די שייכות צווישן נידעריק זיך-שליימעסדיק און אַדיקשאַן איז געגרינדעט פֿאַר דעקאַדעס. אין די 1970 ס, פרויען ניצערס, ספּעציעל פרויען, זענען געפונען צו האָבן נידעריק זיך-שאַצן , און לעצטנס, די קשר איז געווען דעמאַנסטרייטיד צווישן נידעריק זיך-שליימעסדיק און נאַטוראַל אַדיקשאַן , אַרייַנגערעכנט אינטערנעט אַדיקשאַן , עסן פּראָבלעמס , און קאַמפּאַלסיוו בייינג .
טכילעס, אַלקאָהאָל אָדער דרוגס אָדער אַ קאָמפּולסיווע אָפּפירונג קענען מאַסקע ינשוריעריז און אפילו מאַכן מענטשן פילן מער זיכער.
די געפילן זענען קורץ-געלעבט, אָבער, און די אַדיקשאַן קענען זינקען זייער זיך-שאַצן אפילו נידעריקער.
רעבוילדינג דיין אַליינ עצם ווען איר האָט אַ אַדיקשאַן
אויב איר זענט קאָנסידערינג טאן עפּעס וועגן דיין אַדיקשאַן, אָדער איר זענען שוין אויף די וועג צו אָפּזוך, איר וועט נוץ פון גענומען די פּשוט טריט צו בויען דיין זיך-שאַצן.
- שרייב דיין אייגענע אמונה . אַ אַפערמיישאַן איז אַ פּשוט, positive ויסזאָגונג איר זאָגן צו זיך. בשעת אַפערמיישאַנז קען נישט ויסקומען עכט אין ערשטער, איבער צייַט, רעסאַפּינג זיי קען טוישן די וועג איר פילן וועגן זיך. שרייב אַ אַפערמיישאַן וואָס ריפלעקס ווי איר ווילן צו פילן וועגן זיך; פֿאַר בייַשפּיל, "איך בין שטאָלץ פון זיך." געבן זיך אַ חודש צו זאָגן יעדער טאָג.
- פאַרגעבן זיך פֿאַר פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס. מענטשן וואס האָבן זיך גערעכנט מיט אַן אַדיקשאַן זענען אָפט פּלאַגד דורך זיך-באַשולדיקן, וואָס וואראַנז נידעריק זיך-שאַצן. אַדיקשאַן קענען טאַקע ווירקן דיין משפט און שטופּ קאָנטראָל, אַזוי איר זאָגן און טאָן זאכן איר שפּעטער באַדויערן. ביטינג זיך אַרויף וועגן וואָס איר האָט אין דער פאַרגאַנגענהייַט וועט בלויז פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון רעצידיוו, אַזוי איצט איז דער צייַט צו דערקענען און באַשטעטיקן וואָס איר האָט געטאן, לאָזן זיך פּונישינג זיך, און טוען זיך אַנדערש אין די צוקונפֿט. אין אנדערע ווערטער, קיינמאָל לאָזן פאַרגאַנגענהע פעלאָוז דעפינירן דיין פאָרשטעלן.
- אָננעמען קאַמפּלאַמענץ. מענטשן מיט נידעריק זיך-שליימעסדיק אָפט פאַרפירן די אַפּערטונאַטיז צו בויען זייער זיך-שאַצן פשוט דורך אַקקנאָוולעדינג די גוט ווערטער פון אנדערע. ווייַטער צייַט עמעצער גיט איר אַ קאָמפּלאַמענט , אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנזאָג צו אָפּזאָגן עס אָדער טראַכטן צו זיך אַז דער מענטש האט נישט מיינען עס. אַנשטאָט, ימאַדזשאַן עס ס 'אמת, און איר קען נאָר געפֿינען אַז עס איז.
- טאָן עפּעס מין יעדער טאָג. איין וועג צו פאַרגרעסערן די אַפּרישייישאַן אַז אנדערע עקספּרעסס צו איר איז צו טאָן גוט זאכן פֿאַר זיי. איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן אַ גראַנד האַווייַע; עפּעס ווי פּשוט ווי האלט אַ טיר עפענען פֿאַר אן אנדער מענטש, געבן אַרויף אַ אַוועקזעצן אויף די ויטאָבוס אָדער געבן עמעצער אינסטרוקציעס אויב זיי קוקן פאַרפאַלן קענען עליזיט אַ עכט "דאַנקען איר." אפילו אויב די אנדערע מענטש טוט נישט יקספּאַנד זייער דאנקבארקייט , איר קענען באַזע אין די גוט געפיל פון געהאָלפֿן אן אנדער מענטש. איר קען אויך באַטראַכטן וואָלונטעערינג צו העלפן אנדערע אין אָפּזוך.
- אָנהייב ענדערונגען. גאָרנישט העלפט איר צו בויען זיך-שאַצן ווי זיך-פעסטקייַט. אַלעמען דאַרף זאכן וואָס זיי ווילן צו טוישן אין זייער אייגן לעבן, אָדער אין די לעבן פון יענע אַרום זיי, אָבער פֿאַר מענטשן מיט אַדיקשאַן, ענדערונגען כאַפּאַנז אין סטאַגעס . אויב אַ הויפּט ענדערונג מיינט ווי צו פיל, ברעכן עס אין קלענערער אקטן, און קלייַבן צו טאָן איין אַ טאָג אָדער איין אין אַ וואָך, וואָס איר פילן איר נאָכפאָלגן דורך. מיט יעדער קליין טוישן, ינווערדלי פייַערן דיין הצלחה אין מאָווינג צו דיין ציל.
קוועלער:
גאָססאָפּ, עם "מעדיצין דעפּענדענסע און אַליינ - עסטימע," סובסטאַנסע ניצן & מיסוסע 11 (5): 741-753. 1976.
האַנלע, יי און ווילהעלם, עם "קאַמפּאַלסיוו בייינג: אַ עקספּלעריישאַן אין זיך-שאַצן און געלט אַטאַטודז." זשורנאַל פון עקאָנאָמיק פּסיטשאָלאָגי 13 (1): 5-18. 1992.
מייַהעוו, ר און עדעלמאַנן, ר "זיך-שליימעסדיק, יראַשאַנאַל גלויבנס און קאָפּינג סטראַטעגיעס אין באַציונג צו עסן פראבלעמען אין אַ ניט-קליניש באַפעלקערונג." פּערסאָנאַליטי און ינדיווידואַל דיפפערענסעס 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "פּרעוואַלענסע פון פּאַטהאָלאָגיקאַל אינטערנעץ ניצן צווישן אוניווערסיטעט סטודענטן און קאָררעלאַטיאָנס מיט זיך-אקעאן, די אַלגעמיינע געזונט פראגראם (GHQ), און דיסיניביטיאָן." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.