איין טשאַלאַנדזשינג אַספּעקט פון דרוק איז אַז איר קענען אָנשטעקן: אַקטיוויטעטן וואָס זענען מיילדלי סטרעספאַל קענען פילן אָוווערוועלמינג ווען איר זענט יקספּיריאַנסט צו פיל דרוק אין אנדערע געביטן. גליק, עס ס אויך אמת אַז קליין ספּערץ פון דרוק רעליעף קענען אָנקלייַבן, און קענען לייגן אַרויף צו געוואקסן ריזיליאַנס. איינער פּאָטענציעל אַרויסרופן אַז פילע מענטשן פּנים ווען סטרעסט און פאַרנומען, אָבער, איז אַז זיי פילן זיי פעלן די צייַט אָדער ענערגיע צו פירן עטלעכע פון די מערסט דרוק-ריליווינג און ריזיליאַנס-פּראַמאָוטינג אַקטיוויטעטן ווען זיי דאַרפֿן זיי די מערסט.
פֿאַר בייַשפּיל, געניטונג איז אַ גאָר עפעקטיוו דרוק ריליווער, און קענען אַפֿילו בויען ענערגיע אין די לאַנג לויפן, אָבער פילע מענטשן געפֿינען עס אויך שווער צו פּנים אַ ווערקאַוט ווען זיי זענען שוין ויסגעמאַטערט. מעדיטאַטיאָן קען זיין אַ גאָר קאַמינג טעטיקייט אַז קענען אויך בויען ריזיליאַנס, אָבער מאל זיצן שטיל קענען ויסקומען צו אַמפּלאַפייד סטרעספאַל געדאנקען. (עס זענען וועגן ביידע פון די ישוז, אָבער פילע מענטשן געפינען עס גרינגער צו געבן נאָר.)
דאָס איז וואָס עס איז אַזאַ גרויס נייַעס אַז בערסץ פון גליק קענען פירן צו גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק. פילע פון די זאכן וואָס קענען הייבן אונדזער שטימונג-פּלייינג מיט אַ ליבלינג, וואַטשינג אַ מאָדנע ווידעא, אָדער אפילו עסן שאָקאָלאַד, פֿאַר בייַשפּיל, זענען שנעל און גרינג צו פּאַסיק אין איין טאָג. סאַווירינג די יקספּיריאַנסיז קענען יקספּאַנד אויף די בענעפיץ איר וועט שוין דערפאַרונג. לייענען אויף צו געפֿינען אויס ווי דאָס פאקטיש אַרבעט, און דאַן איך וועט טיילן מיט איר עטלעכע מער סטראַטעגיעס פֿאַר הייבן דיין שטימונג.
פּסיטשאָלאָגיסט באַרבאַראַ פרעדריקקסאָן, דורך וואָס איז באקאנט ווי דער בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע פון positive ימאָושאַנז, האט פּייאַנירד אַ צווייַג פון לערנען אַז געפונען אַז positive ימאָושאַנז אַזאַ ווי פרייד, צופרידן, אָדער אַפּרישייישאַן פירן פרייַ און שטענדיק בענעפיץ. ינסטאָלז פון עלעוואַטעד שטימונג (אָדער געוואקסן גליק) בראָדאַן איינער פון די פּערספּעקטיוו און נאַטוראַל רעפּערטואַר און בויען בלייַביק פּערזענלעך רעסורסן אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס, ריזיליאַנס, נעענטער באציונגען, און אפילו ימפּרוווד פיזיש געזונט ווי געזונט ווי נידעריק לעוועלס פון דעפּרעסיע און העכער לעוועלס אויב לעבן צופֿרידנקייט.
ענדזשויז די בענעפיץ פון גליק
וואָס טוט אַלע פון דעם האָבן צו טאָן מיט דרוק פאַרוואַלטונג? דעם צווייַג פון פאָרשונג ווייזט ווי גליק און דרוק רעליעף זענען פארבונדן: טאן ביסל זאכן צו הייבן דיין שטימונג טאַקע קענען האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף דיין ריזיליאַנס צו דרוק. יעדער מאָל איר טאָן עפּעס פייַן פֿאַר זיך, איר האָט גענומען אַ שריט צו געפיל ווייניקער סטרעסט איצט און אין דער צוקונפֿט, און הנאה אנדערע בענעפיץ ווי געזונט! דאָ איז עטלעכע מער פון וואָס די פאָרשונג אין דעם געגנט האט צו זאָגן.
- גוט שטודיום פירן צו געוואקסן רעסורסן : עטלעכע שטודיום געפונען אַז positive ימאָושאַנז מאַכן אַ גרעסער ליקעליהאָאָד פון שאפן רעסורסן צו שטיצן געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג, און פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו פירן דרוק. בשעת נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַטן קענען פירן צו אַ "טונעל זעאונג" דערפאַרונג וואָס מען פאָקוס אַזוי פיל אויף דעם נעגאַטיוו אַז זיי פאַרפירן אַפּערטונאַטיז אין זייער לעבן, מענטשן כאַפּאַנז גליק זענען מער מסתּמא צו בויען פּערזענלעך רעסורסן וואָס זענען לינגקט מיט ריזיליאַנס צו דרוק, אַרייַנגערעכנט פּערזענלעך ריזיליאַנס , ינטערפּערסאַנאַל רעסורסן ווי סאַפּאָרטיוו פריינט, און פּראַקטיש רעסורסן ווי אַ זיכער פינאַנציעל סיטואַציע. דעם פאַרגרעסערן אין רעסורסן פירט צו מער אָפט גוט שטימונג, און אַ העכער ספּייראַל איז באשאפן, וואָס פירט צו בענעפיץ אין געזונט, גליק, און לעבן צופֿרידנקייט.
- די דאזיקע רעסאָורסעס זייַנען אַ נומער : אַ לערנען פון 99 קאָלעגע סטודענטן געמאסטן שטימונג איבער די פאַרגאַנגענהייט וואָכן און געגעבן סאַבדזשעקץ אַ פּערזענלעכקייט טעסץ און פראגראמען געפונען אַז positive שטימונג פּרעדיקטעד גרעסער רעסורסן אין קאָפּינג און ריזיליאַנס (ווי דעמאַנסטאַנד דורך העכער גפּאַ און אנדערע דערגרייכונגען), העכער קוואַליטעט באציונגען, בעסער געזונט, און גרעסער ריזיליאַנס. יענע מיט מער נעגאַטיוו שטימונג סקאָרד נידעריקער אין די געביטן.
- Positive מוד קענען העלפן פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל געזונט : איינער לערנען אַפֿילו געפונען אַז ינקריסיז אין גוט שטימונג (אויך באקאנט ווי " positive ווירקונג ") קען אַנטקעגנשטעלנ ומגליקלעך אָדער שרעקלעך שטאַטן כאַראַקטעריסטיש פון שטימונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי די ינוויידינג דייַגעס, דעפּרעסיע, אָדער סטשיזאָפרעניאַ. : אויב איר זענט יקספּיריאַנסט די דיסאָרדערס, עס איז אויך וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין טעראַפּיסט אָדער רעדן צו דיין דאָקטער, דאָס איז נישט מענט צו פאַרבייַטן די עצה פון אַ פאַכמאַן, אָבער צו העסאָפע.)
- דנאָ שורה: לעסאָף, אַ רעצענזיע פון די ליטעראַטור, אַ לערנען פון פילע שטודיום, געפונען אַז positive שטימונג און positive טראכטן פאַרגרעסערן זייַן פיייקייַט צו פירן דרוק אין געזונט זייטן, וואָס פירט צו פֿאַרבעסערן געזונט רעזולטאטן אַזאַ ווי געוואקסן ימיונאַטי און לאָנדזשעוואַטי, פֿאַרבעסערן לייפסטייל סיבות אַזאַ ווי גרעסער אַרבעט צופֿרידנקייט .
אַזוי ווי קענען אַ סטרעסט און פאַרנומען מענטש אַרבעט די גוט שטימונג אין אַ פּאַקט פּלאַן, איר קען זיין וואַנדערינג? עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט, און אַקטיוויטעטן אַז איר וויסן מאַכן איר צופרידן (מיט ווייניק נעגאַטיוו פאלגן, פון לויף) זענען אַ גרויס פּלאַץ צו אָנהייבן.
קוועלער:
Fredrickson, B. (2001). די ראָלע פון positive ימאָושאַנז אין positive פּסיכאָלאָגיע: די בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע פון positive ימאָושאַנז. אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיסט 56 (3), 218-226.
פרעדריקקסאָן, בל (2004). די בראָדאַן-און-בויען טעאָריע פון positive ימאָושאַנז. פילאָסאָפיקאַל טראַנסאַקטיאָנס פון די רויאַל געזעלשאפט פון לאָנדאָן. סעריע ב, ביאָלאָגיקאַל ססיענסעס , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., און Finkel, S. (2008). עפענען הערצער בויען לעבן: Positive ימאָושאַנז, ינדוסט דורך לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, בויען קאָנסעקווענטיאַל פּערזענלעך רעסורסן. זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי, 95 (5), 1045-1062.
גאַרלאַנד, E .; Fredrickson, B .; קרינג, א, זשאנסאן, די, מייער, פי און פּען, די (2010). אויפשטיין ספּייראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער אַבדוס ספּיראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון די בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נעוראָססיאַנס אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפעקיץ פון סייקאָפּאַטהאָלאָגי. קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק, 30 (7), 849-864.
נאַסעעם, ז., כאַליד, אַר (2010). Positive געדאַנק אין קאָפּינג מיט דרוק און געזונט רעזולטאַטן: ליטעראַטור איבערבליק. זשורנאַל פון פאָרשונג און רעפלעקטיאָנס אין בילדונג, 4 (1), 42-61.
ראָו, ג .; Hirsch, AB; און אַנדערסאָן, אַק (2007). Positive ווירקונג ינקריסיז די ברייט פון ופמערקזאַמקייט. פּנאַס, 104, 383-388.
Schiffrin, H. און Falkenstern, M. (2012). די פּראַל פון ווירקן אויף מיטל אַנטוויקלונג: סופּפּאָרט פֿאַר די בראָדאַן-און-בויען מאָדעל. צפֿון אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון פּסיטשאָלאָגי, 14 (3), 569-584.