מעדיטאַטיאָן איז אַ שטאַרק דרוק ריליווער און אַ געוויינט וואָס קענען פירן צו ריזיליאַנס צו דרוקן און געוואקסן ינער שלום. בשעת דאָס קען נישט קומען ווי אַ יבערראַשן, אויב איר ניטאָ ווי רובֿ מענטשן, איר'ווע וויסנד אַז מעדיטאַטיאָן קענען זיין נוציק אָבער איר האָבן קאָנפליקט צו מאַכן עס אַ טעגלעך געוווינהייטן-לעבן געץ אין די וועג! דאס איז אָוקיי צו אַ מאָס; פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן אַמאָל קענען זיין נוציק.
אָבער, צו דערגרייכן די גאנצע נוץ פון קלערן אין טערמינען פון שאפן ריזיליאַנס און אַ בלייַביק זינען פון שלום, עס זאָל זיין פּראַקטיסט קעסיידער.
עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון קלערן, און ווייל מער אָפּציעס אין דיין באַזייַטיקונג קענען מיינען אַז די פיר איז גרינגער צו טייַנען אויף אַ רעגולער יקער. איין סודינג מיטל איז צו קלערן אין די וואַנע. די וואַנע מעדיטאַטיאָן קאַמביינז דער נאָרמאַל בענעפיץ פון קלערן (איר קענען לייענען וועגן דער בענעפיץ פון קלערן - זיי זענען שיין אַמייזינג) מיט די בענעפיץ פון אַ רילאַקסינג, הייס וואַנע, וואָס קענען אָנמאַכן מיד מוסקלעס, צושטעלן אַ קאַמינג אַטמאָספער, און לאָזן אַ צייטווייליגע געפיל פון אַנטלויפן פון סטרעסערז. דאס איז אַ געוויינט אַז איז גרינג צו פיר אויף אַ נייטלי יקער. ווי טאָן איר מאַכן אַ וואַנע מעדיטאַטיאָן עפעקטיוו? דאָ זענען עטלעכע זאכן צו האַלטן אין גייַסט.
- מאַכן צייט.
פאַרשפּאַרן בייַ מינדסטער 15 מינוט ווו איר וועט נישט זיין ינטעראַפּטיד. אַז מיטל שאפן אַ ביסל עקסטרע מינוט אין דיין פּלאַן, די טעלעפאָנירן גלייַך צו ווויסמייל, טעלינג אנדערע אין דיין הויזגעזינד נישט צו שטערן איר אויב עס איז אַ נויטפאַל. וועלכער איר דאַרפֿן צו טאָן צו שטעלן פּערזענלעך באַונדריז און פאַרשפּאַרן אַוועק די צייַט, עס זאָל זיין די מי.
- ניצן אַראָמאַטהעראַפּי באַט פּראָדוקץ.
ווי איר לויפן די וואַנע, איר קען ווילן צו ינקאָרפּערייט עטלעכע פון די בענעפיץ פון אַראָומאַטעראַפּי דורך ניצן בלאָז-וואַנע אָדער וואַנע אָילס סענטיד מיט לאַוואַנדע (געוויזן צו זיין רילאַקסינג), פעפערמינט (אויב איר ווילן צו פילן מער פלינק), אָדער אן אנדער רייעך אַז איר טאַקע ווי (שטודיום ווייַזן אַז סאַבדזשעקטיוולי וואוילגעפעלן סענץ ברענגען דרוק רעליעף בענעפיץ , אויך). דעם וועג איר קענען לייגן אן אנדער שיכטע פון דרוק רעליעף מיט קיין נאָך מי.
- באַקומען אין און אָפּרוען.
זאל דיין ברידינג ווערן סלאָוער און דיפּער, אַלאַוינג דיין בויך צו העכערונג און פאַלן מיט יעדער אָטעם (אַנשטאָט פון דיין פּלייצעס אָדער קאַסטן). דעם טיפּ פון ברידינג איז מער נאַטירלעך, און קענען העלפן קער אַוועק דיין דרוק ענטפער אויב עס איז געווען נאָך טריגערד פון פריער אין די טאָג. (לייענען מער וועגן ברידינג עקסערסייזיז. ) - Focus on Sensations.
איצט פאָקוס אויף די סענסיישאַנז איר פילן אין דיין גוף - די היץ פון די וואַסער אויף דיין הויט, די דרוק פון די צעבער קעגן דיין צוריק - און לאָזן גיין פון אַלע אנדערע געדאנקען. פּרובירן צו האַלטן דיין מיינונג שטיל און דיין ופמערקזאַמקייַט איז פאָוקיסט אויף בלויז די פאָרשטעלן מאָמענט. - בלייַבן אין דער פאָרשטעלן.
אויב איר געפֿינען געדאנקען פון דער פאַרגאַנגענהייט, די צוקונפֿט, אָדער קיין פאָרעם פון ינערלעך דיאַלאָג געשעעניש, דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו דעם איצטיקן מאָמענט. פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע מינוט, און איר זאָל פילן געשווינד און געשווינד געשווינד.
עצות:
- אויב איר 'רע נייַ צו קלערן , איר זאל וועלן צו פּרובירן דער מעדיצין טייל פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט ערשטער, און אַרבעט דיין וועג אַרויף. (צייט פארבראכט אין די צעבער - אין קלערן אָדער ניט - זאָל נאָך זיין רילאַקסינג גענוג.)
- אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן דיין מיינונג גאָר קלאָר, איר זאל וועלן צו פּרובירן אַ מאַנטראַ קלערן. דעם איז אַ פאָרעם פון קלערן ווו איר פאָקוס אויף ריפּיטינג אַ געזונט אָדער פראַזע איבער און איבער. עס קען זיין אַ פייַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר די וואס ווערן פראַסטרייטאַד דורך אַ גייַסטיק קול וואָס וויל צו האַלטן גערעדט. (זען די עצות אויף מאַנטראַ קלערן .)
- איר קענען אויך לייגן מוזיק ווי אַ פאָקאַל פונט פֿאַר דיין קלערן מיט די מיוזיקאַל וואַנע מעדיטאַטיאָן. דאס קענען פאַרגרעסערן דיין אָפּרו, ווי מוזיק ברענגט זייַן אייגן בענעפיץ פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג.
- אויב איר'רע טאַקע מיד, איר קען ווילן צו קלייַבן אַ אַנדערש מעדיציניש טיפּ - איר טאָן נישט וועלן צו פאַלן שלאָפנדיק אין די צעבער! דאָ ס אַ רשימה פון פאַרשידן טייפּס פון קלערן צו פּרובירן. עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע מעדיציניש טייפּס קענען העלפן איר געפינען מער וויכטיק באַליבט דרוק רעליעף סטראַטעגיעס, און קענען מאַכן עס גרינגער צו נעמען מעדיצין אַ אָנגאָינג געוווינהייטן, ריאַפּינג די רעסילסיטי בענעפיץ אין דעם פּראָצעס.