ווי מעדיטאַטיאָן קענען הילף מיט פּאַניק סימפּטאָמס
מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס זענען אָפט פּראָנע צו אָפט וועריינג, געפילן פון נערוואַסנאַס, און נעגאַטיוו טראכטן. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער פאַרברענגען צייַט זאָרג וועגן די צוקונפֿט אָדער סטרעסינג וועגן די פאַרגאַנגענהייַט. גליק, רילאַקסינג טעקניקס קענען העלפן אַנטקעגנשטעלנ די סימפּטאָמס.
רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס זענען פּראַקטיסאַז איר קענען לערנען אויף דיין אייגן, אָדער מיט די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן.
די אַקטיוויטעטן זענען אַימעד בייַ אַסיסטינג איר אין סלאָוינג דיין געדאנקען, לאָזן גיין פון דרוק און עפן אַרויף צו טיף אָפּרו. אַזאַ טעקניקס קענען העלפן אַנטקעגנשטעלנ פילע קאַגניטיוו און גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער און דייַגעס.
פּראָסט אָפּרו טעטשניקוועס אַרייַננעמען טיף ברידינג , יאָגאַ , וויזשוואַלאַזיישאַן , מאַסאַזש, און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו ( PMR ). מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן איז אן אנדער פּראָסט אָפּרו זיך וואָס קען אַרוישעלפן מיט דרוק און דייַגעס רעדוקציע.
וואָס איז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן?
מינדפולנעסס קלערן איז אַ רילאַקסינג טעכניק וואָס ברענגט דיין וויסיקייַט צוריק צו די פאָרשטעלן. בעת מינדפולנעסס פיר, די מעדיטאַטאָר אַלאַוז געדאנקען צו אויפשטיין אָן טריינג צו האַלטן אָדער ריכטער זיי. פֿאַר בייַשפּיל, פּריקרע געדאנקען שייַכות צו מורא, משפט, שולד, און זאָרג קען קומען אַרויף. מינדפולנעסס איז די אַקט פון אַקקנאַלידזשינג די געדאנקען און אַלאַוינג זיי צו פאָרן.
מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז רובֿ מענטשן שטופּן אַוועק אָדער איגנאָרירן זייער פאָרשטעלן געדאנקען און געפילן.
פילע גלויבן אַז אויב זיי איגנאָרירן נעגאַטיוו געדאנקען, די געדאנקען וועלן פשוט גיין אַוועק. אבער מינדפולנעסס פאקטיש אַלאַוז איר צו דעטאַטש פון נעגאַטיוו טראכטן דורך פייסינג געדאנקען אָן אָפּרוף. דורך לאָזן ומבאַקוועם געדאנקען פאָרן אָן ריאַקטינג, איר קענען אַנטוויקלען אַ נייַ ענטפער צו מורא און דייַגעס.
איבער צייַט, און מיט פיר, מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קענען העלפן שאַפֿן ינער האַרמאָניע, קלעריטי, און שלום.
געטינג סטאַרטעד מיט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן
ווען איר ערשט אָנהייבן צו פיר מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן, עס קען זיין נוציק צו טאָן אַזוי אין אַ שטיל, דיסטראַקטשערינג געגנט. די צייט פון טאָג איר באַשליסן צו דערמאָנען קענען זיין באשלאסן דורך דיין באַזונדער באדערפענישן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן בעסער צו אָנהייבן די טאָג אַוועק מיט קלערן, רידוסינג מאָרגן דייַגעס און באַשטעטיקן אַ קלאָר און positive טאָן פֿאַר די טאָג. אנדערע בעסער צו דערמאָנען בייַ נאַכט, לאָזן גיין פון דעם דרוק פון דעם טאָג, און פּריפּערינג פֿאַר אַ גוט נאַכט 'ס מנוחה .
פּרובירן צו שטעלן בייַ מינדסטער 5-10 מינוט צו זיצן אין קלערן, ביסלעכווייַז ינקריסינג געדויער ווי איר ווערן מער באַקוועם מיט דיין פיר. אָנהייב אַוועק זיצן אָדער ליגנעריש אין אַ באַקוועם שטעלע. צו העלפן פאָקוס, אָנהייבן דיין קלערן מיט אַ ברידינג, און מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט. דעמאלט, פשוט באַמערקן דיין געדאנקען, אַלאַוינג קיין געדאנקען צו קומען צו דיין מיינונג. האַלטן אַ נאָנדזשודגמענטאַל שטעלונג ווי איר לאָזן זיך בלייַבן אין די פאָרשטעלן מיט דיין ינער קול. ווען דיין מעדיטייט פילז גאַנץ, נעמען אַ ביסל טיף ברידז און עפענען דיין אויגן.
מינדפולנעסס קלערן קען געזונט גענוג פּשוט, אָבער אַפֿילו רוטין מעדיטאַטאָרס געפֿינען עס שווער פון צייַט צו צייַט.
אין פאַקט, פילע מענטשן דערפאַרונג כייטאַנד דייַגעס ווען זיי ערשטער זיצן אַראָפּ צו קלערן. מאָוטאַוויישאַן און פאַרלאַנג קען אויך וויין פון טאָג צו טאָג, אַזוי פּרובירן צו זיין פּאַציענט מיט זיך און דיין מעדיטיישאַן פיר.
אויב איר שטעקן מיט דיין מעדיטיישאַן פיר, איר וועט לערנען צו זיצן מיט ומבאַקוועם געדאנקען. נאָר דורך רעגולער פיר וועט מיינדפאַלנאַס מעדיטינג ווערן ווייניקער טשאַלאַנדזשינג, העלפן איר צו נידעריקער דייַגעס, און ברענגען איר אַ געפיל פון ינער שלום.
קוועלער:
טשען, קוו, בערגער, סיסי, מאַנהאַמער, י, פאָרד, די, מאַגידסאָן, י, דאַטשמאַן, ל, & לעדזשועז, קוו (2012). מעדיטאַטיווע טהעראַפּיעס פֿאַר רעדוקינג דייַגעס: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס. דעפּרעסיע און דייַגעס, 29 , 545-562.
קאַבאַט-זינען, י (2005). גאַנץ קאַטאַסטראָפע לעבעדיק: ניצן די חכמה פון דיין גוף און מיינונג צו פּנים סטרעסס, ווייטיק, און קראַנקייַט. ניו יארק: Bantam Dell.
מיללער, דזשדזש, פלעטשער, קיי, & קאַבאַט-זינען, י (1995). דרייַ יאָר נאָכגיין אַרויף און קליניש ימפּליקיישאַנז פון אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן-באַזירט סטרעס רעדוקציע ינטערווענטיאָן אין די טרעאַטמענט פון אַנקסעטי דיסאָרדערס. אַלגעמיינע שפּיטאָל פּסיכיאַטריע, 17 , 192-200.