א שרייב וועג צו קאָפּע
זשורנאַל שרייבן איז אַן גרינג און עפעקטיוו קאָפּינג טעכניק אַז קענען העלפן איר פירן לעבן מיט פּאַניק דיסאָרדער. דורך דזשאָורנינג, איר קענען שפּור דיין פּראָגרעס, ויספאָרשן דיין ימאָושאַנז, און פירן דיין געפילן פון דרוק. געוויינט מיט אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער , זשורנאַל שרייבן קענען זיין אַ זיך-הילף עקסערסייז אַז אַסיס איר אויף דיין וועג צו אָפּזוך.
וואָס איז זשורנאַל שרייבט?
זשורנאַל שרייבן, אָדער פשוט דזשאָורנאַלינג, איז דער אַקט פון שרייַבן דיין געדאנקען, געפילן, און פּערסעפּשאַנז וועגן דיין לעבן געשעענישן. די טערמין זשורנאַל קומט פון אַ פראנצויזיש וואָרט אַז מיטל צו רייזע אָדער אַרומפאָרן. זשורנאַל שרייבן איז אַ געשריבן רעקאָרד פון דיין ינער יקספּיריאַנסיז פון די רייזע פון דיין לעבן.
Benefits of Journal Writing
פאָרשונג שטודיום האָבן גילוי די סך בענעפיץ פון זשורנאַל. איינער פון די מערסט געלערנטע אַספּעקץ פון זשורנאַל שרייבן פּערטיינז צו זייַן היילונג יפעקס. עס איז באשלאסן אז די וואס האַלטן אַ זשורנאַל זענען מער מסתּמא צו זיין פארבונדן צו זייער ימאָושאַנז און פּראָבלעם סאַלווינג סקילז. בעכעסקעם אַ זשורנאַל איז אויך געפונען צו העלפן אַ מענטש באַפרייַען דרוק, לאָזן גיין פון נעגאַטיוויטי, ריפאָוקאַס אויף דאַנקען, און אַרבעט דורך שווער ימאָושאַנז און צושטאנדן.
געוויינט ווי אַ קאָופּינג טעכניק, זשורנאַל שרייבן קענען זיין אַ נוציק וועג צו ויספאָרשן דיין פירז, פירן דיין דרוק, און פאַרבעסערן דיין פערזענליכע וווילזייַן.
פיל ווי גערעדט צו אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער טעראַפּיסט, דיין זשורנאַל קענען זיין אַ וועג פֿאַר איר צו אפן קאָמוניקאַטע דיין וועריז, האפענונגען, חלומות, און אַנטוישונג. זשורנאַל שרייבן גיט איר די פֿרייַהייט צו אויסדריקן דיין טיף ינער געדאנקען און ימאָושאַנז, מאכן עס אַ גרויס געצייַג פֿאַר פּערזענלעך וווּקס און אַנטוויקלונג.
פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס, זשורנאַלינג קענען זיין אַ וועג צו העלפן קלאָר און רויק די גייַסט. דורך שרייַבן, אַ מענטש קענען מעלדונג פּענט אַרויף געפילן, אַנטלויפן פון וואָטערפיטערז, און לאָזן גיין פון נעגאַטיוו געדאנקען . יענע מיט פּאַניק דיסאָרדער קענען נוצן אַ זשורנאַל צו ויספאָרשן זייער יקספּיריאַנסיז מיט זייער צושטאַנד, שרייבן וועגן זייער ראנגלענישן און סאַקסעסיז אין האַנדלינג מיט זייער סימפּטאָמס . איבערבליק פון פאַרגאַנגענהייט זשורנאַל איינסן קענען אויך אָנווייַזן זיך צו דיין פּאַניק און דייַגעס טריגערז.
חוץ פון זיך-אויסדרוק און עקספּלעריישאַן, זשורנאַל שרייבן קענען אויך זיין אַ עפעקטיוו וועג צו שפּור דיין פּראָגרעס. א זשורנאַל קענען זיין געניצט צו רעקאָרדירן דיין דערפאַרונג מיט אָפּרו מעטהאָדס, פּאַניק אנפאלן , און אנדערע דייַגעס סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זיין פּראַקטיסינג זיכער סקילז, אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , וויזשוואַלאַזיישאַן אָדער דעסענסיטיזאַטיאָן . איר קענען נוצן דיין זשורנאַל ווי אַ מיטל צו רעקאָרדירן ווי דיין טעכניק איז געווען אַז טאָג, שרייבן אַראָפּ ווי איר פילן פריער און נאָך איר געפרוווט די טעכניק, באמערקט וואָס איר ווי אָדער טאָן נישט ווי.
געטינג סטאַרטעד
צו באַקומען סטאַרטעד אַלע איר דאַרפֿן 5-10 מינוט פון צייַט שטעלן באַזונדער און עטלעכע זשורנאַל. איר קענען קויפן אַ טראדיציאנעלן זשורנאַל אָדער טאָגבוך צו שרייַבן אין, מאַכן דיין אייגן, נוצן דיין קאָמפּיוטער, אָדער נאָר נוצן פּען און פּאַפּיר.
איר קען אויך ווילן צו באַטראַכטן געטינג שעפעריש אין דיין זשורנאַל שרייבן און ניצן אנדערע פארמען פון זיך-אויסדרוק. למשל, איר קענען אַרייַננעמען צייכענונג, פּאָעזיע, קוואָטעס, פאָוטאַגראַפס, געמעל און אנדערע פארמען פון קינסט מעדיע אין דיין דזשאָורנאַלינג.
איר קען קויפן אַ זשורנאַל אין די קראָם אָדער טאָמער איר וועט מאַכן דיין אייגן, ניצן פּאַפּיר, זשורנאַל בילדער, און דיין שרייבן. אפֿשר איר וועט נעמען בילדער און זיכער זיי אין אַ העפט צו אויסדריקן דיין קשר מיט די וועלט אַרום איר. די אָפּציעס זענען סאָף און עס זענען קיין כּללים צו זשורנאַל שרייבן. אין די בלעטער פון דיין זשורנאַל, לאָזן זיך די פֿרייַהייט פון גאַנץ זיך-אויסדרוק.
עצות
פּרוּווט ניט צו ציילן זיך. שרייב אַראָפּ אַלץ וואָס קומט צו גייַסט. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן גראַמאַטיק און אויסלייג.
זשורנאַל שרייבן איז אַ שעפעריש אויסדרוק. געבן זיך דערלויבעניש צו אפן און האָנעסטלי אויסדריקן זיך. אויב איר האלט צוריק אויס פון מורא אַז עמעצער קען געפֿינען דיין זשורנאַל, דאַן פּרובירן צו האַלטן עס אין אַ זיכער פּלאַץ.
געדענקען אַז עס זענען קיין כּללים צו זשורנאַל שרייבן. איר קענען שרייַבן וועגן דיין טאָג, וואָס איר זענט דאַנקבאַר, דיין האפענונגען פֿאַר דער צוקונפֿט, אָדער וואָס אַנדערש אַפּעלירן צו איר.
פילע מענטשן אויסדערוויילט צו האַלטן אַ זשורנאַל אַז איז באזירט אַרום אַ טעמע. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן אויסדערוויילט צו האַלטן אַ דאַנקבאַר טאָגבוך, אַ טאָגבוך פון טעגלעך געשעענישן, אָדער אַ פּאַניק און דייַגעס טראַקער.
פּרוּווט צו באַפרייַען בייַ מינדסטער 5-10 מינוט אַ טאָג פֿאַר זשורנאַליסט. פיגורע אויס וואָס צייַט פון טאָג איז בעסטער פֿאַר איר. באַטראַכטן שרייבן אין דער מאָרגן צו באַקומען אַלע דיין וועריז, פראַסטריישאַנז, און האפענונגען פֿאַר די טאָג אויס פון דיין סיסטעם. שרייב אין די אָוונט צו פאַרטראַכטן אויף דיין טאָג.
פרובירט נישט צו זען זשורנאַל שרייבט ווי אַ אַרבעט. אלא, באַטראַכטן עס אַ געלעגנהייט צו לערנען וועגן זיך, קאָפּע מיט דיין צושטאַנד, און וואַקסן ווי אַ יחיד.
קוועלער:
פּענעבאַקער, דזשוו (1997). רייטינג וועגן עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז ווי אַ טהעראַפּעוטיק פּראָסעס. פסיכאלאגישע וויסנשאַפֿט, 8 , 162-166.
פּענעבאַקער, דזשוו (2004). שרייבט צו היילן: א גוידעד דזשאָורנאַל פֿאַר רעקאָווערי פון טראַוומעאַ און עמאָציאָנעל אַפּכיוואַל. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). אָנפירונג סטרעסס: פּרינסיפּלעס און סטראַטעגיעס פֿאַר געזונט און וועללבעינג, 7 אַדישאַן. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). זשורנאַל וועגן סטרעסספול געשעענישן: עפפעקץ פון קאָגניטיווע פּראַסעסינג און עמאָושאַנאַל עקספּרעססיאָן. די חברה פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע, 24 (3) , 244-250.