היסטאָריש, זיך-הילף מכשירים אַרייַננעמען רעסורסן אַזאַ ווי ארויס ביכער, און דעמאָלט אָנליין מאַטעריאַלס. דאָ איז אַ רשימה פון עטלעכע פון די פילע אָפּציעס וואָס וואָלט טרעפן דעם באַשרייַבונג . אָבער, מיט די אַדווענט און פּאָפּולאַריטעט פון סמאַרטפאָנע אַפּ טעקנאַלאַדזשיז, איר קענען איצט ממש טראָגן זיך-הילף סטראַטעגיעס אין די דלאָניע פון דיין האנט.
ונטער איז אַ רשימה פון אַפּפּס צו אַדרעסן דייַגעס, דרוק, קאַס, און זאָרג דורך ענכאַנסינג רילאַקסינג, קלערן, און מינדפולנעסס פּראַקטאַסאַז.
אַפּפּס וואָס ספּאַסיפיקלי דיזיינינג פּראָבלעמאַטיק טראכטן און זיך-דין - יענע וואָס זענען ענג מיט עטלעכע פון די פאָלקס זאָגן-באזירט סייקאָוטעראַפּיז פֿאַר דייַגעס - זענען רעוויעוועד סעפּעראַטלי.
דער רשימה איז נישט פולשטענדיק, אָבער עס איז פארשטייער פון עטלעכע פון די מערסט פאָלקס אַפּפּס דערווייַל בנימצא.
Calm
פּלאַטפאָרמע: קאַם איז בנימצא פֿאַר די יפאָנע אָדער אַנדרויד, מיט פול פאַנגקשאַנאַליטי אויף די וועב.
קאָסטן: פּאָטער, מיט די אויסנאַם פון "די 21 טעג פון קאַם" פּראָגראַם פאַראַנען צו באַצאָלט אבאנענטן.
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּ אָפפערס מעדיטאַטיאָן סעשאַנז. די לענג פון סעשאַנז קענען זיין פערזענליכען, פון 2 צו 30 מינוט, צו פּאַסן די באדערפענישן פון יחיד. מעדיטאַטיאָנס קענען זיין גיידיד, אָדער די אַפּ קענען זיין שטעלן צו 'טימער נאָר' פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט באַניצער. א פאַרשיידנקייַט פון נאַטור סינז און סאָונדס זענען בנימצא צו העלפן פאַרבעסערן די אָפּרוען פּראָצעס. עס זענען דרייַ שטעלן מגילה: "די 7 טעג פון קאַלם" פֿאַר ביגינערז, "די 21 טעג פון קאַם" צו דיפּענדינג אַ שאַפֿן מעדיטאַטיאָן פּראָגרעס (ניט פֿרייַ), און "די 7 טעג פון שלאָפן" פֿאַר מענטשן וואס דערפאַרונג שלאָפן דיסטערבאַנסיז רעכט צו דרוק און דייַגעס.
דעריבער, דעם אַפּ איז געזונט פּאַסיק פֿאַר מענטשן קוקן צו עקספּערימענט מיט מינדפולנעסס און קלערן, אָדער צו די וואס ווילן צו פאָרזעצן אַ רוטין מעדיציניש פיר. חוץ די געגרינדעט מגילה, די אַפּ האט אַ דערמאָנונג פונקציאָנירן, וואָס קענען זיין פּראָוגראַמד צו קיו ניצערס צו קלערן ווי געוואלט. עס טוט נישט, אָבער, אַרייַננעמען קיין מכשירים פֿאַר טראַקינג פּראָגרעס.
אָטעמען 2 אָפּרוען
פּלאַטפאָרמע: אָטעמען 2 אָפּרוען איז בנימצא פֿאַר יפאָנע אָדער אַנדרויד.
פּרייַז: פֿרייַ.
וואָס עס אָפפערס: עס זענען אַ נומער פון ברידינג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן פאַרמינערן די פיזיש סענסיישאַנז פון דייַגעס און פאַסילאַטייט שטימונג פעסטקייַט. דעם אַפּ איז דיזיינד צו פירן וסערס דורך איינער פון אַ יקערדיק ברידינג טעכניק - דייאַפראַמאַטיק 'בויך' ברידינג . די אַפּ קענען זיין פּראָוגראַמד מיט ינכיילד און עקסהאַלאַטיאָן דוראַטיאָנס אַז גלייַכן די יחיד ס אייגן ווערסיע פון אַ טיף, פול אָטעם. אין דערצו, דרוק לעוועלס קענען מאָניטאָרעד. נאָוטאַבלי, דעם אַפּ איז רעקאַמענדיד דורך די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון דיפענס ס נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר טעלעאַלטה און טעכנאָלאָגיע.
Headspace
פּלאַטפאָרמע: העאַדספּאַסע איז בנימצא פֿאַר יפאָנע אָדער אַנדרויד.
קאָסטן: פּאָטער 10-טאָג פּראָצעס, דעמאָלט בעערעך 6-12 $ פּער חודש סעשאַנז.
וואָס עס אָפפערס: דעם אַפּ איז גוט פֿאַר אַ אָנהייבער זוכט צו פאַרלייגן אַ רעגולער מעדיטאַטיאָן פיר צו רעדוצירן דייַגעס און דרוק. די אַפּ באשרייבט וויכטיק קאַנסעפּס (ווי מינדפולנעסס און קאַגניטיוו דיפיוזשאַן) קלאר און אָפפערס יללוסטראַטיווע ווידיאס און סאַפּלייינג פּאָדקאַסץ צו פאַרבעסערן די פארשטאנד. מעדיטאַטיאָנס קייטערינג צו פאַרשידענע געביטן פון לעבן, אַזאַ ווי ריליישאַנשיפּ אָדער פּערזענלעך געזונט, זענען בנימצא. עס קען שפּור פּראָגרעס עפּעס - ניימלי, ווי פיל איר'ווע געניצט די אַפּ צו קלערן - אָבער עס טוט נישט אַרייַננעמען וועגן צו מאָניטאָר אנדערע אַספּעקץ פון פּראָגרעס אַזאַ ווי ימפּרווושאַנז אין פאָקוס אָדער קוילעלדיק דייַגעס מדרגה.
א ביסל ווערטער פון קאַוטיאָן
ביטע טאָן אַז אויב די נוצן פון אַ עלעקטראָניש אַפּ קענען זיין אַ פאַנטאַסטיש וועג צו העסאָפע אָנגאָינג באַהאַנדלונג (זיין גערעדט טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן ), צו פאַרמייַדן רעצידיוו, און באַקומען הילף מיט סאַבליניקאַל דייַגעס , די אַפּס זענען נישט דיזיינד ווי שטיין-אַליין דייַגעס טריטמאַנץ. אויב דיין סימפּטאָמס אָנהאַלטן אָדער פאַרגליווערט, עס איז קריטיש צו זוכן אַ קאַנסאַלטינג מיט אַ פסיכאלאגישן געזונט.
New אַפּפּס זענען באשאפן אין אַ שנעל קלעמערל. דער קייט פון סאַפיסטאַקיישאַן, נוצן, און אַפּראָופּריייטינג פֿאַר אַ געגעבן פּראָבלעם קענען זיין וויידלי בייַטר צו. א ביסל פאָרשונג - צו פֿאַרשטיין אַ ביסל וועגן די אַפּ ס ציל און ציל וילעם - קענען גיין אַ לאַנג וועג.
די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון דיפענס 'ס נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר טעלעאַלטה און טעכנאָלאָגיע און די אַנקסיעטי און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע זענען צוויי אָרגאַנאַזיישאַנז אַז פאָרשלאָגן נוציק באריכטן פון אַפּפּס וואָס זענען דערהייַנטיקט מיט עטלעכע רעגיאַלעראַטי. אויב איר זענט דערווייַל אין באַהאַנדלונג, איר קען אויך פרעגן דיין שפּייַזער פֿאַר אַפּפּס וואָס זיי רעקאָמענדירן.