דיפאָרמד טינגקינג קענען ימפּאַקט פּאַניק דיסאָרדערס
מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט דערפאַרונג נעגאַטיוו געדאנקען מיט זיך-דיפיטינג ביליפס . דעם איז ספּעציעל דער פאַל בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן ווען דיין ינער קול קען אַמפּלאַפייד דיין פירז און דייַגעס. פֿאַר בייַשפּיל, ווען פּאַניק נעמט אַ האַלטן, איר קען גלויבן אַז איר טאַקע זענען צו האַלטן ברידינג אָדער אַז איר זענט געגאנגען צו גיין משוגע.
ליסטעד אונטן זענען עטלעכע יראַשאַנאַל געדאנקען וואָס זענען פּראָסט צווישן מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס .
אין סדר צו טוישן דיין טראכטן , איר מוזן ערשטער ווערן אַווער פון די געדאנקען פּאַטערנז אַז ביסט אַ אַנדערלייינג טייל פון דיין פּאַניק.
Forecasting
ווען איר פאָרויסזאָגן, איר זענט פּרידיקטינג אַ צוקונפֿט געשעעניש וואָס איז נישט געטראפן. מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער טיפּיש פאָרויסזאָגן אַז די ערגסט וועט פּאַסירן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ניטאָ דערשראָקן פון פליענדיק, בשעת אויף אַ פלאַך איר זאל טראַכטן צו זיך, "דאס טורבולאַנס פילז סקערי, איך וויסן עפּעס איז פאַלש מיט די פלאַך." אדער אויב איר האָבן אַגאָראַפאָביאַ און מורא leaving your home, you might טראַכטן "אויב איך לאָזן, איך נאָר וויסן איך וועט האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן."
דער פּראָבלעם מיט פאָרקאַסטינג איז אַז עס נאָר פידז דיין דייַגעס, וואָס איר וועט פילן מער דערשראָקן. ווי געפילן פון פּאַניק וואַקסן, דיין געדאַנק מוסטער בלויז ספּייראַלז ערגער אויס-פון-קאָנטראָל. דיין אויסזאָג קען אנטשולדיגן צו גלויבן ווי "איך נאָר וויסן דעם פלאַך איז געגאנגען צו קראַך" אָדער "אויב איך האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אין ציבור, איך וועט גיין משוגע און האָבן צו זיין באגאנגען."
Self-Defeat
אַנקסיעטי און פּאַניק-פּראָנע מענטשן טענד צו נוצן ווערטער "זאָל", "דארף" אָדער "מוזן" ווען דיסקרייבינג זיך און זייער סיטואַציע. איר האַלטן גלויבן אַזאַ ווי, "איך זאָל זיין רויק אויף פּליינז," "איך דארף צו זיין באַקוועם אין ציבור " אָדער "איך מוזן זיין אַ דורכפאַל." אַזאַ האַרב זעלבסט-משפט זענען נישט נוציק צו רעדוצירן דיין דייַגעס.
אַנשטאָט, איר ווערן אָוווערכוועלמד מיט זיך-דיפיטינג געדאנקען. איר קען אָנהייבן צו באַשולדיקן זיך פֿאַר בעת פּאַניק דיסאָרדער, גלויבן אַז עס איז עטלעכע סאָרט פון פלאָ אויף דיין טייל. איר קען אויך נוצן נאָמען-פאַך, אַזאַ ווי דערציילט זיך אַז איר זענט "פּאַטעטיק" אָדער "שוואַך". דאס קען אַפֿילו פירן צו אָווערגענעראַליזאַטיאָנס וואָס איר טראַכטן אַז איר "וועט קיינמאָל פילן אָוקיי אין ציבור" אָדער איר "וועט שטענדיק פילן ומרויק . "כל פון די דעסטרוקטיווע געדאנקען לייג צו געפילן פון העלפּעסיס, מאכן פּאַניק דיסאָרדער אפילו מער אָוווערוועלמינג.
מיינונג-לייענען
נערוואַסנאַס איז אָפט מאַגנאַפייד ווען מיר גלויבן אַז מיר זענען געמשפט דורך אנדערע. יענע מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט פילן אַז אנדערע דיסאַפּראָוווז פון זיי, ווייַטער פיולינג געפילן פון שולד און זאָרג. אפילו אויב עס איז קיין שיטונג אַז אנדערע זענען קריטיש אַדישנאַל איר, איר נאָך גלויבן אַז אנדערע האָבן אַ יבעריק צו איר. איר קען זיין אַ מענטשן-פּלעאַסער, וואָס וויל צו זיין לייקט און געזען ווי גאנץ דורך אנדערע. איר קען אויך פילן ערגער צו אנדערע, טראכטן אַז איר נאָר טאָן ניט מעסטן זיך.
ווען איר געדענקען, איר האָט געדאנקען אַזאַ ווי "איך קען זאָגן דורך די פלי באַגלייטער ס פּנים אַז עס איז אַ ערנסט פּראָבלעם מיט די פלאַך" אָדער בשעת אויס אין ציבור איר טראַכטן, "אַז מענטש קען זאָגן אַז איך בין נערוועז.
ער מיינט אַז איך בין נעוראָטיק. ווי איר קענען זען, די ינער סטייטמאַנץ נאָר מאַכן דיין מוירע וואַקסן.
די דעסטרוקטיווע געדאַנק פּראַסעסאַז זענען קאַנטריביוטינג צו דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק דיסאָרדער. צי איר דערקענען דיין געדאנקען פּאַטערנז אין קיין פון די גלויבן סיסטעמס? אין סדר צו טוישן די וועג איר טראַכטן, איר מוזן ערשטער דערקענען דיין טיפּיש געדאנקען. צו אָנהייבן צו טוישן, האַלטן אַ העפט און פעדער מיט איר . איבער דעם טאָג פּרובירן צו דזשאַט אַראָפּ יעדער שעדלעך געדאַנק איר באַמערקן. אין די סוף פון די טאָג, איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פילע מאל איר האט נעגאַטיוו געדאנקען ענלעך צו די וואָס זענען ליסטעד דאָ.
איצט אַז איר האָבן זיי אַראָפּ אויף פּאַפּיר, פאַרברענגען עטלעכע מאָל שרייבן אַראָפּ אַ מער קאָנסטרוקטיווע דערקלערונג.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר געשריבן אַ נעגאַטיוו געדאַנק, אַזאַ ווי "איך זאָל זיין ווייניקער פון אַ וואָריער און באַקומען אַ קאַפּ." פּרוּווט ריפּלייסט אַז געדאַנק מיט אַ דערקלערונג ווי "עטלעכע טעג זענען בעסער ווי אנדערע, אָבער איך וויסן איך בין "איך האָב זי געזאָגט, אַז איך האָב נאָר געקוקט אויף מיר, און איך טראַכט אַז איך בין נעבעך." איר קענט זי איבערשמייסן, "זי האָט זי גלייך געקוקט אויף מיר, ווייַל איך בין אריין אין די קראָם. איך בין זיכער אַז זי איז געווען טראכטן וועגן איר אייגן לעבן. "די מער איר ווערן אַווער פון דיין געדאַנק פּראָצעס, די גרינגער עס וועט ווערן צו טוישן עס. איבער צייַט, דיין קוקן וועגן זיך און די וועלט אַרום איר וועט יבערמאַכן אין אַ מער אָפּטימיסטיש בילד.
קוועלער:
בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 4 ן , 2005.
ברענט, דד ווען פּאַניק אַטאַקס , 2006.
עליס, יי די מיטאָס פון זיך-שאַצן: ווי ראַציאַנאַל עמאָטיווע בעהאַוויאָר טעראַפּיע קען טוישן דיין לעבן פאָרעווער , 2006.