער נעמט איר פּריסקרייבד אַנטידיפּרעסאַנט , און אָפט פּראַקטיסיז איר זיך-זאָרג פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער. Elaine ס סימפּטאָמס האָבן זייער ימפּרוווד און זי פילז גרייט צו גיין צו אַ קאָנצערט מיט אַ פרייַנד, אַ סיטואַציע וואָס האָט געפֿירט איר שרעקעדיק אַוווידאַנס אין דער פאַרגאַנגענהייַט.
ווען עלאַינע קומט אין דעם קאָנצערט, זי הייבט זיך צו דערוויסן זיך געפעלן גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס. זי טריינז אַ טיף ברידינג טעכניק אָבער נאָך האט אַ פּאַניק באַפאַלן. עלינע בלעטער דער קאָנצערט פרי, דערציילט זיך אַז זי וועט קיינמאָל באַקומען איר צושטאַנד און אַז זי לעץ איר נערוואַסנאַס צעשטערן יעדער סיטואַציע.
אָפּזאָגן די נעגאַטיווע געדאנקען
ער האָט זיך דערוווּסט, אַז דער רבי האָט נישט געוואוסט, ער קענען פאַרבייַטן זיין נעגאַטיוו זיך-דיפיטינג געדאנקען מיט מער רעאַליסטיש אָנעס. ראַדזשער קען באַטראַכטן די מעגלעכקייט אַז די פרוי האט נישט באַקומען זייַן אָנזאָג אָדער איז אויס פון שטאָט. אפילו אויב זי פארגעסן וועגן דעם אָנזאָג אָדער באַשלאָסן צו איגנאָרירן עס, ראַדזשער קענען קלייַבן צו טראַכטן אַז ער איז נאָך אַ ווערטיק מענטש. ער קענען דערמאָנען זיך אַז דאָס באַזונדער מענטש קען נאָר נישט זיין רעכט פֿאַר אים.
עלאַינע קענען אויך קלייַבן צו ווערט זיך, טראָץ ווייל אַ געראַנגל מיט פּאַניק דיסאָרדער. אַנשטאָט טינגקינג אין אַבסאָלוט ווערטער, זי קענען דערקענען אַז טראָץ דעם ומאָנגענעמקייַט, זי האט פאקטיש געהאט פילע סאַקסעסאַז אין קאָופּינג מיט די פּאַניק דיסאָרדער. זי קענען לאָזן גיין פון די וואָרט קיינמאָל און אָנהייבן צו באַטראַכטן אַז זי פאקטיש געווארן הצלחה לעבעדיק מיט פּאַניק דיסאָרדער. עלאַינע קענען אויך איבערבייַכן איר ויסזאָגונג וועגן ווי זי לעץ איר דייַגעס "צעשטערן יעדער סיטואַציע" און באַטראַכטן אַלע די צייט וואָס זי האט פאקטיש טריומפעד אין כאָטש אָוווערכוועלמינג געפילן פון דייַגעס.
אנדערע עצות צו העלפן ויסמיידן אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז
דאָ זענען עטלעכע עצות צו ריכטיק דיין אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז:
- פּרוּווט צו ויסמייַדן ומבאַקוועם טערמינען, אַזאַ ווי גאָרנישט אָדער קיינמאָל .
- אָנזאָג ווען איר טראַכטן אין שוואַרץ-אָדער-ווייַס עקסטרעמעס און פרעגן זיך אויב עס איז אַ מעגלעכקייט פֿאַר קיין גרוי געגנט.
- פּרובירן צו געפינען די positive זייַט פון די סיטואַציע.
- אויב איר קענען בלויז זען איין זייַט פון קיין סיטואַציע, עס קענען העלפן איר זוכן די טראַסטיד פריינט אָדער משפּחה. א שטיצן נעץ קען זיין ביכולת צו העלפן איר אין געפונען סאַלושאַנז און טראכטן איבער אַבסאָלוט ווערטער.
> מקור:
> The Pennsylvania Child Welfare Resource Center. טראכטן וועגן טראכטן: פּאַטטערנס פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז . די רעסיליענסע אַלליאַנסע. 2011.