א CBT טעקניק צו טוישן נעגאַטיווע טראכטן
עטלעכע טיאָריז פון סייקאָוטעראַפּי זענען געגרינדעט אויף דער געדאנק אַז שטימונג און דאַסיידינג דיסאָרדערס זענען לאַרגעלי געפֿירט דורך פאָלטי טינגקינג פּאַטערנז. נעגאַטיוו טראכטן קענען זיין אַ הויפּט אַרויסגעבן פייסט דורך מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער. אויך באקאנט ווי קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, די נעגאַטיוו טראכטן פּראַסעסאַז קען ביישטייערן צו פּאַניק און דייַגעס סימפּטאָמס.
קאָגיטיווע אָפּגעהיט טעראַפּיע ( קבט ) איז איין פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי וואָס איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז אונדזער געדאנקען ימפּאָוזד אונדזער געפילן און ביכייוויערז.
אזוי, די מיט אַ פּעסימיסטיש מיינונג פון זיך און די וועלט אַרום זיי וועט זיין סאַסעפּטאַבאַל צו ענינים מיט דעפּרעסיע און דייַגעס. קבט פאָוקיסיז אויף ריינפאָרסינג כעלטיער וועגן פון טראכטן און ביכייווינג.
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז אַ טיפּ פון קבט טעכניק וואָס איז דיזיינד צו העלפן טוישן קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז. דורך ריסטראַקטשערינג איינער נעגאַטיוו געדאַנק פּראָצעס, אַ מענטש מיט פּאַניק דיסאָרדער קען זיין לייכט אַוועקלייגן אַ ביסל דרוק און פילן ווייניקער באַזאָרגט. די פאלגענדע באשרייבט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז און ווי קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג קענען העלפן איר באַקומען דעם פויליש וועג פון טראכטן.
פֿאַרשטיין קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז
עס זענען פילע טיפן פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז וואָס קען השפּעה געפילן פון מורא, דרוק און דייַגעס. די מערסט פּראָסט פאָלטי טראכטן פּאַטערנז אַרייַננעמען אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן, זאָל סטייטמאַנץ, שולד, און לייבלינג. ליסטעד אונטן איז אַ קורץ קיצער פון די טיפּיש קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז:
אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקינג - דעם דיסטאָרשאַן ינוואַלווז בלויז געזען די עקסטרעמעס, אָן נאָוטיסינג קיין גרוי געביטן אין צווישן. לעבן איז גוט אָדער שלעכט. א מענטש איז אַ גאַנץ הצלחה אָדער אַ גאַנץ דורכפאַל. מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט זען זיך ווי אָוווערלי נערוועז אָדער פראָזאַלד, אָן אַקאַונטינג פֿאַר אַלע די צייט זיי בלייַבן קיל, רויק, און געזאמלט.
זאָל סטאַטעמענץ - ווען געגאנגען צוזאמען מיט דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן, דער מענטש וועט נוצן זיך-סטייטמאַנץ וואָס אַרייַנציען די ווערטער "זאָל," "דארף," אָדער "מוזן." א פּאַניק דיסאָרדער סאַפער קען טראַכטן צו זיך, "איך מוזן קאָנטראָל מיין פּאַניק אנפאלן אָדער אנדערע וועלן טראַכטן ווייניקער פון מיר, "איך זאָל קענען צו באַקומען איבער מיין דייַגעס שוין," אָדער "איך זאָל קענען צו באַקומען מיין פירז אָן קיין הילף." אַזאַ נעגאַטיוו זיך-סטייטמאַנץ קענען פירן צו אַ לאָוערד זינען פון זיך-שליימעסדיק און ומגליק.
באַשולדיקן - ווייַט אויך פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער באַשולדיקן זיך פֿאַר זייער צושטאַנד. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש זאל טראַכטן צו זיך, "מיין פּאַניק סימפּטאָמס זענען אַלע מיין שולד." בלאַמינג אנדערע קענען אויך זיין אַ נעגאַטיוו טראכטן מוסטער אין וואָס דער מענטש הייבט צו גלויבן אַז אנדערע זענען די מקור פון זייער פּראָבלעמס אָדער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער דייַגעס.
לאַבעלינג - דעם פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן אָפט ינטיילז נעגאַטיווע סטייטמאַנץ וועגן זיך. א מענטש מיט פּאַניק דיסאָרדער קען זיין אַ "משוגע" אָדער "נעוראָטיק", וואָס קען אים פילן כאָומלאַסלי וועגן זיין צושטאַנד.
ווי צו נוצן קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו באַקומען פאַרגאַנגענהייַט די און אנדערע קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז. דעם טעכניק ינוואַלווז יידענטאַפייינג, טשאַלאַנדזשינג און טשאַנגינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען.
גיי די טריט צו אָנהייבן אָוווערקאַמינג דיין געוווינהייטן און פּעסימיסטיש וועגן פון טראכטן:
נאָטיץ דיין געדאנקען
טשאַנגינג די וועג איר טראַכטן הייבט דורך פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאַנק פּראָצעס. פאַרברענגען עטלעכע מאָל איבער דיין טאָג זיך-ריפלעקטינג אויף די וועג אין וואָס איר טראַכטן. דעם קען ויסקומען טאַקע מאָדנע בייַ ערשטער אָבער וועט ווערן מער נאַטירלעך מיט פיר. צו העלפן איר דערמאָנען דעם ערשט שריט, עס קען זיין וווילטויק צו האַלטן אַ זשורנאַל אָדער אנדערע רעקאָרד פון דיין געדאנקען. דזשאָט אַראָפּ אַ ביסל הערות איבער דיין טאָג, טראַקינג דיין טיפּיש געדאַנק פּראָצעס.
אַמאָל איר ניטאָ אין די מידע פון ברענגען מער וויסיקייַט צו דיין געדאנקען, אָנהייבן צו דערקענען ווען איר זענט ניצן קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז.
זענט איר אָפט לייבאַלינג זיך ווי אַ "באַזאָרגט מענטש?" האָט איר בלאַמינג משפּחה מיטגלידער פֿאַר דיין פּאַניק אנפאלן? צי איר שטעלן זיך אַראָפּ וועגן דיין געראַנגל מיט דייַגעס? ווידער, נעמען עטלעכע הערות איבער דעם טאָג און באַמערקן ווי אָפט איר אַ פאַלינג קאָרבן צו קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז.
דאָ איר קענען געפֿינען אַ גאַנץ רשימה און דעפֿיניציע קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז:
Top 10 קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז
דיספּיוט דיין נעגאַטיווע געדאנקען
איצט אַז איר דערקענען דיין קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, עס איז צייַט פֿאַר איר צו אַרויסרופן זיי. איר אָנהייב דורך ניצן אַ נעגאַטיוו געדאַנק וואָס מיינט צו קומען אַרויף אָפט איבער דיין טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר באַמערקן אַז איר דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון זאָל סטייטמאַנץ. נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר און פאַרלייגן עס אין העלפט. שרייַבן די שפּיץ פון די לינקס זייַל "זאָל סטאַטעמענץ" און די רעכט זייַט "רעאַליסטיק טאָץ."
אונטער די "זאָל סטאַטעמענץ" זייַל, שרייַבן אַ זאָל ויסזאָגונג אַז איר לעצטנס יקספּיריאַנסט, אַזאַ ווי "איך זאָל שטענדיק קענען קאָנטראָלירן מיין נערוואַסנאַס." טראַכטן וועגן דעם סטאַטעמענט פֿאַר אַ מאָמענט. איז עס דאַווקע אמת אַז איר זאָל שטענדיק קאָנטראָלירן דיין געפילן פון נערוואַסנאַס? טראַכטן וועגן עטלעכע וועגן איר קענען פּאָלעמיק דעם געדאַנק, מאכן עס אַ מער רעאַליסטיש דערקלערונג. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען טראַכטן, "אַלעמען פילן נערוועז פון צייַט צו צייַט. איך בין ארבעטן אויף וועגן צו קאָנטראָלירן מיין נערוועס בעסער און ביז איך קענען, איך נאָך אָננעמען זיך. "פּרוּווט דורכפירן דעם טעטיקייט מיט אַלע די נעגאַטיוו געדאנקען וואָס איר דערפאַרונג איבער דער צייַט פון דרייַ טעג. פשוט שרייַבן אַראָפּ אַ נעגאַטיוו געדאַנק נאכגעגאנגען דורך אַ מער רעאַליסטיש וועג פון קוקן אין דיין סיטואַציע. אויב אין די סוף פון דרייַ טעג איר געפֿינען אַז איר זענט מער וויסנד פון דיין קאָגניטיוו דיסאָרשאַנז, איר זענט גרייט צו גיינ ווייַטער צו די לעצט שריט.
טוישן דיין געדאנקען
מיט פיר, איר וועט ניט מער דאַרפֿן צו שרייַבן אַראָפּ יעדער נעגאַטיוו געדאַנק אַז ערייזאַז. אַנשטאָט, איר קענען אָנהייבן צו יבעררוק דיין קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז רעכט אַוועק. נאָך איר האָבן ווערן מער באַקוועם שרייבן אויס און דיספּיוטינג דיין נעגאַטיוו גלויבן, אָנהייבן צו פיר טשאַנגינג דיין געדאנקען אויף דעם אָרט. פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן אַז אַ נעגאַטיוו געדאַנק ווי "איך בין אַזאַ אַ דורכפאַל פֿאַר געפיל אַזוי באַזאָרגט" קומט צו גייַסט. אלא שרייַבן עס אַראָפּ, נעמען אַ טיף אָטעם און טראַכטן וועגן אַ וועג צו אַרויסרופן דעם געדאַנק. איר קען טראַכטן, "גוט, אַז ס 'נישט טאַקע אמת. איך'ווע אַטשיווד אַ פּלאַץ פון הצלחה אין מיין לעבן טראָץ יקספּיריאַנסט אָפט פּאַניק און דייַגעס. "באַמערקן אויב איר פילן דיפפערענטלי נאָך סטאָפּפּינג צו פּאָלעמיק דיין געדאַנק. איר קען פילן ווי כאָטש עטלעכע פון דיין נעגאַטיוויטי האט אויפגעהויבן.
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג קענען זיין אַ עפעקטיוו זיך-הילף טעכניק צו רעדוצירן עטלעכע פון דיין געפילן פון דרוק און דייַגעס. האַלטן די דרייַ טריט פון קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג און איר קען באַמערקן אַ יבעררוק אין דיין וועג איר זען די וועלט. דורך רעגולער פיר, איר קען נעמען אויף אַ כעלטיער און מער positive וועג פון טראכטן.
קוועלער:
ברענט, דד (1999). פילן גוט: די ניו שטימונג טהעראַפּי. Avon ספר: New York.
ברענט, דד (2006). ווען פּאַניק אַטאַקס: די ניו דרוג-פֿרייַ דייַגע טעראַפּי אַז קענען טוישן דיין לעבן. בראָדוויי ספר: ניו יארק.