ווי פּאָסיטיווע אַליינ - סטייטמאַנץ קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן סאַד סימפּטאָמס
אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) איר מיסטאָמע האָבן אַ מידע פון זאָגן נעגאַטיוו זאכן צו זיך. איר זאל כאַפּן זיך טראכטן אַזאַ זאכן ווי:
- "איך האָבן גאָרנישט צו זאָגן"
- "מענטשן טראַכטן איך בין טשודנע"
- "אַלעמען קענען זאָגן איך בין נערוועז"
טייל פון דעם פּראָבע פון קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז צו לערנען ווי צו צוריקציען דיין מאַרך אַזוי אַז איר אָנהייבן טראכטן אין מער נוציק און אַדאַפּטיוו וועגן.
אן אנדער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין מחשבות איז דורך ניצן positive אַפפירמאַטיאָנס.
וואָס positive אַפפירמאַטיאָנס ביסט
Positive אַפערמיישאַנז זענען אַ אופֿן פון געבן זיך ענקערידזשינג באַמערקונגען, אָבער ווי קעסיידער באַמבאַרדינג דיין מיינונג מיט נעגאַטיוואַטי. די ווערטער וואָס איר זאָגן צו זיך פּראַל דיין שטימונג און נאַטור; טשאַנגינג דיין געדאנקען פון נעגאַטיוו צו positive קען האָבן אַ פּראַל אויף די וועג איר פילן.
עפעקטיווקייַט
צי positive אַפערמיישאַנז טאַקע אַרבעט? קענען טשאַנגינג וואָס איר זאָגן צו זיך טוישן ווי איר פילן?
פאָרשונג איז אַ למיקס וועגן די יפעקטיוונאַס פון positive אַפערמיישאַנז. אין איין לערנען, מענטשן וואס האָבן זיך זייער הויך זיך-געשטארבן פיל בעסער נאָך ניצן positive אַפפירמאַטיאָנס, אָבער יענע מיט נידעריק זיך-שאַצן פילן ערגער.
עס מיינט אַז עס איז די פּאָטענציעל פֿאַר positive אַפערמיישאַנז צו מאַכן עטלעכע מענטשן פילן ערגער וועגן זיך; אפֿשר ווייַל די נייַ געדאנקען זענען אַזוי אַנדערש פון ווי זיי איצט פילן אַז זיי נאָר הויכפּונקט זייער אייגן געפילן פון ינאַדיקוואַסי.
ווי צו קלייַבן און נוצן זיי אין טעגלעך לעבן
וואָס טוט דאָס מיינען אויב איר זענט סעלינג צו נוצן אַפערמיישאַנז?
קלייַבן אָנעס וואָס האָבן עטלעכע יקערדיק טאַסקס אָדער אַז איר האָט אלץ גלויבן אין. אַנשטאָט צו זאָגן אַז איר זענט אַן אַמייזינג ציבור רעדנער וואס קיינמאָל פילז אַנכעראַס, זאָגן אַז איר זענט טויגעוודיק און קען פירן.
ונטער איז עטלעכע עצות פֿאַר ניצן positive אַפפירמאַטיאָנס אין דיין טעגלעך לעבן.
- Positive אַפערמיישאַנז זאָל זיין פיילד אין די פאָרשטעלן געשפּאַנט. פֿאַר בייַשפּיל, "איך בין זיכער אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס."
- זיי זאָל זיין געזאגט אין דער רובֿ positive וועג מעגלעך אָן קיין נעגאַטיוו שפּראַך. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון "איך מוזן האַלטן שאַקינג" זאָגן "איך פילן רויק."
- סטאַטעמענץ זאָל זיין פּשוט, פּינטלעך און קלאָר. האַלטן זיי קורץ אַזוי אַז איר קענען זאָגן זיי אין איין אָטעם.
- אין סדר צו בויען דיין אַפערמיישאַנז, אָנהייבן מיט די נעגאַטיוו סטייטמאַנץ אַז איר מאַכן צו זיך. דעמאלט, טוישן זיי אין זייער positive יקוויוואַלאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון "איך האָבן גאָרנישט צו זאָגן", איבערחזרן "איך קען האַלטן אַ שמועס."
- איבערחזרן דיין אַפערמיישאַנז איבער דעם טאָג אָדער מאַכן אַ טייפּ רעקאָרדינג אַז איר קענען הערן צו פּיריאַדיקלי. טאָן דאָס אַפֿילו אויב איר פילן ומבאַקוועם אָדער ווי איר טאָן ניט גאָר גלויבן זיי בייַ ערשטער. מאַכן זיי גרינג צו אַקסעס דורך בעכעסקעם קיו קאַרדס האַנטיק.
געדענק אַז דיין ציל איז צו רעדן צו זיך אין די זעלבע וועג ווי אַ קאַרעטע אָדער מאַדרעך . אַנשטאָט ינכיבאַטינג דיין אַקשאַנז אָדער דיסטאָרשאַן דיין פּערסעפּשאַנז, דיין ווערטער און געדאנקען זאָל איר יבערקערן. עס וועט נעמען צייַט און יבערבליק פֿאַר די אַפערמיישאַנז פילן מער באַקוועם און אמת.
אָנהייב מיט סטייטמאַנץ וואָס זענען positive, אָבער ענג גלייַך ווי איר פילן איצט און ביסלעכווייַז מאַך צו באָלדער סטייטמאַנץ ווי איר פילן מער זיכער. כאָטש איר קענען נוצן גענעראַל אַפערמיישאַנז פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס , יענע וואָס איר מאַכן זיך און וואָס זענען טיילערד צו דיין אייגן לעבן וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.
קוועלער:
קאַנסאַס שטאַט אוניווערסיטעט. Cognitive Restructuring . Accessed February 28, 2016.
האָלץ דזשוו, פּערונאָוויק ווקע, לי דזשוו. Positive זיך-סטייטמאַנץ: מאַכט פֿאַר עטלעכע, געפאַר פֿאַר אנדערע . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.