סטרעסס קומט פון פילע געביטן פון לעבן, און דרוק רעליעף קומט אין פילע פארמען. בשעת עטלעכע מענטשן ווי ניצן איין באַליבסטע געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף, פילע עקספּערץ פילן אַז די מערסט עפעקטיוו צוגאַנג צו דרוקן רעליעף איז איינער וואָס אנפאלן דרוק פון עטלעכע פאַרשידענע אינסטרוקציעס, יוטאַלייזינג אַ קוילעלדיק 'פּלאַן פון באַפאַלן' פֿאַר דרוק רעליעף.
אַ וויכטיק ערשטער שריט אין דעם דרוק רעליעף פּלאַן איז צו האָבן איין אָדער צוויי שנעל דרוק רעליעף סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן איר אָפּרוען דיין פיזיאַלאַדזשי אָדער דע-דרוק דיין מיינונג, צו פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער אַזוי אַז איר קענען טראַכטן קלאר און ויסמייַדן די נעגאַטיוו יפעקס פון כראָניש דרוק .
די פאלגענדע זענען עטלעכע שנעל און עפעקטיוו דרוק רעליעף סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן איר טאָן נאָר אַז: די דרוק רעליעף אַקטיוויטעטן, אַמאָל מאַסטערד, זאָל געבן איר די סטרעס אין אונטער 5 מינוט אַזוי אַז איר קענען מאַך אויף צו די ווייַטער טריט אין דיין דרוק רעליעף סטראַטעגיע אָדער מיד פּנים די סטרעסערז אין האַנט.
דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס צו פּרובירן:
Breathing Exercises
דרוק רעליעף ברידינג איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן קאַלמד אַראָפּ געשווינד פֿאַר גוט סיבה: ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין געטאן דורך ווער עס יז, אין קיין צייַט, מיט קליין טריינינג, און אָן קיין קאָסטן! בייטינג עקסערסייזיז קענען אויך זיין קאַמביינד מיט אנדערע דרוק רעליעף טעקניקס (אַזאַ ווי גיידיד בילדער אָדער קלערן) פֿאַר צוגעלייגט בענעפיץ און יז פון נוצן. לערנען מער וועגן ברידינג עקסערסייזיז און לערנען אַ שנעל דרוק רעליעף ברידינג טעכניק.
PMR
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן , אָדער פּמר, איז אַ טעכניק איר קענען לערנען אַז, מיט פיר, ינייבאַלז איר צו גאָר אָפּרוען אַלע פון די מאַסאַלז אין דיין גוף געשווינד, דערמיט ריליסינג שפּאַנונג פון דרוק.
ווי יעדער פון די טעקניקס אַז ביסט דערמאנט אין דעם אַרטיקל, PMR העלפט איר צו פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער געשווינד. עס קענען אויך זיין געטאן בייַ כמעט קיין צייַט אָדער אָרט, אַמאָל איר'ווע געלערנט די טעכניק און פּראַקטיסט עס. (עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר ווען איר פּרובירן צו באַקומען צו שלאָפן .) לערן מער וועגן ווי צו פּריר .
מיני-מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן איז גיינינג סטאַטוס ווי אַ דרוק מאַנאַגעמענט מיינסטיי ווייַל עס ברענגט אַזוי פילע ווונדערלעך בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט (נאָך קאָנסיסטענט פיר) ריזיליאַנס קעגן צוקונפֿט סטרעסטאָרס! פילע מענטשן שעמעוודיק אַוועק פון לערנען קלערן ווייַל זיי טראַכטן זיי טאָן ניט האָבן די פיייקייַט צו לערנען די טעכניק אָדער די צייַט צו פיר קעסיידער. פאקטיש, דער מעדיטאַטיאָן קענען זיין זייער פּשוט צו לערנען, און אַפֿילו 5 מינוט פון מעדיטאַטיאָן קענען מאַכן אַ חילוק. לערן מער וועגן די בענעפיץ פון קלערן , און ווי צו פיר 5-מינוט קלערן .
אַראָמאַטהעראַפּי
ווי ווייַט ווי גרינג נוצן, אַראָומאַטעראַפּי איז וועגן ווי גרינג ווי זיי קומען! שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע טייפּס פון אַראָומאַטעראַפּי קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר דרוק רעליעף , און אַמאָל איר האָבן די אַראָמאַטהעראַפּי געגאנגען, עס ס פּאַסיוו דרוק רעליעף - איר טאָן ניט האָבן צו טאָן עפּעס חוץ גיין וועגן דיין רעגולער אַקטיוויטעטן ווי איר נאָרמאַלי וואָלט! (קאָמבינינג טעקניקס קענען צוגעשטעלט צוגעלייגט דרוק רעליעף, אָבער איז ניט נייטיק.) לערן מער וועגן די אַראָמאַטהעראַפּי פאָרשונג און געפינען וועגן צו נוצן אַראָומאַטעראַפּי פֿאַר דרוק רעליעף .
שנעל בורסט פון עקסערסייז
געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט דרוק רעליעף טעכניק ווייַל עס איז גרויס פֿאַר דיין גאנצער גוף און ברענגט גשמיות בענעפיץ אנדערע ווי די יקספּיריאַנסט ווייַל פון אַ ריווערסט דרוק ענטפער.
געניטונג קענען צושטעלן דיסטראַקטיאָן, ענדאָרפינז און אַ אָוטלעט פֿאַר פראַסטריישאַן. צום באַדויערן, עס איז ניט שטענדיק פּראַקטיש ווי אַ "שנעל" דרוק ריליווער , ווי די פול בענעפיץ פון געניטונג זענען אָפט ניט אַטשיווד ביז סוסטאַינעד געניטונג האט פארגעקומען, און וואָס קענען לאָזן איר סוויטי; דעריבער, איר קען נישט נוצן עס אין אַ קלאַס אָדער אין די אָפיס, אָדער ווען איר טרעפן מיט קלייאַנץ און אונטער דרוק. אָבער, אין סיטואַטיאָנס ווו עס קענען אַרבעט, אַפֿילו אַ שנעל פּלאַצן פון געניטונג (ווי אַ שנעל לויפן אַרויף עטלעכע פלייץ פון טרעפּ, אָדער עטלעכע שטעלט פון שטופּ-אַפּס) קענען זיין נוצלעך פֿאַר דרוק רעליעף. (קעסיידער קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם, פון לויף.) לערן מער וועגן די בענעפיץ פון געניטונג און ווי צו נוצן געניטונג פֿאַר דרוק רעליעף.
האָבן אַ גוט לאַכן
אָנהאַלטן אַ געפיל פון הומאָר קענען באַפרייַען דרוק אין עטלעכע וועגן . ערשטער, עס זענען ספּעציפיש בענעפיץ אַז איר באַקומען פון געלעכטער אַז קענען העלפן איר באַפרייַען דרוק און אַפֿילו בלייַבן כעלטיער אין דיין לעבן. אויך, לאַפט קאַנעקץ מענטשן, און געזעלשאַפטלעך שטיצן איז גוט פֿאַר דרוק רעליעף. מער, עס ס שווער צו בלייַבן סטרעסט ווען איר לאַפינג. און מיינטיינינג אַ געפיל פון הומאָר רימיינדז אונדז אַז אונדזער סטרעסערז קען נישט זיין ווי מענאַסינג ווי זיי ויסקומען, און מיסטאָמע האָבן סאַלושאַנז אויך. פֿאַר די סיבות, לאַפינג אין די פּנים פון דרוק קענען העלפן איר פילן בעסער אין אַ ענין פון מינוט. לערנען וועגן די בענעפיץ פון געלעכטער און ווי צו טייַנען אַ געפיל פון הומאָר אין דעם פּנים פון דרוק.