הייַנט ס טינז זענען באָמבאַרדעד מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרעסערז. און סאַדלי, פילע פון זיי זענען טורנינג צו אַנכעלטי קאָפּינג מעקאַניזאַמז צו האַנדלען מיט זייער אָוווערוועלמינג געפילן. אזוי ווי עס איז וויכטיק צו לערנען דיין טין געזונט וועגן צו פירן דרוק אויף די לאַנג-טערמין, עס איז גלייַך וויכטיק צו געבן דיין טין עטלעכע אָפּרו סקילז וואָס פאָרשלאָגן באַלדיק רעליעף.
אויב דיין טין איז שוין ווייַזונג וואונדער אַז זי איז סטרעסט אויס , אָדער איר זענט כאָופּינג צו געבן איר עטלעכע סקילז ווי פּרעווענטאַטיוו מיטלען, דאָ זענען פינף רילאַקסינג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפן דיין טין פירן דרוק:
1. יאָגאַ
יאָגאַ אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ. יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן דיין טין ס בייגיקייַט, האַלטנ זיך, און שטאַרקייַט. יאָגאַ אויך גיט אַ געפיל פון ינער רויק.
טעענס קענען לערנען יאָגאַ אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. באקומען אַ יאָגאַ קלאַס מיט דיין טין און איר וועט געווינען די נוץ נוץ פון ספּענדינג קוואַליטעט צייַט צוזאַמען, אָדער קוקן פֿאַר יאָגאַ ווידיאס אַז וועט לאָזן איר פיר אין די פּריוואַטקייט פון דיין אייגן היים.
2. מעדיטאַטיאָן
באַקומען טינז צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פאָקוס אויף איין זאַך אין אַ צייַט קענען זיין אַ אַרויסרופן אין הייַנט ס דיגיטאַל וועלט. אבער לערנען ווי צו טאָן אַזוי דורך מעדיטאַטיאָן קענען צושטעלן ימפּרוווד גשמיות און עמאָציאָנעל בענעפיץ. מעדיטאַטיאָן איז פארבונדן מיט אַלץ פון געוואקסן גליק צו ימפּרוווד ימיונאַטי.
עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, אָבער בייַ די האַרץ פון קלערן, איז דער פאַרלאַנג צו רויק די מיינונג. ויספאָרשן מעדיטאַטיאָן טוטאָריאַלז אָדער ספרים צו לערנען מער וועגן ווי עס קענען פּראָדוצירן קלערן און העלפן דיין טין רעדוצירן דרוק.
3. טיף ברעאַטהינג
ווען מענטשן פילן באַזאָרגט, זיי אָפט נעמען פּליטקע און גיך סטראָמז, וואָס קענען ינדוסירן פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען - ווי אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ-וואָס קענען לייגן צו דרוק.
איינער פון די סימפּלאַסט ריליישאַנאַל עקסערסייזיז ינוואַלווז ברידינג.
לערנען דיין טין צו נעמען טיף פּאַמעלעך ברידז ווען זי ס 'פּריקרע. נאָר אַ ביסל טיף ברידז קענען צושטעלן אַ רעגולער קאַמינג ווירקונג אַז קענען רעדוצירן דרוק. קוקן פֿאַר ביכער אָדער אָנליין רעסורסן וואָס פאָרשלאָגן טוטאָריאַלז וועגן ברידינג עקסערסייזיז.
4. ימאַגערי
ענוויזמענט אַ 'גליקלעך אָרט' קענען העלפן דיין מאַרך נעמען אַ וואַקאַציע פון וועלכער דרוק דיין טין איז יקספּיריאַנסינג. זאָגן דיין טין שרייַבן אַ באַשרייַבונג פון איר באַליבט גליקלעך אָרט. עס קען זיין אַ כאַטע אין די וואַלד, אַ זאַמדיק ברעג, אָדער אַפֿילו דיין באַקיאַרד.
בעטן אַז זי באַשרייַבן ווי עס קוקט, פילז, סמעללס, און סאָונדס - די מער פרטים די בעסער. ווען זי ס סטרעסט אויס, זאָגן איר צו פאַרמאַכן איר אויגן און פאַרברענגען אַ ביסל מינוט ימאַדזשאַנינג אַז סצענע.
5. פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
סטרעסס קענען אָנמאַכן מענטשן צו געשווינד זייער מאַסאַלז, און די מער געשפּאַנט זיי פילן, די מער סטרעסט אויס זיי ווערן. לעטינג גיין פון אַז שפּאַנונג קענען זיין אַ פּשוט וועג צו לאָזן גיין פון דרוק.
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסיז קענען כאַפּן דיין טין ס וויסיקייַט פון מוסקל שפּאַנונג. ענקערידזש דיין טין צו אָנהייבן טענסינג און רילאַקסינג יעדער מוסקל גרופּע-מאָווינג פון איר טאָעס אַלע די וועג אַרויף צו איר קאָפּ. דורך די צייַט זי 'ס געטאן, אַלע פון איר מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט.
עס זענען גורל פון טוטאָריאַלז אַז קענען גיין איר דורך פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו. עטלעכע טינז הנאה צוגעהערט צו אַ אַודיאָ קלעמערל אַז באשרייבט ווי צו געשווינד און אָפּרוען יעדער מוסקל גרופּע.
רילאַקסאַטיאָן סקילז
פּונקט ווי אַלע נייַ סקילז, אָפּרוען עקסערסייזיז דאַרפן פיר. דער ערשטער ווייניק מאל דיין טין פרוווט זיי, זי קען באַריכט עס איז נישט נוציק. אבער מיט רעגולער פיר, די סקילז קענען שטארק העלפן איר רעדוצירן דרוק.
לערנען און טריינג נייַ אָפּרו סקילז מיט דיין טין. טאן אַזוי, וועט נישט נאָר העלפֿן איר פירן דיין דרוק, עס וועט אויך געבן איר אַ געלעגנהייט צו פּרובירן עפּעס נייַ צוזאַמען, וואָס קענען העלפֿן איר טייַנען אַ געזונט שייכות מיט דיין טין.