פאַרלאָזן סמאָוקינג און וואָג געווינען

רובֿ מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג זאָרג וועגן גיינינג וואָג. עס מיינט צו גיין מיט די טעריטאָריע.

בשעת אַ קליין געווינען איז נאָרמאַל, יבעריק וואָג געווינען ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג קענען שאַפֿן נייַ געזונט פּראָבלעמס און יראָוד דיין פעסטקייַט צו בלייַבן אַוועק סיגאַרעטטעס.

זאל ס נעמען אַ קוק בייַ וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל ווי איר גיין דורך דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן.

פארוואס טאָן מענטשן געווינען וואָג ווען זיי פאַרלאָזן סמאָוקינג?

סמאָוקינג ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל:

• סמאָקינג ברענט אַרויף צו 200 קאַלאָריעס אַ טאָג אין אַ שווער סמאָוקער.
• ווייַל סמאָוקינג ברענט קאַלאָריעס , מאַטאַבאַליזאַם איז בוסטיד (געוואקסן) אַ ביסל.
• ניקאָטין איז אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט.

ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, אַ געווינס פון צווישן 5 און 10 £ אין די ערשטער ווייניק months פון ופהער איז נאָרמאַל. אויב דיין עסן געוווינהייטן האָבן פארבליבן די זעלבע ווי זיי זענען ווען איר סמאָוקט, די וואָג זאָל קומען צוריק אין אַ ביסל חדשים. לייג עטלעכע געניטונג צו דיין טעגלעך רעגיסטרי ווי אַ שנעל 30-מינוט גיין, און איר וועט העלפן גיכקייַט די וואָג אָנווער צוזאמען אָדער טאָמער ויסמייַדן עס בעסאַכאַקל.

פארוואס טאָן איך ווילן צו עסן מער?

סמאָוקינג ופהאַלטונג טראָוז אונדזער ללבער אין קלאַפּ טכילעס. געוואקסן אַפּעטיט איז אַ זייַט ווירקונג פון קוויטינג טאַביק פֿאַר רובֿ מענטשן.

• סיגאַרעטטעס ווי אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט.
  סמאָוקערז אָפט ויסמייַדן צווישן-מאָלצייַט סנאַקינג דורך לייטינג. ניקאַטין איז אַ סטימולאַנט, און קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט די מעלדונג פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן. ינסולין קאָנטראָלירן גלוקאָוס לעוועלס אין די בלוט. ווען דעם פֿונקציע איז אפגעשטעלט, אַ מענטש וועט ווערן אַ ביסל כייפּערגליסעמיק, און ווי אַ רעזולטאַט, די גוף און מאַרך קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די האָרמאָנעס און אנדערע סיגנאַלז וואָס צינגל הונגער געפילן.

• עסנוואַרג ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר סמאָוקינג.
  פרי אין די אַרויסגאַנג פון אַ מענטש, די אָנצינדן צו רויך איז אָפט און ומבאַקוועם. רובֿ פון אונדז פילן די אָנווער פון די האַנט-צו-מויל קאַמף פון סמאָוקינג אַקיוטלי, און עסנוואַרג אָפט מיינט ווי אַ גלייַך פאַרבייַט. דאָס קען פירן צו אָוווערסאַטינג און וואָג געווינען, אַזוי עס איז בעסער צו געפֿינען אַ כעלטיער פאַרבייַט פֿאַר סמאָוקינג .

• דאָפּאַמינע און די אָנצינדונג צו פֿאַרבייַסן.
  ניקאָטין און עסנוואַרג טיילן אַ פּראָסט כעמישער אָפּרוף אין אונדזער סייכל: די מעלדונג פון דאָפּאַמינע. דאָפּאַמינע איז גערופן די "פילן גוט" האָרמאָנע ווייַל עס קריייץ אַ געפיל פון וווילזייַן. ווען ניקאָטין איז ניט מער אין די בילד, פילע פון ​​אונדז צו ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר וואָס בוסט. דער עמאָציאָנעל טרייסט עסנוואַרג גיט אונדז אַ רעזולטאַט פון דעם כעמישער אָפּרוף אין דעם מאַרך.
  
  געניטונג אויך רילז דאָפּאַמינע, אַזוי באַטראַכטן ניצן עס ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און מינאַמייזינג קרייווינגז. עס וועט האָבן די נוץ נוץ פון העלפּינג איר צו גיכקייַט אַרויף אַ פויל מאַטאַבאַליזאַם און ויסמייַדן וואָג געווינען ווי געזונט; אַ געווינען יעדער וועג איר קוק בייַ אים.

שטודיום האָבן געוויזן אַז פרויען זענען אין אַ ריזיק ריזיקירן ווי מענטשן פֿאַר אומגעקערט צו סמאָקינג ווי אַ וועג צו ויסמייַדן וואָג געווינען. פארשטאנד וואָס כאַפּאַנז צו אונדזער גופים ווען מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג און וואָס מיר קענען טאָן צו גרינגער מאַכן דיסקוואָרטהס אין קאַנסטראַקטיוו וועגן וועט העלפן אונדז בלייַבן אויף שפּור און האַלטן וואָג געווינען בייַ אַ מינימום.

עס זענען אַ נומער פון ברירות איר קענען מאַכן צו מינאַמייז וואָג געווינען:

עקסערסייז

ווי דערמאנט אויבן, געניטונג רילז דאַפּאַמיין און איז אַ גרויס וועג צו סטייוו אַוועק בראַווע צו רויך. עס קען אויך העלפן איר האַלטן דיין וואָג סטאַביל. דרייען פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה פון געניטונג, 5 טעג אַ וואָך.

עס טוט נישט האָבן אַ הויך-ינטענסיטי עראָוביק ווערקאַוט - אַ שרעקלעך 30-מינוט גיין אַרום דיין קוואַרטאַל וועט אַרבעט וואונדער פֿאַר דיין גוף, גייַסט און נשמה.

געזונט סנאַקס

שטעלן סנאַקס צוזאַמען פאָרויס פון צייַט אַזוי אַז ווען די מאַנטשיז קלאַפּ, איר האָט גאַט גוט עסנוואַרג ברירות ין גרינג דערגרייכן:

• גרינס סטיקס - סעלדעריי, קעראַץ
• דאַר פלייש און אַ קליין קעז
• זאמען און ניסלעך - קלייַבן יענע אַז איר האָבן צו באַזייַטיקן די שאָל. גיווז דיין הענט עפּעס צו טאָן און העלפט איר עסן ווייניקער.
• 94% פעט-פֿרייַ קאָקאָשעס
• trail mix
• וואסער - טרינקען אַ פּלאַץ פון עס!
• שווער זיסוואַרג צו זויגן אויף
• פריש פרוכט
• נידעריק-פעט יאָגורט
• ערבאַל טיז
• הייס קאַקאַאָ געמאכט מיט נאַנפאַט מילך

• פאַרפרוירן ווייַנטרויבן
• גראָב-פֿרייַ פאַדזשעקיקלעס

אויב איר'רע זארגן וועגן וואָג געווינען, טאָן זיך אַ טויווע און באַזייַטיקן טעמפּטינג, הויך-פעט פודז פון דיין היים. אויב איר האָבן אַ שטאַרק קרייווינג פֿאַר אַ דעקאַדענט פאַרבייַסן, עס איז בעסער צו גיין צו אַ רעסטאָראַן און נאָכגיין אין אַ איין סערווינג, אלא ווי אַ גאנצע שטיקל זיצן אויף די טאָמבאַנק צו רופן דיין נאָמען יעדער מאָל איר גיין דורך די קיך.

ויסמייַדן אַלקאָהאָל

נישט בלויז איז אַלקאָהאָל הויך אין קאַלאָריעס, עס איז אָפט אַ טאַרגאַנט צינגל צו רויך. דערצו, אַלקאָהאָל טענדז צו אָפּרוען אונדזער ינכאַבישאַנז, און פֿאַר אַן עקס-סמאָוקער, וואָס קענען רעגע קאָנפליקט. ויסמייַדן די ליידיק קאַלאָריעס אין אַלקאָהאָל, אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט שטעלן זיך אין ריזיקירן פון רעצידיוון דורך געטרונקען פרי אין דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם.

איין טשאַלאַנדזש אין אַ צייט

מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג אָפט באַשליסן עס ס צייַט צו ריין זייער לעבן אַרויף אין אנדערע געביטן ווי געזונט. אַז ס גרויס, אָבער זיין אָפּגעהיט. אויב איר פּרובירן צו טאָן אויך פילע זיך-פֿאַרבעסערן פראיעקטן אין אַמאָל, איר לויפן די ריזיקירן פון פיילינג בייַ אַלע פון ​​זיי.

האַלטן די ווייזט אין גייַסט:

• זיין גוט צו זיך. קוויטינג טאַביק איז אַ ריזיק אַקאַמפּלישמאַנט, און איר זאָל שכר זיך זיך פֿאַר דיין פּראָגרעס אָפט. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַגנאַטוד פון וואָס איר טאָן.

• זיי געדולדיג. קוויטינג סמאָוקינג איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייַט. עס טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק, אָבער אין פאַרגלייַך צו די נומער פון יאָרן רובֿ פון אונדז סמאָוקט, אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז קורץ. געבן זיך די צייַט איר דאַרפֿן צו היילן.

• אָננעמען זיך. איר זענט אַ ווונדערלעך מענטש פּונקט ווי איר זענט רעכט איצט.

אויב איר געווינען אַ ביסל פונט ווען איר גיין דורך דעם פּראָצעס פון קוויטינג טאַביק, אַזוי זייַן עס. די בענעפיץ וועט ווירקן דיין לעבן ווי געזונט ווי די וואס ליבע איר אין מער positive וועגן ווי איר קענען ימאַדזשאַן.

איר קענען פאַרלאָזן סמאָקינג אָן גיינינג אַ פּלאַץ פון וואָג. דו זאלסט נישט לאָזן די מורא פון וואָג געווינען האַלטן איר טשיינד צו אַ אַדיקשאַן אַז וועט טייטן איר, געגעבן די געלעגנהייַט.

וואָג קענען זיין פאַרפאַלן, לונגען קענען נישט.