ניצן דיין פינף סענסיז צו פירן סטרעסס לעוועלס
ווען איר זענען יבערקערן, עס איז וויכטיק צו האָבן וועגן צו קאָפּינג מיט דרוק. עס זענען פילע וועגן צו באַפרייַען דרוק און צווישן זיי זענען וואָס מיר מאל רופן "זיך-סודינג" סקילז אָדער טעקניקס. דאס זענען פּשוט זאכן אַז איר קענען טאָן ווו נאָר איר זענט בייַ וואָס קענען ברענגען רויק צו דיין מיינונג און גוף.
פארוואס זענען די זעלבע סאָוינג סקילז וויכטיק?
קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען דייווערס, פּונקט ווי די מענטשן וואס פאַרלאָזנ אויף זיי.
ווען דרוק און דייַגעס שלאָגן, עס ס אַ גוט געדאַנק צו האָבן אַ ביסל סקילז גרייט צו העלפן איר געפינען רעליעף.
פֿאַר בייַשפּיל, זוכט פֿאַר געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אָבער, סימפּטאָמס פון פּץ , אַזאַ ווי פּריקרע זכּרון אָדער געדאנקען וועגן אַ פאַרגאַנגענהייַט טראַוומאַטיש געשעעניש , קענען מאל פאַלן אַניקספּעקטידלי. עס איז וויכטיק אויב די געזעלשאַפטלעך שטיצן קען נישט זיין בנימצא.
דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען קאָופּינג סטראַטעגיעס וואָס איר קענען טאָן אויף דיין אייגן. די קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען פאָוקיסט אויף דיין ימאָושאַנז און אָפט דיסקרייבד ווי זיך-סודינג אָדער זיך-זאָרגן מייקינג סטראַטעגיעס .
עפעקטיוו קאָפּינג סטראַטעגיעס קען זיין די וואָס אַרייַנציען איינער אָדער מער פון די פינף סענסיז - אָנרירן, טעם, שמעקן, דערזען און געזונט. זאל ס נעמען אַ קוק בייַ עטלעכע זיך-סודינג טעקניקס איר קענען פּרובירן פֿאַר יעדער זינען.
די סאָאָטהינג אַספּעקץ פון ריר
דיין הויט איז די גרעסטע אָרגאַן אין דיין גוף און עס איז זייער שפּירעוודיק צו פונדרויסנדיק סטימול.
דעם מאכט עס אַ שטאַרק געצייַג אין דיין פיייקייַט צו אָפּרוען, אַנוויינד, און געפֿינען רעליעף פון די דרוק וואָס איר פילן.
וואַסער איז איינער פון די וועגן וואָס איר קענען פילן רעגע רעליעף. וואָס קענען קומען פון סאָוקינג אין אַ וואַרעם וואַנע אָדער גיין פֿאַר אַ שווימען. פּונקט אַזוי, איר קענען געבן דיין הויט אַ וואַרעם פאַרבינדן דורך פשוט זיצן אין דער וואַרעם פון די זון אָדער טשאַנגינג אין דיין רובֿ באַקוועם קליידער.
צווישן אנדערע זאכן, איר זאל פּרובירן נעמען אַ ביסל מינוט צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז - עפשער דורך אַ ביסל פּשוט יאָגאַ פּאָוזיז אָדער טאַי טשי מווומאַנץ - אָדער באַקומען אַ מאַסאַזש. אפילו נעמען אַ ביסל מינוט צו שפּילן מיט און ליבלינג אַ כייַע קענען זיין אַמייזינגלי וווילטויק צו דיין שטימונג.
די טייסץ וואָס קענען סאָטהע
בשעת עס איז בעסטער צו פּרובירן נישט צו ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט אַלע די צייַט, עס איז עפּעס צו זיין געזאָגט וועגן זייַן ווירקונג אויף שטימונג. פילע פון אונדז האָבן געלערנט אַז הונגער קענען פירן צו יריטאַבילאַטי, און דעם קענען אויך פּראַל סטראַס לעוועלס.
אלא ווי צו פאַרבעסערן צו אָפּפאַל עסנוואַרג צו מאַכן זיך פילן בעסער, פּרובירן סאַקינג אויף שווער זיסוואַרג אָדער סיפּינג אַ גלעזל פון סודינג ערבאַל טיי. איר קען אויך געפֿינען גרינג אין אַ טרייסט מאָלצייַט. פּרובירן צו אַרייַננעמען געזונט פודז אַזוי איר טייַנען אַ געזונט גוף ווי געזונט ווי אַ געזונט מיינונג.
די רעפרעשינג מאַכט פון סמעל
א נומער פון פאָרשונג שטודיום האָבן געקוקט אין די positive בענעפיץ פון אַראָומאַטעראַפּי . עס איז אָפט איינער פון די רעקאַמענדיד נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר מענטשן דילינג מיט דרוק, דייַגעס, דעפּרעסיע, און פּראָבלעמס מיט שלאָפן.
פֿאַר בייַשפּיל, איינער לערנען געפונען אַז אינטענסיווע זאָרגן פּאַטיענץ מיט דייַגעס סלייסט בעסער נאָך ינכיילד לאַוואַנדער יקערדיק ייל. אין אַ מעטאַ-אַנאַליז פון פאַרשידן קליניש שטודיום , ריסערטשערז געפונען אַז די זאָגן סאַגדזשעס אַראָמאַז קענען שפּילן אַ positive ראָלע אין דרוק אַדמיניסטראַציע.
עס זענען פילע וועגן איר קענען נעמען מייַלע פון סודינג סענץ. בראַוזינג אַ בלום קראָם אָדער ספּענדינג צייַט ממש "סמעלינג די רויזן" אין אַ גאָרטן קענען ברייטאַן דיין שטימונג. פּונקט אויך סטעפּינג אַרויס און גענומען אַ טיף אָטעם פון פריש לופט קענען צושטעלן רעגע דרוק רעליעף.
לאַווענדער, וואַניל, בערגאַמאָט און אַ נומער פון אנדערע פרייגראַנסיז האָבן פּראָווען צו רעדוצירן דרוק ווי געזונט. איר קענען באַקומען די דורך סענטיד ליכט, אַראָומאַטעראַפּיע דיפיוזערז מיט יקערדיק אָילס , אָדער אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פּראָדוקטן.
נעמען דיין מיינונג מיט אים מיט סייט
דיסטראַקשאַנז קענען זיין אַ גוט זאַך, ספּעציעל ווען דיין מיינונג איז סטאַק אויף דיין דרוק טריגערז.
מאל עס איז בעסטער צו געפֿינען עפּעס אַמיוזינג אָדער טשיקאַווע צו קוקן בייַ.
עטלעכע פון די טעקניקס איר זאל נוצן אַרייַננעמען לייענען אַ גוט בוך אָדער פשוט וואַטשינג די וואלקנס פאָרן דורך. איר קענען אויך פאַרווייַלן זיך דורך וואַטשינג אַ מאָדנע פֿילם אָדער טעלעוויזיע ווייַזן.
פילע מענטשן אויך געפינען עס וווילטויק צו פאַרטראַכטנ אויף גליקלעך מאל אָדער האפענונגען און חלומות. איר זאל וועלן צו קוקן דורך בילדער פון דיין ליב געהאט אָנעס אָדער אַ פאַרגאַנגענהייַט וואַקאַציע אַז איז אָנגעפילט מיט שפּאַס און פרייד. פון קורס, איר קענען אויך דייַדרעאַם וועגן ערטער וואָס איר ווילט צו באַזוכן. קוקן פֿאַר זאכן אַרום איר וואָס מאַכן איר שמייכל און עס ס מסתּמא דער דרוק וועט דיסאַפּייט.
אָפּרוען מיט סאָונד
דיין געפיל פון געזונט איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי די מנוחה אין באַשטעטיקן איר אַרויף פֿאַר אַ positive עמאָציאָנעל שטאַט. עס איז איינער פון די סיבות וואָס מוזיק טעראַפּיע איז געווארן אַ רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע, דייַגעס, און דרוק.
קיין ענין ווו איר זענט, איר קענען פילן די יפעקס דורך צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק אָדער געזאַנג צו זיך. איר קען אַפֿילו פּרובירן זאָגן positive סטייטמאַנץ צו זיך ווי אַ מינדלעך פאָרעם פון זיך-ענקערידזשמאַנט. עטלעכע מענטשן האָבן אויך געפונען אַז פּלייינג אַ מוזיקאַליש קיילע אָדער לערנען ווי צו שפּילן איינער האט געהאָלפֿן זיי רעדוצירן זייער דרוק.
פּאַטינג די סטראַטעגיעס צו אַרבעטן
ווען אָנפירונג אין די סטראַטעגיעס, מאַכן זיכער צו פאָקוס גאָר אויף די אַרבעט אין האַנט. אַז איז, זיין מיינדפאַל פון דיין סענסיז און וואָס איר זענט יקספּיריאַנסינג. אַניטיים איר זענט דיסטראַקטאַד, פשוט ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו וואָס איר טאָן.
קומען אַרויף מיט דיין אייגן זיך-סודינג סטראַטעגיעס וואָס איר קענען טאָן ווען איר זענען יבערקערן. פּרובירן צו רשימה ווי פיל ווי איר קענען. די מער איר האָבן אין דיין באַזייַטיקונג, די בעסער אַוועק איר וועט זיין אין פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ווען איר זענען יקספּיריאַנסט נויט.
> מקור:
> ווי מה, ליד יאַ, לי דזש, לי מיז. אַראָמאַטהעראַפּי פֿאַר דרוק רעדוצירן אין געזונט אַדאַלץ: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קליניש טריאַלס. מאַטוריטאַס. 2014; 79 (4): 362-9.
> קאַראַדאַג E, סאַמאַנסיגלו ז, אָזדען ד, באַקיר י עפפעקץ פון אַראָמאַטהעראַפּי אויף שלאָף קוואַליטי און דייַגעס פון פּאַטיענץ. שוועסטערייַ אין קריטיש קער. 2017; 22 (2): 105-122.
> לינייאַן מם. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער. 2 עד. ניו יארק, NY: Guilford Press; 2014.