דרוק און שלאָפן דעפּראַוויישאַן

סיבות, עפפעקץ, פאַרהיטונג און פאַרוואַלטונג פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן

ביסט איר גענוג צו שלאָפן? אויב איר 'רע ווי פילע מענטשן, איר ניטאָ קיין פרעמדער צו שלאָפן דעפּראַוויישאַן. לויט צו אַ שלאָף באַקומען פון וועגן 15,000 ריספּאַנדאַנץ אויף דעם פּלאַץ, אַרום העלפט זענען געטינג זעקס אָדער ווייניקער שעה פון שלאָכן פּער נאַכט-וואָס קענען שטעלן זיי אין אַ שטאַט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

ווירקונג פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן

אויב איר 'רע לייענען דעם און האָבן ווייניקער ווייניקער שלאָפן ווי איר ווילט איר האָט לעצטנס, איר קען אויך געפֿינען זיך מער סטרעסט ווי איר קען זיין.

סטודענטן אויף שלאָף ווייַזן אַז די וואס באַקומען באטייטיק ווייניקער ווי די אָפּטימאַל 7.5 צו 8.5 שעה יעדער נאַכט קען זיין אַפּערייטינג אונטער אַ שלאָף דעפיציט, און קען זיין פּראָנע צו די פאלגענדע און מער:

• מילד צו מעסיק קאַגניטיוו ימפּערמאַנט
• מאָטאָר בקיעס ימפּערמאַנט
• עמאָטיאָנאַל יריטאַבילאַטי
• צובאקומען וואג
• וויקאַנד ימיונאַטי

דרוק און שלאָפן דעפּראַוויישאַן

מער ווי נאָר צו זיין מיד אַלע טאָג, טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן קענען זיין פארבן דיין גאנצער טאָג און סאַבסטלי, אָבער פּערוואַסיוולי, מאַכן מער דרוק. רובֿ פון די סיבות קענען פירן צו גרעסער דרוק :

• זייַענדיק ווייניקער מענטאַלי שאַרף אין אַרבעט קענען דזשענערייט דיין פאָרשטעלונג און פּאַטענטשאַלי גרונט פּראָבלעמס אין דער אַרבעט.
• געטינג קראַנק מער אָפט לייגט איר אונטער דרוק און נאָך דרוק.
• יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל ריאַקטיוואַטי קענען גרונט קאָנפליקט מיט קאָ-טוערס, משפּחה, און פריינט.
• זייַענדיק מער פּראָנע צו אַקסאַדאַנץ דאָך האט זייַן אייגן גאַנג פון דיינדזשערז.

קאָמבאַטינג שלאָפן דעפּראַוויישאַן

אויב איר געפֿינען זיך וואַנדערינג איר'ד גאַטאַן מער שלאָף לעצטע נאַכט, און אַ ערלעך קוק בייַ דיין לייפסטייל ריווילז אַז מאַנגל פון טויגן שלאָפן איז אַ פּראָסט פּאַסירונג, -איר ענדערונגען זאָל מיסטאָמע זיין געמאכט.

איר קען פּרובירן איינער אָדער מער פון די פאלגענדע:

• געפֿינען מער צייַט צו שלאָפן. אָפֿט די גרונט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז פּשוט אָוועסעראַבלינג. עס איז שווער צו געפֿינען צייט פֿאַר אַלע די זאכן וואָס מיר טאָן די טעג, און שלאָפן איז אָפט דער ערשטער פּונקט אויף אונדזער פּלאַן אַז געגעבן מקריב ווען מיר באַקומען צו פאַרנומען. זען די לעבן פּלאַן סטראַטעגיעס פֿאַר דערגייונג בעסער וואָג.

• שאַפֿן שלאָפן-פּראַמאָוטינג געוווינהייטן. מאל מיר האָבן געוווינהייטן אין אונדזער לייפסטייל וואָס קענען סאַבאָטאַזש אונדזער שלאָפן אָן אונדזער רילייזינג עס. דעריבער, ביניען בעסער שלאָפן כאַבאַץ אין איין פּלאַן איז אַזוי וויכטיק און עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג שלאָפן דעפּראַוויישאַן.
• האָדעווען אַ שלאָפן-פרייַנדלעך שטאַט פון גייַסט. אויב איר ווע געפונען זיך לוזינג שלאָפן איבער אַ קאָנפליקט אָדער סטרעסטער איר 'רע יקספּיריאַנסט אין לעבן, איר ניטאָ אַליין - רובֿ פון אונדז זענען דאָרט אין איין מאָל אָדער אנדערן. פּרוּווט אַ מינדפולנעסס קלערן אָדער איינער פון די עצות צו קלאָר דיין מיינונג .
• פירן דרוק אין דיין לעבן. מאל עס ס נאָר גענעראַל דרוק אַז אַפעקץ אונדזער שלאָפן, אונדזער גוף ס דרוק ענטפער איז טריגערד, און סטייז טריגערד, און אונדזער גוף ס סיסטעמען באַקומען אויס פון וואָג, ריזאַלטינג אין שלאָפן פּראָבלעמס.

פירן קראַנט שלאָפן דעפּראַוויישאַן

די פריערדיקע פֿירלייגן זענען אַלע עפעקטיוו אָפּציעס צו מאַכן די היסכייַוועס צו נעמען קעיר פון זיך און מאַכן ענדערונגען צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן. נאָר באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט קענען פּראַל דיין לעבן און דרוק לעוועלס אין פילע וועגן. אָבער, אויב איר דאַרפֿן הילף געפיל מער פלינק רעכט איצט, און ווילן הילף אין דער אָנפירונג די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן מיד, די ווייַטערדיק פינף עצות קענען העלפן:

1. טרינקען פּעפּפּערמינט טיי. איר קען זיין צופרידן צו וויסן אַז אַראָמאַטהעראַפּי פאָרשונג ווייזט אַז דער רייעך פון מינץ קען פאקטיש העלפֿן צו שאַרן דיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז טעמפּערעראַלי. טרינקט פעפערמינט טיי איז אַ גרויס וועג צו וועקן זיך דיין גוף און גייַסט, און איר קענען טרינקען עס קאַפין-פֿרייַ פון די נאָכמיטאָג אַזוי אַז די קאַפין טוט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף הייַנט בייַ נאַכט.

1. באַקומען עטלעכע שנעל געניטונג. אויב איר נעמען אַ שנעל גיין אָדער געפֿינען אנדערע וועגן צו באַקומען שנעל בערסץ פון געניטונג (אָדער מער, אויב איר האָבן צייַט), איר זאָל באַקומען אַ פּלאַצן פון ענדאָרפינז צו הייבן דיין שטימונג, און אַ ינפיוזשאַן פון ענערגיע צו העלפן איר באַקומען דעם טאָג .
2. נעמען אַ מאַכט דרעמל . ווי לאַנג ווי איר שטעלן אַ שרעק און טאָן נישט שלאָפן לאַנג, אַ מאַכט דרעמל קענען זיין אַ גרויס לייזונג צו העלפן איר באַקומען אַ לאַנג נאָכמיטאָג.
3. הערן צו מוזיק . שטודיום אין מוזיק טעראַפּיע האָבן געפונען אַז מוזיק קענען פאקטיש ווירקן דיין פיזיאַלאַדזשי-צוגעהערט צו מוזיק פון אַ פאַסטער טעמפּאָ קענען פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און העלפן איר פילן מער ענערגעטיק. פּלייַינג עטלעכע אָפּביט מוזיק איז אַ פּשוט וועג צו וועקן זיך אַרויף אויף דיין לאָנטש ברעכן אָדער ווען איר קענען פּאַסיק עס אין.

1. עסן געזונט. צו קאַמבאַט די ווירקונג פון פאַרפאַלן שלאָפן אויף דיין טאַליע, און צו צושטעלן דיין גוף מיט דער בעסטער ברענוואַרג, זיין זיכער צו פיטער זיך געזונט מילז און סנאַקס הייַנט אַזוי איר טאָן ניט געפֿינען זיך ינוואַלווד אין אַ צוקער קראַך ווי געזונט ווי אַ שלאָפן דעפּראַוויישאַן רוט .

די עצות זענען ניט פאַראַנען פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן, אָבער זיי זענען שאָרטקאַץ צו בעסער פירן אַ שלאָף דעפיציט. פּרוּווט זיי, און באַשליסן צו באַקומען בעסער שלאָפן אין דער צוקונפֿט, און איר וועט זיין צופרידן איר.

> Quellen:

> Bollinger ה, Bollinger א, Oster ה, Solbach W. שלאָפן, יממוניטי, און סירקאַדיאַן קלאַקס: A Mechanistic Model. געראָנטאָלאָגי. 3 פעברואר 2010.

> אָוברייאַן לם. די נוראַקאַגניטיווע יפעקס פון שלאָף דיסראַפּשאַן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ. קינד און אַדאַלעסאַנט פּסיכיאַטראַס קליניקס פון צפון אַמעריקע . אקטאבער 2009.

> פּאַטעל סיסטער. רידוסט שלאָפן ווי אַ אָוביסאַטי ריזיקירן פאַקטאָר. אַביסאַטי איבערבליק . November 10, 2010.