אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל מיט נייַ געוווינהייטן
לערנען צו פירן דיין דרוק כולל פילע טריט. צווישן יענע איז אנגענומען געזונט געוווינהייטן וואָס זענען דיזיינד צו נידעריקער דיין דרוק לעוועלס. די עסן איר עסן, די געניטונג איר באַקומען און דיין שלאָפן געוווינהייטן קענען מאַכן אַ באַטייַטיק פּראַל אין קאַנטראָולינג דרוק.
לעבן אַ נידעריק דרוק לעבן קענען העלפן איר אין אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט. עס קענען מאַכן איר פילן פיל פיזיק און אַפֿילו העלפן איר היילן פון ינדזשעריז.
דער גייַסטיק געזונט בענעפיץ זענען באַטייַטיק ווייַל איר קענען לערנען ווי צו בלייַבן רויק און שעפּן טשאַלאַנדזשיז אין געזונט וועגן.
טריינג צו פירן אַ כעלטיער און ווייניקער סטרעספאַל לעבן איז נישט אַ שלעכט זאַך. בשעת עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו מאַכן עטלעכע פון די ענדערונגען, בייַ ערשטער, איר וועט זיין כאַפּיער און כעלטיער אין די סוף. אַמאָל איר באַקומען סטאַרטעד, די געוווינהייטן ווערן נאָר אַז: געוווינהייטן!
אָנהאַלט געזונט כאַבאַץ: איין שריט אין אַ האַרט סטרעסס פאַרוואַלטונג שפּיל פּלאַן
דיין פיייקייַט צו טייַנען געזונט געוווינהייטן אַז פירן צו אַ נידעריקער סומע פון דרוק אין דיין לעבן איז נאָר איין שריט אין אַ גרעסערע דרוק פאַרוואַלטונג שפּיל פּלאַן. אויב איר זענט ליידיק פון אָפט דרוק, עס איז בעסטער צו נעמען אַ טיף קוק אין יעדער סצענע אַזוי איר קענען רובֿ יפעקטיוולי פירן דיין דרוק.
- שריט 1: פֿאַרשטיין דרוק: די באַסיקס איר דאַרפֿן צו וויסן
- שריט 2: אַססעסס דיין סיטואַציע
- טרעטן 3: האַלטן טענסיאָן רעכט איצט
- שריט 4: ראַדוס לייפסטייל דרוק
- שריט 5: האַלטן געזונטהייט געוווינהייטן (איר זענט דאָ!)
אַמאָל איר לערנען וועגן דרוק, אַססעסס דיין סיטואַציע, באַפרייַען קראַנט שפּאַנונג און מאַכן לייפסטייל ענדערונגען, אַ לעצט און וויכטיק שריט אין אַ דרוק פאַרוואַלטונג שפּיל פּלאַן איז צו טייַנען געזונט געוווינהייטן . די געוווינהייטן וועט האַלטן דיין דרוק לעוועלס נידעריק און געבן איר צו שעפּן קיין דרוק וואָס קומט אין דיין לעבן.
דעם שריט ינשורז אַז דרוק פאַרוואַלטונג ווערט אַ טייל פון דיין קוילעלדיק געזונט לייפסטייל און ניט נאָר אַ טעטיקייט צו העלפן איר סטרויערן וידעפדיק הויך-דרוק לעוועלס ווען זיי ווערן אויך פיל.
5 געזונט געוווינהייטן פֿאַר נידעריק-סטרעס לעבעדיק
דער ציל פון דעם שריט איז צו רעדוצירן דרוק אין דיין טעגלעך לעבן און שטעלן אין פיר טעקניקס וואָס איר האָט געלערנט צו האַלטן אַז דרוק אונטער קאָנטראָל. די פאלגענדע זענען געזונט געוווינהייטן אַז קענען פֿאַרבעסערן דיין לייפסטייל:
- Self Care Strategies: כל צו אָפֿט, ספּעציעל ווען פאַרנומען, מיר פאַרגעסן צו נעמען גוט זאָרגן פון זיך און אונדזער ללבער. צום באַדויערן, דעם טיפּ פון פאַרלאָזן קענען יגזערבייט דרוק לעוועלס און, יווענטשאַוואַלי, פירן צו געזונט פּראָבלעמס. איינער פון די בעסטער טריט איר קענען נעמען צו לאָוערינג דיין דרוק לעוועלס איז צו באַקומען אין די מידע פון גענומען זאָרג פון זיך. דאָס מיינט צו באַקומען גענוג שלאָפן, עסן געזונט עסנוואַרג, און פאָוקיסינג אויף נערונג זיך ווי געזונט ווי אַלעמען אַנדערש.
- אָנהאַלטן אַ געזונט דיעטע: איר קען נישט זיין אַווער פון אַלע די וועגן וואָס די נעבעך דערנערונג קענען אַדווערסלי ווירקן איר , אָבער עס זענען פילע, און זיי זענען נישט גוט! גוט דערנערונג קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין עמאָציאָנעל געזונט און זאָל ווערן אַ מידע פֿאַר איר. איר וועט פילן בעסער, בלייַבן כעלטיער, האָבן מער געדולד צו שעפּן סטרעס און מער סטיימז צו באַקומען זאכן געטאן. Definitely worth the effort!
- 6 גרויסע וועג צו אָנהייבן דיין טאָג: וואָס איר טאָן אין דער מאָרגן שטעלט די בינע פֿאַר דיין גאנצע טאָג. איר קען נישט זיין וויסנד אַז עטלעכע פון די זאכן איר טאָן-אָדער טאָן ניט טאָן! -איר זיין קאָזינג איר ומנייטיק דרוק, און איצט איז דער צייַט צו געפינען אויס וואָס זיי זענען! די געזונט מאָרגן געוווינהייטן קענען שטעלן איר אַרויף פֿאַר אַ גרויס טאָג און אַ געזונט לייפסטייל אַז כולל ווייניקער דרוק.
- 10 גרויסע וועג צו סוף דיין טאָג: סליפּ איז אַ גאָר וויכטיק און אַנדערוואַליוד מיטל. דרוק קענען ווירקן דיין שלאָפן אין פילע וועגן, אַזאַ ווי בעכעסקעם דיין מיינונג אָוווערלי אַקטיוו אָדער דיין דרוק האָרמאָנעס הויך גענוג צו אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן פּראַסעסאַז. די געזונט נייטטימע געוווינהייטן קענען רעדוצירן אָדער פאַרקערט די יפעקס פון דרוק צו העלפן איר צו באַקומען אַ בעסער נאַכט פון שלאָפן. זיי ניטאָ גרינג און קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין לייפסטייל סטאַרטינג הייַנט בייַ נאַכט.
- באַקומען רעגולער עקסערסייז פֿאַר דרוק רעליעף: די וויכטיקייט פון געניטונג פֿאַר דרוק רעליעף קענען ניט זיין סטרעסט גענוג. א געזונט לייפסטייל אַז כולל רעגולער געניטונג קענען העלפן איר בעסער שעפּן טעגלעך סטרעסיז, געבן איר אַ ווענטיל צו באַפרייַען שפּאַנונג, פּאַטענטשאַלי צושטעלן אַ געזעלשאַפטלעך ווענטיל, רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס און העכערונג ענדאָרפין לעוועלס, און מער.