9 סטראַטעגיעס צו דעפוסירן סויסידאַל טאָץ
יעדער יאָר, מער ווי 44,000 מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן טוען זעלבסטמאָרד. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער, אָדער פּץ, זענען מער מסתּמא צו פּרווון זעלבסטמאָרד אָדער האָבן סויסידאַל געדאנקען. די סיבות פֿאַר דעם זענען צעטיילט אין שטודיום אויף פּטד און זעלבסטמאָרד. עס קען זיין די PTSD זיך ז אַ העכער ריזיקירן פֿאַר סואַסיידאַל געדאנקען אָדער זעלבסטמאָרד אָדער עס קען זיין אַז אנדערע יגזיסטינג סייקיאַטריק טנאָים, אַזאַ ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, פאַרגרעסערן די ריזיקירן.
זייט אַווער פון סויסידאַל טאָץ
אין דעם פאַל, אויב איר האָבן יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש אָדער האָבן פּטד, עס איז וויכטיק צו זיין פלינק פֿאַר סואַסיידאַל געדאנקען און אַנטוויקלען וועגן פון קאָוינג מיט זיי. קאַטשינג און אַדרעסינג די געדאנקען פרי אויף קענען פאַרמייַדן זיי פון ספּיראַלינג אין אַ זעלבסטמאָרד פּרווון.
עס זענען עטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן דיפיוז סואַסיידאַל געדאנקען, אָבער טאָן נישט וואַרטן פֿאַר אַ קריזיס סיטואַציע צו פּרובירן זיי. קוק זיי איבער איצט און קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן פֿאַר די ווייַטער מאָל איר דערפאַרונג סואַסיידאַל געדאנקען. דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן צו האַנדלען מיט סויסידאַל געדאנקען:
1. בלייַבן אַוועק פֿון וועפּאַנז
א זעלבסטמאָרד פּרווון וועט זיין מער מסתּמא צו פאַלן אויב איר האָט די מיטל גרינג צו צוטריט צו איר, אַזאַ ווי גאַנז, נייווז, אָדער אנדערע וועפּאַנז, אָדער ומנייטיק מעדאַקיישאַנז אין דיין היים. אַראָפּנעמען די פון דיין סוויווע אָדער גיין ערגעץ איר וועט נישט האָבן צוטריט צו די מיטל.
2. גיין סאַפּלייער סאַפע
ידענטיפיצירן עטלעכע ערטער וואָס איר קענען גיין ווו איר וואָלט זיין ווייניקער מסתּמא צו שאַטן זיך, אַזאַ ווי ציבור ערטער אַזאַ ווי די שאַפּינג צענטער, אַ קאַפע אָדער רעסטאָראַן, אַ פאַרנומען פּאַרק, אַ קהל צענטער, אָדער אַ ספּאָרטזאַל.
אַמאָל דאָרט, ייַנטונקען זיך אין אַז סוויווע. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און זיין מיינדפאַל פון אַלע די סייץ און סאָונדס אַרום איר. טאן דאָס וועט העלפֿן שטעלן עטלעכע ווייַטקייט צווישן איר און דיין סואַסיידאַל געדאנקען.
3. רעדן מיט עמעצער סופּפּאָרטיוו
סאציאל שטיצן קענען זיין אַ ווונדערלעך וועג פון קאָופּינג ווען איר זענט אין אַ קריזיס. רופן אַ משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד.
לאָזן זיי וויסן איר דאַרפֿן צו רעדן צו און וואָלט ווי צו שטיצן זיי. טוישן דיין סוויווע דורך פרעגן זיי אויב איר קענען פאַרברענגען עטלעכע מאָל מיט זיי.
איר קענט אויך רופן א זעלבסטשטענדיגע אפהאנדלונג היפליין צו רעדן מיט עמעצער סופארטער. פֿאַר בייַשפּיל, די נאַשאַנאַל סויסידע פּרעווענטיאָן ליפעלינע -1-800-273-טאַלק (8255) איז אַ 24 שעה, אָפּצאָל פֿרייַ היץ.
4. רעדן צו דיין טעראַפּיסט
עטלעכע טהעראַפּיס האָבן וועגן זייער פּאַטיענץ צו קאָנטאַקט זיי אַרויס פון סעסיע אויב זיי זענען אין קריזיס. אויב איר האָבן אַ טעראַפּיסט און איר האָבן אַ סיסטעם ווי דאָס אין אָרט, איר זאָל קאָנטאַקט דיין טעראַפּיסט ווען איר 'רע יקספּיריאַנסט סויסידאַל געדאנקען. דיין טעראַפּיסט קענען העלפן איר אַססעסס די סיריאַסנאַס פון די סיטואַציע, ווי געזונט ווי אַרוישעלפן איר אין קומען אַרויף מיט וועגן פון קאָפּינג מיט די געדאנקען.
5. Challenge Suicidal Thoughts
ווען מענטשן פילן אַראָפּ און פאַרקרימט, עס איז פּראָסט צו האָבן געדאנקען וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט די שטימונגען. ווי אונדזער שטימונג טוישן, אַזוי וועט אונדזער געדאנקען. דעריבער, כאָטש זאכן קען פילן כאָופּלאַסאַז, דאָס קען נאָר זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון דיין שטימונג און ניט דאַווקע ווי זאכן טאַקע זענען.
ניצן זיך-מאָניטאָרינג צו ידענטיפיצירן פאַרפאַלן געדאנקען און אַרויסרופן זיי. איז עס ניט מעגלעך אַז דיין שטימונג זאל טוישן? איז עס טאַקע קיין האָפענונג פֿאַר די צוקונפֿט?
האָבן איר פילן ווי דאָס פריער, און אויב אַזוי, די זאכן זענען לעסאָף בעסער? בעט די פראגעס ווי זיי צו אַרויסרופן דיין געדאנקען פון כאָופּלאַסנאַס.
6. זיין מיינדפאַל פון דיין געדאנקען
אן אנדער וועג פון קאָופּלינג מיט סויסידאַל געדאנקען איז מיט מינדפולנעסס. נעמען אַ שריט צוריק פון דיין געדאנקען און היטן זיי. ימאַגינע דיין געדאנקען ווי וואלקנס דריפטינג אַריבער די הימל.
פּרובירן ניט צו קוקן אין דיין געדאנקען ווי גוט אָדער שלעכט, אָבער פשוט ווי געדאנקען אָדער אַבדזשעקס אין דיין מיינונג. גענומען אַ מיינדאַד צוגאַנג צו געדאנקען פון זעלבסטמאָרד אָדער כאָופּלאַסנאַס קענען דיפיוז זיי, לימאַטינג די מאַכט זיי האָבן איבער דיין אַקשאַנז און שטימונג.
7. פירן אייער שטימונג
א נומער פון קאָופּינג סטראַטעגיעס קענען זיין נוציק אין אַדמיניסטראַציע אייער שטימונג.
פֿאַר בייַשפּיל, יקספּרעסיוו שרייבן אָדער זיך-סודינג קאָופּינג סטראַטעגיעס קען העלפן פאַרמינערן די ינטענסיטי פון דיין טרויער אָדער דייַגעס. דורך ימפּרוווינג דיין שטימונג, איר קען אויך פֿאַרבעסערן דיין געדאנקען, רידוסינג דיין ריזיקירן פֿאַר זעלבסטמאָרד.
8. גיין צו די עמערגענסי צימער
אויב די קאַוטינג סטראַטעגיעס זענען נישט ארבעטן צו פאַרמינערן סויסידאַל געדאנקען, רופן די פּאָליצייַ אָדער גיין צו דיין היגע נויטפאַל צימער. דעם קען זיין סקערי, אָבער עס ס 'רובֿ וויכטיק פֿאַר איר צו בלייַבן זיכער און לעבעדיק.
9. געפינען אַ טעראַפּיסט אויב איר טאָן ניט האָבן איינער
צום סוף, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טעראַפּיסט און זענען סיסיסידאַל געדאנקען, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ סייקיאַטריק אפשאצונג, ווי געזונט ווי אַ טעראַפּיסט.
סויסידאַל געדאנקען זענען אַ צייכן אַז איר קען עטלעכע באַלדיק דאַרפֿן העלפן מיט דיין סימפּטאָמס. איר קענען געפֿינען פּטז באַהאַנדלונג פּראַוויידערז אין דיין געגנט דורך UCompare HealthCare.
> Quellen:
> אמעריקאנער וויקיפּעדיע פֿאַר זעלבסטמאָרד פאַרהיטונג. זעלבסטמאָרד סטאַטיסטיק.
> רייזמאַן עם פּטד באַהאַנדלונג פֿאַר וועטעראַנס: וואָס אַרבעט, וואָס ס ניו, און וואָס ווייַטער. אַפּטייק און טהעראַפּעוטיקס . 2016; 41 (10): 623-634.