ניצן די ידעאַס צו פירן ניקאָטין וויטהדראַוואַל
איר קען פילן ווי איר זענט אויף אַ וואַל קאָוסטער בעשאַס דער ערשטער פּאָר פון וואָכן פון סמאָוקינג ופהער. אויב איר נוצן אַ פאַרלאָזן הילף פון עטלעכע סאָרט אָדער גיין קאַלט טערקיי, איר'רע געגאנגען צו פילן עטלעכע דיסמאָופאָרץ רעכט צו ניקאָטין ווידדראָאַל.
עטלעכע מענטשן האָבן מער קאָנפליקט מיט דער ערשטער וואָך, און אנדערע מיט די רגע, אָבער די גוט נייַעס איז אַז פֿאַר רובֿ עקס-סמאָוקערז, די ערגסט פון גשמיות וויטדראָאַלז פון ניקאָטין איז איבער די ערשטער צוויי וואָכן פון סמאָוקינג ופהער.
פיזיקלי, דיין גוף איז ריאַקטינג צו דער אַוועק פון ניט בלויז ניקאָטין אָבער אַלע די אנדערע קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס אַז איר האָט ינאַליישאַן 20 אָדער מער מאל אַ טאָג פֿאַר יאָרן. ווען די צושטעלן איז שנייַדן אַוועק, איר קענען דערוואַרטן צו פילן די יפעקס פון וואָס.
פלו-ווי סימפּטאָמס זענען פּראָסט אין די ערשטער פּאָר פון וואָכן פון סמאָוקינג ופהער. די סומע פון ומבאַקוועמקייַט איר וועט דערפאַרונג דעפּענדס אין טייל אויף ווי געזונט איר נעמען קעיר פון זיך אין דעם פאַסע. גיי די עצות ונטער צו העלפן איר מינאַמייז די יפעקס פון גשמיות און גייַסטיק ווידדראָאַל פון ניקאָטין.
פאַרלאָזן עצות פֿאַר דער ערשטער וואָך פון סמאָוקינג ופהער
1) עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע.
טריץ זענען פייַן, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו גיין אָוווערבאָרד מיט די אומרעכט מינים פון עסנוואַרג רעכט איצט. דיין גוף איז ארבעטן שווער צו אַרויסטרייַבן טאַקסאַנז בעשאַס די ווידדראָאַל פּראָצעס, און אַז נעמט ענערגיע. קלייַבן פודז אַז וועט צושטעלן איר מיט די הויך-קוואַליטעט ברענוואַרג איר דאַרפֿן. ויסמייַדן די ליידיק קאַלאָריעס פון אָפּפאַל עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. סקיפּט מילז וועט מיסטאָמע לאָזן איר מיט נידעריק בלוט צוקער, וואָס וועט צינגל די אָנטרייַבן צו רויך. סקיפּט מילז יוזשאַוואַלי מיינען מער סנאַקינג אויך, עפּעס איר ווילן צו ויסמייַדן. ציל פֿאַר דרייַ גרעסער אָדער 5 קלענערער מילז אַ טאָג, דיפּענדינג אויף דיין ייבערהאַנט.
2) נעמען אַ מולטיוויטאַמין.
סמאָוקינג דיפּליץ אונדזער גופים פון נוטריאַנץ.
געבן זיך אַ בוסט מיט די הילף פון אַ מולטיוויטאַמין. דעם, קאַמביינד מיט אַ גוט דיעטע, וועט העלפן איר האַלטן די מידקייַט אַז אָפט אַקערז אין ניקאָטין ווידדראָאַל צו אַ מינימום.
3) סטאַק די פרידזש מיט געזונט סנאַקס.
האָבן קליין באַגס פון בייַסן-גרייס פריש וועדזשיז ין גרינג דערגרייכן. סעלדעריי און מער סטיקס מיט נידעריק פעט ראַנקס סאָוס אָדער טזאַציקי סאָוס פֿאַר דיפּינג מאכט אַ גוט פֿאַרבייַסן.
פריש פרוכט, אַזאַ ווי אַנאַנאַס טשאַנגקס, בעריז, מעלאָן אָדער אנדערע פירות אין צייַט וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן אויב זיי זענען ריין און גרייט צו עסן ווען איר זוכט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. גוט פריזער טריץ אַרייַננעמען איטאַליעניש ייַז און פאַרפרוירן ווייַנטרויבן.
4) באַקומען אויס פֿאַר אַ גיין.
אַ קורץ גיין יעדער טאָג - ווי ביסל ווי 15 מינוט אַפֿילו, קענען אַרבעט וואונדער פֿאַר ביטינג צוריק סמאָוקינג ערדזשיז און ימפּרוווינג שטימונג . געניטונג אויך רילז ענדאָרפינז, די "פילן גוט" האָרמאָנע. אַזוי, קאָפּ אויס פֿאַר אַ גיין אַרום די בלאָק אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג. איר וועט קומען צוריק ריפרעשעד און רילאַקסט.
5) טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס, ספּעציעל וואַסער.
וואַסער העלפט איר גלייַך רעסידואַל טאַקסאַנז פון סמאָוקינג אויס פון דיין גוף מער געשווינד. עס אויך אַרבעט געזונט ווי אַ קרייווינג בוסטער . טרינקען וואַסער איידער איר פֿאַרבייַסן און איר וועט עסן ווייניקער. וואַסער איז אַ וויכטיק טייל פון דיין דיעטע. האַלטן זיך געזונט-כיידרייטאַד, און איר וועט פילן בעסער אין אַלגעמיין.
וואָס וועט, אין קער, העלפן איר פירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס מער לייכט.
פרובירט ערבאַל טיז אָדער פרוכט דזשוסאַז אויך. קאַווע קאַווע, ווייך טרינקען, און אַלקאָהאָל - זיי קענען פאַרגרעסערן די ראָגאָזשאַן.
6) האַלטן עטלעכע סופּפּליעס אין דיין מאַשין.
אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט דרייווינג, האָבן עטלעכע זאכן האַנטיק צו העלפן איר פאָרן די צייַט מער קאַמפערטאַבלי. טרינקען עטלעכע פון דעם וואַסער מיר נאָר גערעדט וועגן בשעת איר'רע דרייווינג. האַלטן אַ פלאַש אָדער צוויי אין די מאַשין אין אַלע מאל. אויך קראָם אַ זעקל פון שווער זיסוואַרג און לאָלליפּאָפּס אין די הענטשקע אָפּטייל און האָבן עטלעכע שטרוי אָדער צימערינג סטיקס בנימצא צו קייַען אויף.
7) טאָן עטלעכע טיף ברידינג.
קראַווינגס יוזשאַוואַלי געשווינד און מיט קראַפט.
זיי זענען שטארקער אין די אָנהייב און וועלקן אין ינטענסיטי ין 3-5 מינוט. צי ניט פּאַניק ווען איר באַקומען אַ קרייווינג צו רויך. נעמען אַ ביסל מאָומאַנץ צו קאַנסאַנטרייט דיין ברידינג. נאָענט דיין אויגן אויב מעגלעך און אָטעמען אין און אויס סלאָולי. לאָזן די קרייווינג וואַשן איבער איר ווי אַ כוואַליע בשעת איר פאָקוס אויף דיין ברידינג. די יאָג וועט פאָרן און איר וועט זיין געפיל שטארקער פֿאַר בעת איר באַקומען עס הצלחה.
8) דיסטראַקט זיך .
וואָס מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האט אַ כאַבאַט פון גראָוינג. דו זאלסט נישט לאָזן געדאנקען פון סמאָוקינג לויפן ונקעקאַנד דורך דיין מיינונג. ניפּ זיי אין די קעסטל דורך יידענטאַפייינג זיי און נעמען קאַמף צו טוישן דיין מיינדסעט. ניצן דעם רשימה פון 101 טהינגס צו טאָן אַנשטאָט פון סמאָוקינג פֿאַר געדאנקען, אָדער מאַכן דיין אייגן רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן ווען די אָנפרעג האלט.
9) רעליעד זיך.
קומען מיט אַ רשימה פון קליין מנחורת אַז איר קענען געבן זיך יעדער טאָג. נעמען אַ הייס וואַנע. קויפן אַ נייַ ליכט. לייענען אַ שפּאַס זשורנאַל. פאַרקויפט עמעצער אַנדערש אין די משפּחה צו קאָכן מיטאָג. קליינע טעגלעך ריוואָרדז וועט בוסט דיין שטימונג און פאָרטיפייד דיין באַשליסן צו האַלטן די קוויט.
10) באַקומען מער שלאָפן.
פרי אָפּזאָג איז טיירינג. דיין גוף איז סטרעסט און אַזוי איז דיין מיינונג. לאָזן מער צייַט צו שלאָפן אויב איר דאַרפֿן עס. דו זאלסט נישט זאָרג, די וויקינעסס וועט נישט לעצטע. דיין ענערגיע וועט צוריקקומען באַלד.
11) טוישן אייער געוווינהייטן. ניצן אַ אַנדערש מאַרשרוט צו אַרבעטן, עסן פרישטיק אין אַ אַנדערש אָרט, אָדער באַקומען אַרויף און שפּרינגען אין די שפּריץ איידער אַז ערשטער גלעזל פון קאַווע. דערוואַרטן צו פילן ומגעלומפּערט, צו אָנהייבן מיט, אָבער טאָן ניט פּאַניק. די מער פיר איר שטעלן אין נייַ רוטינז, די מער באַקוועם זיי וועלן ווערן. יווענטשאַוואַלי, די נייַ רוטינז וועט זיין די קלאַל.
12) טאָן עפּעס צו רעדוצירן דיין דרוק. מיר אַלע געניצט סיגאַרעטטעס ווי אונדזער גיין-צו דרוקן נוטראַלייזער און איצט מיר האָבן צו אָנהייבן די אַרבעט פון מאַנאַגינג שפּאַנונג אין נייַע וועגן. נעמען אַ הייס שפּריץ, לייענען אַ בוך, אָדער באַקומען אַרויס פֿאַר אַ שנעל גיין אַרום די בלאָק.
און אַ ביסל מער טרינקגעלט ...
- שאַפֿן אַ רשימה פון סיבות פֿאַר קוויטינג, און לייענען עס יעדער טאָג.
- ויסמייַדן ערטער (און מען) איר פאַרבינדן מיט סמאָוקינג פֿאַר איצט, אויב מעגלעך.
- אַנטוויקלען אַ פּלאַן פֿאַר ריליווינג הויך-דרוק סיטואַטיאָנס.
- הערן צו רילאַקסינג מוזיק.
- היטן אַ מאָדנע פֿילם.
- רופן אַ פרייַנד איר קענען צוטרוי צו רעדן איר דורך אים.
- ניצן די 5 ד 's צו העלפן איר פירן די דיסקאָופאָרץ וואָס זענען נאָרמאַל אין די פרי טעג פון סמאָוקינג ופהער.
שטיצן
באַטראַכטן איר זוכט אין אַן אינטערנעץ שטיצן פאָרום פֿאַר סמאָוקינג ופהער. עס איז גאָרנישט מער וווילטויק פֿאַר אָנפירונג די אַפּס און דאַונז וואָס קומען מיט ניקאָטין ווידדראָאַל ווי געטינג הילף פון מענטשן וואס זענען דורך אים.
- וועגן סמאָקינג סעססאַטיאָן סופּפּאָרט פאָרום
לייענען ווי אנדערע האָבן סערווייווד ניקאָטין ווידדראָאַל.
בשעת דער ערשטער וואָך פון סמאָוקינג ופהער איז טיף פֿאַר כּמעט אַלעמען, געדענקען אַז בעסער טעג זענען פאָרויס. די דיסקאָופאָרץ זענען אַלע צייַטווייַליק, אַזוי גראָבן דיין כילז אין און גיין די ווייַטקייט. עס ס 'ווערט עס!