רעטינק דעם קאָממאָן קאָגניטיווע דיסטאָרשאַן
באַשולדיקן קען זיין אַ נעגאַטיוו עמאָציע אַז פילע פּאַניק דיסאָרדער סאַפערערז געראַנגל צו באַקומען פאַרגאַנגענהייט. לערן צו באַקומען איר נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז און לייגן אַ סוף צו באַשולדיקן.
Definition
באַשולדיקן איז אַ טיפּ פון קאָגניטיווע דיסטאָרשאַן , אָדער געוווינהייטן נעגאַטיוו טראכטן מוסטער, וואָס קענען פאַרשטאַרקן געפילן פון אומצופרידנקייט, ומגליק, און מורא. קאָגניטיווע טעראַפּיע איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז אונדזער געדאנקען קענען דיקטירן אונדזער עמאָציאָנעל וווּקס. דעריבער, פּעסימיסטיש געדאנקען קענען בייַשטייַערן צו סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס.
מענטשן דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט געראַנגל מיט פאָלטי טראכטן. בלאַמינג אַקערז ווען דער מענטש נעמט זייער ופמערקזאַמקייַט פון די פאַקטיש פּראָבלעם און בלייבט זיך אָדער אנדערע פֿאַר די סיטואַציע. מענטשן וואס דערפאַרונג אָפט פּאַניק אנפאלן קען זיין יבערקערן מיט זיך פֿאַר "לוזינג קאָנטראָל" אָדער געפיל אַנטקעגנשטעלנ. אַזאַ געדאנקען נאָר לייגן צו געפילן פון זיך-באַזיגן און בייַשטייַערן צו ויסמיידן נאַטור . אַנשטאָט זיך-באַשולדיקן, דער מענטש וואָלט זיין בעסער אַוועק פאָוקיסינג זייער אכטונג אויף וועגן צו יפעקטיוולי פירן זייער צושטאַנד, אַזאַ ווי אַנטוויקלונג רילאַקסינג טעקניקס.
ונטער איז עטלעכע ביישפילן פון בלאַמינג און וועגן וואָס איר קענען לערנען צו יבערקערן דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן.
ביישפילן
שיילי סאַפערז פון פּאַניק דיסאָרדער און אַגאָראַפאָוביאַ און ראַרעלי בלעטער איר היים. זי וויל צו זיין נעענטער צו איר עקסטענדעד משפּחה, אָבער האט אַ האַרט צייַט יקסקלאַנדינג איר צושטאַנד צו זיי. זי האט פארבראכט די לעצטע חדשים זאָרג וועגן צי אָדער זי וואָלט זיין ביכולת צו אָנטייל נעמען אין איר פּלימעניק חתונה. ווען די ניאַניע ס חתונה טאָג קומט, שעליאַ פילז אויך באַזאָרגט צו גיין. זי דערציילט זיך, "איך בין אַזוי פּאַטעטיק. דאָס איז אַלע מיין שולד. איך זאָל האָבן וויסן איך וואָלט נישט זיין העלדיש גענוג צו גיין. איך באַשולדיקן זיך פֿאַר די ווייַטקייט צווישן מיר און מיין משפּחה. "
בן האָט גענומען אָוונט קלאסן אין אַ היגע קאָלעגע. נאָך אַרבעט, ער באַשלאָסן צו פאַרברענגען אַ ביסל שעה פון זיין אָוונט ארבעטן אויף זייַן סאָרט אַסיינמאַנץ. בן איז געווען אַ שווער מאָל צו פיגור אויס די ענטפֿערס צו איינער פון זיינע אַסיינמאַנץ. ער איז געווען אַזוי פראַסטרייטאַד אַז ער האט געהאלטן דראַפּינג די סאָרט. בן געדאַנק צו זיך, "איך קענען נישט פֿאַרשטיין די פֿראגן ווייַל מיין ינסטראַקטער איז אַזוי שרעקלעך. עס איז זיין שולד אַז איך בין דראָפּינג דעם קלאַס! "בן האט נישט האָבן קיין טענות וועגן די ינסטראַקטער ביז ער איז געווען ניט געקענט צו טאָן דעם איין אַסיינמאַנט.
Rethink It
אַנשטאָט פון פייסינג איר ישוז מיט אַגאָראַפאָוביאַ , Sheila איז בלאַמינג זיך פֿאַר נישט אַטענדינג די חתונה. איר ינאַביליטי צו גיין צו די חתונה איז אַ סימפּטאָם פון איר צושטאַנד. שפּעטער, שילאַ קען זיין גענומען אַז מאָל צו אָנהייבן צו אַרבעטן דורך איר ישוז, ווי ספּענדינג חדשים, אַזאַ ווי קוקן אין באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער. וואָס טוט נישט מיינען אַז זי וואָלט האָבן געקענט צו חתונה, אָבער זי וואָלט אַרבעט צו איר צילן אַנשטאָט פון בלאַמינג זיך פֿאַר איר צושטאַנד.
בן איז ענימאַללי ניצן שולד צו ויסמייַדן האַנדלינג זייַן ישוז. ער איז בלאַמינג די קלאַס ינסטראַקטער פֿאַר זייַן אייגן ינאַביליטי צו פאַרענדיקן די קלאַס אַסיינמאַנט. בן איז פיילינג צו זען זיין אנדערע אָפּציעס. ער קען בליצפּאָסט די ינסטראַקטער צו פרעגן פֿאַר הילף אָדער נעמען אַ ברעכן און קומען צוריק צו די אַסיינמאַנט נאָך ער ס האט עטלעכע מאָל צו אָפּרוען. בלאַמינג אנדערע וועט נאָר שאַפֿן אַ צייַטווייַליק דיסטראַקטיאָן אַנשטאָט פון אַ שטענדיק לייזונג.
די טענדענץ צו באַשולדיקן זיך אָדער אנדערע אָפט אַקערז אין מאל ווען יבעריק ישוז אויפשטיין. באַשולדיקן איז אַ וועג צו ויסמייַדן די פּראָבלעם. ווען ענדזשאַנז קומען אַרויף אין דיין לעבן, באַמערקן אויב איר טענד צו באַשולדיקן זיך אָדער אנדערע אַנשטאָט פון קאָופּינג מיט די ישוז אין האַנט. צי איר באַשולדיקן זיך אָדער אנדערע פֿאַר דיין געראַנגל מיט פּאַניק אנפאלן? עס קען זיין זייער שווער צו טאָן, אָבער מיר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פאַרגעבן ביי זיך און אנדערע. דאָס קענען העלפֿן אונדז צו לעבן כאַפּיער און מער פּראָדוקטיוו לעבן. ווען מיר לאָזן גיין פון שולד, מיר זענען ביכולת צו פאָרויס און אַרבעטן אויף אונדזער פּערזענלעך צילן און פּריוויילייט איבער אונדזער ישוז.
קוועלער:
בורנס, דד " פילן גוט: די ניו שטימונג טהעראַפּי ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.