ווען איר ליידן פון מער שטרענג דעפּרעסיע און דאַרפֿן פאַרלאָזלעך רעליעף פון סימפּטאָמס, רעצעפּט אַנטידיפּרעסאַנץ זענען דיין בעסטער אָפּציע. אָבער, אויב איר האָבן מילד צו מעסיק דעפּרעסיע אָן סואַסיידאַל געדאנקען און ערדזשיז, זיכער איבער-די-טאָמבאַנק פּרעפּעריישאַנז זאל זיין ווערט אַ פּרובירן.
סט יוחנן ס וואָרט
St. John's word has a long history of usage, going back to ancient times. אין דער מאָדערן וועלט, עס איז געווארן אַ פאָלקס דעפּרעסיע סגולע ווי געזונט, באַקט דורך ינקריסינג שטיצן אין דער מעדיציניש ליטעראַטור.
זייַן רעפּאָרטעד זייַט יפעקס זענען ומגעוויינטלעך און זעלטן, אַרייַנגערעכנט טרוקן מויל, קאָפּשווינדל, פאַרשטאָפּונג, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס און צעמישונג. איך קען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע אנדערע מעדאַקיישאַנז. עקספּערץ אויך רעקאָמענדירן די נוצן פון סאַנסקרין מיט דעם קרייַטעכץ רעכט צו דער פּאָטענציעל פֿאַר שאפן זון סענסיטיוויטי.
דאָוסאַדזשעס געניצט אין שטודיום זענען גאַנץ בייַטעוודיק און זענען אָפענגיק אויף די פאָרמאַליישאַן פון די קרייַטעכץ אָדער זייַן אויסצוגן. איר זאָל נאָכפאָלגן די פּעקל אינסטרוקציעס פֿאַר דיין באַזונדער סאָרט פון פּראָדוקט.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען זייער וויכטיק פֿאַר געזונט; אָבער, זינט אונדזער גופים קענען נישט מאַכן זיי, זיי מוזן זיין באקומען פון די פודז אַז מיר עסן. צום באַדויערן, מיר טענד צו נישט עסן גענוג פון זיי אין סדר צו טייַנען אַ געהעריק וואָג אין אונדזער ללבער, וואָס איז געגלויבט צו בייַשטייַערן צו דעפּרעסיע און אנדערע געזונט ישוז.
בשעת אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס, בכלל דערייווד פון פיש ייל, זענען באטראכט צו זיין גאַנץ זיכער, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג מאָגן יבערקערן און פישי בערפּס מיט העכער דאָסעס. אין דערצו, דאקטוירים וואָרענען אַז זיי קענען פאַרגרעסערן די יפעקס פון בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז.
קיין באַזונדער דאָוסאַדזש איז רעקאַמענדיד אין דעם צייַט פֿאַר דעפּרעסיע, כאָטש אַ אַלגעמיין רעקאַמענדיד סטאַרטינג דאָסזע איז אַרום 0.5-2 ג טעגלעך. די פדאַ רעקאַמענדז נישט גיין איבער 3 ג פּער טאָג אָן דיין דאָקטער ס דערלויבעניש רעכט צו אַ פּאַטענטשאַלי געוואקסן ריזיקירן פֿאַר בלידינג. פֿאַר די וואס קלייַבן צו עסן פיש אלא ווי צו נעמען אַ העסאָפע, די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צוויי סערווינגז פון פיש פּער וואָך פֿאַר גענעראַל געזונט, וואָס קען זיין גענומען ווי גוט מינימום קאַנסאַמשאַן מדרגה.
5-הטפּ
5-הטפּ , אָדער 5-כיידראָקסיטריפּטאָפאַן, איז אַ אַמינאָ זויער אַז אונדזער גוף מאכט פון אַ דייאַטערי אַמינאָ זויער גערופן ל-טריפּטאָפאַן. זינט עס קענען זיין געמאכט אין סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז געמיינט צו זיין ינוואַלווד אין שטימונג-רעגולירן, עס איז געדאַנק אַז עס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד אין פּיל פאָרעם אין סדר צו העלפן דעפּרעסיע.
בשעת בעסער-קוואַליטעט שטודיום זענען פארלאנגט צו פעסט פעסטשטעלן זייַן יפעקטיוונאַס ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט, עס איז עטלעכע זאָגן פֿאַר עס העלפּינג אין דעפּרעסיע. אין דערצו, עס איז בכלל זיכער און געזונט-טאָלעראַטעד, כאָטש זייַט יפעקס קענען פאַלן און עס זענען קאַנסערנז אַז עס קען פירן צו אַ געפערלעך בויען אַרויף הויך סעראַטאָונין לעוועלס אויב עס איז געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע מעדיסינעס אַז פּראַל סעראַטאָונין.
דאָוסאַז פון אַרום 200-300 מג פּער טאָג מיינט צו זיין פערלי געזונט-טאָלעראַטעד.
זעלבע
סאַמע (S-אַדענאָסילמעטהיאָנינע) איז געשאפן אין אונדזער ללבער פון די יקערדיק אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע און די ענערגיע-פּראַדוסינג קאַמפּיין אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ). עס קען אויך זיין גענומען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.
סאַמע פיעסעס אַ ראָלע אין מעטהילאַטיאָן, אַ פּראָצעס ינוואַלווד אין די רעגולירן פון נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין אַזוי עס קען עפשער שפּילן אַ ראָלע אין דעפּרעסיע.
שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען באַפרייַען דעפּרעסיע ווי געזונט ווי אַ עלטערע טיפּ פון אַנטידיפּרעסאַנץ גערופן טריסייקליק אַנטידיפּרעסאַנץ. אַזוי ווייַט עס איז נישט קאַמפּערד מיט די מער פאָלקס ססרי אַנטידיפּרעסאַנץ.
קיין ערנסט זייַט יפעקס האָבן שוין געמאלדן.
אין קליניש טריאַלס ינוואַלווינג זייַן נוצן אין טרעאַטינג דעפּרעסיע, דאָסעס האָבן ריינדזשד צווישן 800-1,600 מג. גיי די פּעקל אינסטרוקציעס אָדער באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער פֿאַר אַ צונעמען דאָזע פֿאַר איר.
Rhodiola Rosea
כאָטש ניט פיל ענגליש-שפּראַך פאָרשונג איז איצט בנימצא אויף רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ , עס איז געווען שטארק געלערנט אין רוסלאַנד און סקאַנדאַנאַוויאַ ווי אַן ערבאַל אַנטידיפּרעסאַנט און דרוק-ריליווער. אין דערצו, עס איז לאַנג שוין געניצט דורך כייבאַלייזד ווי אַ אַדאַפּטאָגען , אַזוי אַז עס איז געדאַנק צו קענען צו העלפן מענטשן בעסער קאָפּע מיט די יפעקס פון דרוק. בשעת אמעריקאנער און אייראפעישער פאָרשונג איז נאָך אין זייַן פרי סטאַגעס, דעם קרייַטעכץ איז ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט און עס איז אַ זיכער זיכערקייַט רעקאָרד.
קאַמאַנלי געניצט דאָסעס קייט פון 200 צו 600 מג / טאָג. אין שטודיום, 340-680 מג פון אַ רויזאַ עקסטראַקט באַוווסט ווי שר -5 איז טעסטעד פֿאַר אַרויף צו 12 וואָכן פון נוצן.
וויטאַמינס און מינעראַלס
א ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס האָבן שוין ינוועסטאַד פֿאַר זייער פּאָטענציעל ראָלע אין דעפּרעסיע. עטלעכע פון די נוטרישאַנאַל טריטמאַנץ וואָס האָבן שוין ריסערטשט אַרייַננעמען וויטאַמין ב 12 , קראָומיאַם און ינאָסיטאָל. עס איז ניט מעגלעך אין דעם אַרטיקל פון דעם אַרטיקל צו געבן פול פרטים וועגן אַלע די נוטרישאַנאַל סיבות ינוואַלווד אין דעפּרעסיע. מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע איז בנימצא אין די לינקס. אין אַלגעמיין, אָבער, אַ טויגן, געזונט-באַלאַנסט דיעטע וועט צושטעלן אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס דארף דורך דעם יחיד פֿאַר גוט געזונט און עמאָציאָנעל וואָג. אַלטערנאַטיוועלי, וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס קען זיין געניצט. ביטע זען דיין דאָקטער אויב איר האָבן באַזונדער קאַנסערנז וועגן אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסי.
קוועלער:
יאָוויענאָ, נאַדיאַ, עליזאַבעטה די דאַלטאָן, מאַוריזיאָ פאַוואַ און דוד מיטשאָולאָן. "רגע-ריי נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנץ: איבערבליק און קריטיק." זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "אַפּדייט און קריטיק פון נאַטירלעך רעמעדיעס ווי אַנטידיפּרעססאַנט טרעאַטמענץ." אַבסטעטריקס & גינעקאָלאָגי קליניקס פון צפון אַמעריקע 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . וואָלטערס קולווער געזונט. פֿאַרעפֿנטלעכט: 2009. אַקסעססעד: יוני 27, 2015.
די נאַטירלעך סטאַנדאַרד פֿאָרש קאָללאַבאָראַטיאָן. "דרוג און ביילאגעס: סאַמע." מייַאָ קליניק . מייַאָ וויקיפּעדיע פֿאַר מעדיקאַל בילדונג און פאָרשונג. לעצטע דערהייַנטיקט: 1 נאוועמבער 2013. אַקסעססעד: יוני 27, 2015.