פארוואס עס איז וויכטיק צו וויסן פּונקט וואָס איר האָט פילן
אויב איר האָבן פּטד, איר קען דערפאַרונג זייער שטאַרק געפילן פון דייַגעס , טרויעריק , קאַס, שולד , אָדער שאַנד , צו נאָמען נאָר אַ ביסל. ווען איר פילן עטלעכע פון די PTSD ימאָושאַנז אין שנעל סאַקסעשאַן, עס קען זיין זייער שווער צו וויסן וואָס איר פילן בייַ קיין געגעבן מאָמענט.
אויב עס אָפט כאַפּאַנז אַז איר טאָן ניט וויסן וואָס איר פילן, איר קען זיין כעדאַד פֿאַר פּראָבלעמס אַזאַ ווי:
- פילן אויס פון קאָנטראָל און באַזאָרגט וועגן וואָס עמאָציע קומט ווייַטער
- פילן קען נישט פירן דיין ימאָושאַנז און בלייַבן אין קאָנטראָל
- טשאָאָסינג אַן אַנכעלטי וועג צו קאָפּע מיט דיין פּץ ימאָושאַנז, אַזאַ ווי אַוווידיד אָדער זיך-מעדאַקיישאַן מיט ומלעגאַל דרוגס אָדער אַלקאָהאָל
אין די עקזיסטירנדע סיטואַטיאָנס, עטלעכע מענטשן קענען נוצן דיססאָסיאַטיאָן ("ויסשיסן" אָדער געפיל אַז דיין ימאָושאַנז זענען דיסקאַנעקטיד פון איר) צו ווייַט זיך פון אַלע אַספּעקץ פון אַ עמאָציע.
פארוואס איז בעסער צו וויסן וואָס איר האָט פילן?
ווען איר וויסן פּונקט וואָס איר פילן, איר האָבן די רעכט אינפֿאָרמאַציע פֿאַר פיגיערינג אויס ווי צו מאַכן זיך פילן בעסער. איר קענען קלייַבן די וועג צו קאָפּע מיט דיין פּץ ימאָושאַנז אַז איז רובֿ מסתּמא צו זיין עפעקטיוו.
אָבער, איר קען ווונדער, זענען נישט אונדזער באַהאַנדלונג מעטהאָדס עפעקטיוו? יא, אָבער נישט יעדער געזונט קאָפּינג סטראַטעגיע אַרבעט די זעלבע פֿאַר יעדער עמאָציאָנעל דערפאַרונג. פֿאַר בייַשפּיל, יקספּרעסיוו שרייַבן זאל אַרבעט בעסער פֿאַר ומגליק ווי פֿאַר כּעס, ווו גענומען אַ "צייַט-אויס" וואָלט מיסטאָמע זיין מער עפעקטיוו.
ווי קענען איר ידענטיפיצירן פּונקט וואָס איר 'רע געפיל? ערשטער, איר דאַרפֿן צו וויסן די פאַרשידענע פארמען ימאָושאַנז קענען נעמען.
וואָס זענען די טיילן פון אַ עמאָציע?
יעדער עמאָציע האט דרייַ טיילן:
- דיין געדאנקען : אידעעס אָדער בילדער וואָס קנאַל אין דיין קאָפּ ווען איר'רע געפיל אַ עמאָציע
- דיין גשמיות סענסיישאַנז : די גשמיות ענדערונגען אין דיין גוף (פֿאַר בייַשפּיל, געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, אָדער עקל) ווען איר 'ווע געפיל אַ עמאָציע
- דיין אָפּפירונג : דער קאַמף איר פילן ווי גענומען ווען איר'רע געפיל אַ עמאָציע
אויב איר ניטאָ ווי רובֿ מענטשן, מיט אָדער אָן PTSD, איר מיסטאָמע האָט נישט געווען וויסנדיק וועגן די דרייַ טיילן פון דיין ימאָושאַנז אָדער פאַרשידענע וועגן וואָס די טיילן קען ווירקן ווי איר פילן. פֿאַר בייַשפּיל, מאל איין טייל, אַזאַ ווי ומבאַקוועם געדאנקען, קענען "קומען אויף" אַזוי שטארק אַז עס איז שווער צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט די אנדערע. אויב איר געווען דערפאַרונג דעם, איר קען פשוט פּרובירן צו שטופּן אַוועק אָדער פאַרשטיקן דיין ומבאַקוועם געדאנקען - וואָס, פון קורס, וואָלט האַלטן איר פון יידענטאַפייינג זיי און טשוזינג אַ צונעמען קאָופּינג סטראַטעגיע אַז וואָלט מאַכן איר פילן בעסער.
ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז לויט זייער פּאַרץ
ליסטעד ונטער זענען עטלעכע פארמען אַז די דרייַ טיילן פון קאַמאַנלי פּעלץ פּטד ימאָושאַנז קען נעמען.
מורא
- געדאנקען: "איך בין אין געפאַר. עפּעס שרעקלעך איז געגאנגען צו פּאַסירן."
- גשמיות סענסיישאַנז: ראַסינג האַרץ, "טונעל זעאונג," שאָרטנאַס פון אָטעם
- בעהאַוויאָרס: באַקומען אַוועק פון אַ סיטואַציע, "ייַז קאַלט," רופט
סאַדנעסס
- געדאנקען: "מייַן סיטואַציע איז קיינמאָל געגאנגען צו טוישן, איך בין אַלע אין דעם."
- גשמיות סענסיישאַנז: נידעריק ענערגיע, סלאָוער האַרץ קורס, עקל
- באַהאַנדלונג: אפגעזאגט זיך, רופט
Anger
- געדאנקען: "לעבן איז ומיוישערדיק. אַלעמען איז צו באַקומען מיר."
- גשמיות סענסיישאַנז: ראַסינג האַרץ, מוסקל שפּאַנונג, קין קלענטשינג
- באַוועגונג: יעלינג, פּיקינג אַ קאַמף, סלאַמינג טירן
ווייַטער צייַט איר דערפאַרונג אַ עמאָציע, פּרובירן צו ידענטיפיצירן אַלע דרייַ טיילן פון עס. (אויב איר קענט נישט, ווייסן אַפֿילו איינער אָדער צוויי קענען זיין נוציק.) דערנאך גלייַכן זיי אַרויף קעגן דעם רשימה צו זען אויב איר'רע געפיל איינער פון די דרייַ פּראָסט פּץ ימאָושאַנז. אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ גלייַכן, נוצן די דרייַ טיילן איר'ד יידענאַפייד צו פאָרזעצן צו פאָרשן וואָס איר האָט.
טשאָאָסינג אַ קאָפּינג סטראַטעגיע צו גלייַכן דיין עמאָציע
אַמאָל איר'ווע יידענאַפייד בייַ מינדסטער איינער אָדער צוויי געדאנקען, גשמיות סענסיישאַנז, און ביכייוויערז פארבונדן צו אַ עמאָציע איר האָט געפילן, איר קענען אָנהייבן טראכטן וועגן דעם טיפּ פון קאָפּינג סטראַטעגיע וואָס קען זיין בעסטער צו פירן עס.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט אַ עמאָציע וואָס אַקאַונטאַד אין די האַרץ טעמפּעראַטור און מוסקל שפּאַנונג, איר קענען פּרובירן אַ קאָפּינג סטראַטעגיע צו ברענגען די גשמיות סענסיישאַנז, אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו אָדער טיפעניש .
איצט אַז איר האָט געלערנט ווי צו ידענטיפיצירן דיין פּצד ימאָושאַנז, אַלעווייַ, איר פילן בעסער צו פירן זיי. גליק, איר קענען קלייַבן פון אַ נומער פון געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס .
קוועלער:
גראַטז, קל אַקסעפּטאַנס-באזירט עמאָטיאָן רעגולאַטיאָן גרופּע טעראַפּיע . ונפּאַבלישעד באַהאַנדלונג מאַנואַל. 2008.
לינאַן, מם סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: Guilford Press. 2013.