גענעראַליזעד דעפּרעסיע דיסאָרדער (גאַד) ינוואַלווז כראָניש, יבעריק, און אַנקאַנטראָולאַבאַל זאָרג וועגן אַ קייט פון וואָכעדיק פּראָבלעמס. ניט ענלעך אנדערע דעפּרעסיע דיסאָרדערס וואָס אַרייַנציען ספּעציפיש טייפּס פון פירז, אַזאַ ווי די מורא פון נעגאַטיוו אָפּשיידונג אין געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג ומגליק , און די מורא פון עסקאַלייטינג גשמיות סימפּטאָמס אין פּאַניק דיסאָרדער , די מורא פון גאַד איז מער שווער צו פונטפּוינט.
ינטאַלעראַנס פון ונסערטאַנטי אין גאַד
צו אַדאַפּט דעם גאַפּ אין פארשטאנד פירז אין דזשענעראַלייזד דעפּרעסיע, ריסערטשערז אין קוועבעק, קאַנאַדע דעוועלאָפּעד אַ מאָדעל אין דער פרי 1990 ס. דעוועלאָפּעד דורך מיטשעל דוגאַס און ראבערט לאַדאָוסעור, דעם מאָדעל באשטייט פון פיר קאַמפּאָונאַנץ.
די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט איז באקאנט ווי ינטאָלעראַנס פון אַנסערטאַנטי , און איז געדאַנק פון ווי אַ העכער-סדר פּראָצעס וואָס פירט גלייַך צו זאָרג דורך דרייַ אנדערע פּראַסעסאַז:
1. Positive גלויבן וועגן זאָרג : גלויבן אַז זאָרג איז וווילטויק. אין דעם קאָנטעקסט, זאָרג איז אַ וועג צו געווינען זיכערקייט.
2. נעגאַטיוו פּראָבלעם אָריענטירונג : פילן אָפענגיק און כאָופּינג צו סאָלווע פּראָבלעמס, וויוינג פּראָבלעמס ווי טרעטאַנינג, אָדער ווי באַריערז אָדער מניעות, און דאַוגהינג די פיייקייַט צו סאָלווע פּראָבלעמס.
3. קאָגניטיווע אַוווידאַנס : פילן אַז פּראָבלעמס זאָל זיין דעלט מיט בלויז ווען עס איז נייטיק.
מענטשן מיט גאַד זענען געדאַנק צו זיין העכער אין ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי ווי די מיט אנדערע דעפּרעסיע דיסאָרדערס.
זיי האָבן אַ אמונה סיסטעם אין וועלכע אומזיכערקייט איז ווי אַ סטרעספאַל, ומיוישערדיק, אַפּסטיטינג, און צו ויסמייַדן.
אין דעם מאָדעל, ווען איר זאָרג, איר זענען טריינג צו רעדוצירן געפילן פון אַנסערטאַנטי. אויב איר זאָרג אַז איר זאל זיין שפּעט פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט, איר וועט לאָזן פיל פריער ווי נייטיק צו זיין לעגאַמרע זיכער איר וועט באַקומען דאָרט אויף צייַט.
זינט עס איז די אַנסערטאַנטי פון געשעענישן, און ניט עטלעכע אַספּעקט פון זיי אין באַזונדער אַז טריגערז דיין זאָרג, וואָס איר זאָרג וועגן די טאָג וועט טוישן. אין דער מאָרגן, איר קען זיין באַזאָרגט צו מאַכן עס צו אַ ציינדאָקטער אַפּוינטמאַנט אויף צייַט, און אין אָוונט איר קען זיין פרעטינג וועגן מאַכן אַ באַשלוס איבער וואָס מאָביל טעלעפאָן פּלאַן צו קלייַבן.
אין דעם וועג, זאָרג איז אַ טאַקטיק איר נוצן צו פּרובירן און מענטאַלי פּלאַן און צוגרייטן פֿאַר קיין מעגלעך אַוטקאַם, ספּעציעל די שלעכט אָנעס. אָבער, די זאָרג אין דזשענערייטאַד דעפּרעסיע דיסאָרדערס קענען זיין אַזוי שטרענג אַז עס ווערט אַ פּראָבלעם זיך.
זענט איר ינטאָלעראַנט פון ונסערטאַנטי?
די פאלגענדע געדאנקען און ביכייוויערז פאַרטראַכטן ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי. פרעגן זיך אויב עמעצער פון די צולייגן צו איר:
- איר זוכט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע און סאַלושאַנז צו יעדער מעגלעך פּראָבלעם איר קען פּנים.
- איר זאָרג וועגן זאכן אפילו אויב די שאַנסן פון זיי געשעעניש איז זייער נידעריק (למשל, זייַענדיק אין אַ פלאַך קראַך, ווייל דיאַגנאָסעד מיט ראַק).
- איר דאַרף גאנץ סאַלושאַנז וואָס מוזן האָבן אַ 100 פּראָצענט געלעגנהייַט צו אַרבעטן.
- איר זוכן ריאַסוראַנס פון אנדערע אַז אַלץ וועט זיין אָוקיי, און באַקומען צווייט און דריט מיינונגען אויף מעדיציניש ענינים.
- איר מאַכן רשימות, טאָפּל-טשעק, אָפּזאָגן צו דעלאַגאַט טאַסקס, אָדער איבער-צוגרייטן צו פירן אַנסערטאַנטי.
- איר טראַכטן אַז אַנסערטאַנטי מיטל עפּעס שלעכט וועט פּאַסירן.
- איר פילן עס איז יראַספּאַנסאַבאַל אָדער געפערלעך פֿאַר דאָרט צו זיין אַנסערטאַנטי אין דיין לעבן.
- איר ויסמייַדן נייַ סיטואַטיאָנס אויס פון מורא פון אַנסערטאַנטי.
- איר אָפּראַסטן , האַלטן פּרידיקטאַבאַל רוטינז, אָדער פרעגן אנדערע צו מאַכן דיסיזשאַנז פֿאַר איר.
- איר פילן אַז איר קענען נישט דערלאָזן ניט געוואוסט די אַוטקאַם פון אַ סיטואַציע.
- איר פילן אַז איר וואָלט גאַנץ וויסן אַז די אַוטקאַם פון אַ סיטואַציע וועט זיין שלעכט, ווי איר קענען נישט וויסן די רעזולטאַט.
ינטאַלעראַנס פון ונסערטאַנטי טעראַפּיע פֿאַר גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער
די זעלבע ריסערטשערז אין קאַנאַדע איינגעזען אַז ענדערונגען אין ינטאַלעראַנס פון דייַגעס פּרעסידע ענדערונגען אין זאָרג אין באַהאַנדלונג פֿאַר גאַד.
דאָס געפירט זיי צו פאָרשלאָגן באַהאַנדלונג אַז טאַרגאַץ ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי פֿאַר די יחידים. דער ציל פון דעם טיפּ פון באַהאַנדלונג איז צו העלפן מענטשן ווערן מער טאָלעראַנט פון אַנסערטאַנטי. דעם טיפּ פון טעראַפּיע קענען נעמען פאַרשידענע פארמען און אַרייַנציען פאַרשידענע קאַמפּאָונאַנץ:
1. ידענטיפיצירן סיטואַטיאָנס און סטראַטעגיעס
מענטשן זענען געלערנט ווי צו ידענטיפיצירן פּראָבלעמס אַז זיי קענען סאָלווע קעגן די וואָס זענען אַרויס פון זייער קאָנטראָל, און די סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין געניצט פֿאַר יעדער.
2. בעהאַוויאָריאַל יקספּעראַמאַנץ
בעהאַוויאָוס יקספּעראַמאַנץ אַרייַנציען טעסטינג אויס מיסטאָמע פאָרויסזאָגן. דער יחיד איז געבעטן צו שרייַבן די פאלגענדע דרייַ אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע:
- Feared outcome
- פאַקטיש רעזולטאַט
- קאָפּינג ענטפער
למשל, אַ מענטש קען קלייַבן צו טאָן אַ נאַטוראַל עקספּערימענט וועגן טשוזינג אַ רעסטאָראַן פֿאַר מיטאָג. דיין מורא אַוטקאַם זאל זיין אַז איר וועט נישט ווי די עסנוואַרג. איר וואָלט דעמאָלט רעקאָרד די פאַקטיש אַוטקאַם (אָדער איר האט אָדער האט נישט ווי עס) און דיין קאָפּינג ענטפער. אויב איר לייקט די עסנוואַרג, עס וואָלט זיין קיין קאָפּינג ענטפער רעקאָרדעד. אויב איר האָט נישט ווי די עסנוואַרג, איר קענען שרייַבן עפּעס ווי "איך האט עפּעס אַנדערש צו עסן ווען איך גאַט היים" אָדער "איך איז געווען גאַנץ יבערקערן מיט זיך פֿאַר ווייל אויסדערוויילט דעם אומרעכט רעסטאָראַן."
איבער דער צייַט, דער ציל פון די נאַטוראַל יקספּעראַמאַנץ איז צו אַריבערפירן פון קליין געשעענישן צו גרעסערע, דורך קייפל סעטטינגס (אַרבעט, היים, געזעלשאַפטלעך סעטטינגס) און צו אָבסערווירן אַז אין רובֿ ומזיכער סיטואַטיאָנס, די אַוטקאַם איז גרינגער, און ווען עס איז ניט, אַז עס קענען זיין געראטן.
הילף יורסעלף יבערקוקן ינטאַלעראַנס פון ונסערטאַינטי
וואָס אויב איר טראַכטן צו זיך, "גוט, דאָס איז פייַן, אָבער איך טאַקע קענען נישט האַנדלען מיט די אַנסערטאַנטי ניט צו לייקענען די עסנוואַרג אין אַ נייַע רעסטאָראַן איך וואָלט נאָר שטעקן צו וואָס איך וויסן"?
פרעגן זיך דאָס: זענען קיין אַדוואַנטידזשיז צו אָננעמען עטלעכע אַנסערטאַנטי?
עטלעכע איר קען ידענטיפיצירן אַרייַננעמען:
- פילן ווייניקער באַזאָרגט און באַזאָרגט
- ווייל נייַ יקספּיריאַנסיז און גענומען אויף נייַ טשאַלאַנדזשיז
- ווייל צייט צו פאָקוס אויף סאַלווינג פאַקטיש פּראָבלעמס אַנשטאָט פון זאָרג וועגן אָנעס וואָס קען קיינמאָל פּאַסירן
אויב די סיבות זענען וויכטיק צו איר, איר קענען מאַך צו אַקסעפּטינג אַנסערטאַנטי דורך פּראַקטיסינג ביכייוודיק עקספּערימענטן אויף דיין אייגן צו פּרובירן אויס דיין מוראדיק רעזולטאטן, דיסטאַנסינג זיך פון דיין באַזאָרגט געדאנקען, און פּראַקטיסינג סטייינג אין דעם מאָמענט.
פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשטיין אַז דיין געדאנקען זענען נאָר געדאנקען , און אַז איר טאָן ניט האָבן צו רעאַגירן. איר זאל טראַכטן "גוט, דאָס קען זיין די טאָג די פלאַך קראַשיז." דעריבער, טראַכטן, אַז ס אַ טשיקאַווע געדאַנק, און לאָזן עס לאָזנ שווימען אַוועק. צי ניט רעאַגירן צו אים, נאָר פאַרשטיין עס איז נאָר אַ געדאַנק. האַלטן עס לאָזנ שווימען דורך ביז דיין דייַגעס סאַבסיידז.
פּראַקטיסע מיינדפאַל ברידינג, און בלייַבן אין דעם מאָמענט.
געדענק אַז דיין קאָפּינג רעספּאָנסעס פאַרמייַדן איר געזען אַז עס טאַקע איז געווען קיין ציל צו דיין זאָרג אין דער ערשטער אָרט. אויב איר קעסיידער לאָזן פֿאַר אַפּוינטמאַנץ אַ שעה פרי, איר וועט קיינמאָל וויסן ווי פיל צייַט איר טאַקע דאַרפֿן צו אַלאַקייט צו באַקומען דאָרט אויף צייַט.
דער שליסל איז צו דערפאַרונג אַנסערטאַנטי אלא ווי צו ויסמייַדן עס אין וואָכעדיק לעבן. וויסן צו דערלאָזן און האַנדלען מיט אַנסערטאַנטי איז שליסל צו דיקריסינג דיין זאָרג און דייַגעס.
> Quellen:
> באָסוועלל דזשף, טאַמפּסאַן-האָללאַנדס דזש, פאַרטשיאָני טדזש, באַרלאָוו דה. ינטאָלעראַנסע פון ונסערטאַינטי: אַ קאָממאָן פאַקטאָר אין די באַהאַנדלונג פון עמאָציאָנעל דיסאָרדערס. דזש קלין פּסיטשאָל . 2013; 69 (6). דאָי: 10.1002 / דזשקלפּ .191965.
> דוגאַס מדזש, לאַדאָוסעור אַר באַהאַנדלונג פון גאַד. טאַרגעטינג ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי אין צוויי טייפּס פון זאָרג. קאָנפאַוו מאָדיפף . 2000; 24 (5): 635-657. דאָי: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "אבער וואָס אויב איך בין דער איינער?" ווי ינטאַלעראַנס פון ונסערטאַנטי מאכט איר אַנגגעריאָוס. פּסיטשאָלאָגי הייַנט אָנליין; מאי 14, 2008.
> Robichaud M. Bringing Specificity to Generalized Anxiety Disorder: Conceptualization and Treatment of GAD Using Intolerance of Uncertainty as the Theme of Threat . ADAA; אַפּריל 2013.