קאָנקווער דיין נעגאַטיווע געדאַנק און פּערסעפּשאַנז דורך רעפראַמינג
וויאַזוי מענטאַל פילטערס, אַ טיפּ פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן, בייַשטייַערן צו די נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז פּראָסט אין פּאַניק דיסאָרדער? ווי קענען איר ענדערן דיין מערקונג פון סיטואַטיאָנס דורך רעפראַמינג אין סדר צו אַנטוויקלען אַ מער רעאַליסטיש און positive שטעלונג?
דעפיניטיאָן - מענטאַל פילטערס
מענטאַל פילטער איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייַבן איין טיפּ פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן , אָדער פויל געדאַנק מוסטער, וואָס קענען אָפט פירן צו העכער לעוועלס פון דייַגעס און דעפּרעסיע . ווען טראכטן דורך אַ מענטאַל פילטער, אַ מענטש איז פאָוקיסינג בלויז אויף די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע און פילטערינג אַלע די positive אָנעס. מענטשן מיט דעם פאָרעם פון נעגאַטיוו טראכטן אָפט זען זייער גלאז ווי זייַענדיק האַלב ליידיק אלא ווי האַלב פול אין קיין סיטואַציע.
מענטשן דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדז ר אָפט ניצן אַ מענטאַל פילטער צו סיפט אויס אַלע די אָנגענעם און פולפילינג טיילן פון זייער לעבן, בשעת ברענגען מער ופמערקזאַמקייט צו זייער ינאַדאַקוואַסאַז און דיסאַטיספאַקשאַן. זיי זאלן צעטיילט ווערן אויף זייער געפילן פון עלנטלעכקייט און ויסמיידונג ביכייוויערז , פיילינג צו באַמערקן וועגן וואָס זיי האָבן טאַקע געלערנט צו קאָפּע מיט פּאַניק דיסאָרדער. אַנקסיעטי לעוועלס וועט פאָרזעצן צו העכערונג ווי פּאַזישאַטיווע האלט צו זיין פילטערד אויס, בשעת די זיך-דיפיטינג געדאנקען זענען געשטארקט.
אונטן זענען עטלעכע ביישפילן פון ניצן דעם טיפּ פון נעגאַטיוו טראכטן מוסטער. ווי איר טראַכטן וועגן די ביישפילן, זען אויב איר דערקענען דיין אייגן וועג פון טראכטן אין די סיטואַטיאָנס. אויב איר טאָן זיך אין דעם געשיכטע, לערנען ווי צו אָפּרוען דיין גייַסטיק פילטערס צו מער positive געדאנקען און געדאנקען.
ביישפילן פון מענטאַל פילטערס
עדמאנד - עדמאָנד איז אַ מומחה אין זיין פעלד און איז געווען געבעטן צו פאָרשטעלן אַ איין-טאָג וואַרשטאַט בייַ אַ היגע קאָלעגע. בעשאַס זיין פּרעזענטירונג, ער באמערקט אַז אַ תּלמיד גייט אַרויס און קיינמאָל קערט. נאָך קלאַס, פילע סטודענטן קומען אַרויף צו אים צו דאַנקען אים פֿאַר זיין ווערטפול פּרעזענטירונג. אָבער, עדמאנד דרייווז היים געפיל בייז בייַ די איין תּלמיד וואס לינקס. עדמאַנד אויך האלט אַן אייגנארטיקע זיך-סאָפינג זיין אייגן אַרבעט, וואַנדערינג אויב דער סטודענט וואָלט האָבן סטייד אויב זיין לעקציע איז געווען מער טשיקאַווע.
אַמי - אַמי האט לאַנג סטראַגאַלד מיט הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער און דייַגעס. דורך סייקאָוטעראַפּי , זי אנגעהויבן צו לערנען ווי צו שענקען יענע וואָס האָט איר שאַטן איר אין איר פאַרגאַנגענהייַט. דורך אַנדערגאָוינג איר מוטער, אַמי האט דעוועלאָפּעד אַ נעענטער שייכות מיט איר און האט אַפֿילו אנגעהויבן צו צוטרוי איר מער. איין טאָג אַמי געעפנט אַרויף צו איר מוטער וועגן איר דיאַגנאָסיס פון דעפּרעסיע. צו אַמי ס יבערראַשן, איר מוטער אפגערופן ווייניקער קאַמפּאַשאַנאַטלי ווי אַמי האט געריכט. אַמי איז ינפיוריייטיד און באשלאסן אַז זי קיינמאָל זאָל האָבן פארגעבן איר אין דער ערשטער אָרט. איר מוטער אַנטשולדיקט פֿאַר די מיסאַנדערסטאַנדינג, אָבער אַמי אפגעזאגט צו רעדן צו איר. אַמי איצט פילז אַז די טעראַפּיע איז אַ וויסט פון איר צייַט.
ניצן רעפראַמינג צו באַקומען מענטאַל פילטערס און נעגאַטיווע טראכטן
עדמאנד - עדמאָנד איז אַזוי יבערקערן וועגן דער תּלמיד וואס לינקס אַז ער קענען נישט אַפֿילו באַשטעטיקן און אַרייַנציען די קאָמפּלימענץ ער באקומען. ער קען אָפּשאַצן זיין סיטואַציע דורך פאָוקיסינג מער אויף אַלע די positive באַמערקונגען אַז געקומען פון אנדערע סטודענטן. אַנשטאָט פֿילטרירונג אין זיך-דיפיטינג געדאנקען, עדמאָנד קענען קלייַבן צו פאָקוס אויף די גוט אין די סיטואַציע. ער קענען דערקענען אַז עס איז מעגלעך אַז אַלעמען איז נישט צופרידן מיט זיין לעקציע, אָבער אַז פילע סטודענטן בענעפיץ פון עס. ער קען אפילו קענען פאַרשטיין אַז אין אַ לעקציע סיטואַציע עס זענען געבונדן צו זיין עטלעכע מענטשן וואָס זענען נישט אַפּרישיייטיד, און געבן זיך אַ פּונקט אויף די צוריק אַז, סטאַטיסטיש, ער האט אַ ויסגעצייכנט ענטפער צו זיין לעקציע.
אַמי - אַמי איז פיילינג צו זען די positive אַספּעקץ פון איר שייכות מיט איר מוטער-דורך בלויז פאָוקאַסינג אויף דעם נעגאַטיוו. אַמי געארבעט די מוט און שטאַרקייַט צו פאַרגעבן איר מוטער און אַנטוויקלען אַ שייכות מיט איר ווידער. אָבער, זי איז יבערקערן אַז איר מוטער האט נישט ריספּאַנד צו איר ווי זי געוואלט איר. אויב אַמי אנערקענט דעם מענטאַל פילטער, זי קען זיין ביכולת צו זען דאס אין אַ באַלאַנסט וועג. אַמי קענען דעריבער דערקענען אַז איר מוטער קען נישט שפּילן ווי זי וויל, אָבער אַז דאָס טוט נישט מיינען אַז אַמי ס גיינז דורך טעראַפּיע זענען אַרויסגעוואָרפן.
דנאָ שורה אויף מענטאַל פילטערס און רעפראַמינג
נאָר געזען די דאַונסייד פון אַ סיטואַציע קענען זיין אַ קריפּנינג קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס . מיר האָבן אַ ברירה צו נעמען אָנזאָג פון בלויז די נעגאַטיוו אָדער צו זען די זילבער ונטערשלאַק אין קיין געגעבן סיטואַציע. אין סדר צו קאַנגקער דעם פאָרעם פון נעגאַטיוו טראכטן, מאַכן אַ מי צו גלייַכן יעדער נעגאַטיוו געדאַנק וועגן אַ סיטואַציע מיט אַ positive. נאָך איר ווע פאַרענדיקן דעם, איר קענען אַפֿילו ווינטשן צו געפינען די זילבער ליינינגז אין די סיטואַטיאָנס אין וואָס עס זענען באמת מער נעגאַטיווע!
ווי צו באַפרידיקן נעגאַטיווע געדאנקען
ווייל געגעבן די ביישפילן פון ניצן רעפראַמינג צו האַנדלען מיט מענטאַל פילטערס, וויכטיק צו געשווינד דעפינירן וואָס מיר מיינען דורך רעפראַמינג. רעפראַמינג איז אַ טעכניק פֿאַר טשאַנגינג דיין וועג פון יקספּיריאַנסינג עפּעס. א סיטואַציע קען נישט טוישן, אָבער דער וועג אין וואָס איר זע די סיטואַטיאָנס ענדערונגען.
רובֿ סיטואַטיאָנס אין אונדזער לעבן קענען זיין געקוקט אין מער ווי איין וועג. א ביישפּיל קען זיין אַ יונג פרוי וואָס גייט דורך קימאָוטעראַפּי פֿאַר ברוסט ראַק, אַ באַהאַנדלונג וואָס זירט אָנווער פון אַלע האָר אויף דעם גוף. איר קען קוק אין דעם סיטואַציע אין איין וועג און ווערן טאָוטאַלי דערשלאָגן וועגן פאַרלירן דיין שיין האָר. אָדער אַנשטאָט, איר קען קוקן אין עס אין אן אנדער וועג. איר וועט נישט האָבן צו גאָלן דיין לעגס פֿאַר זעקס חדשים! דעם בייַשפּיל איז מער עקסטרעם ווי פילע (יאָ, עס ס שטופּן עס) אָבער דינען ווי אַ דערמאָנונג אַז מאל מיט רעפראַמינג איר וועט דאַרפֿן צו "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס." איר קען דאַרפֿן צו פאָקוס האַרט אויף דיין רעפראַמעד געדאַנק פֿאַר עס צו אַוטוויי דיין נעגאַטיוו געדאַנק, אָבער שטודיום זאָגן אונדז דעם פאקטיש אַרבעט.
נאָך ענדיקן דעם אַרטיקל און באַטראַכטן די וועגן וואָס ביידע עדמאָנד און אַמי געניצט ריפראַמינג צו אַדאַפּט דעם טיפּ פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן, איר קענען ווינטשן איבער עטלעכע וועגן וואָס איר קענען נוצן רעפראַמינג צו פאַרשטיקן דרוק, אַרייַנגערעכנט קוקן פֿאַר וואָס איר קענען טוישן, און דערגייונג הומאָר.
עס איז מעגלעך צו טוישן דיין זכאצונג פון אַ סיטואַציע, און נוצן רעפראַמינג צו באַקומען די פאָלטי געדאַנק מוסטער געשאפן דורך מענטאַל פילטערס.
קוועלער:
קאַועטטע, י, און יי גויער. קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז מעדיאַטע דעפּרעסיע און אַפעקטינג רעספּאָנסע צו סאציאל אַקסעפּטאַנס און רידזשעקשאַן. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2016. 190: 792-9.
רנק, ק.י., דאָזזיס, די, און ר. מארטין. קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז, הומאָר סטילעס, און דעפּרעסיע. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון פּסיטשאָלאָגי . 2016. 12 (3): 348-362.