נעמען קעיר פון זיך: איר פאַרדינען עס!
פילע פון אונדז האָבן אַזוי פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז אין לעבן אַז מיר פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון אונדזער פּערזענלעך באדערפענישן. דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר מוטערס, וואָס האָבן פילע קערעקשאַן ריספּאַנסאַבילאַטיז, אָבער מאָמס אַוואַדע נישט האָבן אַ מאָנאָפּאָל אויף לעטינג לעבן באַקומען אין די וועג צו נעמען קעיר פון זיך. און בשעת עס ס שווער צו פּרייאָראַטייז עפּעס ווי גענומען אַ וואַנע ווען איר האָבן אַזוי פילע אנדערע זאכן אויף דיין צו-טאָן רשימה, זיך-זאָרגן איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון דרוק פאַרוואַלטונג .
דאָס איז ווייַל מיר זענען אַלע ווייניקער ביכולת צו שעפּן די סטרעסיז אַז קומען אונדזער וועג ווי מיר זענען שוין דעפּאָליטיד דורך גשמיות און עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן. אָדער, שטעלן אין אַ מער positive וועג, מיר זענען מער רעסיליענט און מער קענען צו שעפּן לעבן ס דרוק ווען מיר זענען געפיל אונדזער בעסטער ווי פיזיקלי און ימאָושנאַלי. א מאַסאַזש, ווייקן אין די צעבער אָדער אנדערע פארמען פון פּאַמפּערינג ריווייטאַלייז איר ין און אויס. גענומען צייַט אויס צו טייַנען זיך-זאָרגן האט עטלעכע בענעפיץ:
סעלף קער און איר פיזיקאַל געזונט
בשעת זיך-פּאַמפּערינג טוט נישט שטענדיק פירן צו הויפּט ימפּרווומאַנץ אין אַלגעמיין געזונט די וועג די געזונט און דיעטע, דער אָפּרו וואָס איר באַקומען פון עס קענען צינגל די אָפּרו רעספּאָנסעס , וואָס קענען פאַרמייַדן כראָניש דרוק פון דאַמידזשינג דיין געזונט, אַזוי אין אַ זינען, זיך-זאָרג איז גוט פֿאַר איר ין און אויס.
זיך-קער און דיין עמאָושאַנאַל געזונט
גענומען צייַט אויס צו זאָרגן פֿאַר זיך קענען דערמאָנען איר און אנדערע אַז איר און אייער באדערפענישן זענען וויכטיק.
ווייל אַ געזונט-קאַרד-פֿאַר גוף קענען מאַכן איר פילן גוט וועגן זיך און דיין לעבן, און קאַנווייז צו אנדערע אַז איר ווערט זיך. דאָס קענען שטיצן לאַנג-טערמין געפילן פון וועללינג.
זיך-קער מאכט איר אַ בעסער קאַריערע
מענטשן וואס פאַרלאָזן זייער אייגן דאַרף און פאַרגעסן צו נערוועז זיך זענען אין געפאַר פון דיפּער לעוועלס פון ומגליק, נידעריק זיך-שאַצן, און געפילן פון פאַרדראָס.
אויך מאל מענטשן וואס פאַרברענגען זייער צייט נאָר גענומען זאָרג פון אנדערע קענען זיין אין ריזיקירן צו באַקומען פארברענט אויף אַלע די געבן, וואָס מאכט עס מער שווער צו זאָרגן פֿאַר אנדערע אָדער זיך. נעמען צייַט צו זאָרגן פֿאַר זיך קעסיידער קענען מאַכן איר אַ בעסער קאַרעטעאַק פֿאַר אנדערע.
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו פאָקוס אויף זיך-זאָרג , פילע פון וועלכע אַרייַנציען צייַט צו באַקומען גענוג שלאָפן , פּריאָריטיטינג געזונט מילז, ענשור אַ וואָג פון פרייַע צייַט אין דיין פּלאַן, און מאַכן צייַט פֿאַר פריינט. א פּשוט אָבער אָפט אָוווערלוקט פאָרעם פון זיך-זאָרגן איז ווייל אַ זיך-פּאַמפּערינג דערפאַרונג אויף אַ רעגולער יקער אין דיין אייגן היים. גענומען אַ ביסל שעה פֿאַר אַ ספּאַ דערפאַרונג און עטלעכע פיל-דיזערווד זיך-זאָרג איז אויך אַ עפעקטיוו וועג צו פירן דרוק פֿאַר די פאלגענדע סיבות:
א ברעכן פון דרוק
גענומען אַ ברעכן אַמידסט אַ וואַש פון וואַרעם באַבאַלז אָדער אונטער די וואַרעם הענט פון אַ איבערגעלעבט מאַססעוסע קענען העלפן איר פילן ווי איר זענט יסקייפּינג אַ סטרעספאַל פאַקט און גענומען אַ גייַסטיק און עמאָציאָנעל וואַקאַציע. ווי איך דערמאנט, עס טריגערז די אָפּרו רעספּאָנסעס און אַלאַוז איר צו קומען צוריק צו דער פאַקט פון דיין לעבן געפיל ריפרעשעד און רילאַקסט.
צייט אַלאָנע
בשעת פאַרשידענע מענטשן האָבן וועריינג דיגריז פון ינטראָווערסיאָן און עקסטראָווערסיאָן, עטלעכע מאל צוזאמען איז וויכטיק פֿאַר רובֿ מענטשן ס פאַנגקשאַנינג.
ווען איר רילאַקסינג דורך זיך, עס איז פיל גרינגער צו צעטומלען אין אַ שטאַט פון שטיל קלערן , הנאה עטלעכע זיך-אָפּשפּיגלונג, אָדער לאָזן דיין פראבלעמען אַרבעט זיך אויס אין די צוריק פון דיין מיינונג, אָן גענומען אַלע דיין פאָוקיסט קאַנסאַנטריישאַן.
סודינג פעעלינגס
געבן דיין גוף עטלעכע ספּעציעל באַהאַנדלונג איז אַ נאַטירלעך וועג צו באַפרייַען דרוק. אנדערע ווי בעכעסקעם דיין הויט ווייך און דיין גוף אין גוטע פאַרריכטן, ספּאַ-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן ווי מאַסאַזש און וואַרעם באַטס האָבן שוין באקאנט צו קוים אַפֿילו קליין קאָליקקי בייביז ווי גאָרנישט אַנדערש. אַזאַ אַקטיוויטעטן פאָרזעצן צו זיין עפעקטיוו מכשירים פֿאַר אָפּרו, ווי מיר באַקומען עלטער, אָבער מיר מאל פאַרגעסן צו נוצן זיי.
אַמאָל איר'ווע באַשלאָסן עס ס 'צייַט צו אָנהייבן נערטשערינג זיך און דיין גוף, זיין זיכער צו פאַרשפּאַרן עטלעכע צייַט פֿאַר דעם. פּרובירן צו פּלאַן אַ בלאָק ווו איר וועט נישט ינטעראַפּטיד. איר דאַרפֿן בלויז צו האָבן אַ קלאָזעט צו געבן זיך אַ היים-ספּאַ דערפאַרונג; איר קענען שטעלן אויף עטלעכע סודינג מוזיק און פּרובירן עטלעכע אָדער אַלע פון די פאלגענדע פֿירלייגן:
- נעמען אַ באַט : באַקומען אויס די באַבאַלז, אָילס, און סענטיד סאָופּס און ווייקן ביז איר זענט רינגקאַלד.
- טיף-צושטאַנד דיין כער: בשעת איר זענען אין די צעבער, שטעלן אויף אַ טיפקייַט קאַנדישאַנינג פֿאַר דיין האָר, און לאָזן עס אַרבעט ווי איר אָפּרוען.
- טיף-ריין דיין פּאָרעס: מיט אַ אָנגענעם ליים מאַסקע, איר קענען ציען ימפּיוראַטיז אויס פון דיין הויט און דרוק אויס פון דיין סיסטעם.
- קער פֿאַר דיין פוס: נאָך איר ווייקן דיין פֿיס צו פאַרווייכערן ראַפּאַסיד הויט, נוצן אַ פּימס שטיין צו סלאָו אַוועק טויט הויט, און ענדיקן מיט אַ רייַך פֿיס קרעם, און טאָמער פויליש.
- Nourish Your Skin: רייַך, לאַגזשעריאַס קרימז רייעך ווונדערלעך און פילן גלאַט, ספּעציעל אויב איר עקספאָוליייט דיין הויט אין די צעבער איידער פּאַטינג זיי אויף.
- טענד צו דיין ניילז: ריכטיק די ביטינג דיין ניילז מיסטאָמע נעמען פון אייער פאַרנומען לעבן (ספּעציעל פֿאַר די פון איר וואס בייַסן דיין ניילז!) דורך פילינג און באַפינג. אַ מאַנטל פון פויליש אויף קענען מאַכן איר פילן ווי אַ פּרינצעסין פֿאַר טעג דערנאָך. (דאָס איז מיסטאָמע מער פֿאַר מיין ווייַבלעך לייענער.)
- באַקומען אַ מאַסאַזש: דאס קען זיין ספּעציעל פייַן. אויב דיין בודזשעט טוט נישט לאָזן רעגולער מאַסאַזשיז מיט אַ פאַכמאַן, זען אויב איר קענען האַנדלען מיט אַ פרייַנד אָדער דיין ספּאַוס, אָדער נוצן אַ עלעקטראָניש מאַסאַזשער.
אין דערצו צו פּאַמפּערינג זיך, מער היפּש פארמען פון זיך-זאָרג מיט געזונט לייפסטייל ברירות זענען אויך וויכטיק. קאַנסומינג אַ געזונט דיעטע , געטינג רעגולער געניטונג , און זייַענדיק זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן זענען אַלע וויכטיק פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט און דרוק אַדמיניסטראַציע.
פרובירט די ווייַטערדיק זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס צו בויען אַ כעלטיער לייפסטייל און גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק .