רעקאַגנייזינג דיעטינג, פּורינג, בינגעינג, און געניטונג ווי געוווינהייטן קענען זיין נוציק
ביסט איר אַ שווער צייַט סטאָפּפּינג אָדער דיקריסינג דיעטינג, פּורינג, בינגעינג אָדער געניטונג? האָבן איר אלץ געדאַנק אַז אפֿשר איר ניטאָ " פיילינג " אָדער " שוואַך ." אָנשטאָט, די געוווינהייטן טייל פון דיין מאַרך זאל זיין טאַקע שטאַרק !
די נעוראָססיאַנס פון כאַבאַט פאָרמירונג איז קאָמפּלעקס, אַזוי לאָזן מיר אָווערימפּלי: אַ געוווינהייטן איז אַ נאַטור אָדער סיקוואַנס פון ביכייוויערז אַז שיפטיד פון ריקוויירינג פאָקוס און ענערגיע צו איינער וואָס ריקווייערז ביסל צו קיין ופמערקזאַמקייַט-סימפּלי אָטאַמאַטיק .
מענטשן אָפט טאָן זאכן אין יאָג פון אַ שכר; אַזוי מיר אָפט פאַבריק אַ זוימען וואָס קענען וואַקסן אין אַ מידע דורך אונדזער ריפּיטיד געדאנקען און ביכייוויערז דירעקטעד צו די שכר. מאכט סענס? אין עטלעכע פונט, די מאַרך מיינט צו קלייַבן צו ענערדזשייז ענערגיע-טיפּ ווי אַ קאָמפּיוטער 'ס האַרט פאָר ווען עס שיפט זיך צו שלאָפן מאָדע דורך אַלאַוינג אונדז צו נוצן עקסטרע טראכטן ענערגיע אויף וואָס שוין שוין פּראַקטיסט. Voila, אַ מידע איז געשאפן!
טראַכטן וועגן ווען איר ערשטער אנגעהויבן בראַשינג דיין ציין. געדענקען די פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן פון מאכן זיכער צו רייַבן דיין מאָולאַרז, דיין גאַמז, אאז"ו ו? איר קען אפילו פּראַקטיס אַ באַזונדער סדר פון אַקשאַנז-אַ סיקוואַנס. די געבעטן באַלוינונג זאל האָבן געווען פּאַרענטאַל לויב, אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט, אָדער אַ אַוווידאַנס פון שטראָף. דער ערשט ביסל אקטן פון בראַשינג דיין ציין מיסטאָמע פארלאנגט פיל מער ענערגיע און ופמערקזאַמקייַט ווי עס קען איצט! דעם יבערגאַנג פון ברירה אָדער ינטענשאַנאַליטי צו אָטאַמאַטיק געוווינהייטן, וואָס כאַפּאַנז אָן וויסיקייַט, קענען זיין נוציק צו פארשטאנד וואָס קענען פילן ווי ניט אַנדערש פרווון אין טשאַנגינג דיעטינג, בינגעינג, פּערינג, און קאָמפּולסיווע געניטונג ביכייוויערז.
דיעטע געוווינהייטן
זאל ס קוק בייַ דייאַטינג, טייַטש ריסטריקטינג, אָדער פרווון בייַ קאַטינג קאַלאָריק ינטייק ונטער וואָס איז פארלאנגט צו טייַנען גוף וואָג. ווען אַ מענטש ריפּיטידלי אַדכירז צו ספּעציפיש עסנוואַרג כּללים און ביכייוויערז, ספּעציעל אויב די כּללים און ביכייוויערז זענען געבונדן צו באמערקט ריוואָרדז (למשל, זיך-שאַצן, וואָג אָנווער, געזונט), די ריפּיטיד ברירות און אַקטיאָנס זאל יבעררוק צו געוווינהייטן.
לויט צו פאָרשונג, אַמאָל אַ געוווינהייטן איז געשאפן אין די מאַרך ס סטרוקטור, ריוואָרדז קענען פאַרשווינדן אָדער האַלטן און די מידע זאל פאָרזעצן. אין דעם פאַל פון דייאַטינג, וואָג אָנווער קען פּאַמעלעך אָדער פּלאַטאָ און אויסזען קאַמפּלאַמענץ קען פאַרמינערן. גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט קען אַפֿילו זייַן דזשאַפּערד; פיסיאָלאָגיקאַל יפעקס פון ריסטריקשאַן קענען קייט פון פּאָנעם מינערווערטיק (למשל, קראַנקינעסס, דיקריסט סאָסיאַביליטי, געפיל ווייניקער ענערגעטיק) צו פּאַטענטשאַלי געפערלעך (למשל, גשמיות שוואַכקייַט, מאַלנוטרישאַן, רעפודינג סינדראָום). נאָך די דיעטע געוווינהייטן קען אָנהאַלטן ווייַל די מאַרך איז גאַט אין אַ רוטין.
גראַונדברייקינג פאָרשונג לעצטנס גילוי אַז מענטשן מיט אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ , אַ עקסטרעם בייַשפּיל פון ריפּיטיד עסנוואַרג ריסטריקשאַן, ויסקומען צו מאַכן דיסיזשאַנז וועגן זייער עסנוואַרג פון אַ ספּעציפיש געגנט פון דעם מאַרך וואָס איז פארבונדן מיט געוווינהייטן. פארוואס טוט דאָס ענין? די מאַרך קען פאקטיש אָנווייַזן דעם מענטש מיט אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ צו וואָס איז געוויינטלעך (למשל, נידעריק קאַלאָריע און ריסטריקטיוו פודז) אַפֿילו אויב דער מענטש וויל צו עסן אַנדערש. אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ איז אַ מאַלטי-פאַסאַטיד, ערנסט, מאל לעבן-טרעטאַנינג קראַנקייַט ; איינער קאָמפּאָנענט פון זייַן פּערסיסטאַנס זאל זיין אַטריביאַטאַד צו די מאַרך ווייל אנגענומען געוווינהייטן איבער ברירה.
פֿאַר די פון איר וואס זענען "שטענדיק אויף אַ דיעטע," האָבן איר אלץ געהאלטן אַז עטלעכע פון דיין דייאַטינג ביכייוואַלז קען אַקשלי זיין אָטאַמאַטיק געוווינהייטן וואָס זענען נישט דינען איר אָדער זאל זיין בעכעסקעם איר סטאַק? אויב אַזוי, דאָ ס אַ געדאַנק: אפֿשר טוישן איז שווער ווייַל די געוווינהייטן טייל פון דיין מאַרך זאל זיין טאַקע שטאַרק!
בינגע עסן געוווינהייטן
עפּעס ריפּיטידלי פּראַקטיד קען זיין אַ מידע. בשעת בומימיאַ נערוואָוסאַ און בינגע עסן דיסאָרדער זענען ווייניקער געזונט געלערנט ווי אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ, זיי ביידע אַרייַנציען ביינינג, וואָס קענען אויך ווערן אָטאַמאַטיק אָדער געוווינהייטן. א געפיל פון רעליעף פון יקספּיריאַנסט ימאָושאַנז אָדער "נאַמינג אויס," אַ דאָפּאַמינע מעלדונג, און אַ געפיל פון פולקייט אָדער טרייסט זענען ביישפילן פון עטלעכע פון די באמערקט ערשט ריוואָרדז פון בינגעינג. איבער צייַט, ריפּיטיד בינגע עסן קען יבעררוק צו אַ געוווינהייטן אָן דעם מענטש 'ס כוונה. א בינגעינג געוווינהייטן קענען רעזולטאַט אין פסיכאלאגישן ראנגלענישן און מעדיציניש פאלגן, וואס זענען פארבונדן צו די אָוביסאַטי.
עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון עסנוואַרג ריסטריקשאַן-געטריבן ביינגז, וואָס קענען פילן קאַנפיוזינג צו אַ מענטש. דיעטע קענען פאקטיש צינגל אַ בינגל, און דאָס קאַמאַנלי כאַפּאַנז ווען אַ מענטש איז ניט עסן גענוג און אין רעגולער ינגקראַמאַנץ. זינט עסנוואַרג איז אַ יקערדיק נויט פֿאַר ניצל , כראָניש דיעטינג (אָדער אַ דייינג געוווינהייטן) קענען פאָר ביינדינג סייקאַלז וואָס קענען יבערגאַנג אין ריפּיטיד עסנוואַרג ריסטריקטינג-דעמאָלט-בינגעינג פּאַטערנז און געוווינהייטן.
פֿאַר יענע פון איר וואס געפֿינען זיך ריפּיטידלי בינגעינג, האָבן איר אלץ געהאלטן אַז וואָס איז געווען אַמאָל דיליבראַט בינגעינג קען האָבן שיפטיד אין אַ אָטאַמאַטיק מידע? אויב אַזוי, דאָ ס 'עטלעכע ינספּיראַציע: אפֿשר די נעגאַטיוו זאכן איר זאלט מאל גלויבן וועגן זיך (למשל, "איך בין שוואַך," "איך האָבן קיין וואָלפּייער," אאז"ו ו) זענען נישט אמת; אַנשטאָט, די געוווינהייטן טייל פון דיין מאַרך זאל זיין טאַקע שטאַרק!
פּורוינג געוווינהייטן
פֿאַר פּורודינג ביכייוויערז (יענע אַז ליידיק, אַזאַ ווי נוצן פון וואַמאַטינג, ענעמאַס, דייורעטיקס, און לאַקסאַטיווז ), אויב עס איז ריפּיטינג, דעמאָלט ברירה קען יבעררוק צו געווינען. אין דערצו, די באמערקט קרעדיט (ס) אַז טכילעס פארטריבן דעם פּערינג נאַטור (למשל, די יאָג פון וואָג אָנווער, אַ מעלדונג פון דאַפּאַמיין, ריליווינג אַ געפיל פון איבער-פולקייט, אאז"ו ו) קען ווערן ווייניקער פון אַ דרייווינג קראַפט ווי די אָטאַמאַטיקאַטי פון די מידע. קיין פּראָבלעם, רעכט? Wrong. די עוואַלואַטיאָנאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס צו אַ פּורוינג געוווינהייטן (אַקאַ די ביכייוויערז פּראָסט אין בומימיאַ נערוואָסאַ) קענען קייט פון סאַטאַל אָדער ומבאַקוועם (למשל, געשוואָלן פּעראַטיד גלאַנדז, ווייטיקדיק אָדער האַרציק האַלדז, אאז"ו ו) צו פּאַטענטשאַלי געפערלעך (למשל, עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז, קאַרדיאַק ערידמיאַ, האַרץ באַפאַלן, פּלוצעמדיק טויט).
אויב איר געפֿינען זיך אין אַ רוטין פון רייניקונג, האָבן איר אלץ געהאלטן אַז וואָס איז געווען אַמאָל געטאן דורך ברירה קען זיין טראַנזישאַנד אין אַ אָטאַמאַטיק געוווינהייטן? אויב אַזוי, דאָ ס עטלעכע האָפענונג: אפֿשר עס טוט נישט האָבן צו בלייַבן ווי דעם, און די נעגאַטיוו זאכן איר זאלט מאל טראַכטן וועגן זיך (למשל, "איך בין עקלדיק," "איך בין שוואַך," אאז"ו ו) אמת. אַנשטאָט, די געוווינהייטן טייל פון דיין מאַרך זאל זיין טאַקע שטאַרק!
געניטונג געוווינהייטן
לעסאָף, לאָזן ס אַדרעס געניטונג, וואָס קענען זיין אַ קאָמפּענסאַטאָרי נאַטור און כאַבאַט-ינישאַלי ריינפאָרסט דורך באמערקט ריוואָרדז (למשל, האָפענונג פֿאַר געוואקסן זיך-שאַצן, געזונט, וואָג אָנווער, שטאַרקייַט, און מער). כאָטש געניטונג איז אָפֿט פריימד ווי positive דורך פילע אין אונדזער געזעלשאַפט, ווען צו אַדכיר צו אַ געניטונג געווינען געץ שטרענג אָדער ינערפירז מיט לעבן, עס קען זיין אַ פּראָבלעם . למשל, עס קען זיין אַ אָנווער פון בייגיקייַט אין פּלאַן, וואָס קען זיין געזען ווי פּראָבלעמאַטיק פֿאַר זיך אָדער אנדערע. דאָס קען קוקן ווי קיין איינער פון די פאלגענדע: עמעצער וואס קען נישט גיין צו אַ ליב געהאט איין געזעלשאַפטלעך געשעעניש ווייַל דער מענטש מוזן געניטונג; דער מענטש סטאַפּס, אָדער איז ווייניקער אַטענטיוו, אנדערע וויכטיק אַספּעקץ פון לעבן ווייַל פון די געניטונג רוטין פון מענטש; אָדער דער מענטש מיינט געטריבן צו געניטונג ווען קראַנק אָדער ינדזשערד. קאָנסעקווענסעס פון פּראָבלעמאַטיק אָדער איבער-געניטונג קענען בייַטן פון מינערווערטיק צו הויפּט און טענד צו פאַרבינדן צו די מענטשהייַט כאַבאַץ, יחיד גוף, אָפטקייַט, און שטרענגקייַט פון טעטיקייט און פּראַקטאַסאַז.
אויב איר געפֿינען זיך געפילן אין אַ זיכער געניטונג רוטינז, האָבן איר אלץ געהאלטן אַז דיין ריפּיטיד ברירות וועגן געניטונג זאל האָבן שיפטיד דיין ביכייוויערז אין אָטאַמאַטיק געוווינהייטן? אויב אַזוי, דאָ ס עטלעכע ענקערידזשמאַנט: לעבן קענען האָבן מער ברירה אין עס. איר קען זיין סטאַק רעכט איצט ווייַל די געוווינהייטן טייל פון דיין מאַרך איז טאַקע שטאַרק!
רעקאַמענדיד
אויב איר זענט (אָדער עמעצער איר ליבע איז) סטראַגאַלינג מיט טשאַנגינג געוווינהייטן פון דייאַטינג, פּורינג, בינגעינג, אָדער געצווונגען געניטונג, באַטראַכטן די פאלגענדע. מיר אַלע וויסן אַז אַ געוויינט איז שווער צו ברעכן. אָבער, אַ ריפּיטיד קאַמף זאל ווערן אַ מידע; דאָס אַפּלייז גלייַך צו אַקשאַנז וואָס היילונג מיט היילונג און אָפּזוך פון עסן דיסאָרדערס און דיסאָרדערד עסן. אַנשטאָט וויוינג פרווון צו ענאַקט געוואלט ענדערונג ווי " אַנדערש " אָדער " קיינמאָל געגאנגען צו טוישן ," דערקענען אַז די געוווינהייטן טייל פון דעם מאַרך זאל זיין טאַקע שטאַרק . אַזוי, האַלטן טריינג! ניצן דיין פיייקייַט צו פאָרעם אַ שטאַרק געוווינהייטן ווי אַ נוץ! האַלטן פּראַקטיסינג נייַ, מער געוואלט, פּאָטענציעל געוווינהייטן! פֿאַר געדאנקען וועגן ווי צו טוישן ביכייוויערז, לערנען מער וועגן דילייז און אַלטערנאַטיוועס.
איך בין נישט ימפּלייינג אַז שאפן נייַ אָדער ברייקינג אַלט געוווינהייטן-ספּעציעל די שייַכות צו עסן דיסאָרדערס אָדער דיסאָרדערד עסן - זענען פּשוט טאַסקס. ניין ניין. בכלל נישט. אַנשטאָט, מיר זענען קוקן פֿאַר די שטאַרק ראָלע אין דעם מאַרך, ווען עס כיידז ברירה און שיפט עפּעס צו געווינען, אָפט אָן די דערלויבעניש פון מענטש אָדער וויסיקייַט.
עס איז ניט שווער און סטעדפאַסט הערשן אויף ווי לאַנג פאָרמינג אַ נייַ געוווינהייטן - פֿאַר בייַשפּיל, איינער וואָס אַליינז מיט היילונג און אָפּזוך פון עסן דיסאָרדערס און דיסאָרדערד עסן - קען נעמען, אַזוי וואָס נישט פּרובירן?
ווער עס יז וואס איז פאַרקנאַסט אין עסן דיסאָרדער-פֿאַרבונדענע ביכייוויערז איז שטארק ינקעראַדזשד צו זוכן פאַכמאַן גיידאַנס פֿאַר שטיצן, טעקניקס, זיכערקייַט און אָוווערווייט בשעת טריינג צו ברעכן די שווער און מאל געפערלעך געוווינהייטן. מענטשן ס גופים האַנדעל דרוק אַנדערש, און עס קענען זיין ערנסט פיזיש און פיזיש געזונט פאלגן פון וואָס קענען ויסקומען ווי בישליימעס דיעטינג, פּורינג, בינגעינג, און געניטונג געוווינהייטן.
ביטע טאָן אַז עסן דיסאָרדערס זענען קאָמפּלעקס פסיכאלאגישן קראַנקייַט אַז אָפט קומען מיט פיזיש פאלגן און קענען ניט זיין אָווערימפּליסט ווי געוווינהייטן. דאס איז אַ וועג צו בעסער פֿאַרשטיין די אָטאַמאַטיקאַטי פון עטלעכע עסן דיסאָרדער-שייכותדיקע ביכייוויערז אַז מענטשן האָבן אַ שווער צייַט דיקריסינג און / אָדער סטאָפּפּינג.
קוועלער:
פערדע ק, סטעינגלאַסע דזשע, שאָהאַמי ד, וואָלש בט. נעוראַל מעקאַניזאַמז סופּפּאָרטינג מאַלאַדיישאַס עסנוואַרג ברירות אין אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ. נאַטור נעוראָססיענסע. 2015; 18 (11): 1571-3. דאָי: 10.1038 / נן.4136
גרעעביעל בין, סמיט קס. גוט געוווינהייטן, שלעכט געוווינהייטן. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. דאָי: 10.1038 / scientificamerican0614-38
לאַל פּ, וואַן דזשאַאַרסוועלד טשם, פּאָטץ הוווו, וואַרדלע י ווי זענען געוווינהייטן געגרינדעט: מאָדעלינג געוווינהייטן פאָרמירונג אין די פאַקטיש וועלט. אייראפעישער זשורנאל פון סאציאל פּסיכאָלאָגיע . 2010; 40: 998-1009. דאָי: 10.1002 / ejsp.674
סטינגלאַססטער דזש, וואַלש בט. Habit וויסן און אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ: א קאָגניטיווע נעוראָסעססיאַן כייפּאַטאַסאַס. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון עסן דיסאָרדערס . 2016; 39: 267-275. דאָי: 10.1002 / עסן .20244