סאַפערערז פון עסן דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ , בומימיאַ נערוואָוסאַ , ביינג עסן דיסאָרדער , און אנדערע ספּעסאַפייד פידינג און עסן דיסאָרדער (אָספעד) זענען קאַמאַנלי פּלייגד דורך ריקעראַנט (און אָפט דיסטרעסינג) געדאנקען און גלויבן וועגן עסן, פאָרעם און וואָג אַזאַ ווי:
- "עסן וועט מאַכן מיר פילן בעסער."
- "עסן אַ פּעמפּיקל וועט מאַכן מיר גראָב."
- "אויב איך טאָן ניט קערפאַלי קאָנטראָל מיין דיעטע מיין וואָג וועט ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל."
- "איך זאָל נאָר עסן ווען איך בין הונגעריק."
אויף אַ טעגלעך יקער מיר אַלע פּראָצעס טויזנטער פון געדאנקען. פילע פון אונדזער געדאנקען זענען אָטאַמאַטיק און מיר טאָן ניט יוזשאַוואַלי האַלטן צו ונטערזוכן צי זיי זענען באמת פאקטן אָדער צי זיי זענען אַפֿילו נוצלעך. דיספונקטיאָנאַל געדאנקען - געדאנקען וואָס זענען ומפּינקטלעך און דעסטרוקטיווע - זענען ימפּלאַקייטיד אין די וישאַלט פון פּראָבלעמאַטיק עסנוואַרג ביכייוואַלז אַזאַ ווי ריסטריקשאַן, בינגעינג, פּורינג, און איבער-געניטונג. קאָגיטיווע אָפּהאַנדלונג (CBT), אַ לידינג באַהאַנדלונג פֿאַר עסן דיסאָרדערס, צוזאמען מיט דריט-כוואַליע סייקאָוטעראַפּיז אַזאַ ווי אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט), פאָוקיסיז אויף העלפּינג קלייאַנץ אַדרעס געדאנקען וואָס זענען דיספאַנגקשאַנאַל.
דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס געניצט דורך עטלעכע פון די מערסט פּראָסט באַהאַנדלונג אַפּראָוטשיז צו אַדאַפּט דיספאַנגקשאַנאַל געדאנקען.
1. עקסטערנאַליזע און דיפיוז דיין געדאנקען. איידער אָננעמען דיין געדאַנק ווי אַ באַפֿעל צו נאָכפאָלגן, ייַנרייען עס. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר האָבן די געדאַנק, " איך קען נישט עסן אַ באַגעל ," עס איז אַ "עסן דיסאָרדער געדאַנק" און רעדאַגירן עס ווי "מייַן עסן דיסאָרדער דערציילט מיר נישט צו האָבן אַ באַדעל." אַמאָל איר דיפיוז די געדאַנק עס ווערט גרינגער צו קלייַבן אַ מער ווערקאַבאַל קורס פון קאַמף וואָס קען אַרייַנציען דיסאָבייינג די עסן דיסאָרדער, אַזאַ ווי, "דאנק איר, עסן דיסאָרדער, אָבער איך בין נישט געגאנגען צו הערן צו איר.
איך טאָן נישט וועלן צו לאָזן מיין מיינונג בוללי מיר. "דאס איז אַ סטראַטעגיע פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט).
2. אַרויסרופן די געדאַנק . פרעגן זיך קיין קאָמבינאַציע פון די פאלגענדע שאלות:
- וואָס איז די זאָגן פֿאַר וואָס געדאַנק? פֿאַר בייַשפּיל: "אויב איך עסן אַ באַדעל איך וועט געווינען £ 5." עס איז קיין זאָגן פֿאַר דעם געדאַנק; אַ באַדעל קען נישט עפשער קאַנסטאַטוט גענוג קאַלאָריעס צו מאַכן מיר געווינען £ 5.
- וואָס זענען אנדער ברירה גלויבן? פֿאַר בייַשפּיל: "איך זאָל נישט עסן אויב איך בין באמת הונגעריק." אן אָלטערנאַטיוו גלויבן איז "זינט איך ווי עסן מיט משפּחה מיטגלידער איך דאַרפֿן צו מאל אַרבעט מיין מעאַלטימעס אַרום די באדערפענישן פון אנדערע. דאס קען מיינען עסן ווען עס איז צייַט פֿאַר אַ מאָלצייַט אַפֿילו אויב איך בין ניט הונגעריק. "
- וואָס זענען די פאלגן פון דעם געדאַנק? פֿאַר בייַשפּיל: "איך בין שוין בלאָוז עס, אַזוי איך בין געגאנגען צו פאָרויס און ענדיקן די קעסטל פון קיכלעך און אָנהייב מיין דיעטע מאָרגן." די קאַנסאַקוואַנס פון דעם געדאַנק איז אַז עס ז מיר צו בינגע וואָס מאכט עס ערגער ווייַל איך סוף עסן אפילו מער ווי אויב איך נאָר אַרבעט אויף אַקסעפּטינג וואָס איך האָבן שוין געגעסן.
טשאַללענגינג דיספאַנגקשאַנאַל געדאנקען און ריפּלייסינג זיי מיט פאקטן קענען רעדוצירן נויט און העלפן מיט ינסערטינג מער פאַנגקשאַנאַל ביכייווז אַז שטיצן אָפּזוך. דעם איז אַ קאַגניטיוו אָפּגעהיט טעראַפּיע (קבט) סטראַטעגיע.
3. מאַכן אַ קאָפּינג קאַרטל. נעמען אַן אינדעקס קאָרט און שרייַבן די אָטאַמאַטיק אָדער פּראָבלעמאַטיק געדאַנק אויף איין זייַט און די באַרדאַסדיק ענטפער אויף די אנדערע. דעם איז אַ גרויס סטראַטעגיע פֿאַר די פּראָבלעמאַטיק געדאנקען וואָס קומען אַרויף ריפּיטידלי. עס איז אַ גוט געדאַנק צו באריכטן די קאַרדס טעגלעך און האַלטן זיי אין דיין בייַטל. איר קענען אויך ציען זיי אויס ווען איר געפינען אַז איר זענט מיט אָטאַמאַטיק געדאַנק.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּראָסט פּראָבלעמאַטיק געדאַנק זאל זיין, "איך בין באָרד. עסן וועט מאַכן מיר פילן בעסער. "אויף די אנדערע זייַט פון דעם קאָרט, שרייַבן" עסן ווען איך בין באָרד וועט נאָר מאַכן מיר פילן ערגער. "דאס סטראַטעגיע איז אַ דורכוועג ווערסיע פון # 2 אויבן. דעם נוציק סטראַטעגיע קומט פון דזשודיטה בעק ס קאָגניטיווע טהעראַפּי .
4. ציטירן דיין עסן דיסאָרדער . אויף אַ פּאַפּיר מאַכן אַ רשימה מיט צוויי שפאלטן. אין איין זייַל, שרייַבן, "עד זאגט ..." און אין די אנדערע זייַל, שרייַבן, "רעקאָווערי ריקווייערז ..." אויף יעדער שורה אונטער "עד זאגט ..." שרייַבן וואָס די עסן דיסאָרדער דערציילט איר צו טאָן. אויף די קאָראַספּאַנדינג שורה אונטער די "רעקאָווערי ריקווייערז" זייַל שרייַבן אַראָפּ ווי איר וועט ספּאַסיפיקלי דיסאָוביי אַז באַפֿעל.
למשל,
- "עד זאגט אַ פרישטיק." "רעקאָווערי ריקווייערז מיר צו עסן פרישטיק."
- "עד זאגט געניטונג הייַנט." "רעקאָווערי ריקווייערז מיר צו נעמען אַ טאָג אַוועק."
- דעם צוגאַנג סטעמס פון לעבן אָן עד דורך דזשעני סטשאַעפער און טאָם רוטאַלד און נאַרראַטיוו טהעראַפּי.
5. לויף אַ נאַטוראַל עקספּערימענט. מאַכן אַ פּראָגנאָז, "אויב איך לאָזן איך פאַרבייַסן 4 נעכט דעם וואָך, איך וועט געווינען £ 5," און לויפן אַ עקספּערימענט צו פּרובירן עס אויס. ווייז זיך אין די אָנהייב און די סוף פון די וואָך. האָבן פאַרבייַ 4 נעכט דעם וואָך. טשעק צו זען אויב דיין פּראָגנאָז איז אמת. איבער צייַט, איר וועט זען אַז אַ נומער פון ביליפס זענען נישט פּינטלעך. דאָס איז אן אנדער קבט צוגאַנג.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאַגניטיוו סטראַטעגיעס אַליין וועט נישט יוזשאַוואַלי האַלטן אַ עסן דיסאָרדער. אָבער, זיי קענען זיין אַ וויכטיק און נוציק אָפּזוך געצייַג פֿאַר פילע סאַפערערז. פילע פּראַוויידערז און פּאַטיענץ אויך טאָן אַז קאָגניטיווע סימפּטאָמס זענען אָפט די לעצטע צו פֿאַרבעסערן און אַז אָפּזוך קאַמאַנלי ריקווייערז ביכייוודיק ענדערונג אַפֿילו אין די פּנים פון פּערסיסטענט עסן דיסאָרדער געדאנקען.
References
דזשודיט בעק (2011). קאָגניטיווע בעהאַוויאָר טהעראַפּי: באַסיקס און ווייַטער
פאַירבורן, קג, מארקוס, מד, & ווילסאָן, גט (1993). קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר בינגע עסן און בומימיאַ נערוואָוסאַ: א פולשטענדיק באַהאַנדלונג מאַנואַל. אין CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), בינגע עסן: נאַטור, אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג (pp. 361-404). ניו יארק: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). די האַפּפּינעסס טראַפּ
שאַפער, דזשענני און רוטאַלד, טאַם (2003). לעבן אָן עד .