צייַט פאַרוואַלטונג איז האַרט פֿאַר רובֿ אַדאַלץ מיט אַדהד
איך בין שפּעט.
איך וועט זיין אין בלויז אַ ביסל בשעת.
איך בין אַזוי נעבעכדיק איך בין שפּעט.
ווי פילע מאָל האָבן איר געזאגט די ווערטער? עס פילז שרעקלעך צו זיין שפּעט - צו אַרבעט, צו דיין דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט, צו דיין באַגעגעניש, צו טרעפן אַ פרייַנד, באַקומען די קידס צו שולע, און אַפֿילו ערגער, פּיקינג די קידס אַרויף פון שולע. ווי קען איר האַלטן דעם ציקל? ווי קענען איר פֿאַרבעסערן דיין צייַט פאַרוואַלטונג?
אַדהד קאָוטש קייַ גראָסמאַן, מאַ דערקלערט אַז ווירקעוודיק צייַט פאַרוואַלטונג ריקווייערז צוויי סקילז אַז מענטשן מיט אַדהד אָפט געוויינטלעך פעלן, אָבער קענען לערנען - פּלאַנירונג און מאַרקינג די גייט פארביי פון צייַט .
לויט גראָססמאַן, דער בעסטער רעצעפּט פֿאַר זייַענדיק אויף צייַט כולל:
- פּלאַנירונג פאָרויס אויף אַ טעגלעך יקער.
- עמפּלויינג סטראַטעגיעס וואָס נוצן די יחיד ס פּרעפֿערענצן און פּערזענלעך נוסח.
- ניצן פונדרויסנדיק קיוז צו אָנווייַזן ילאַפּסט צייַט.
גראָוסמאַן גיט אַ ביסל קיין-פאַרלאָזן סאַלושאַנז פֿאַר אַדרעסינג ספּעציפיש צייַט-אַדמיניסטראַציע טשאַלאַנדזשיז.
אַרויסרופן: פּלאַנירונג ווייַט צו פילע אַקטיוויטעטן
ווי פילע מאל האָבן איר באגאנגען זיך צו פילע אַקטיוויטעטן? גרוסמאַן זאגט אַז דאָס איבער-סקעדזשולינג אַקערז גאַנץ אָפט. מאל מיר ווערן אויך גאנג-האָ אָדער אַנריליסטיק וועגן די נומער פון זאכן מיר קענען באַקומען געטאן אין אַ געגעבן צייַט צייַט. אנדערע מאָל, מיר זאלן האָבן אַ שווער צייַט געזאגט "קיין" צו ריקוועס אנדערע מאַכן פון אונדז. צום באַדויערן, איבער-קאַמיטינג און איבער פּלאַנירונג פשוט שטעלט אונדז אַרויף פֿאַר פראַסטריישאַן.
Solutions:
- קלייַבן אַ פּלאַנער וואָס אַרבעט פֿאַר איר, באַטראַכטן גרייס, טעכנאָלאָגיע, גרינג צו נוצן, פּאָרטאַביליטי, קאָלירן און פילן.
מארק אויס מאל פֿאַר באַוווסט, שטעלן, שליסל געשעענישן אַזאַ ווי אַרבעט מאל, מאָלצייַט מאל, קאַרפּאָפילס, און שטייענדיק אַפּוינטמאַנץ.
שאַפֿן אַ צו-טאָן רשימה און דעמאָלט קלייַבן ניט מער ווי דרייַ צו פינף הויך בילכערקייַט זאכן צו פאַרענדיקן אויף אַ געגעבן טאָג. שרייַבן די זאכן אין דיין פּלאַננער אין די גאַפּס פון צייַט בנימצא.
טראַכטן, "אַראָפּרעכענען" אָדער "ויסבייַטן" ווען איר לייגן אַ פּאָזיציע צו דיין טעגלעך פּלאַן. האַלטן די פאַרענדיקן נומער פון מינוט אין אַ טאָג און דער פאַקט אַז איר זענט בלויז איין מענטש.
אַרויסרופן: ווייל וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס די טיר אויף צייט
עס איז צייַט צו גיין, אָבער דארף זאכן זענען צעוואָרפן אַלע אַרום די הויז. וווּ זענען די מאַשין שליסלען? וווּ זענען מיין ברילן?
Solutions:
- פאַרלייגן האלטן ערטער לעבן די טיר פֿאַר קיז, וואָלאַץ, באַקפּאַקס, און פּערסיז. מאַכן עס אַ געוווינהייטן פון פּלייסינג די זאכן אין דער ספּעציעל אָרט קיין צייַט איר גיין אין די טיר.
- שטעלן קיין זאכן איר דאַרפֿן צו נעמען מיט איר אין דער מאָרגן אין די דעזיגנייטיד האלטן אָרט אָדער אויף די שטאָק ווייַטער צו די טיר. מוטיקן אַלע משפּחה מיטגלידער צו טאָן די זעלבע.
אַרויסרופן: ווייל אַזוי פיל צו טאָן אין דער מאָרגן
איר קענען נישט באַשליסן וואָס צו טראָגן. דיין העמד איז רינגקאַלד, אַזוי איר מוזן פּרעסן עס. איר לעסאָף באַשליסן וואָס צו טראָגן, אָבער איצט איינער פון דיין שיכלעך איז פעלנדיק פון די שאַפע!
Solutions:
- אַראָפּרעכענען מאָרגן דרוק דורך פּריפּערינג דעם אָוונט פריער. קלייַבן אַלע זאכן פֿאַר דיין מאָרגן גאַרניטער, אַרייַנגערעכנט שיכלעך און אַקסעסעריז, איידער איר גיין צו בעט.
פאַרלייגן און פּאָסטן אַ רשימה פון די מאָרגן רוטין. טאָן נאָר די זאכן. דו זאלסט נישט קוועטשן אין עפּעס אַנדערש.
אַרויסרופן: א מאַך פון אינערלעכער קיוז אַז העלפן איר ריכטער די פּאַסינג פון צייט
ווי פילע מאל האָבן איר שוין ענגראָססט אין אַ טעטיקייט אויף דעם קאָמפּיוטער און פאַרלאָרן שפּור פון צייַט?
דאס כאַפּאַנז צו מענטשן מיט ADHD גאַנץ אָפט. מיר אָנטייל נעמען אין אַ טשיקאַווע טעטיקייט, גאָר פאַרלירן אונדזער געפיל פון צייַט און ווי אַ רעזולטאַט, מיר פאַרפירן אַ וויכטיק באַגעגעניש אָדער פּיקינג די קידס אַרויף פון שולע אויף צייַט.
Solutions:
- סטראַטידזשיקלי שטעלן טימערס צו רינג אָדער ציען ווי אַ באַקוועם פונדרויסנדיק קיו פון ילאַפּסט צייַט. איר קען אפילו נוצן אַ קאָמבינאַציע פון אַ ווייברייטינג וואַך שרעק שטעלן ווי אַ ווארענונג סיגנאַל און אַ פריסטאַנד טייַמער שטעלן 15 מינוט שפּעטער ווי אַ דערמאָנונג צו באַקומען אַוועק די קאָמפּיוטער אין אַ בייַצייַטיק שטייגער.
- שטעלן אַ מאָביל - טעלעפאָן אָדער וואַך אַלאַרם פֿאַר יעדער 10 אָדער 15 מינוט. ווען דער שרעק גייט אַוועק, נוצן ווי אַ קיו צו אָריענטירן זיך אין צייַט. פרעגן זיך אויב איר זענט טאן וואָס ס 'רובֿ וויכטיק אין דעם מאָמענט און אויב איר זענט ווו איר דאַרפֿן צו זיין.
Challenge: Estimating How Long Specific Tasks Take
גראָסמאַן זאגט אַז מיט אַ פליסיק אַדהד-נוסח צייט זינען, עס איז שווער צו וויסן אויב עס איז גענוג צייַט צו ענדיקן אַ באַריכט דער מאָרגן איידער די גרויס באַגעגעניש, צו נעמען אַ לעצט טעלעפאָנירן רופן איידער געלאזן צו פאַלן אַוועק די קינדער אין פוסבאָל פיר, אָדער צו מאַכן "נאָר איין האַלטן" אויף די וועג צו די דאָקטער אָפיס אין די צייַט פֿאַר די אַפּוינטמאַנט.
Solutions:
- טאָפּל אָדער אפילו דרייַיק די סומע פון צייַט איר טראַכטן עס וועט נעמען צו טאָן עפּעס און דעמאָלט פּלאַן אַקאָרדינגלי.
מאַכן אַ הערשן פֿאַר זיך אַז איר וועט פשוט נישט טאָן אַז "איין לעצט זאַך" איידער איר גיין אַוועק די הויז פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט אָדער אַ מאַרשרוט צו אַ דעסטיניישאַן.
האָנע דיין צייַט זינען דורך פּראַקטיסינג. אָנהייב דורך עסטימאַטינג ווי לאַנג טאַסקס וועט נעמען. שרייב דיין עסטאַמאַץ אין דיין פּלאַננער ווייַטער צו די פּאָזיציע און האַלטן שפּור פון די פאַקטיש צייַט פארבראכט. קוקן פֿאַר פּאַטערנז. צי איר יוזשאַוואַלי אַנדערעסטאַמאַט ווי לאַנג עס נעמט צו פאָרן ערטער? צי איר טענד צו אָוווערעסטאַמייט ווי לאַנג עס וועט נעמען איר צו פאַרענדיקן דיין רוים מעלדונג? מיט אַ ווידזשאַלאַנט פיר פון געסינג און רעקאָרדינג די פאַקטיש ילאַפּסט צייַט, די ריס צווישן דיין עסטימאַטעד און פאַקטיש צייַט וועט שמאָל. איר וועט פילן מער אין קאָנטראָל און וועט אָנקומען ערגעץ אויף צייַט.
באַשטימען ווי פיל צייַט עס טאַקע נעמט איר צו באַקומען גרייט צו לאָזן די הויז אין דער מאָרגן, אַקאַונטינג פֿאַר אַלץ וואָס מוזן זיין געטאן. פּלאַן פֿאַר אים.
אַרויסרופן: דורכפאַל צו אַקאַונט פֿאַר צייט עאַטערס
וואָס זענען צייַט יטערז? Grossman explains that time eaters are the awesome trivial, peripheral activities that accompany most actions we take, eating in our time without our awareness. זיי אַרייַננעמען פאַרקער סנאַרלס, זוכן פֿאַר פּאַרקינג ספּאַץ, גיין פון פּאַרקינג גורל אין בנינים, ליפט דילייז, געפונען די רעכט אָפיס, און די דאַרפֿן צו לויפן צוריק צו דער מאַשין פֿאַר אַ פארגעסן נומער. צייט יטערז אויך ווייַזן אַרויף אין אונדזער ווערקפּלייס , ינטערפירינג מיט אויף-אַרבעט יפעקטיוונאַס. זיי אַרייַננעמען טעלעפאָנירן רופט, דייַטלעך E- פּאָסט אַלערץ, און סטאַפּערז-דורך.
Solutions:
- בויען אַ פּלאַץ פון צייַט צו חשבון פֿאַר צייַט יטערז. טאָפּל אָדער דרייַיק די סומע פון צייַט איר נאָרמאַלי לאָזן פֿאַר טראַוואַלינג צו אַ דעסטיניישאַן.
- צו אָפּטימיזירן בייַצייַטיק אַרבעט קאַמפּלישאַן, קלייַבן אַ שטיק פון צייַט ווען איר וועט קער אַוועק די טעלעפאָנירן רינגער און די E- פּאָסט פלינק סיסטעם, און הענגען אַ צייכן אויף דיין פארשלאסן טיר ריקוויירינג קיין ינטעראַפּשאַנז.
אַרויסרופן: א פאַרלאַנג צו ויסמייַדן זייַענדיק פרי, וואָס רעזולטאַטן אין זייַענדיק שפּעט
גראָסמאַן זאגט אַז עטלעכע מענטשן פשוט טאָן ניט ווי צו אָנקומען ערטער פרי. זיי קען פרעאַד די ומבאַקוועמקייַט אָדער טידיאַם פון ווארטן פֿאַר אַ באַגעגעניש אָדער אַפּוינטמאַנט צו אָנהייבן.
Solutions:
- פּאַק אַ גילטי-פּלעזשערז טאָטע זעקל און האַלטן עס אין דיין מאַשין צו נוצן נאָר אין פאַל איר באַקומען ערגעץ פרי. גילטי-פּלעזשער זאכן זענען יענע איר הנאה, אָבער אָפט לייקענען זיך רעכט צו אַ באמערקט מאַנגל פון צייַט. זיי זאלן אַרייַננעמען מאַגאַזינז, ראמאנען, קאַטאַלאָגז, אָדער קראָסווערד און סודאָקו פּאַזאַלז. א ווערייישאַן אויף דעם טעמע איז אַ פאָונד-צייט טאָטע זעקל, וואָס זאל אַרייַננעמען פראיעקטן אָן אַ סכום טערמין, אַזאַ ווי דאַנקען-איר קאַרדס (צוזאמען מיט פּענס און ענוואַלאָופּס). איר קען אפילו געפֿינען זיך יימינג צו אָנקומען פרי אַזוי איר קענען שכר זיך זיך מיט דיין "ינדזלענט" טעטיקייט.
- ניצן די ווארטן צייַט ווי נייטיק דאַונטיים אין דיין טאָג. פּרוּווט אַ פּשוט קלערן מעטהאָדס פון פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם אָדער פשוט דערמאָנען זיך אַז אַ ביסל מינוט פון טעגלעך דאַונטיים איז פארלאנגט פֿאַר ריטשאַרדזשינג דיין מאַרך, מאכן עס אַ פּראָדוקטיוו נוצן פון דיין צייַט.
- ניצן די ווארטן צייַט ווי געפונען צייַט פֿאַר געטינג געטאן די זאכן איר זענען אַנלייקלי צו פּלאַן אַזאַ ווי רייניקונג אויס דיין בייַטל אָדער בייטל, באַלאַנסינג דיין טשעקבוק, אָדער טוויקינג דיין צו-טאָן רשימה.
דער ווייַטער צייַט איר געפֿינען זיך פליסנדיק שפּעט, באריכטן גראָסמאַן ס רשימה. געפֿינען דיין "אַרויסרופן" און פּרובירן יעדער פון די סאַגדזשעסטיד סאַלושאַנז. איר קען געפֿינען זיך אָנעס אויף צייַט (אפֿשר אפילו פרי!), געפיל פיל מער רילאַקסט און צופרידן. עס וועט זיין פייַן צו זאָגן זייַ געזונט צו די פראָזאַלד געפילן וואָס קומען מיט זייַענדיק שפּעט.
> מקור:
> קייַ גראָסמאַן, מאַ, ללק. , פערזענלעכע קאָרעספּאָנדענץ / אינטערוויו. 16 פעברואר 08.