ידענטיפיצירן, מאַנאַגינג, און רעפּלאַסינג ימפּולסיווע בעהאַוויאָרס מיט פּטד
אויב איר האָט פּטד, איר קען זיין אַ ריזיק ריזיקירן צו אָנטייל נעמען אין אַ נומער פון ימפּאַלסיוו ביכייוויערז, אַזאַ ווי דיליבראַט זיך-שאַטן . דעריבער, עס קען זיין וויכטיק צו לערנען געזונט וועגן מאַנאַגינג ערדזשיז צו דינגען אין די ביכייוויערז.
וואָס זענען ימפּאַלסיוו בעהאַוויאָרס?
ימפּאַלסיוו ביכייוויערז זענען יענע וואס פאַלן געשווינד אָן קאָנטראָל, פּלאַנירונג, אָדער באַטראַכטונג פון די פאלגן פון דעם נאַטור.
ימפּאַלסיוו ביכייוויערז טענד צו זיין פארבונדן מיט באַלדיק positive פאלגן (פֿאַר בייַשפּיל, רעליעף פון עמאָציאָנעל ווייטיק). אָבער, אין די לאַנג-טערמין, עס קען זיין אַ נומער פון נעגאַטיוו פאלגן, אַזאַ ווי גרעסערע עמאָציאָנעל נויט אָדער באַדויערן.
פּראָסט סעריאַס ימפּולסיווע בעהאַוויאָורס
אין באַטראַכטן דיין ביכייוויערז, עס קען זיין נוציק צו טראַכטן פון עטלעכע פון די פּראָסט ערנסט ימפּאַלסיוו ביכייוואַלז מיט פּטד . ביסט איינער פון די וועגן וואָס איר זענט דערווייַל עמפּלוייז מיט עמאָציאָנעל ווייטיק?
- עסן דיסאָרדערס
- אַלקאָהאָל זידלען אָדער בינג ( זיך-מעדאַקייטינג )
- דרוגס (רעצעפּט אָדער ומלעגאַל)
- אליין געשעדיגט
- Suicidal thoughts
- גאַמבלינג
אָנפירונג ימפּאַלסיוו בעהאַוויאָורס
עס זענען אַ נומער פון קאָופּינג סטראַטעגיעס בנימצא פֿאַר פּרעווענטינג ימפּאַלסיוו ביכייוויערז. אויב איר קאמפלעפט מיט ימפּולסיוו ביכייוויערז, פּרובירן איינער (אָדער אַלע) פון די קאָפּינג סטראַטעגיעס ונטער צו זען אויב איר קענען באַקומען אַ בעסער שעפּן אויף פּראָבלעמאַטיק ביכייוויערז.
Distract Yourself
ערדזשיז צו אָנטייל נעמען אין ימפּאַלסיוו ביכייוויערז קען זיין זייער שטאַרק און שווער צו קאָפּע מיט.
אָבער, די ערדזשיז בכלל פאָרן פערלי געשווינד. דעריבער, אויב איר קענען דיסטראַקט זיך ווען יקספּיריאַנסט אַ אָנצינדן, איר קען זיין ביכולת צו זיצן מיט אַ יאָג ביז עס גייט. צומ גליק, עס זענען אַ נומער פון געזונט דיסטראַקטיאָן סטראַטעגיעס וואָס קען זיין נוציק אין ריידינג אויס אַ שטאַרק אָנווער אָדער עמאָציאָנעל דערפאַרונג.
אָננעמען דיין סענסיז אין גראַוטינג טעקניקס , בייסיקלי אַ פאָרעם פון דיסטראַקשאַן, ביז איר קענען פאַרבייַטן ימפּאַלסיוו ביכייוויערז מיט כעלטיער ביכייוויערז.
פאַרבייַטן דיין ימפּאַלסיוו אָפּפירונג
אפילו ימפּאַלסיוו ביכייווז קען פירן צו לאַנג-טערמין פּראָבלעמס, אין דעם מאָמענט, זיי זענען דינען אַ ציל. למשל, זיי קענען העלפן איר קאָפּע מיט עמאָציאָנעל ווייטיק. דעריבער, איין וועג פון פּרעווענטינג ימפּאַלסיוו ביכייוויערז איז געפונען אנדערן, כעלטיער נאַטור אַז קען דינען דעם זעלבן ציל. געזונטע ביכייערז אַז קען פאַרבייַטן ימפּלעפּשאַן ביכייוויערז אַרייַננעמען:
- זוכן אַ פרייַנד
- שרייבט וועגן דיין עמאָושאַנז (טשעק אויס די טריט פֿאַר דזשאָורנאַלינג וועגן דיין פּץ אין דעם אַרטיקל)
- טרעפן מיט דיין טעראַפּיע גרופּע אָדער אַ פרייַנד פון דיין גרופּע
פּרובירן צו געפֿינען אַ געזונט וועג פון ריליווינג עמאָציאָנעל ווייטיק וואָס וועט נישט האָבן לאַנג-טערמין נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר איר.
ידענטיפיצירן די נעגאַטיוו קאָנסעקווענסעס
מיר זענען טריגערד דורך די קורץ-טערמין קאָנפליקט פון אַ נאַטור. דעריבער, מיר יוזשאַוואַלי איבערחזרן די ביכייוויערז וואָס אַרבעט גוט פֿאַר אונדז אין דעם מאָמענט, ראַגאַרדלאַס פון וואָס זייער לאַנג-טערמין נעגאַטיוו קאָנסעקווענץ זענען. דעריבער, עס קענען זיין נוצלעך צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון די לאַנג-טערמין נעגאַטיוו פאלגן פון אַ נאַטור. איין וועג צו טאָן דעם איז דורך יידענטאַפייינג די קורץ- און לאַנג-טערמין פּראָס און קאָנס פון אַ נאַטור.
טוישן די קאָנסעקווענסעס פון אַ קאָנפאַוויאָר
מענטשן פאָרזעצן צו אָנטייל נעמען אין ימפּאַלסיוו ביכייוויערז ווייַל זיי טאָן עפּעס positive אין דעם מאָמענט (למשל, גענומען אַוועק דייַגעס אָדער מורא). איין וועג צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַ ימפּאַלסיוו נאַטור איז צו נעמען אַוועק זייַן קורץ-טערמין positive ווירקונג. ווי באַלד ווי איר באַפרייַען זיך אין אַ ימפּאַלסיוו אָפּפירונג, גלייך אָנפירן אַ קייט פון אַנאַליסיס צו פאַרבינדן מיט וואָס איר פאַרקנאַסט אין דעם אָפּלייקענונג אין דער ערשטער אָרט. אין אַ קייט אַנאַליז, איר פּרובירן צו פאַרבינדן אַלע לינקס צווישן די נאַטור און די פאלגן. סטעפּס קען אַרייַננעמען:
- ידענטיפיצירן דעם אָפּפירונג צו טוישן
- ידענטיפיצירן וואָס געטראפן פריערדיק צו דעם אָפּפירונג איר ווילן צו טוישן
- אָפּשאַצן דיין געדאנקען און געפילן אין דעם צייַט
- ידענטיפיצירן וואָס דיין געדאנקען און געפילן טאָן איר ווילן צו טאָן
- באַטראַכטן די פאלגן וואָס איז געפונען
דעם פּראָצעס וועט שטעלן איר צוריק אין פאַרבינדן מיט אַלע יענע ימאָושאַנז אַז איר געווען טריינג צו באַקומען אַוועק פון דער ערשטער אָרט און קראַפט איר צו פּנים און קאָפּע מיט זיי אין אן אנדער, געזונט וועג. עס קענען אויך זיין זייער נוציק צו שכר זיך זיך ווען איר טאָן נישט דינגען אין אַ ימפּאַלסיוו נאַטור.
דנאָ שורה אויף קאָפּינג מיט ימפּאַלסיוו בעהאַוויאָורס
ימפּאַלסיוו ביכייוויערז קענען זיין זייער שווער צו קאָפּע מיט; אָבער, עס איז מעגלעך. ידענטיפיצירן עטלעכע ימפּאַלסיוו קאַנפעקשאַנערי אַז איר וואָלט ווי צו טוישן, און דער ווייַטער צייַט איר באַמערקן אַ אָנפרעג צו אָנטייל נעמען אין יענע ביכייוויערז, פּרובירן איינער פון די קאָפּינג סטראַטעגיעס אויבן. עס קען זיין שווער אין ערשטער; אָבער, מיט יעדער הצלחה, עס וועט ווערן גרינגער און גרינגער צו געפֿינען געזונט וועגן קאָופּינג מיט פּטד . עטלעכע פון די סטראַטעגיעס קען אַרייַננעמען:
- לערנען וועגן דיין דיאַגנאָסיס ( געפונען אינפֿאָרמאַציע וועגן פּטד )
- געזען אַ טעראַפּיסט (דאָ זענען עטלעכע עצות וועגן ווי צו געפינען אַ טעראַפּיסט אויב איר טאָן ניט נאָך האָבן איין)
- באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע
- פּראַקטיס טיף ברידינג עקסערסייזיז
- פיר זיך מאָניטאָרינג
> Quellen:
> קאָנטראַקטאָר, > יי, אַרמאָר, סי, פאָרבעס, די, און י עלהאַי. Posttraumatic Stress Disorder ס אַנדערלייינג דימענסיעס און זייער רעלאַטיאָן מיט ימפּולסיוויטי פאַסאַץ. זשורנאַל פון נערוואַס און מענטאַל דיסעאַסעס . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., און G. Wrenn. ציל-דירעקטעד ריזיליאַנס אין טריינינג (GRIT): א ביאָפּסשיאָסאָסיאַל מאָדעל פון זיך-רעגולירן, עקסעקוטיווע פאַנגקשאַנז, און פערזענלעכע גראָוט (עודאַימאָניאַ) אין יוואָוקאַטיוו קאָנטעקסץ פון פּץ, אַביסאַטי, און קראַניק פּיין. בעהאַוויאָראַל ססיענסעס . 2015. 5 (2): 264-304.