עצות פֿאַר הילף מיט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער
דאָ זענען זעקס סטראַטעגיעס צו רעדוצירן דיין דייַגעס. אַלעמען זארגן וועגן זאכן מאל. אבער מענטשן מיט דזשענעראַלייזד דאַסיידינג דיסאָרדערס (גאַד) דערפאַרונג אַ יגזאַדזשערייטיד גראַד פון זאָרג צו די פונט אַז עס קענען ווערן דאַביליטאַטינג.
פארוואס מיר זארגן
וועריינג איז אַ קאַגניטיוו סימפּטאָם פון יקספּיריאַנסט דייַגעס. דאָקומענטן , אין אַ מעסיק מדרגה, קענען זיין נוציק, מאָוטאַווייטינג אַ מענטש צו נעמען עפּעס עמעס, צו סאָלווע אַ פּראָבלעם, צו באַטראַכטן ימפּלאַקיישאַנז פון זייַן אַקשאַנז, אָדער צו זוכן פֿאַר ריאַסוראַנס.
אבער מאל אַ מענטש קענען ווערן סטאַק אין אַ וועריינג שטאַט. די פאלגענדע סטראַטעגיעס וועט האָפפאַלי העלפן איר טרעפן עטלעכע פון די צילן.
מאַכן אַ פּלאַן
איין זאַך מען אָפט זאָרג וועגן אַנפאָרסין צושטאנדן. מאל עס זענען זאכן אין אונדזער לעבן וואָס זענען אויס פון אונדזער קאָנטראָל, אַזאַ ווי געטינג כייערד פֿאַר אַ אַרבעט. איין וועג צו האַנדלען מיט סיטואַטיאָנס ווי דאָס איז צו מאַכן פּלאַנז פֿאַר פאַרשידענע מעגלעך רעזולטאטן. מאַכן אַ פּלאַן ווי דיטיילד ווי איר דאַרפֿן צו באַשליסן דיין גאַנג פון קאַמף אויב איר טאָן אָדער טאָן ניט באַקומען די אַרבעט וואָס כאָוסטאַלי וועט נעמען אַוועק עטלעכע פון די זאָרג.
רעדן צו הילף רעדוצירן דייַגעס
מענטשן אויך אָפט זאָרג וועגן פּערפאָרמאַנסיז און פּרעזאַנטיישאַנז אין פראָנט פון פּירז. פֿאַר שול, דזשאָבס, און אונדזער געזעלשאַפטלעך לעבן, מיר אָפט האָבן צו מאַכן פּרעזאַנטיישאַנז, רעדן עפנטלעך , אָדער רעדן מיט פריינט וועגן עפּעס שווער. איין וועג צו רעדוצירן זאָרג אין די סיטואַטיאָנס איז צו רעשוריז פּונקט וואָס איר וועט זאָגן און טאָן ווי פילע מאל ווי איר דאַרפֿן צו פילן באַקוועם.
אָנטייל נעמען צו דיין פיזיקאַל געזונט
ווען אונדזער גופים זענען אין אָפּטימאַל געזונט, מיר האָבן מער מענטאַל רעסורסן בנימצא צו קאָפּע מיט דרוק , סאָלווע פּראָבלעמס, און קאָנטראָלירן אונדזער זאָרג. דערגרייכן אָפּטימאַל פיזיש געזונט דורך עסן אַ כעלטיער דיעטע, סליפּינג מער, און זייַענדיק מער פיזיקלי אַקטיוו. עס קען האָבן דראַמאַטיק יפעקס אויף דיין שטימונג און דיין פיייקייַט צו קאָפּע.
אַנטדעקן דעם פאַקטיש מקור פון דיין דייַגעס
מאל אַ מענטש זארגן וועגן זאכן וואָס זענען אַ דיסטראַקשאַנז פון די זאכן וואָס זענען טאַקע באַדערינג אים אָדער איר. למשל, זאָרג וועגן אַ גאַרניטער צו טראָגן דעם אנדערן טאָג, וואָס גיט אַ דיסטראַקשאַנז פון זאָרג וועגן וואָס איז טאַקע באַדערינג זיי, אַזאַ ווי אַ קוואָראַל מיט אַ ליב געהאט איינער. זייַענדיק קענען צו שפּור דער עמעס מקור פון דיין דייַגעס און זאָרג קענען העלפן איר צוריקקריגן קאָנטראָל פון די סיטואַציע און נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן וואָס איז טאַקע טראָובלעינג איר.
שטעלן עס אין די געהעריק קאָנטעקסט צו רעדוצירן דייַגעס
א כאַלמאַרק צייכן פון אַלעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער איז מאַגנאַפייינג און זאָרג וועגן קליין זאכן, מאכן זיי מער וויכטיק ווי זיי טאַקע זענען. גענומען אַ שריט צוריק צו שטעלן דיין וועריז אין זייער געהעריק קאָנטעקסט קענען זיין אַ שנעל וועג צו רעדוצירן זייער ינטענסיטי.
ברעכן דיין וואָרריעס אַראָפּ
וועריינג טענדז צו מאַכן אונדז בויען אַ גיגאַנט באַרג פון מורא און דייַגעס אין אונדזער מחשבות, און יווענטשאַוואַלי, מיר פאַרלירן דערזען פון וואָס איז אַקשלי טייל פון דעם באַרג. נעמען עטלעכע מאָל צו ברעכן אַראָפּ און רשימה די זאכן וואָס זענען טראָובלעינג איר איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ שעפּן אויף זאכן און אַלאַוז איר צו מאַכן עטלעכע קלענערער פּלאַנז פון קאַמף, אלא ווי זייַענדיק פארקריפלטער דורך בעת צו קריכן אַ באַרג.