אָנהייב פּראַקטיסינג לאָווינג קינדנעסס קלערן איצט!

די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז איינער פון די מערסט פאָלקס קלערן טעקניקס אַרום, און פֿאַר גוט סיבה. יענע וואס פּראַקטאַקלי פלייווערד-פאַמיליאַטי מעדיצין קעסיידער קענען פאַרגרעסערן זייער קאַפּאַציטעט פֿאַר מחילה, קשר צו אנדערע, זיך-אַקסעפּטאַנס, און מער. און די דרוק רעליעף אַספּעקץ פון דעם קלערן זענען שטאַרק. ניט שלעכט פֿאַר אַ טעכניק וואָס איז גרינג צו פיר און קענען מאַכן איר פילן כאַפּיער אין מינוט!

די גרונט פונט פון די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז צו פאָקוס וואַנדערינג און לאַווינג ענערגיע צו זיך און צו אנדערע. די בענעפיץ פון די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטיישאַנז זענען קלאָר: פּראַקטישנערז דערפאַרונג אַלע די רעגולער בענעפיץ פון קלערן , וואָס זענען סך און ווייַט-ריטשינג, ווי געזונט ווי די וואַרעם געפילן פון, געזונט, לאַווינג גוטהאַרציקייַט, וואָס ברענגט זייַן אייגן בענעפיץ. די פאלגענדע איז אַ פּשוט און עפעקטיוו לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן טעכניק צו פּרובירן.

דאָ ס ווי:

1. שנייַדן אויס אַ שטיל צייַט פֿאַר זיך (אפילו אַ ביסל מינוט וועט אַרבעטן) און זיצן קאַמפערטאַבלי. פאַרמאַכן דיין אויגן, אָפּרוען דיין מאַסאַלז, און נעמען אַ ביסל טיף ברעקלעך.
2. ימאַדזשאַן זיך יקספּיריאַנסט גאַנץ גשמיות און עמאָציאָנעל וועלנאַס און ינער שלום. ימאַדזשאַן געפיל פֿאַר ליבע זיך, דאַנקען זיך פֿאַר אַלע אַז איר זענט, געוואוסט אַז איר זענען פּונקט רעכט, ווי איר זענט. פאָקוס אויף דעם געפיל פון ינער שלום, און וויזשוואַלייז אַז איר זענט ברידינג אויס שפּאַנונג און ברידינג אין געפילן פון ליבע.

1. איבערחזרן 3 אָדער 4 positive, ריאַסורינג פראַסעס צו זיך. עס זענען עטלעכע וואָס אַרבעט, אָבער איך ווי און רעקאָמענדירן די פאלגענדע:
   1. קען איך זיין צופרידן.
   2. קען איך זיין זיכער.
   3. קען איך זיין געזונט, פרידלעך, און שטאַרק.
   4. קען איך געבן און באַקומען אַפּרישייישאַן הייַנט.
2. באַסק אין אַז געפיל פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ. אויב דיין ופמערקזאַמקייַט דריפץ צו עפּעס אַנדערש, דזשענטלי רידערעקט עס צוריק צו די געפילן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט. לאָזן די געפילן אַנטוויקלען איר.

1. איר קענען קלייַבן צו זיין בלייַבן מיט דעם פאָקוס פֿאַר דער געדויער פון דיין קלערן אָדער אָנהייבן צו יבעררוק דיין פאָקוס צו ליב געהאט אָנעס אין דיין לעבן. אָנהייבן מיט עמעצער וואס איר זענט זייער נאָענט צו - אָדער אַ ספּאַוס, אַ קינד, אַ פאָטער, אָדער אַ בעסטער פרייַנד. פילן דיין דאנקבארקייט און ליבע פֿאַר זיי. בלייַבן מיט דעם געפיל. איר קען וועלן צו איבערחזרן די פאלגענדע פראַסעס אָדער ענלעך אָנעס וואָס ברענגען וועגן געפילן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט ין איר:
   1. קען איר זיין צופרידן.
   2. קען איר זיין זיכער.
   3. מייַ איר זיין געזונט, פרידלעך, און שטאַרק.
   4. קען איר געבן און קריגן אַפּרישייישאַן הייַנט.
2. אַמאָל איר האָבן געהאלטן די געפילן צו דעם מענטש, ברענגען אנדערע וויכטיק מענטשן פון דיין לעבן אין דיין וויסיקייַט, איינער דורך איין, און ענוויסיאָן זיי מיט שליימעסדיק וועללנעסס און ינער שלום. דערנענטערן זיך צו אנדערע פריינט און משפּחה, דעמאָלט שכנים און אַקוויינטאַנץ, אַפֿילו אנדערע גרופּעס פון מענטשן אַרום די וועלט. איר קענען דערגרייכן די געפילן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט צו מענטשן אין אנדערע לענדער אַרום די וועלט און פאָקוס אויף אַ געפיל פון קשר און ראַכמאָנעס. איר קענען אויך אַרייַננעמען די מיט וואָס איר זענט אין קאָנפליקט (אַ "פרעמעמיע" אָדער עמעצער צו וועמען איר פילן פאַרדראָס אָדער כּעס) קענען העלפן איר צו באַקומען אַ פּלאַץ פון מחילה אָדער גרעסערע שלום.
3. ווען דיין מעדיטיישאַן איז גאַנץ (וואָס איז ווען איר באַשליסן), עפענען דיין אויגן און געדענקען אַז איר קענען ריווייזד דעם ווונדערלעך געפיל איבער דעם טאָג. מעמאָריזע ווי די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטיישאַנז פילז, און ריוויזז דעם געפיל מיט בלויז אַ ביסל טיף ברידז און אַ שיפט אין פאָקוס איבער דעם טאָג.

עצות:

1. ערשטער, פיר דעם מעדיציניש מיט זיך ווי די ונטערטעניק, און מאַך אויף צו די וואס זענען גרינג פֿאַר איר צו ענוועלאַפּ מיט לאַווינג גוטהאַרציקייַט. דירעקטינג די לאַווינג גוטהאַרציקייַט פֿאַר באַהאַנדלונג צו שווער מענטשן אין דיין לעבן ברענגט פאַקטיש בענעפיץ אין מחילה און לעטינג גיין פון רומינאַטיאָן , אָבער עס קען נעמען מער פיר.
2. איר קען ווילן צו שטעלן אַ טייַמער אויב איר זענט אינטערעסירט וועגן ספּענדינג צו פיל צייַט אין קלערן, ספּעציעל בייַ ערשטער.
3. דאס מעדיציניש קענען זיין פּראַקטיסט אין פילע פאַרשידענע וועגן. דאָס איז נאָר אַ פאָרשלאָג. איר קען קומען אַרויף מיט אייער אייגן לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן טעכניק וואָס אַרבעט ספּעציעל פֿאַר איר - פשוט זיין זיכער צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אין אַ וועג אַז פּראַמאָוץ געפילן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט.

> Quellen:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. עפענען הערצער בויען לעבן: positive ימאָושאַנז, ינדוסט דורך לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, בויען קאָנסעקווענטיאַל פּערזענלעך רעסורסן.} זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי , נאוועמבער 2008.

_{הוטטשערסאָן CA, Seppala EM, Gross JJ. לאָווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן ינקריסיז געזעלשאַפטלעך קאָננעקטיסט. עמאָציע , אקטאבער 2008.}