עקספּרעססיוו שרייבן פֿאַר גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט מיט פּצד
עטלעכע סייקאָוטעראַפּיס זענען איצט רעקאַמענדיד זשורנאַלינג , אויך גערופן יקספּרעסיוו שרייבן, צו העלפן מענטשן קאָפּע מיט די סימפּטאָמס פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD). אויב איר האָבן פּטד, דאָ ס ווי זשורנאַלינג קענען העלפן, ווי געזונט ווי ווי צו טאָן עס.
קוילעלדיק בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג
דזשאָורנאַלינג איז איין אופֿן פון העלפּינג מענטשן קאָפּע מיט קיין טיפּ פון טראַוומאַטיש געשעעניש.
עקספּרעססיווע שרייבן איז געפונען צו פֿאַרבעסערן גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט פֿאַר מענטשן מיט אַ נומער פון גשמיות און גייַסטיק געזונט באדינגונגען. איינער פון די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג איז אַז עס איז ביליק - די קאָסטן פון פּאַפּיר און אַ פּען-און קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ אָדער עניטיים.
עטלעכע פון די גענעראַל געזונט בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג אַרייַננעמען ימפּרוווד קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, אַנטקעגנשטעלנ פילע פון די נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק, און געשטארקט ימיון פונקציאָנירן.
בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג פֿאַר מענטשן מיט פּטד
אין פריש יאָרן, פאָרשונג האט געוויזן אַז זשורנאַליסט קען העלפן מענטשן מיט פּץ אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן. פּסיטשאָלאָגיקאַללי, יקספּרעסיוו שרייַבן אויס צו העלפן מענטשן בעסער קאָפּע מיט די סימפּטאָמס פון פּץ , אַזאַ ווי דייַגעס און כּעס. פיזיקלי, זשורנאַלינג קענען מאַכן אַ חילוק ווי געזונט, רידוסינג גוף שפּאַנונג און ריסטאָרינג פאָקוס.
דערצו, מיר לערנען אַז טראַוומאַטיש געשעענישן קען פירן נישט בלויז צו פּאָסטן-טראַסטיק דרוק, אָבער צו פּאָסטן-טראַסטיק וווּקס.
אין אנדערע ווערטער, עס קענען זיין זילבער ליינינגז און יקספּיריאַנסט טראַוומע קענען העלפן איר טוישן אין positive וועגן. עקספּרעססיווע שרייבן איז געפונען ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון פּטד און קאָופּינג מיט זיי, אָבער עס אויך מיינט צו העלפן פאָסטער פּאָסטן-טראַסטיק וווּקס, אָדער די פיייקייַט צו געפֿינען טייַטש אין און האָבן positive לעבן ענדערונגען ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
איידער איר אָנהייבן
איידער דזשאָורנאַלינג, געפֿינען אַ העפט און אַ באַליבט פעדער. עטלעכע מענטשן בעסער צו האָבן מער ווי איין העפט, ריזיינג איינער צו נוצן ווי אַ דאַנקען זשורנאַל , און די אנדערע צו אַרייַננעמען אַלע אנדערע געדאנקען און געפילן. איר קען ווילן צו טראַכטן וועגן ווו איר וועט האַלטן דיין זשורנאַל צווישן שריפטן. עטלעכע מענטשן בעסער צו האַלטן עס אין אַ פּריוואַט פּלאַץ, אָבער אנדערע טאָן ניט פילן דעם דאַרפֿן. וואָס איז מערסט וויכטיק איז אַז דיין ווערטער זענען בלויז צוטריט צו די וואס איר ווילט צו לייענען זיי.
סטעפּס פֿאַר דזשאָורנאַלינג
גיי די זעקס טריט צו אָנהייבן דזשאָורנאַלינג:
- געפֿינען אַ שטיל צייַט און אָרט ווו עס זענען עטלעכע אָפּרישנז. דו זאלסט נישט זיין זארגן, אָבער, אויב עס איז עטלעכע ראַש, אָדער אויב איר נאָר האָבן אַ קורץ צייַט פון צייַט. עטלעכע מענטשן געפינען אַז שרייבן אין אַ ויטאָבוס סטאַנציע, אויף אַ ויטאָבוס, אָדער אַפֿילו אין אַ פינף-מינוט ברעכן בעשאַס דעם טאָג איז זייער נוציק.
- נעמען אַ ביסל מינוט צו טראַכטן וועגן ווי דיין פּטד אָדער טראַוומאַטיש געשעעניש האט ימפּרוווד איר און דיין לעבן.
- אָנהייבן צו שרייבן וועגן דיין טיפיסט געדאנקען און געפילן וועגן דיין PTSD אָדער די טראַוומאַטיש געשעעניש איר יקספּיריאַנסט. אויב מעגלעך, שרייַבן פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט. (באַמערקונג, דאָס איז ידעאַל, אָבער ווידער, קיין סומע פון צייַט איז אָפט נוציק, ספּעציעל אויב איר געפֿינען עס שווער צו יזאָלירן דעם סומע פון צייַט יעדער טאָג.)
- אַמאָל איר 'ווע פאַרענדיקן שרייבן, לייענען וואָס איר געשריבן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר פילן. באַמערקן קיין ענדערונגען אין דיין געדאנקען אָדער געפילן ווי אַ רעזולטאַט פון שרייַבן.
- כאָטש לאַנג-טערמין בענעפיץ פון שרייבן האָבן שוין געפונען, שרייבן וועגן דיין פּצד אָדער טראַוומאַטיש געשעעניש וועט געוויינטלעך טכילעס ברענגען אַרויף עטלעכע דיסריסינג געדאנקען און געפילן, אַזוי מאַכן זיכער איר האָבן אַ פּלאַן פֿאַר ווי צו פירן דעם נויט .
- איבערחזרן טריט 1 צו 5, שרייַבן וועגן דער זעלביקער טעמע פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי טעג. עס איז געווען געפונען אַז שרייבן וועגן דער זעלביקער טעמע אויף קאָנסעקוטיווע טעג קענען העלפן אָרגאַניזירן און פֿאַרבעסערן די קלעריטי פון דיין געדאנקען און געפילן וועגן אַ סטרעספאַל געשעעניש. איר קען זיין סאַפּרייזד דורך די קלעריטי אַז דזשאָורנאַליע קענען ברענגען.
דזשאָורנינג עצות
דאָ זענען עטלעכע אנדערע עצות צו האַלטן אין גייַסט ווען איר'רע שרייבן:
- צי ניט זאָרגן וועגן אויסלייג אָדער גראַמאַטיק. פאָקוס פשוט אויף געטינג אַלע דיין געדאנקען און געפילן אַראָפּ.
- פּרובירן צו זיין ווי דיסקריפּטיוו ווי מעגלעך אין דיין שרייבן. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר דיסקרייבד דיין געפילן, שרייַבן וועגן די געדאנקען וואָס זענען פארבונדן צו די געפילן און ווי די ימאָושאַנז פּעלץ אין דיין גוף (פֿאַר בייַשפּיל, "מייַן האַרץ איז רייסינג," אָדער "מייַן מאַסאַלז זענען זייער געשווינד."). דאס וועט העלפֿן פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט און די קלעריטי פון דיין ימאָושאַנז און געדאנקען.
- איר קען געפֿינען עס נוציק צו האַלטן וואָס איר שרייַבן אַזוי אַז איר קענען קוק בייַ אים צו זען ווי דיין געדאנקען און געפילן האָבן געביטן איבער די קורס פון ניצן דעם קאָפּינג סטראַטעגיע. אָבער, אויב איר זענט אינטערעסירט וועגן אנדערע געפונען דיין שריפטן, איר זאָל געפינען אַ זיכער און זיכער וועג פון פארווארפן זיי אַוועק.
- עס קען זיין וויכטיק צו ערשטער שטעלן באַזונדער עטלעכע מאָל יעדער טאָג צו שרייַבן. אָבער, איר קענען אויך נוצן יקספּרעסיוו שרייַבן ווען עפּעס סטרעספאַל כאַפּאַנז. עס קענען זיין אַ גוט קאָפּינג סטראַטעגיע צו לייגן צו דיין געזונט קאָפּינג רעפּערטואַר.
דזשאָורנאַלע פּראַמפּס
דאָ זענען עטלעכע פּראַמפּס צו באַקומען איר אנגעהויבן אָדער צו פאָרזעצן ווען איר פילן סטאַק:
- שרייב וועגן דיין טראַוומאַטיש דערפאַרונג. זיין ווי דיטיילד ווי איר קענען מיט וואָס געטראפן און ווי עס געמאכט איר פילן ווי ימאָושנאַלי און פיזיקלי.
- שרייב וועגן וואָס איר געלערנט פון די דערפאַרונג, צי עס ס גוט אָדער שלעכט.
- ווי גייט דער דערפאַרונג ווירקן איר איצט? געבן פרטים.
- וואָס ווילסט איר קען טאָן דיפערענטלי אָדער טוישן? פארוואס?
- באַשרייַבן עטלעכע פון די שליסל זייטן פון דרוק אין דיין לעבן איצט. האט דאָס געביטן זינט דיין טראַוומאַטיש דערפאַרונג? אויב אַזוי ווי? קענען איר באַשטימען וואָס?
- ווי האָט דיין דערפאַרונג פּראַל אנדערע? דאס קען זיין אדער אנדערע וואס זענען געווען באטראכט אדער די מענטשן אין דיין לעבן איצט.
- איז עס עפּעס איר ווינטשן איר האט טאַקע גענומען די צייַט צו אָפּשאַצן איידער די דערפאַרונג אָדער אַז איר'ד געבן עפּעס צו האָבן צוריק?
- זענען דאָרט וועגן וואָס איר קענען נוצן דיין דערפאַרונג צו העלפן אנדערע? בראַינסטאָרם געדאנקען.
איר זוכט פֿאַר די פּאָסיטיווע
געוואוסט אַז מענטשן מיט PTSD דערפאַרונג ניט בלויז דרוק אָבער פּאָסטן-טראַסטיק וווּקס קען ברענגען אַ קליין שטראַל ליכט אין אַ שווער סיטואַציע. עטלעכע מענטשן האָבן געפונען אַז גענומען די צייַט צו שרייַבן וועגן די positive ענדערונגען, אין עסאַנס, שרייבט וועגן דאנקבארקייט, איז נוציק ווי זיי היילן.
אויב איר זוכט פֿאַר זאָגן פון פּאָסטן-טראַסטיק וווּקס אין דיין לעבן, טראַכטן פון עפּעס וואָס איר קענען רופן אַ "זילבער ונטערשלאַק" פון דיין דערפאַרונג. עטלעכע מענטשן גערעדט פון די "גיפס פון פּץ" אָדער די "בענעפיץ פון פּצד" ווען גערעדט פון די ענדערונגען. אַוואַדע, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן אַ אויסשטרעקן אין דעם, ספּעציעל אויב איר האָט בלויז לעצטנס דעוועלאָפּעד פּטד און די טראַוומאַטיש געשעעניש אַז סטימולירן דיין נויט איז פערלי פריש. אין צייט, און אין דערצו צו ארבעטן דורך די שוועריקייטן אין דיין לעבן, וואָס איז פארבונדן צו דיין דיאַגנאָסיס, איר קען אָנהייבן צו האָבן מאָומאַנץ ווען איר כאַפּן זיך שרייבן "וואָס פּטד האט געלערנט מיר." דערשראָקן דיין געדאנקען אין דעם וועג קען נישט בלויז העלפן איר אַרבעטן דורך די שרעק פון די טראַוומע, אָבער עס קענען מאַכן איר מער זיכער פון דיין היילונג צוזאמען דעם וועג.
> Quellen:
> מלאך סענטימעטער. רעסיליענסע, פּאָסט-טראַמאַטיק סטרעסס, און פּאָסטטאַווערסאַטיק גראָוט: וועטעראַנס 'און אַקטיוו דוטי מיליטער מיטגלידער' קאָפּינג טראַדזשעקטאָריעס ווייַטערדיק טראַוומאַטיק עווענט עקספּאָסורע. ניאַניע בילדונג הייַנט . דעצעמבער 2016; 47: 57-60. דאָי: 10.1016 / דזש.נעדט .2016.04.001.
> קרופּניקק דזש, גרין ב, אַמדור ר, עט על. אַ אינטערנעט-באַזירט רייטינג ינטערווענטיאָן פֿאַר פּץ אין וועטעראַנס: א פיזאַבילאַטי און פּילאָט עפפעקטיווענאַטיוו פּראָצעס. פּסיטשאָלאָגיקאַל טראַוומע . יולי 2017, 9 (4): 461-470. דאַטן: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. פּסיטשאָלאָגיקאַל טהעראַפּיעס פֿאַר פּאָסטן-טראַמאַטיק סטרעסס דיסאָרדער און קאָמאָרביד סובסטאַנסע ניצן דיסאָרדער. קאָאַטשאַנע דאַטאַבאַסע פון סיסטעמאַטיק איבערבליקן . אפריל 2016; 4: CD010204. Doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> סייער ען, נאָאָרבאַלאָאָטשי ז, פרעזיער פּ, עט על. ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טרייל פון אָנליין אויסדריקן שרייבט צו אַדרעס רעאַגראַנץ שוועריקייטן צווישן יו. עס. אפגאניסטאן און יראַק מלחמה וועטעראַנס. זשורנאַל פון טראַוומע און דרוק . אָקטאָבער 2015; 28 (5): 381-90. דאָי: 10.1002 / דזשץ.22047.
> Sloan D, Sawyer א, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. עפעקטיוויטי פון דערציילונג ווי אַ ינטערווענטיאָן פֿאַר פּץ: טוט די עווידענסע סופּפּאָרט די נוצן? זשורנאַל פון הייַנטצייַטיק פּסיטשאָטהעראַפּי . דעצעמבער 2015; 45 (4): 215-225.