אָננעמען דיין דרוק און מאַך פֿאָרווערטס
מיר קענען נישט שטענדיק טוישן די צושטאנדן אַז גרונט אונדז דרוק , און מאל מיר קענען נישט אַפֿילו השפּעה. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נישט שטענדיק פאַרלאָזן אַ שווער אַרבעט אָדער באַקומען אַ האַכנאָסע ווען די פינאַנסעס זענען ענג, און דאָרט וועט שטענדיק זיין שווער מענטשן איר פשוט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט.
עטלעכע דרוק פשוט מוזן זיין געראטן, און עס קענען זיין לעבן-טשאַנגינג ווען איר געפינען סטראַטעגיעס אַז העלפן איר האַנדלען מיט דרוק אין אַ וועג אַז מינאַמייזאַז זייַן נעגאַטיוו יפעקס.
איינער פון די מכשירים, וואָס איז שיין מער פאָלקס, איז אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַטק). דאָס איז אַ פאָרעם פון קאַונסלינג אַז איז ענלעך צו קאַגניטיוו-נאַטור טעראַפּיע, וואָס איז געוויזן דורך פילע שטודיום צו זיין עפעקטיוו מיט דרוק פאַרוואַלטונג . אַקט קאַמביינז די נוצן פון אָננעמען פון סטרעסערז אין איינער פון לעבן און מיינדפאַלנאַס סטראַטעגיעס געמישט אין פאַרשידענע וועגן מיט היסכייַוועס און נאַטור-ענדערונג סטראַטעגיעס וואָס קענען פאַרגרעסערן פסיכאלאגישן און עמאָציאָנעל בייגיקייַט.
געשיכטע פון אַטק
דעם צוגאַנג איז ערידזשאַנאַלי געהייסן "פולשטענדיק דיסטאַנסינג" און איז געגרינדעט אין 1982 דורך סייקאַלאַדזשאַסט סטעווען סי הייַעס. עס איז זינט עס געווארן פלייסט אויס און געארבעט אין אַ מער געזונט אַנטוויקלונג צו טוישן. איצט עס זענען עטלעכע פאַרשידענע פּראָטאָקאָלס פֿאַר אַקט אַז ענדערונג דיפּענדינג אויף די סיטואַציע און טיפּ פון דרוק פייסט, ווי געזונט ווי די באַשטעטיקן. למשל, עס איז אַ קורץ ווערסיע פון אַקט גערופן "פאָוקיסט אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע," אויך באקאנט ווי פאַקט.
דער ציל פון ACT (און פאַקט) איז ניט צו עלימינירן שווער געפילן, אָבער צו זיין פאָרשטעלן מיט זיי און אָננעמען זיי, וואָס קענען מאַכן גרעסערע טרייסט מיט זיי אַזוי אַז מענטשן זענען ביכולת צו רירן ווייַטער פון די באַריערז וואָס די געפילן שאַפֿן. אָננעמען און היסכייַוועס טהעראַפּי ינווייץ מענטשן צו עפענען אַרויף צו פּריקרע געפילן און לערנען נישט צו אָוועררעאַקט צו זיי אָדער ויסמיידן סיטואַטיאָנס ווו זיי זענען ינוווקטיד.
זייַן טעראַפּיוטיק ווירקונג איז אַ positive "אַרויף ספּיראַליש" פון עמאָציע וווּ פילן בעסער פירן צו אַ בעסער פארשטאנד פון די אמת.
Principles
אַקט קאַמאַנלי ימפּלויז זעקס האַרץ פּרינציפּן צו העלפן קלייאַנץ אַנטוויקלען פסיכאלאגישן בייגיקייַט.
- קאָגניטיווע דיפיוזשאַן: לערנען מעטהאָדס צו רעדוצירן די טענדענץ צו ריפען געדאנקען, בילדער, ימאָושאַנז און מעמעריז.
- אָננעמען: אַלאַוינג געדאנקען צו קומען און גיין אָן סטראַגאַלינג מיט זיי.
- קאָנטאַקט מיט דעם פּרעזענט מאָמענט: וויסיקייַט פון דעם דאָ און איצט, יקספּיריאַנסט מיט אָפּענעסס, אינטערעס, און ופנעמער.
- די אַבזערווינג זיך: אַקסעסינג אַ טראַנסענדאַנט טייַטש פון זיך, אַ קאָנסיסטענסיטי פון באוווסטזיין וואָס איז אַנטשיינדזשד.
- וואַלועס: דיסקאַווערינג וואָס איז מערסט וויכטיק צו זיך.
- באגאנגען קאַמף: באַשטעטיקן צילן לויט צו וואַלועס און קעריינג זיי רעספּאָנסיבלי.
קאָררעלאַטיאָנאַל זאָגן האט געפונען אַז אַוועק פון פסיכאלאגישן בייגיקייַט פּרידיקס פילע פארמען פון סייקאָפּאַטהאָלאָגי. א 2005 מעטאַ-אַנאַליז האט געוויזן אַז די זעקס אַקט פּרינסאַפּאַלז, אויף דורכשניטלעך, פֿאַר 16 צו 29 פּראָצענט פון די פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי (אַלגעמיין גייַסטיק געזונט, דעפּרעסיע, דייַגעס) ביי באַסעלינע, דיפּענדינג אויף די מאָס, ניצן קאָרעלאַטיאָנאַל מעטהאָדס.
אַקט-באַזירט סטראַטעגיעס
מינדפולנעסס און מעדיטאַטיאָן
ווייַל דער הויפּט ציל פון אַקט איז צו אָננעמען די פאָרשטעלן צושטאנדן, זיי ווערן מער באַקוועם, און דעריבער זיין ימפּאַוערד צו גיין אויס פון זיי מיט מינימאַל דרוק, קלערן איז אַ גאָר נוציק געצייַג פֿאַר דעם טיפּ פון דרוק.
די פיר פון מינדפולנעסס און מעדיטאַטיאָן קענען לאָזן איר צו פיר זייַענדיק אַווער פון סטרעסערז און דעמאָלט לאָזן גיין פון די נויט צו רעאַגירן. דאָס קען מינאַמייז די דרוק איר פילן ווי געזונט ווי די טענדענץ פילע פון אונדז האָבן צו אָוועררעאַקט צו דרוקן מיר דערפאַרונג ווען מיר פילן טראַפּט. דאס קען קומען אין דער פאָרעם פון רומינאַטיאָן, קאַטאַסטראָפיזינג, און אנדערע דרוק-יגזאַסערייטינג געוווינהייטן וואָס פילע פון אונדז אָנפרעג אין צי מיר 'רע אַווער פון אים אָדער נישט.
די פאלגענדע זענען עטלעכע קלערן טעטשניקוועס וואָס קענען זייַן געניצט פֿאַר דרוק רעליעף.
Reappraisal
מיר קענען נישט שטענדיק טוישן וואָס מיר דערפאַרונג, אָבער מיר קענען ענדערן ווי מיר טראַכטן וועגן די יקספּיריאַנסיז.
דאָס איז אַ האַרץ גלויבן פון אַקט.
טשאַנגינג דיין געדאנקען וועגן דער דרוק איר דערפאַרונג קענען קומען אין דער פאָרעם פון קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג אָדער קאַגניטיוו רעאַפּפּראַיסאַלס, ווו איר אַקטיוולי אַרבעטן צו קלייַבן נייַע וועגן פון וויוינג די זעלבע סיטואַציע. די מיינונגען זייַנען נישט די ערשטע געדאנקען וואָס איר האָט געהאט אויף דער טעמע, אָבער זיי קענען זיין פּונקט ווי די ריכטונג פון דער סיטואַציע.
לאָזט איבער אַ קאָמענטאַר Print September 15, 2012 פֿון דער ייִדישער קהילה פֿון "פֿאָרווערטס", וואָס האָט זיך באַטייליקט אין דער " , און איך וועט באַקומען עס יווענטשאַוואַלי. " אין די זעלבע צייט, "דאָס זאָל ניט זיין געשעעניש צו מיר," קען זיין געביטן צו, "מיר אַלע זייַנען טשאַלאַנדזשיז און דאָ ס איינער פון מיר.
דיליבראַט אַקסעפּטאַנס
מאל דרוק קענען זיין זייער מינאַמייזד ווען מיר געבן דעם קאַמף און צוטרוי דעם פּראָצעס. ווען מיר פילן מיר דאַרפֿן צו קעמפן קעגן עפּעס אַז קען ניט דאַווקע זיין טשיינדזשאַבאַל, מיר קענען פילן אָוווערכוועלמד מיט אַ כמעט אוממעגלעך אַרבעט. ווען מיר אָננעמען אַ סיטואַציע און לאָזן זיך פון אונדזער אייגן דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן עס (וואָס אָפט איז אוממעגלעך, סייַ ווי סייַ), דאָס קען פילן ווי ליפטינג אַ וואָג אַוועק אונדזער פּלייצעס און קענען זייער באַפרייַען די דרוק פון וועלכער סיטואַציע מיר פּנים.
"מאַקינג פריינדלעך" מיט די סיטואַטיאָנס מיר זענען געווען פייטינג קענען זיין אַ באַפרייַען פּראָצעס און, ינטערעסטינגלי, קענען העלפֿן אונדז צו מאַך אויף פון געפיל "סטאַק" און "טראַפּט" אין אַ אָרט פון רעקאַגנייזינג "וואָס איז" און וואָס קענען זיין געטאן וועגן עס.
טשאָאָסינג צילן קאַמף
א ערשטע ציל מיט ACT איז צו קלייַבן אַ קאַמף וואָס קענען זיין גענומען און צו פאָרויס אין אַ positive, פּראָדוקטיוו ריכטונג. איין סטראַטעגיע וואָס קענען העלפן מיט דעם איז צו פאַרגרעסערן די positive יקספּיריאַנסיז איר האָבן אַזוי אַז איר קענען מאַכן אַ "אַרוף ספּיראַל פון פּאָזיטיוויטי." אן אנדערער איז צו קוקן אין די סיטואַציע וואָס איר זענט אין (און אָננעמען דעם סיטואַציע) און דערנאָך געפֿינען אָפּציעס וואָס איר קענען קלייַבן ין דעם פאַקט, ווי אויב איר פּרובירן צו טוישן דעם פאַקט זיך דורך פייטינג דיין קוילעלדיק צושטאנד.
דאָס קענען זיין אַטשיווד מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט, אַ דזשאָורנינג פיר, אָדער רעדן מיט אַ גוט פרייַנד וואס פארשטייט.
א וואָרט פון
לעסאָף, אַקט-באזירט סטראַטעגיעס קענען זיין באַפרייַען און ימפּאַוערינג. אַקסעפּטינג די טשאַלאַנדזשיז פון לעבן און מאָווינג פאָרויס קענען בויען בטחון און ינער שטאַרקייַט און קענען העלפן איר צו באַוועגן פאַרגאַנגענהייַט באַטייַטיק אַמאַונץ פון דרוק. פיר מיט דעם מאָדאַלאַטי קענען מאַכן גאנץ.
> מקור:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). אָננעמען און היסכייַוועס טהעראַפּי: אַ עקספּעריענשאַל צוגאַנג צו נאַטור טוישן. ניו יארק: Guilford Press.