קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעטשניקוועס פֿאַר מענטשן מיט פּטד
קאָגעניטיווע נאַטוראַל נאַטוראַל קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען געפונען צו זיין עפעקטיוו פֿאַר אַ ברייט קייט פון סימפּטאָמס אַז פילע מענטשן מיט פּערטטרייבאַטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) קען דערפאַרונג, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, קאַס, טרויער און דייַגעס. דער אַרטיקל גיט אַן איבערבליק פון עטלעכע פון די פאַרשידענע קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעקניקס.
קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי: אַן איבערבליק
איידער דיסקוטינג ספּעציפיש קאַגניטיוו-בעקאַבאָלעדיק קאָפּינג סטראַטעגיעס, עס איז וויכטיק צו קודם פֿאַרשטיין וואָס קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז. קאָגניטיווע אָפּפירונג טעראַפּיע איז אָפט געניצט צו העלפן מענטשן מיט זייער פּטד, ווי געזונט ווי אַ נומער פון אנדערע פסיכאלאגישן פראבלעמען. א קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג איז איינער וואָס איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס אויפשטיין ווי אַ רעזולטאַט פון די וועג אין וואָס מיר טייַטשן אָדער אָפּשאַצן סיטואַטיאָנס, געדאנקען, און געפילן, ווי געזונט ווי אונדזער ביכייוויערז. דער אַרטיקל גיט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און ווי עס קענען הצלחה פּראָבלעמס צו זיין פּראָבלעמס.
דיאַפראַגמאַטיק ברעאַטהינג
דיאַפראַגמאַטיק ברידינג אויך גערופן ברידינג ריטריינינג אָדער טיף ברידינג איז אַ זייער גרונט קאָגניטיוו-ביכייוואַלי קאָפּינג סטראַטעגיע פֿאַר אָנפירונג דייַגעס. עס איז אַ פּשוט טעכניק, אָבער עס קען זיין זייער שטאַרק. דער אַרטיקל נעמט איר דורך דייאַפראַגמאַטיק ברידינג ווי אַ וועג צו פירן דיין דייַגעס.
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
ניצן קאַגניטיוו-אָפּגעהיט ריליישאַנאַל עקסערסייזיז קענען זיין אַן עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דיין דרוק און דייַגעס. איינער רילאַקסינג געניטונג גערופן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז פאָוקיסיז אויף אַ מענטש אָלטערנייטינג צווישן טענסינג און רילאַקסינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס איבער דעם גוף. אין דעם וועג, אָפּרו איז ווי אַ פּענדולום. א גאַנץ אָפּזוך פון דיין מאַסאַלז קענען זיין באקומען דורך ערשטער גיין צו די אנדערע עקסטרעם (וואָס איז, דורך טענסינג דיין מאַסאַלז). אין דערצו, דורך טענסינג דיין מוסקל (אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דייַגעס) און מיד רילאַקסינג זיי, די סימפּטאָם פון מוסקל שפּאַנונג זאל ווערן אַ סיגנאַל צו אָפּרוען איבער צייַט. לערן די טריט אין פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו אין דעם אַרטיקל.
Self-Monitoring
זיך-מאָניטאָרינג איז אַ זייער גרונט קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל קאָפּינג סטראַטעגיע, און עס איז שיין פיל אין די האַרץ פון אַלע די קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל קאָפּינג סטראַטעגיעס דיסקרייבד דאָ. אין סדר צו אַדרעס אַ פּראָבלעם אָדער אַ סימפּטאָם, מיר מוזן ערשטער זיין וויסנד. זיך-מאָניטאָרינג קענען העלפן מיט דעם. עס זענען עטלעכע טריט צו זיך מאָניטאָרינג; אָבער, די טריט קענען לייכט זיין געלערנט און געשווינד געווענדט צו דיין לעבן.
Behavioral Activation
ווען מענטשן פילן דערשראָקן אָדער באַזאָרגט, זיי קען זיין ווייניקער מסתּמא צו טאָן די זאכן זיי הנאה, און דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו זיין מער אַקטיוו. בעהאַוויאָראַל אַקטאַוויישאַן איז אַ וועג צו טאָן דאָס. דער ציל פון נאַטוראַל אַקטאַוויישאַן איז פּשוט. עס העלפט מענטשן באַקומען מער אַקטיוו אין געביטן פון זייער לעבן וואָס זענען פּלעזשעראַבאַל און ענדזשויאַבאַל. זייַענדיק מער פארבונדן און ינוואַלווד מיט די יקספּיריאַנסיז קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
באַשלוס-געמאכט: ווייינג פּראָס און קאָנס
ווען מיר האָבן באַשלאָסן, מיר מאל קענען פילן געליימד אָדער טראַפּט. מיר קען נישט וויסן וואָס איז דער בעסטער ברירה. איין וועג צו רירן פאָרויס איז צו וואָג די קורץ- און לאַנג-טערמין פּראָס און קאָנס פון אַ סיטואַציע. טאן דעם קענען העלפן אונדז ידענטיפיצירן דער בעסטער וועג (אַז איז, אַ וועג אַז איז פארבונדן מיט נידעריק ריזיקירן און איז קאָנסיסטענט מיט אונדזער צילן און פּרייאָראַטיז) צו נעמען.
Cognitive Restructuring
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג איז אַ פּראָסט קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל קאָפּינג סטראַטעגיע. ווי מיר אָפּשאַצן און טראַכטן וועגן זיך, אנדערע מענטשן און געשעענישן קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף אונדזער שטימונג. קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג פאָוקיסיז אויף יידענטאַפייינג נעגאַטיוו געדאנקען אָדער יוואַליויישאַנז און מאַדאַפייינג זיי. דאס קען זיין געטאן דורך זאַמלען זאָגן פֿאַר און קעגן זיכער געדאנקען. דורך מאַדאַפייינג אונדזער געדאנקען, מיר קען זיין ביכולת צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג און מאַכן בעסער ברירות מיט באַטייליקונג.
באַשטעטיקן און מאַנאַגינג צילן
עס איז זייער וויכטיק צו האָבן צילן אין דיין לעבן. צילן (אָדער זאכן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן אין דער צוקונפֿט) קענען געבן דיין לעבן ציל און ריכטונג, און מאָטיווירן געזונט ביכייוויערז פאָוקיסט אויף ימפּרוווינג דיין לעבן. אָבער, צילן קענען אויך זיין זייער אָוווערוועלמינג און אַ מקור פון דרוק. דעריבער, איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט ווען איר שטעלן צילן. עס איז וויכטיק אַז צילן זענען אַפּראָוטשט אין אַ וועג וואָס ימפּרוווז דיין שטימונג און קוואַליטעט פון לעבן, ווי קעגן צו ינקריסינג נויט. דער אַרטיקל גיט עטלעכע וועגן צו מאַכן צילן ווייניקער דרוק.