אַלעמען סטרוגגלעס מיט בטחון
זיך-בטחון איז דיפיינד ווי אַ געפיל פון צוטרוי אין איין אַבילאַטיז, קוואַלאַטיז, און משפט. זיך-בטחון איז וויכטיק צו דיין געזונט און פסיכאלאגישן וווילטויק.
ווייל אַ געזונט מדרגה פון זיך-בטחון קענען העלפן איר ווערן מצליח אין דיין פּערזענלעך און פאַכמאַן לעבן.
בענעפיץ פון זיך-בטחון
ווען איר גלויבן אין זיך, איר וועט זיין מער גרייט צו פּרובירן נייַע זאכן. צי איר אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ העכערונג אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ קוקינג קלאַס, גלויבן אין זיך איז שליסל צו שטעלן זיך דאָרט.
ווען איר פילן זיכער אין זיך, איר קענען צו אָפּגעבן דיין רעסורסן צו די אַרבעט אין האַנט. אלא וויסטע צייט און ענערגיע זאָרג אַז דו ביסט נישט גוט גענוג, איר קענען אָפּגעבן דיין ענערגיע צו דיין השתדלות. אַזוי לעסאָף, איר וועט דורכפירן בעסער ווען איר פילן זיכער.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן זיכער וועגן אַ פּרעזענטירונג, איר'ווע געגאנגען צו מאַכן, איר וועט פאָקוס אויף דעליווערינג דיין אָנזאָג צו דיין וילעם. אויב אָבער, איר פעלן בטחון אין דיין פיייקייַט צו יבערגעבן, איר קען זאָרג אַז קיין איינער איז צוגעהערט צו איר אָדער איר זאל זיין פּריקיאַפּייד מיט מעסינג אַרויף.
דעריבער, איר זאלט קאָנפליקט צו קאָנצענטרירן און איר קען שטאָמפּערן איבער דיין ווערטער - וואָס קענען פאַרשטאַרקן דיין גלויבן אַז איר זענט שלעכט בייַ געבן פּרעזאַנטיישאַנז.
גליק, עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו בוסט דיין זיך-בטחון. צי איר ניטאָ צוטרוי אין איין ספּעציפיש געגנט אָדער איר געראַנגל צו פילן זיכער וועגן עפּעס, די סטראַטעגיעס קענען העלפן.
1 - סטאָפּ קאַמפּערינג זיך צו אנדערע
צי איר פאַרגלייַכן ווי איר קוק צו דיין פריינט אויף פאַסעבאָאָק אָדער איר פאַרגלייַכן דיין געצאָלט צו דיין פריינט ס האַכנאָסע, קאַמפּעראַסאַנז זענען נישט געזונט. אין פאַקט, אַ 2018 לערנען ארויס אין פערזענלעכקייט און ינדיווידואַל דיפפערענסעס געפונען אַ דירעקט לינק צווישן מעקאַנע און די וועג איר פילן וועגן זיך.
פאָרשונג געפונען אַז מענטשן וואס קאַמפּערד זיך צו אנדערע , יקספּיריאַנסט מעקאַנע. און די מער מעשה זיי יקספּיריאַנסט, די ערגער זיי פילן וועגן זיך. עס קען זיין אַ ראָצכיש ציקל.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מאל ווען איר פאַרגלייַכן דיין עשירות, פאַרמאַסיז, סקילז, דערגרייכונגען און אַטראַביוץ. טראַכטן אַז אנדערע מענטשן זענען בעסער אָדער האָבן מער וועט יראָוד דיין בטחון אין זיך.
ווען איר באַמערקן איר זענען צייכענונג קאַמפּעראַסאַנז, דערמאָנען זיך אַז טאן אַזוי איז נישט נוציק. אַלעמען איז פליסנדיק זייער אייגן ראַסע און לעבן איז ניט אַ פאַרמעסט.
2 - נעמען קער פון דיין גוף
עס ס שווער צו פילן גוט וועגן זיך אויב איר'רע אַביוזינג דיין גוף. סקימפּינג אויף שלאָפן, עסן אַן אַנכעלטי דיעטע, און ריפיינינג פון געניטונג וועט נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין געזונט.
שטודיום קאַנפעראַנטלי ווייַזן גשמיות טעטיקייט בוסטז בטחון. א 2016 שטיפט י ארויס אין נוראָפּסיטשיאַטריק דיסעאַסע און טרעאַטמענץ ג געפונען אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט ימפּרוווד פּאַרטיסאַפּאַנץ 'גוף בילד. און ווען זייער גוף בילד ימפּרוווד, זיי פילן מער זיכער.
מאַכן זיך-קערפאַלי אַ בילכערקייַט. ווען איר 'רע געפיל אין דיין בעסטער פיזיקלי, איר וועט געוויינטלעך פילן מער זיכער וועגן זיך.
3 - פיר זיך-קאָמפּאַזשאַן
זיך-ראַכמאָנעס ינוואַלווז טרעאַטינג זיך מיט גוטהאַרציקייַט ווען איר מאַכן אַ גרייַז, דורכפאַל, אָדער דערפאַרונג אַ באַשטעטיקונג. גערעדט צו זיך האַרבלי, וועט נישט מאָטיווירן איר צו טאָן בעסער. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן עס טענדז צו האָבן די פאַרקערט ווירקונג.
א 2009 לערנען אין דער זשורנאל פון פערזענלעכקייט געפונען אַז זיך-ראַכמאָנעס קאַנטריביוץ צו מער קאָנסיסטענט צוטרוי. טראכטן, "אַלעמען מעסיז אַרויף מאל," ווי קעגן צו, "איך בין אַזוי נאַריש. איך רוינד אַלץ, "קענען העלפן איר פילן גוט אפילו ווען איר טאָן ניט דורכפירן ווי געזונט ווי איר געהאפט.
אלא ווי שלאָגן זיך אַרויף אָדער רופן זיך נעמען, פּרובירן רעדן צו זיך ווי איר'ד רעדן צו אַ טראַסטיד פרייַנד. שנייַדן זיך עטלעכע גלאַט, לאַכן זיך, און דערמאָנען זיך אַז קיין איינער איז גאנץ.
4 - עמבאַסע זיך-דאָובט
מאל, מענטשן שטעלן אַוועק זאכן ווי ינווייטינג עמעצער אויף אַ טאָג אָדער אַפּלייינג פֿאַר אַ העכערונג, ביז זיי פילן מער זיכער. אבער מאל, דער בעסטער וועג צו געווינען בטחון איז דורך טאן.
פּראַקטיסע פייסינג עטלעכע פון דיין פירז אַז סטעם פון אַ מאַנגל פון זיך-בטחון. אויב איר 'רע דערשראָקן איר וועט פאַרשעמען זיך אָדער איר טראַכטן אַז איר ניטאָ געגאנגען צו באַלאַגאַן אַרויף, פּרובירן עס סייַ ווי סייַ.
וואָס טוט נישט מיינען איר זאָל נישט צוגרייטן אָדער פיר, פון קורס. אויב איר האָבן אַ גרויס רעדן קומען אַרויף, פיר אין פראָנט פון דיין פריינט און משפּחה אַזוי איר וועט געווינען עטלעכע בטחון.
אבער טאָן ניט וואַרטן ביז איר פילן 100 פּראָצענט זיכער איידער איר גיינ ווייַטער. איר זאל קיינמאָל באַקומען דאָרט.
צומ גליק, עמברייסינג אַ ביסל זיך-צווייפל זאל פאקטיש העלפן איר דורכפירן בעסער. א 2010 לערנען ארויס אין פּסיטשאָלאָגי פון ספּאָרט און עקסערסייז געפונען אַז אַטליץ וואס עמברייסט זייער זיך-צווייפל אַוטפּערפאָרמד אַטליץ וואָס זענען 100 פּראָצענט זיכער אין זיך.
5 - פאָרשטעלונג בעהאַוויאָריאַל יקספּעראַמאַנץ
ווען דיין מאַרך דערציילט איר אַז איר האָבן קיין געשעפט גערעדט אין אַ באַגעגעניש אָדער אַז איר זענט אויך אויס פון פאָרעם צו אַרבעט אויס, דערמאָנען זיך אַז דיין געדאנקען זענען נישט שטענדיק פּינטלעך. און מאל, דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט נעגאַטיוו זיך-רעדן איז דורך טשאַלאַנדזשינג יענע סטייטמאַנץ.
פרובירט טאן זאכן וואָס דיין מאַרך דערציילט איר אַז איר קענען נישט. דערציילן זיך דאָס איז נאָר אַ עקספּערימענט און זען וואָס כאַפּאַנז.
איר זאל לערנען אַז זייַנען אַ ביסל באַזאָרגט אָדער געמאכט אַ ביסל מיסטייקס איז נישט ווי שלעכט ווי איר געדאַנק. און יעדער מאָל איר מאַך פאָרויס איר קענען געווינען מער בטחון אין זיך.
א וואָרט פון
אַלעמען קריייץ מיט בטחון ישוז אין איין מאָל אָדער אנדערן. אָבער אויב דיין זיך-צוטרוי ישוז אַרייַנציען דיין אַרבעט, דיין געזעלשאַפטלעך לעבן, אָדער דיין בילדונג, זוכן פאַכמאַן הילף.
מאל, נידעריק זיך-בטחון סטעמס פון אַ גרויס אַרויסגעבן, ווי אַ טראַוומאַטיש געשעעניש פון דער פאַרגאַנגענהייַט . אין אנדערע מאל, עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ גשמיות געזונט פּראָבלעם.
און עס איז מעגלעך צו צוטרוי. אויב איר'ווע אָפט זיכער אין אייער אַבילאַטיז, איר זאלט ניט נעמען קאַמף.
זאַט אָווערקאָנפידענט וועגן דיין פיייקייַט צו אַסע אַ טעסט זאל פאַרמייַדן איר פון געלערנט. אָדער אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צולייגן אַ פּרעזענטירונג, קען זיין אז איר וועט זיין אַנפּריפּערד.
אזוי עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געזונט דאָזע פון זיך-בטחון וואָס העלפט איר דורכפירן אין דיין שפּיץ.
> Quellen
> לואָ י, קיי ה. די העריטאַביליטי פון ימפּליסיט אַליינ - אטעם: א צווילינג לערנען. פּערזענלעכקייט פון ינדיווידואַל דיפפערענסעס . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways of Relating To Self. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) פיזיקאַל טעטיקייט און זיך-שאַצן: טעסטינג דירעקט און ומדירעקט ריליישאַנשיפּ פארבונדן מיט פסיכאלאגישן און גשמיות מעקאַניזאַמז. נעוראָפּסיכיאַטריק קרענק און באַהאַנדלונג . 12: 2617-2625.
> וואַבעל דזשק, Zeigler-Hill V, Southard AC. זיך-שליימעסדיק און מעקאַנע: איז די שטאַט זיך-שליימעסדיק ינסטאַביליטי פארבונדן מיט די גוט און בייזע פארמען פון מעקאַנע? פּערסאָנאַליטי און ינדיווידואַל דיפפערענסעס . 2018; 123: 100-104.
> ווודמאַן ט, אַקעהורסט ד, האַרדי ל, ביטטיע ז זיך-בטחון און פאָרשטעלונג: א ביסל זיך-צווייפל העלפט. פּסיכאָלאָגיע פון ספּאָרט און עקסערסייז . 2010; 11 (6): 467-470.