קלייַבן געזונט וועגן פון קאָפּינג מיט PTSD-Related Anxiety
מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (פּץ) אָפט געראַנגל מיט אָפט און טיף סימפּטאָמס פון דייַגעס . די שטאַרק סימפּטאָמס פון דייַגעס אָפט פירן מענטשן מיט PTSD צו פאַרלאָזנ אויף אַנכעלטי וועג פון קאָופּינג, אַזאַ ווי דורך מעדיצין אָדער אַלקאָהאָל נוצן . צומ גליק, עס זענען אַ פּלאַץ פון געזונט טריינז מיט דייַגעס אַז קען העלפן דיין דייַגעס גיין אַראָפּ אין ינטענסיטי, ווערן ווייניקער אָפט, און / אָדער ווערן מער לאָנגעראַבאַל.
1 - טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג קענען זיין אַ וויכטיק קאָפּינג בקיעס צו לערנען. עס קען געזונט נאַריש, אָבער פילע מענטשן טאָן נישט אָטעמען רעכט. נאַטוראַל ברידינג ינוואַלווז דיין דייאַפראַם, אַ גרויס מוסקל אין דיין בויך. ווען איר אָטעמען, דיין בויך זאָל יקספּאַנד. ווען איר אָטעמען, דיין בויך זאָל פאַלן. איבער צייַט, מענטשן פאַרגעסן ווי צו נעמען דעם וועג און אָנשטאָט זייער קאַסטן און פּלייצעס. דאס זייַנען קורץ און פּליטקע ברידז, וואָס קענען פאַרגרעסערן דרוק און דייַגעס. גליק, עס איז נישט צו שפּעט צו "שייַעך-לערן" ווי צו אָטעמען און העלפן באַשיצן זיך פון דרוק. פּראַקטיסע דעם פּשוט געניטונג צו פֿאַרבעסערן דיין ברידינג און קאַמבאַט דייַגעס.
2 - פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
ניצן רילאַקסינג עקסערסייזיז קענען זיין אַן עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן דיין דרוק און דייַגעס. איינער רילאַקסינג געניטונג גערופן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז פאָוקיסיז אויף אַ מענטש אָלטערנייטינג צווישן טענסינג און רילאַקסינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס איבער דעם גוף. אין דעם וועג, אָפּרו איז ווי אַ פּענדולום. מער גאַנץ אָפּרו פון דיין מאַסאַלז קענען זיין באקומען דורך ערשטער גיין צו די אנדערע עקסטרעם (וואָס איז, דורך טענסינג דיין מאַסאַלז). אין דערצו, דורך טענסינג דיין מוסקל (אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דייַגעס) און מיד רילאַקסינג זיי, די סימפּטאָם פון מוסקל שפּאַנונג זאל ווערן אַ סיגנאַל צו אָפּרוען איבער צייַט. איר קענען לערנען אַ גרונט פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסינג געניטונג אין דעם אַרטיקל.
3 - ניצן מינדפולנעסס צו קאָפּע מיט דייַגעס
ניצן מינדפולנעסס פֿאַר דייַגעס קענען זיין זייער נוציק. מינדפולנעסס איז אַרום פֿאַר עלטער. אָבער, מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען אָנהייב צו דערקענען אַז מינדפולנעסס קענען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שוועריקייטן אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. אין אַ נשמה, מינדפולנעסס איז וועגן זייַענדיק אין קאָנטאַקט מיט און וויסנד פון די פּרעזענט מאָמענט. אַזוי אָפט אין אונדזער לעבן, מיר זענען סטאַק אין אונדזער קעפ, געכאפט זיך אין די דייַגעס און וועריז פון טעגלעך לעבן. דעם געניטונג וועט פאָרשטעלן איר צו מינדפולנעסס און קען זיין נוציק צו באַקומען "אויס פון דיין קאָפּ" און אין קאָנטאַקט מיט דעם פּרעזענט מאָמענט.
4 - Self-Monitoring
זיך-מאָניטאָרינג קענען זיין אַ נוציק וועג צו באַקומען אַ שעפּן אויף דיין דייַגעס סימפּטאָמס. מיר זענען אַלע "באשעפענישן פון מידע." מיר אָפט גיין וועגן אונדזער טאָג אָן טראכטן, זייַענדיק ניט וויסנדיק פון פיל וואָס גייט אַרום אונדז. דאָס קען זיין נוצלעך אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אָבער אנדערע מאָל, דעם פעלן פון וויסיקייַט קענען מאַכן אונדז פילן ווי אויב אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז זענען גאָר אַנפּרידיקטאַבאַל און אַנמאַנידזשאַבאַל. מיר קענען נישט טאַקע אַדרעס די ומבאַקוועם סימפּטאָמס פון דייַגעס אָן ערשטער זייַענדיק אַווער פון וואָס סיטואַטיאָנס ברענגען אַרויף די געפילן. זיך-מאָניטאָרינג איז אַ פּשוט וועג פון ינקריסינג דעם וויסיקייַט.
5 - ניצן סאציאל סופּפּאָרט פֿאַר דייַגעס
איבער און איבער ווידער, עס איז געפונען אַז דער געפונען שטיצן פון אנדערע קענען זיין אַ הויפּט פאַקטאָר אין העלפּינג מענטשן באַקומען די נעגאַטיוו יפעקס פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש און פּטד. ווייל עמעצער איר צוטרוי אַז איר קענען רעדן צו קענען זיין זייער נוציק פֿאַר ארבעטן דורך סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אָדער פֿאַר עמאָציאָנעל וואַלאַדיישאַן. אָבער, פשוט ווייל עמעצער בנימצא צו רעדן צו זאל נישט זיין גענוג. עס זענען עטלעכע וויכטיק ברעקלעך צו אַ סייווינגאַבאַל שייכות וואָס קען זיין זייער וווילטויק אין העלפּינג עמעצער פירן זייער דייַגעס. לערן מער וועגן וואָס מאכט זיך אַ גוט שטייענדיק שייכות אין דעם אַרטיקל.
6 - Self-Soothing Exercises for Anxiety
ווען איר זענט יקספּיריאַנסט דייַגעס, עס איז וויכטיק צו האָבן וועגן קאָופּינג מיט די געפילן. פֿאַר בייַשפּיל, זוכט פֿאַר געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אָבער, די דייַגעס פארבונדן מיט סימפּטאָמס פון PTSD קענען מאל פאַלן אַניקספּעקטידלי, און געזעלשאַפטלעך שטיצן קען נישט זיין בנימצא. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען קאָופּינג סטראַטעגיעס וואָס איר קענען טאָן אויף דיין אייגן. קאָפּינג סטראַטעגיעס פאָוקיסט אויף ימפּרוווינג דיין שטימונג און רידוסינג דייַגעס וואָס איר קענען טאָן אויף דיין אייגן, זענען מאל דיסקרייבד ווי זיך-סודינג אָדער זיך-זאָרגן מייקינג סטראַטעגיעס.
7 - Using Expressive Writing for Anxiety
ניצן דזשאָורנאַלינג צו קאָפּע מיט און אויסדריקן דיין געדאנקען און געפילן (אויך גערופן יקספּרעסיוו שרייבן) קענען זיין אַ גוט וועג צו קאָפּע מיט דייַגעס. עקספּרעססיוו שרייבן איז געפונען צו פֿאַרבעסערן גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט. אין באַזונדער פּץ אין באַזונדער, יקספּרעסיוו שרייבן איז געפונען צו האָבן אַ נומער פון בענעפיץ אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד קאָפּינג און פּאָסטטומאַטאַמאַטיק וווּקס (אָדער די פיייקייַט צו געפינען טייַטש אין און האָבן positive לעבן ענדערונגען ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש), און אויך רידוסט פּץ סימפּטאָמס, שפּאַנונג, און קאַס.
8 - ניצן דיסטראַקטיאָן צו קאָפּע מיט דייַגעס
נוציק נוצן פון דיסטראַקטיאָן טעקניקס קענען פאקטיש זיין פון נוץ אין קאָופּינג מיט ימאָושאַנז וואָס זענען שטאַרק און פילן ומבאַקוועם, אַזאַ ווי דייַגעס און מורא. דיסטראַקטיאָן איז עפּעס איר טאָן צו טעמפּערעראַלי נעמען דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון אַ שטאַרק עמאָציע. מאל, פאָוקיסינג אויף אַ שטאַרק עמאָציע קענען מאַכן עס פילן אפילו שטארקער און מער אויס פון קאָנטראָל. דעריבער, דורך טעמפּערעראַלי דיסטראַקטינג זיך, איר קען געבן די עמאָציע עטלעכע מאָל צו פאַרקלענערן אין ינטענסיטי, מאכן עס גרינגער צו פירן. לערן עטלעכע דיסטריישאַן טעקניקס אין דעם אַרטיקל.
9 - בעהאַוויאָראַל אַקטיוואַטיאָן פֿאַר דייַגעס
דייַגעס און אַוווידאַנס גיין האַנט אין האַנט. בשעת די אַוווידאַנס פון דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס קען העלפֿן רעדוצירן אונדזער דייַגעס אין דעם מאָמענט, אין די לאַנג-טערמין עס קען פאַרמייַדן אונדז פון לעבעדיק אַ באַטייַטיק און ריוואָרדינג לעבן (ספּעציעל ווי דאָס אַוווידאַנס גראָוץ ביגער און ביגער). בעהאַוויאָראַל אַקטאַוויישאַן איז אַ גרויס וועג פון ינקריסינג דיין טעטיקייט גלייַך, און ווי פיל איר דינגען אין positive און ריוואָרדינג אַקטיוויטעטן. דורך אָפּשאַנאַל אַקטאַוויישאַן, איר קענען רעדוצירן דיין דעפּרעסיע און דייַגעס.