5 קאָפּינג סטראַטעגיעס
די פּאַניק איר פילן ווען איר טראַפּט איז ענלעך צו וואָס מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD) פילן ווען זיי זענען אין אַ גרויס מאַסע. אין הייַנט ס געזעלשאַפט, קראַודז זענען שווער צו ויסמייַדן-ספּעציעל אויב איר לעבן אין אַ שטאָט, אָדער בעשאַס עטלעכע מאָל פון די יאָר, ווי האָלידייַס. גרויס קראַודז קען זיין דער הויפּט סטרעספאַל אויב איר האָבן פּטד, ווי זיי קענען צינגל די כייפּעראַראָוסאַל סימפּטאָמס פון פּטד .
פּטד און קראַודז
אויב איר האָבן PTSD, איר קען פילן אַנסייף אָדער ווי עס איז ניט גרינג וועג צו אַנטלויפן די סיטואַציע ווען איר זענט אין אַ גרויס מאַסע. איר קען אויך זיין באַזאָרגט אַז איר קען זיין אַוועק די היטן בייַ קיין מאָמענט. ווי אַ רעזולטאַט, ווען אין אַ גרויס מאַסע, איר קען פילן קעסיידער ביי ברעג, שרעקלעך, אָדער באַזאָרגט. די נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען פאַרמייַדן איר אַוועק פון דיין היים אין דער ערשטער אָרט, ינקריסינג דיין אפגעזונדערטקייט און רעדוצירן דיין קוואַליטעט פון לעבן .
געגעבן דעם, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען וועגן קאָופּינג מיט גרויס קראַודז ווען איר האָבן פּטד. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק סקימינג סטראַטעגיעס אַז קען העלפן איר באַקומען דורך אַ סטרעספאַל סיטואַציע מיט אַ גרויס מאַסע.
1. פּראַקטיס טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג איז אַ זייער פּשוט וועג צו קאָפּע מיט דרוק און דייַגעס. וויסן ווי צו טענדן צו טיף ברידינג, אויך גערופן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, קענען העלפן רעדוצירן באַזאָרגט אַראַוזאַל און ברענגען וועגן אָפּרו. דאָס קען זיין אַ ספּעציעל נוציק קאָפּינג סטראַטעגיע ווען איר זענט אין אַ סיטואַציע וואָס איר קענען נישט לייכט באַקומען אויס, אַזאַ ווי סטאַק אין אַ גרויס מאַסע.
2. לערנען מינדפולנעסס
ווען אין אַ גרויס מאַסע, אַ מענטש מיט פּצד זאל קעסיידער פילן ווי אויב ער אָדער זי איז אין געפאַר. די געפילן קען צונויפגיסן פּריקרע און דיסטרעסינג געדאנקען פאָוקיסט אויף אַלע די נעגאַטיוו זאכן וואָס קען פּאַסירן. בויינג אין די געדאנקען וועט בלויז ווייַטער פאַרגרעסערן דייַגעס און מורא.
וויסן ווי צו נעמען אַ שריט צוריק פון דיין מחשבות קענען רעדוצירן זייער מאַכט צו השפּעה דיין ימאָושאַנז און נאַטור. פּראַקטיסינג מענטיק וויסיקייַט פון דיין געדאנקען איז אַ גוט און פּשוט וועג פון דיסטאַנסאַז זיך פון די דיסטרעסינג געדאנקען, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן אין קאָנטאַקט מיט די פּרעזענט מאָמענט.
איר קענען אויך נוצן מינדפולנעסס צו זיין מער וויסנד צו דיין אַרויס סוויווע. ווען מענטשן זענען אין טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס, זייער ופמערקזאַמקייַט טענדז צו ווערן פארשפארט אויף שרעקלעך אַבדזשעקס אין זייער סוויווע. אַמאָל דיין ופמערקזאַמקייַט איז פארשפארט אויף די אַבדזשעקס, עס איז זייער שווער צו דיסינגייד פון זיי. מינדפולנעסס פון דיין סוויווע קענען העלפן דיין ופמערקזאַמקייַט ווערן מער פלעקסאַבאַל און, ווי אַ רעזולטאַט, איר קען זיין מער לייכט ווייַזן דיין ופמערקזאַמקייַט צו ווייניקער פראָסטינג זאכן, אַזאַ ווי עפענען געביטן, פרייַנדלעך פנימער, אָדער טרייסט בילדער.
3. ניצן סאציאל שטיצן
אויב איר וויסן אַז גרויס קראַודז האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן איר מורא און דייַגעס, מאַכן זיכער איר ברענגען צוזאמען עטלעכע געזעלשאַפטלעך שטיצן , וואָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג פון קאָופּינג מיט דרוק פון אַלע מינים.
איידער איר גיין אויס, רעדן מיט דיין קאַמפּאַניאַנז וועגן וואָס מינים פון סיטואַטיאָנס האָבן די פּאָטענציעל צו צינגל דיין פּץ סימפּטאָמס. אין דערצו, לאָזן זיי וויסן וואָס סאָרץ פון סימפּטאָמס זאָל קוקן אויס אין איר.
דעם וועג זיי קענען העלפן איר כאַפּן דייַגעס און מורא פרי, און אַלאַוז זיי צו נעמען טריט צו העלפן איר קאָפּע מיט אַז דייַגעס און מורא ווי באַלד ווי עס קומט.
4. סטיק צו אַ סקעדזשול
שטעלן אַ פּלאַן פֿאַר זיך. אויב איר וויסן אַז איר זענט געגאנגען אין אַ ענג פּלאַץ, מאַכן זיך בלויז אין אַ אָרט פֿאַר אַ געוויסע צייט. די מער איר האָבן צו קאָפּע מיט דרוק, די האַרדער עס ווערט, אַזוי ינקריסינג די ליקעליהאָאָד אַז דיין פּץ סימפּטאָמס קען זיין טריגערד.
5. לערן ווי צו קאָפּע מיט טריגערז
עס איז מעגלעך אַז זייַענדיק אין אַ גרויס מאַסע קען יבערקערן דיין PTSD סימפּטאָמס. ניט אַלע טריגערז קענען זיין פּריווענטיד, און די אָנעס וואָס טענד צו פּראַל אונדז די מערסט זענען יענע וואָס כאַפּן אונדז אַוועק היטן.
דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו ידענטיפיצירן און קאָפּע מיט טריגערז , אַזאַ ווי דורך גראַונדינג טעקניקס . גראַונדינג איז ענלעך צו מינדפולנעסס אין אַז איר נוצן די פינף סענסיז צו פאַרבינדן זיך צו די פאָרשטעלן מאָמענט. דעם וועג, איר קענען זיין בעסער צוגעגרייט ווען איר זענט אַניקספּעקטידלי טריגערד.
אַרבעט אויף אַוואָידאַנסע בעהאַוויאָר
דילינג מיט גרויס קראַודז איז אַ טייל פון לעבן. זיי זענען אַנאַוווידאַבאַל. אבער עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז פירז פון גרויס קראַודז טאָן ניט שטיצן צו עקסטרעם אַוווידאַנס , אַזאַ ווי קיינמאָל פאַרלאָזן דיין היים. ברעאַקינג אַראָפּ ויסמייַדן אָפּפירונג איז נישט אַן גרינג זאַך צו טאָן, און אין פאַקט, עס קען זיין אַ זייער דייַגעס-פּראַוואָוקינג דערפאַרונג. אבער ווי איר ברעכן אַראָפּ דיין אַוווידאַנס , דיין דייַגעס וועט אויך רעדוצירן.
אויב איר האָבן אַ מורא פון גרויס קראַודז, פּרובירן אויס עטלעכע פון די קאָפּינג סטראַטעגיעס אויבן, אָבער אָנהייבן פּאַמעלעך. אָנהייבן דורך פּראַקטיסינג עטלעכע פון די סקילז, ווי טיף ברידינג אָדער מינדפולנעסס, אין אַ אָרט ווו איר פילן באַקוועם. די מער פיר איר האָבן אין ניצן די סקילז, די גרינגער עס וועט זיין צו שטעלן זיי צו נוצן בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. איר קען אַפֿילו ווילן צו ערשטער צו ימאַדזשאַן וואָס עס וואָלט זיין ווי אין אַ גרויס מאַסע.
דעמאלט, סלאָולי ויסשטעלן זיך צו סיטואַטיאָנס ווו עס קען זיין גרויס קראַודז. ווי איר דערפאַרונג הצלחה אין האַנדלינג מיט גרויס קראַודז, איר וועט האָבן מער בטחון אין דיין פיייקייַט צו פירן דיין מורא און דייַגעס. דאס זענען וועגן איר קענען קאָפּע מיט PTSD סימפּטאָמס, לימאַטינג די מאַכט זיי האָבן צו קאָנטראָלירן דיין וואָכעדיק לעבן.