ברעאַטהינג איז אַ נייטיקייַט פון לעבן אַז יוזשאַוואַלי אַקערז אָן פיל געדאַנק. ווען איר אָטעמען אין לופט, בלוט סעלז באַקומען זויערשטאָף און מעלדונג טשאַד דייאַקסייד. קאַרבאָן דייאַקסייד איז אַ וויסט פּראָדוקט אַז איז געפירט צוריק דורך דיין גוף און יקסכיידיד. ימפּראָפּער ברידינג קענען יבערקערן די זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד וועקסל און בייַשטייַערן צו דייַגעס, פּאַניק אנפאלן , מידקייַט און אנדערע גשמיות און עמאָציאָנעל דיסטערבאַנסיז.
דיין רעסראָמינג קענען צושטימען צו דיין אַנקסיעטי און פּאַניק
רובֿ מענטשן זענען נישט טאַקע באַוווסטזיניק פון די וועג זיי זענען ברידינג, אָבער אין אַלגעמיין, עס זענען צוויי טייפּס פון ברידינג פּאַטערנז:
- טאָראַסיק (קאַסטן) ברידינג
- דיאַפראַגמאַטיק (אַבדאָמינאַל) ברידינג
ווען מענטשן זענען באַזאָרגט, זיי טענד צו נעמען גיך, פּליטקע ברעט אַז קומען גלייַך פון די קאַסטן. דעם טיפּ פון ברידינג איז גערופן טאָראַסיק אָדער קאַסטן ברידינג. ווען איר זאָרג זיך מיט זאָרג, איר קען נישט אַפֿילו זייַן וויסנד אַז איר זענט אַטאָמינג דעם וועג.
טשעסט ברידינג איז אַ יבערקערן אין די זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד לעוועלס אין די גוף ריזאַלטינג אין געוואקסן האַרץ קורס, קאָפּשווינדל, מוסקל שפּאַנונג און אנדערע גשמיות סענסיישאַנז. דיין בלוט איז נישט זייַענדיק רעכט אָקסיגענאַטעד און דעם קען סיגנאַל אַ דרוק ענטפער אַז קאַנטריביוץ צו דייַגעס און פּאַניק אנפאלן .
אין קאַנטראַסט, בעשאַס אַבדאָמינאַל אָדער דייאַפראַמאַטיק ברידינג , איר נעמען אַפֿילו טיף ברידז. דאס איז די וועג נייַע געבוירן בייביז געוויינטלעך אָטעמען.
איר זענט אויך מסתּמא ניצן דעם מוסטער פון ברידינג ווען איר זענט אין אַ רילאַקסינג בינע פון שלאָפן.
דיפפערענסע צווישן טשעסט און אַבדאָמינאַל רעסולטינג
די יזיאַסט וועג צו באַשטימען דיין ברידינג מוסטער איז צו שטעלן איין האַנט אויף דיין אויבערשטער בויך לעבן דער טאַליע און די אנדערע אין די מיטל פון דיין קאַסטן. ווי איר אָטעמען, באַמערקן וואָס האַנט רייזאַז די מערסט.
אויב איר זענט אַטשיווד רעכט, דיין בויך זאָל יקספּאַנד און אָפּמאַך מיט יעדער אָטעם. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו זיין אַווער פון די דיפעראַנסיז בעשאַס סטרעספאַל און באַזאָרגט מאל ווען איר זענט מער מסתּמא צו אָטעמען פון דיין קאַסטן.
פּשוט אַבדאָמינאַל ברעאַטהינג עקסערסייז פֿאַר אָפּרו
דער ווייַטער צייַט איר 'רע געפיל אַנטקעגן פּרובירן דעם פּשוט אָפּרו טעכניק:
- ינכאַלע סלאָולי און טיף דורך דיין נאָז. האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט. דיין בויך זאָל יקספּאַנד, און דיין קאַסטן זאָל העכערונג זייער קליין.
- ויסמיידן סלאָולי דורך דיין מויל. ווי איר קלאַפּ לופט אויס, בייַטן דיין ליפן אַ ביסל, אָבער האַלטן דיין קין רילאַקסט. איר קען הערן אַ ווייך "וועראָסכינג" געזונט ווי איר ויסאָטעמען.
- איבערחזרן דאָס ברידינג געניטונג פֿאַר עטלעכע מינוט.
איר קענען דורכפירן דעם געניטונג ווי אָפט ווי דארף. עס קענען זיין געטאן שטייענדיק אַרויף, זיצן אַראָפּ אָדער ליגנעריש אַראָפּ.
אויב איר געפֿינען דעם געניטונג שווער אָדער גלויבן עס איז געמאכט איר באַזאָרגט אָדער פּאַניקקי, סטאַפּס פֿאַר איצט. מאל מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער טכילעס פילן געוואקסן דייַגעס אָדער פּאַניק בשעת טאן דעם געניטונג. דעם קען זיין רעכט צו דער דאַסיידינג פון פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, אָדער איר קען נישט קענען צו דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק אָן עטלעכע פיר. אויב דאָס כאַפּאַנז צו איר, האַלטן איצט. פרובירט עס ווידער אין אַ טאָג אָדער אַזוי און בויען אַרויף ביסלעכווייַז ביסלעכווייַז.
מקור
> Davis, M., Echelman, E. און McKay, M. "די Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.