בעת קונסט טעראַפּיע איז זייַן אייגן פעלד, איר קענען נוצן די בענעפיץ פון קונסט צו אויסדריקן דיין שעפעריש זייַט און צייכענונג סקילז צו רעדוצירן דרוק און באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין געפילן. איך טראַכטן רובֿ פון אונדז געוואוסט דעם ינסטינגקטיוולי ווי קידס: כּמעט אַלע פון אונדז וויסן די דזשויס פון סקאַלפּטינג עפּעס (מיט פּיעסע-טייג), געמעל עפּעס (מיט פינגער), אָדער צייכענונג (מיט קרייאַנז און אנדערע מאַטעריאַלס).
אָבער, אנדערע ווי צו מאַכן טראַפ - דודז אין די מאַרדזשאַנז פון אַ בלאַט בשעת איר 'רע אויף מאָרד צייַט, אויב איר ווי די מערסט אַדאַלץ, איר טאָן ניט אויסדריקן זיך מיט קונסט ווי איר ווי אַ קינד . איר קען נישט טראַכטן אַז איר האָט קיין "גוטע" בייַ שאפן קונסט, אָדער איר קען נישט טראַכטן עס איז ווערט דיין צייַט, אָבער קונסט איז פאקטיש אַ ווערטפול פאַרווייַלונג, אַפֿילו פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט באַטראַכטן זיך אַרטיסטיקלי גענייגט. עס זענען פילע סיבות אַז קונסט איז אַ גרויס דרוק באַזייַטיקונג געצייַג, אַפֿילו פֿאַר די וואס טאָן ניט באַטראַכטן זיך צו זיין קינסטלער.
בענעפיץ פון קונסט
איינער פון די סיבות וואָס קליניש קונסט טעראַפּיע איז עפעקטיוו איז אַז די אַקט פון צייכענונג און שאפן קונסט קענען העלפן איר באַפרייַען דרוק אין עטלעכע וועגן. לייענען אויף צו זען וואָס שאפן קונסט טוט ניט האָבן צו פּאַסיק אַ זיכער פורעם צו זיין אַ גרויס געדאַנק פֿאַר איר. דאָ זענען עטלעכע וועגן אַז שאפן קונסט קענען לייכט דרוק:
Distraction
צייכענונג און קונסט קענען נעמען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס ס דרוקן איר, לפּחות פֿאַר אַ ביסל מינוט.
עס איז שווער צו האַלטן רומינייטינג אויף דיין פּראָבלעמס ווען איר פאָוקיסט אויף שאפן, און אויב דיין פּראָבלעמס בלייַבן מיט איר, איר קענען אַרייַננעמען זיי אין דיין קרייישאַנז. און ווען איר זענט פאַרענדיקן זייַענדיק ינגרייווד אין דיין סקעטשאַז, איר זאָל האָבן אַ קלאָר קאָפּ מיט וואָס צו מאַך דיין פראבלעמען ווידער.
לויפן
עס איז אַ זיכער קוואַליטעט פון גערופן "לויפן" אַז עקספּערץ זאָגן איז זייער וווילטויק פֿאַר אונדז.
דער רעפערס צו אַ שטאַט פון זייַענדיק גאָר פאַרקנאַסט אין עפּעס צו די פונט פון זייַענדיק אין אַ לעבן-מעדיטאַטיווע שטאַט. עס קאַריז פילע פון די בענעפיץ פון קלערן , לאָזן איר פיל ווייניקער סטרעסט ווען איר טאָן. איר קענען דערפאַרונג 'לויפן' ווען איר'ווע טאן שעפעריש אַקטיוויטעטן ווי שרייבן און אַפֿילו גאָרטנצוכט. איר קען אויך באַקומען עס פון צייכענונג.
Self-Care
נאָר דער אַקט פון אַ פערדל קענען מאַכן איר פילן באַלאַנסט אין דיין לייפסטייל. מאל, מיט אַלע די סיבות פון לעבן, מיר פאַרגעסן אַז מיר דאַרפֿן און פאַרדינען 'אַראָפּ צייַט' און זיך-זאָרג. גענומען אַפֿילו אַ ביסל מינוט אויף אַ רעגולער באַזע צו אָפּגעבן צו אַ פערדל קענען געבן איר מער פון וואָס איר דאַרפֿן אין דעם געגנט. און, מיט צייכענונג, איר האָבן די נאָך נוץ פון זייַענדיק לינקס מיט עפּעס שיין (אָדער לפּחות טשיקאַווע) צו ווייַזן עס!
לייענען מער וועגן די אנדערע פאָרשונג-פּראָווען בענעפיץ פון קונסט און שעפעריש אויסדרוק פֿאַר דרוק רעליעף.
צי-עס-יורסעלף קונסט טהעראַפּי פֿאַר דרוק רעליעף
איינער פון מיין באַליבסטע וועגן צו נוצן די אַקט פון צייכענונג פֿאַר דרוק רעליעף איז צו טייַנען אַ סקיצע טאָגבוך. בעכעסקעם אַ סקעטשבאָאָק קענען זיין אַ פאָרעם פון דזשאָורנאַלינג , און עס קענען זיין קאַטהאַרטיק, שעפעריש, און דרוק ריליווינג. איר קענען נוצן אַ זשורנאַל פֿאַר פּערזענלעך קונסט טעראַפּיע און דרוק אַדמיניסטראַציע אין די פאלגענדע וועגן:
ציען אויס דיין ימאָושאַנז
סקיצע בילדער וואָס שילדערן דיין געפילן וועגן ענדערונגען אין דיין לעבן וואָס קאָזינג איר דרוק דערווייַל. אויב עס איז אין די צוריק פון דיין מיינונג סייַ ווי סייַ, דאָס קען זיין אַ וועג פון פּראַסעסינג דיין שייַכות ימאָושאַנז, רידוסינג עטלעכע פון די דרוק זיי פירן.
פּראָצעס אַלט סטרעסס
סקעטש אַבסטראַקט בילדער אַז אויסדריקן געפילן וועגן פאַרגאַנגענהייַט סטרעספאַל יקספּיריאַנסיז, ווי אַ וועג צו פּראַסעסינג דיין ימאָושאַנז און היילונג. דאָס קען זיין אַ פאָרעם פון דזשאָורנאַלינג אָבער קענען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר די וואס זענען מער באַקוועם מיט געדאנקען און ימאָושאַנז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין שטעלן אין ווערטער.
האַלטן אַ סקעטש דייערי
האַלטן אַ "חלום סקעטש דייערי", און סקעטש סינז פון חלומות איר'ד ווי צו געדענקען אָדער בעסער פֿאַרשטיין.
איר קענען אויך האַלטן אַ "גראַטוד סקעטש דייערי" צו קאַטאַלאָג וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר דיין לעבן. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון סקעטש דייריעס איר קענען מאַכן און הנאה.
רעקאָרד די ביוטי אין לעבן
האַלטן אַ סקיצע טאָגבוך פון וואָס איר טראַכטן איז שיין אין לעבן. ציען די פנימער פון יענע איר ליבע, ערטער וואָס ברענגען איר שלום, אָדער אנדערע ברעקלעך פון שיינקייט. דער פּראָצעס פון סקעטשינג קענען זיין אַ גרויס דרוק ריליווער, און ריוויזייטינג דיין קרייישאַנז קענען אויך ברענגען איר עטלעכע שלום אין דער צוקונפֿט.
הנאה קאָלאָרינג ספר
אָנהייבן צו הנאה עטלעכע פון די דערוואַקסן קאַלערינג ספרים וואָס האָבן ווערן פאָלקס - זיי קענען זיין ספּעציעל רילאַקסינג פֿאַר די וואס טאָן ניט פילן קינסט, אָבער ווילן צו שאַפֿן גרינג, שיין, און דרוק-פֿרייַ בילדער.
געפֿינען מער געדאנקען פֿאַר ניצן קונסט אין דיין טעגלעך לעבן פֿאַר דרוק רעליעף.
קוועלער:
Bell, Chloe E.; Robbins, Steven J. (2007). ווירקונג פון קונסט פּראַדאַקשאַן אויף נעגאַטיוו שטימונג: א ראַנדאַמייזד, קאָנטראָללעד טרייל. קונסט טהעראַפּי: זשורנאַל פון די אמעריקאנער קונסט טעראַפּיע אַססאָסיאַטיאָן , וו 24 (2), 71-75.
פּעטראַנס, סי א אָנפירער אין positive פּסיכאָלאָגיע. ניו יארק: Oxford University Press, Inc., 2006.
וואַן דער ווענעט, ר .; סעריסע, ש (2012). קענען פֿאַרבעסערן מאַנדאַלאַס רעדוצירן דייַגעס? א רעפּליקאַטיאָן לערנען. קונסט טהעראַפּי: זשורנאַל פון די אמעריקאנער קונסט טעראַפּיע אַססאָסיאַטיאָן, וואָל 29 (2), 87-92.