וואָס איז דער רעלאַטיאָנשיפּ צווישן שלאָפן און דרוק?
ביסט איר גענוג צו שלאָפן? טשאַנסעס זענען, די ענטפער צו דעם קשיא איז 'קיין'. און אויב איר געפֿינען אַז איר ניטאָ באַקומען גענוג שלאָפן, איר ניטאָ אַליין. אין אַ נאציאנאלע שלאָף יבערבליק, 40% פון ריספּאַנדאַנץ זאָגן זיי זענען נישט רעקאַמענדיד סומע. לויט צו אַ שלאָף יבערבליק געפירט אויף דעם פּלאַץ (צווישן אַ מוסטער פון, פּרעסומאַבלי, די וואס זענען סטרעסט), אויס פון איבער 10,000 ריספּאַנדאַנץ, וועגן 3 פון 4 זענען ווייניקער ווי די רעקאַמענדאַד 8 שעה פּער נאַכט.
אפילו מער דיסקאַנעקטינג, 1 אין 4 זענען געטינג 5 שעה אָדער ווייניקער-אַ גלייַך וואָס קענען שטעלן זיי אין גרעסערע ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס און מאַשין אַקסאַדאַנץ. פארוואס די פראבלעמען מיט שלאָפן?
דיין דרוק ענטפער און שלאָפן
ווען איר דערפאַרונג אַ באמערקט סאַקאָנע (פיזיש אָדער פסיכאלאגישן, פאַקטיש אָדער ימאַדזשאַנד), דיין גוף ס דרוק אָפּרוף איז טריגערד, שאפן אַ קאַסקייד פון גשמיות ענדערונגען אַרייַנגערעכנט קוויקאַנד, פּליטקע ברידינג; די מעלדונג פון אַדרענאַלינע, קאָרטיסאָל , און אנדערע קעמיקאַלז וואָס צושטעלן אַ פּלאַצן פון ענערגיע; און אנדערע ענדערונגען וואָס לאָזן איר צו קעמפן אָדער לויפן פון געפאַר. זינט פייטינג און פליסנדיק זענען ביידע ינאַפּראָופּרייט רעספּאָנסעס צו פילע פון די סטרעסערז מיר פּנים אין מאָדערן לעבן ( פאַרקער דזשאַמז , שווער קאָ-טוערס , שייכות קאָנפליקט , אאז"ו ו), דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער איז ניט דאַווקע דער בעסטער ענטפער צו הייַנט פארלאנגט, אָבער עס ווערט טריגערד נאַנדאַלעס - עטלעכע מאָל פּער טאָג אין פילע קאַסעס. ווען דעם אָפּרוף אָפּרוף ווערט טריגערד און איז נישט סאַלווד דורך אָפּרו , איר קענען סוף אַרויף מיט אַ סיטואַציע פון כראָניש דרוק , ווו דיין גוף בלייבט אין אַ קאַנטיניולי סטרעסט שטאַט, אָפֿט אָן דיין אפילו ריאַלייזינג עס.
ווי איר קענען ימאַדזשאַן, דאָס קען מאַכן שלאָפן שווער צו קומען דורך, און ווייניקער רעסטפאַל ווען עס לעסאָף קומט.
שלאָפן און רומינאַטיאָן
צי איר אלץ 'פאַרלירן שלאָפן איבער' עפּעס אַז סטרעסז איר? רובֿ פון אונדז האָבן די דערפאַרונג פון לוזינג שלאָפן איבער אַ סטרעספאַל סיטואַציע בייַ מינדסטער אַמאָל אָדער צוויי מאָל. פילע מענטשן געפונען אַז שלאָפן איז שווער צו קומען דורך ווייַל זיי זענען גריפּט דורך רומינאַטיאָן , אָדער זיי אַפֿילו געפֿינען זיך אין די נאַכט צווישן שלאָפן סייקאַלז, זייער דרוק ענטפער טריגערד דורך רומינאַטיאָן וואָס סאַפּרייזד, און קען נישט באַקומען צוריק צו שלאָפן געשווינד.
שלאָפן און פאַרנומען מענטשן
דאָך, מענטשן וואס זענען טאַקע פאַרנומען קען האָבן קאָנפליקט געטינג גענוג שלאָפן, ווייַל זיי טאָן נישט האָבן גענוג צייַט צו דער טעטיקייט. (אויב איר טאָן ניט שטעלן פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה צו שלאָפן, איר קענען ניט זיין סאַפּרייזד ווען איר קאַנסיסטאַנטלי באַקומען ווייניקער ווי 8 שעה!) אין דערצו, זייַענדיק צו פאַרנומען , ווידער, קענען אָפּמאַטערן דעם דרוק ענטפער, און מיר וויסן וואָס קענען פירן צו!
אנדערע שלאָפן אָבסטאַקלעס
ניט אַלע שלאָפן פּראָבלעמס זענען רעכט גלייַך אָדער לעגאַמרע צו דרוק. זיכער כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס קומען מיט מענאַפּאַוז אָדער אַפֿילו נאַטירלעך יידזשינג קענען יבערבייַטן שלאָפן פּאַטערנז. זיכער מעדאַקיישאַנז קענען האָבן אַ ווירקונג אויף שלאָפן. קאַפין , אַלקאָהאָל און אנדערע זאכן מיר פאַרנוצן קענען ווירקן שלאָפן ווי געזונט. אפילו זיכער חולאתן און דיסאָרדערס קענען מאַכן שלאָפן שווער (ווי דיסאָרדערס וואָס ברענגען כראָניש ווייטיק, וואָס אַוואַדע קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן!). אויב איר פּרובירן די דרוק פאַרוואַלטונג-פֿאַרבונדענע סאַבדזשעקשאַנז ונטער און געפֿינען אַז דיין שלאָף האט ניט ימפּרוווד, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער צו זען אויב איינער פון די אנדערע סיבות קען זיין אַפעקטינג דיין שלאָפן.
סטרעסס מאַנאַגעמענט שלאָפן סטראַטעגיעס
אויב דיין שלאָפן פּראָבלעמס זענען רעכט בפֿרט צו דרוק אָדער די יפעקס פון דרוק , שלאָפן זאָל געוויינטלעך קומען גרינגער מיט זיכער דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס.
איידער-שלאָפן קלערן , פֿאַר בייַשפּיל, קענען אָפּרוען דעם גוף, קער אַוועק די דרוק ענטפער, און ברענגען שלאָפן מער לייכט. (פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען דעם אַרטיקל אויף ווי צו קלערן .) פּריימינג אַראָפּ אַ פאַרנומען פּלאַן קענען ניט בלויז באַפרייַען דרוק (וואָס קענען נידעריקער דרוק האָרמאָנעס), אָבער קענען פריי אַרויף מער צייַט פֿאַר שלאָפן. אפילו פּשוט ברידינג עקסערסייזיז קענען רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג אין דעם גוף, נידעריקער דרוק האָרמאָנע לעוועלס, און העלפן שלאָפן קומען מער לייכט. (זען דעם אויף דרוק רעליעף ברידינג .) זען דעם אַרטיקל פֿאַר אַ מער גאַנץ ליסטינג פון סטרעס פאַרוואַלטונג שלאָפן סטראַטעגיעס , און לייענען מער וועגן די בענעפיץ פון אַ גוט נאַכט 'ס שלאָף.