מאל עס מיינט אַז עטלעכע מענטשן זענען פשוט טאַלאַנטירט מיט די קאַק פֿאַר שאפן. אויב איר פילן ווי איר זענט נישט איינער פון די מאַזלדיק ביסל וואס דראָז פון אַ פּאָנעם סאָף שעפעריש וואלף, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענען דאַמידזשד צו אַ מאַנדיין לעבן און דערוואַרטן. פיל ווי אַ מוסקל, שאפן איז עפּעס אַז איר קענען האָדעווען און אַנטוויקלען מיט אַ ביסל פיר און האַרט אַרבעט.
איינער וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז שאפן איז נישט אַ פּאַסיוו פּראָצעס. פשוט זיצן צוריק און ווארטן פֿאַר ינספּיראַציע צו געפֿינען איר איז אַ רעצעפּט פֿאַר לוזינג דיין מאָוטאַוויישאַן און ווערן דיסקערידזשד. אַנשטאָט, פאָקוס אויף זוכן פֿאַר וועגן צו פאַרגיכערן דיין אייגן שאפן. זוכן די זאכן אַז ינספּירירן איר און אַז העלפן איר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט און גייַסטיק ענערגיע אויף די אַרבעט אין האַנט.
קוק אויס עטלעכע פון די פאַסאַנייטינג און אָפט ומגעוויינטלעך טריקס וואָס קענען העלפן אָנצינדן דיין שאפן.
1 - גיין פֿאַר אַ גיין
איינער 2014 לערנען געפונען אַז מענטשן טענד צו זיין מער שעפעריש ווען זיי זענען געגאנגען אויף, ווי ווען זיי זיצן אַראָפּ. פרייַערדיק פאָרשונג האט געוויזן אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין בוסטינג און פּראַטעקטינג קאַגניטיוו אַבילאַטיז, אָבער דעם לערנען געפונען אַז אַ פּשוט גיין קען טעמפּערעראַלי פֿאַרבעסערן זיכער טייפּס. אַזוי אויב איר זענט טייד צו אַ שרייַבטיש און געראָטן צו קומען אַרויף מיט אַ גוט געדאַנק, פּרובירן גיין פֿאַר אַ שנעל גיין צו זען אויב ינספּיראַציע זאל שלאָגן.
2 - ריליסט זיך
פאָרשונג האט געפונען אַז ריוואָרדינג זאכן וואָס זענען שוין ינטרינסיקלי ריוואָרדינג קענען צוריקפיר און אַקשלי רעדוצירן מאָוטאַוויישאַן, אַ דערשיינונג באקאנט ווי די אָוווערדזשעקטיפיקיישאַן ווירקונג . אַזוי עס קען ויסקומען ווי צו פאָרשלאָגן עטלעכע סאָרט פון שעם פֿאַר שעפעריש טראכטן זאל האָבן די פאַרקערט ווירקונג, סטיפלינג שאפן און מאָוטאַוויישאַן.
נאָך איין לערנען געפונען אַז ווען קינדער זענען געפֿינט אַ יקספּליסאַט שכר פֿאַר שאפן שעפעריש דראַווינגס, די קרייישקייט פון זייער אַרבעט אַקשלי געוואקסן. אַזוי אויב איר זענט טריינג צו געפינען ינספּיראַציע, פּרובירן דיין הצלחה עטלעכע טייפּס פון דיזייראַבאַל מייַכל ווי אַ שכר פֿאַר קומען אַרויף מיט אַ שעפעריש לייזונג. פונקט טאָן ניט אָווערדאָ עס, אָדער איר ריזיקירן דיקריסינג דיין מאָוטאַוויישאַן.
3 - שאַפֿן עטלעכע פסיכאלאגישן ווייַטקייט
מענטשן אָפט פֿאָרשלאָגן אַ ברעכן פון אַ אַרבעט ווען איר'ווע שלאָגן אַ שעפעריש בלאָק. איין עקספּערימענט געפונען אַז פּלייסינג עטלעכע פסיכאלאגישן ווייַטקייט צווישן זיך און די פּראָבלעם קען אויך טאָן די טריק. פאָרשונג געפונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ ימאַדזשאַנד אַז אַ פּראָבלעם ערידזשאַנייטיד פון אַ ווייַט אָרט קעגן אַ נאָענט איינער, זיי סאַלווד מער פּראָבלעמס און געקומען אַרויף מיט מער שעפעריש סאַלושאַנז. דער ווייַטער מאָל איר טאָן אַ שווער פּראָבלעם, פּרובירן צו ימאַדזשאַן אַז די אַרויסגעבן איז ווייַט און דיסקאַנעקטיד פון דיין קראַנט אָרט.
4 - אַרומרינגלען זיך מיט ינספּיראַציע
Positive סייקאַלאַדזשאַסט מיהאַלי קסיקסענטמיהאַליי סאַגדזשעסץ אַז סוויווע אויך שפּילן אַ ראָלע אין די שעפעריש פּראָצעס. סטימיאַלייטינג ינווייראַנמאַנץ קענען פאַסילאַטייט די שעפעריש געדאַנק פּראָצעס, אַזוי אַרומיק זיך מיט זאכן וואָס איר געפינען ינספּייערינג און מאָוטאַווייטינג קענען העלפן. שאַפֿן אַ אָפיס פּלאַץ וואָס העלפט איר פילן ינספּייערד און ענערדזשייזד. זוכן סטימיאַלייטינג יקספּיריאַנסיז און סעטטינגס וואָס קענען העלפן צינגל ינווענטיוונאַס.
5 - שאַפֿן רעסטריקטיאָנס
ווען איר פּרובירן צו סאָלווע אַ פּראָבלעם, מענטשן אָפט פאַרלאָזנ אויף די קלאָר ווי דער טאָג, בנין אויף די יגזיסטינג געדאנקען צו דערגרייכן די יזיאַסט לייזונג. דעם אָפט פירט צו אַ גוט אַוטקאַם, אָבער עס קען אויך פירן צו גייַסטיק שטעלט און פאַנגקשאַנאַל פיקסיטי וואָס מאכט עס טשאַלאַנדזשינג צו טראַכטן פון שעפעריש סאַלושאַנז. איין וועג צו באַקומען דעם איז צו שטעלן עטלעכע ריסטריקשאַנז אָדער קעגנשטעל אויף דיין טראכטן קענען אַקשלי פירן צו מער שעפעריש סאַלושאַנז. דער ווייַטער צייַט איר זענען טריינג צו סאָלווע אַ פּראָבלעם, פּרובירן לימאַטינג די זאכן איר קענען נוצן צו קומען אַרויף מיט אַ לייזונג. איר קען געפֿינען זיך קומען מיט נייַע און ינאַווייטיוו געדאנקען אַז איר קען נישט באַטראַכטן אַנדערש.
6 - דייַדרעאַם
אין הייַנט ס הויך-טעק, פארבונדן וועלט, דיסטראַקשאַנז זענען נאָר אַ גיט אַוועק. אַנשטאָט פילונג יעדער איין ליידיק מאָמענט מיט אַפּפּס, גאַמעס, בליצפּאָסט, וועבזייַטל וויסיץ, פּרוּווט לעטינג זיך אַקשלי זיין באָרד פֿאַר אַ רעגע. אין איין לערנען, באָרעדע פּאַרטיסאַפּאַנץ געטאן בעסער אויף שאפן טעסץ ווי יענע וואס זענען עלאַטעד, רילאַקסט אָדער נויט. אין אן אנדער לערנען, פאָרשער געפונען אַז באָרעדאָם גיט מען צייַט צו דייַדרעאַם, וואָס דעמאָלט פירט צו גרעסערע שאפן. באָרעדאָם ינקעראַדזשאַז שעפעריש טראכטן ווייַל עס סענדז אַ סיגנאַל אַז די קראַנט סיטואַציע אָדער סוויווע איז פעלנדיק, און זוכט פֿאַר נייַ געדאנקען און ינספּיראַציע העלפט באַקומען אַז.
7 - רע-קאָנסעפּטואַליזע דעם פּראָבלעם
איינער פּראָסט טרייט אַז שעפעריש מענטשן טענד צו טיילן איז אַז זיי typically re-conceptualize problems more often than less creative people do. אַנשטאָט צו פאָרזעצן צו וואַרפן זיך אין דער זעלביקער גייַסטיק וואַנט, פּרובירן צו נעמען אַ שריט צוריק. רעוויסיט די פּראָבלעם פון די אָנהייב. איז עס אַ אַנדערש וועג צו טראַכטן וועגן דעם פּראָבלעם? קענען איר קוק אין די אַרויסגעבן פון אַ אַנדערש ווינקל? געבן זיך דעם געלעגנהייַט צו אָנהייבן מיט אַ פריש פונט פון מיינונג קענען פאָסטער שעפעריש געדאַנק און פירן צו מער ראָמאַן סאַלושאַנז.
8 - באַקומען עמאָציאָנעל
פאָרשער האָבן לאַנג געדאַנק אַז positive ימאָושאַנז זענען שטארק לינגקט צו שאפן, אָבער איינער 2007 לערנען געפונען אַז ביידע שטאַרק positive און נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַטן זענען פארבונדן צו שעפעריש געדאַנק. דעם טוט נישט מיינען איר זאָל קאַמיש אויס און שטעלן זיך אין אַ שלעכט שטימונג נאָר צו געווינען עטלעכע ינספּיראַציע. אבער דער ווייַטער צייַט איר טאָן זיך אין אַ נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַט, פּרובירן אַפּלאַקיישאַן עטלעכע פון וואָס ענערגיע צו סאָלווע אַ פּראָבלעם אָדער אַקיעראַסי אַ אַרבעט אלא ווי נאָר זיצן אַרום פומינג.
9 - אַרומרינגלען זיך מיט בלוי
קאָליר סייקאַלאַדזשי סאַגדזשעסץ אַז פאַרשידענע פארבן קענען האָבן ווערייישאַנז אויף שטימונג, ימאָושאַנז, און ביכייוויערז. לויט אַ 2009 לערנען, די קאָליר בלוי טענדז צו מאַכן מענטשן טראַכטן מער קריייטיוולי. פארוואס? לויט די ריסערטשערז, די קאָליר בלוי העלפט מוטיקן מענטשן צו טראַכטן אַרויס די קעסטל. זינט בלוי איז שווער פארבונדן מיט נאַטור, שלום, און זאַכטקייַט, די פֿאַרב טענדז צו העלפן מענטשן פילן זיכער צו ויספאָרשן און זייַן שעפעריש. אַזוי דער ווייַטער צייַט איר זענען טריינג צו געפינען ינספּיראַציע, פּרובירן ניצן די קאָליר בלוי צו זען אויב עס קען צינגל עטלעכע נייַ געדאנקען.
10 - מעדיטאַטע
פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז עטלעכע טייפּס פון קלערן זענען פארבונדן צו אַ פאַרגרעסערן אין שעפעריש געדאַנק. מעדיטאַטיאָן האט לאַנג שוין געוויינט ווי אַ רילאַקסינג טעכניק, אָבער לעצטנס פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז די געזונט בענעפיץ יקספּאַנד ווייַטקייט פון אָפּרו. איינער לערנען געפונען אַז ניצן עפּעס באקאנט ווי עפענען מאָניטאָרינג אין וואָס די יחיד איז רעסאַפּטיוו צו קיין און אַלע געדאנקען און סענסיישאַנז אָן פאָוקיסינג אויף קיין באַזונדער כייפעץ אָדער געדאַנק, קענען פאַרגרעסערן דייווערדזשאַנט טינגקינג און די דור פון נייַע געדאנקען.
קוועלער:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. מעדיציניש צו שאַפֿן: די פּראַל פון פאָוקיסט-ופמערקזאַמקייַט און עפענען-מאָניטאָרינג טראַינינג אויף קאַנווערדזשאַנט און דייווערדזשאַנט טראכטן. פראָנטיער אין פּסיטשאָלאָגי. 2012; 3. טאָן: 10.3389 / פפּסי.2012 .20111.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. אַנטדעקן-אָריענטיד אָפּפירונג און די ערידזשאַנאַליטי פון שעפעריש פּראָדוקטן: א לערנען מיט קינסטלער. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט און סאציאל פּסיכאָלאָגיע. 1971, 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. קרעאַטיוויטי: פלאָו און דער פּסיכאָלאָגיע פון ופדעקונג און דערפינדונג . ניו יארק: האַרפּער קאָללינס. 1996.
אייזבערגער ר, אַרמעלי ז, פּרעטז י קענען די צוזאָג פון אַ באַלוינונג פאַרגרעסערן שאפן? זשורנאַל פון פערזענלעכקייט און סאציאל פּסיכאָלאָגיע . 1998; 74 (3), 704-714.
גאַספּער ק, מיטלוואָאָד בל. אַפּפּראָאַטשינג ראָמאַן געדאנקען: פֿאַרשטיין וואָס עלאַטיאָן און באָרדאַם העכערן אַססאָסיאַטיווע געדאַנק מער ווי נויט און אָפּרו. זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל סאציאל פּסיטשאָלאָגי . 2014, 52, 50-57.