ווי צו ריפער סיטואַטיאָנס אַזוי אַז זיי מאַכן ווייניקער דרוק
ווען פייסינג פּאָטענציעל סטרעסערז, די וועג מיר זען וואָס מיר 'רע יקספּיריאַנסינג קענען פאַרגרעסערן אונדזער דרוק - אָדער מינאַמייז עס! קאָגניטיווע רעפראַמינג איז אַ צייַט-אַנערד, סייקאַלאַדזשאַסט-רעקאַמענדיד אופֿן פון קוקן אין זאכן וואָס מאַכן ווייניקער דרוק און העכערן אַ גרעסער זינען פון שלום און קאָנטראָל. אויב איר טאָן ניט נוצן דעם דרוק רעליעף סטראַטעגיע קעסיידער, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן עס.
וואָס איז קאַגניטיוו רעפראַמינג?
רעפראַמינג איז אַ וועג פון טשאַנגינג די וועג איר קוק בייַ עפּעס און, אַזוי, טשאַנגינג דיין דערפאַרונג פון עס. עס קענען זיין אַ סטרעספאַל געשעעניש אין אָדער אַ הויפּט טראַוומע אָדער אַ אַרויסרופן צו זיין ברייוולי באַקומען. אָדער, עס קענען אַרויסווייַזן אַ טאַקע שלעכט טאָג ווי אַ מיילדלי נידעריק פונט אין אַן אַלגעמיין ווונדערלעך לעבן. אָדער, עס קען זיין אַ נעגאַטיוו געשעעניש ווי אַ לערנען דערפאַרונג.
רעפראַמינג איז אַ וועג אַז מיר קענען יבערמאַכן אונדזער פּערסעפּשאַנז פון סטרעסערז און, אַזוי, באַפרייַען באַטייַטיק אַמאַונץ פון דרוק און שאַפֿן אַ מער positive לעבן איידער טאַקע מאַכן קיין ענדערונגען אין אונדזער צושטאנדן.
ווי רעפראַמינג אַפעקץ סטרעסס
ניצן רעפראַמינג טעקניקס קענען פאקטיש טוישן דיין פיזיש רעספּאָנסעס צו דרוק ווייַל דיין גוף ס דרוק ענטפער איז טריגערד דורך באמערקט דרוק, נישט פאַקטיש געשעענישן. אויב איר באמערקט אַז איר זענט טרעטאַנד - פיזיקלי אָדער סייקאַלאַדזשיקלי - דורך אַ סיטואַציע, דיין קאַמף-אָדער-פלי ענטפער וועט בריק.
דיין דרוק אָפּרוף קענען זיין טריגערד דורך געשעענישן ריינדזשינג פון אַנויינג צו שרעקלעך און קענען בלייַבן טריגערד לאַנג נאָך די טריגערינג געשעעניש האט דורכגעגאנגען, ספּעציעל אויב איר ניטאָ פּראַקטיסינג אָפּרו מעטהאָדיקס. רעפראַמינג טעטשניקוועס זענען אַ מינאַמייזינג וועג פון סטרעסערז וואָס איר זען אין דיין לעבן, אַזוי יזינג דער אָפּרוף פון אָפּרו .
ווי טוט רעפראַמינג אַרבעט?
ניצן רעפראַמינג טעקניקס קענען זיין פּשוט און גרינג, ספּעציעל מיט פיר.
- לערן וועגן טינגקינג פּאַטטערנס. דער ערשטער שריט אין רעפראַמינג איז צו דערציען זיך וועגן עטלעכע פון די נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז אַז קען יגזאַסערייט דיין דרוק לעוועלס . זען די פּראָסט קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז צו זען וואָס אָנעס, אויב עס איז, קען קומען אין שפּילן אין דיין לעבן. דערצו, לייענען וועגן נעגאַטיוו יקספּלאַנאַטאָרי סטיילז צו לערנען די באַזונדער וועג אַז פּעסימיס מיינונג זייער לעבן יקספּיריאַנסיז; זינט פּעסימיס טענד צו דערפאַרונג מער דרוק און ווייניקער הצלחה ווי אַפּטאַמיסץ , עס ס 'וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי זיי טראַכטן, און אַרבעט צו אַדאַפּט אַ positive יקספּלאַנאַטאָרי סטיל אַנשטאָט. דערציונג זיך וועגן טראכטן פּאַטערנז און ווי זיי ווירקן מענטשן איז וויכטיק פֿאַר די ארויפלייגן די גרונט פֿאַר פארשטאנד און טוישן.
- נאָטיץ דיין געדאנקען. דער ווייַטער שריט איז צו כאַפּן זיך ווען איר ניטאָ סליפּינג אין אָוווערלי נעגאַטיוו און דרוק-ינדוסינג פּאַטערנז פון טראכטן. זייַענדיק אַווער פון זיי איז אַ וויכטיק טייל פון טשאַלאַנדזשינג און לעסאָף טשאַנגינג זיי. איין זאַך איר קענען טאָן איז נאָר ווערן מער מיינדפאַל פון דיין געדאנקען, ווי אויב איר זענט אַן אָבסערווער. ווען איר כאַפּן נעגאַטיוו טראכטן סטיילז, נאָר טאָן זיי אין ערשטער. אויב איר ווילט, איר קענען אַפֿילו האַלטן אַ זשורנאַל און אָנהייב רעקאָרדינג וואָס ס געשעעניש אין דיין לעבן און דיין געדאנקען אַרום די געשעענישן, און דעמאָלט ונטערזוכן די געדאנקען דורך דיין נייַ 'אָביעקטיוו' צו באַקומען מער פיר אין קאַטשינג די געדאנקען. אן אנדער נוציק פיר איז מעדיטיישאַן , ווו איר לערנען צו שטיל דיין מיינונג און ונטערזוכן דיין געדאנקען. אַמאָל איר ווערן מער פון אַן אָבסערווער, עס איז גרינגער צו באַמערקן דיין געדאנקען, אָבער נישט רימיינדיד כאַפּאַנז אין זיי.
- Challenge Your Thoughts. ווי איר באמערקט דיין נעגאַטיוו געדאנקען, אַ עפעקטיוו טייל פון רעפראַמינג ינוואַלווז יגזאַמינינג די אמת און אַקיעראַסי (אָדער פעלן דערפון) פון די געדאנקען. זענען די זאכן איר'רע טעלינג זיך אַפֿילו אמת? אויך, וואָס זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו טייַטשן די זעלבע גאַנג פון געשעענישן? וואָס וועגן געזען זאכן דינען איר בעסער? אַנשטאָט פון זעאונגען די וועג איר שטענדיק האָבן, אַרויסרופן יעדער נעגאַטיוו געדאַנק, און זען אויב איר קענען אַדאַפּט געדאנקען וואָס פּאַסיק דיין סיטואַציע אָבער פאַרטראַכטנ אַ מער positive דערוואַרטונג.
- רעפֿעראַט אייער געדאנקען מיט מער positive געדאנקען האָבן איר אַפֿילו געווען אין אַ שפּיטאָל און באמערקט אַז די נורסעס אָפט פרעגן מענטשן וועגן זייער 'ומבאַקוועם' ווי זייער 'ווייטיק'? אַז ס רעפראַמינג אין קאַמף. אויב דער פּאַציענט איז אין סאַרינג ווייטיק, דער טערמין 'ומבאַקוועם' ווערט אַנויינג און מיינט צו פאַרטראַכטן אַ דיסקאַנעקט אין פארשטאנד, אָבער אויב דער ווייטיק איז מילד, רעפראַמינג עס ווי 'ומבאַקוועם' קענען פאקטיש מינאַמייז די דערפאַרונג פון ווייטיק פֿאַר פילע פּאַטיענץ. דאס איז אַ נוציק רעפראַמינג קונץ וואָס מיר קענען אַלע שטעלן אין פיר. ווען איר זוכט עפּעס נעגאַטיוו, זען אויב איר קענען טוישן דיין זיך רעדן צו נוצן ווייניקער שטאַרק, ווייניקער נעגאַטיוו ימאָושאַנז . ווען איר זוכט ביי אַ פּאַטענטשאַלי סטרעספאַל סיטואַציע , זען אויב איר קענען זען עס ווי אַ אַרויסרופן קעגן אַ סאַקאָנע. קוקן פֿאַר די 'טאַלאַנט' אין יעדער סיטואַציע, און זען אויב איר קענען זען דיין סטרעסערז אויף די מער positive ברעג פון פאַקט: זען זיי אין אַ וועג אַז נאָך פיץ די פאקטן פון דיין סיטואַציע, אָבער דאָס איז ווייניקער נעגאַטיוו און מער אָפּטימיסטיש און positive .
אַז ס 'דער גיסט פון רעפראַמינג, און איר קענען טאָן עס ווי אָפט ווי איר'ד ווי. רובֿ מענטשן זענען סאַפּרייזד דורך וואָס אַ גרויס פּראַל רעפראַמינג קענען זיין אויף זייער דערפאַרונג פון דרוק-טשאַנגינג די וועג איר קוק אין דיין לעבן קענען טאַקע טוישן דיין לעבן!