ווי דיין גוף ריאַקץ צו סמאָוקינג ופהער
ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, די געזונט בענעפיץ אָנהייבן ין מינוט פון דיין לעצט פּאַפּיראָס. לויט די סורגעאָן אַלגעמיינע, גשמיות ימפּרווומאַנץ אין דיין גוף אָנהייבן ין דער ערשטער שעה פון רויך ופהער.
אין 20 מינוט נאָך קוויטינג
- בלוט דרוק דיקריסיז.
- פּולס קורס טראפנס.
- גוף טעמפּעראַטור פון הענט און פֿיס ינקריסיז.
אין 8 שעה רויך-פֿרייַ
- קאַרבאָן מאָנאָקסידע מדרגה אין בלוט טראפנס צו נאָרמאַל.
- זויערשטאָף גלייַך אין בלוט ינקריסיז צו נאָרמאַל.
אין 24 שעה רויך-פֿרייַ
- טשענס פון אַ האַרץ באַפאַלן דיקריסאַז.
אין 48 שעה רויך-פֿרייַ
- נערוו ענדינגס אָנהייבן צו אָפּרוען.
- פיייקייַט צו שמעקן און געשמאַק ימפּרוווז.
אַז ס 'אַ פּלאַץ פון פֿאַרבעסערונג פֿאַר בלויז 48 שעה פון רויך ופהער.
די קעמיקאַלז אין סיגאַרעטטעס ווירקן איר אין מער וועגן ווי איר פאַרשטיין. ווען איר פאַרלאָזן און אָנהייבן צו זען ענדערונגען אין די דיסקאָופאָרץ, איר האָט שוין לעבעדיק מיט כיפּז, כראָניש סינדוס יריטיישאַן, און מידקייַט, פֿאַר בייַשפּיל, איר אָנהייבן צו שטעלן צוויי און צוויי צוזאַמען.
אַז ס 'נישט צו זאָגן אַז יעדער פיזיש מאַלעאַט קענען זיין טרייסט צו טאַביק נוצן, אָבער איר וועט מסתּמא זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד בייַ עטלעכע פון די ענדערונגען וואָס נעמען אָרט אַמאָל איר האַלטן סמאָקינג. בעסטער פון אַלע, דאָס איז נאָר דער אָנהייב. איר קענען קוקן פאָרויס צו פילע נאָך ימפּרווומאַנץ אין די טעג און חדשים צו קומען.
מאַכן די באַשלוס צו פאַרלאָזן און שטעקן צו עס
עס נעמט מוט צו שטעלן אַראָפּ אַז לעצט פּאַפּיראָס און אָנהייב סמאָוקינג ופהער.
רובֿ מענטשן פילן אַ טיף קאָמבינאַציע פון מורא און יקסייטמאַנט לידינג אַרויף צו זייער פאַרלאָזן דאַטע. פילן דערשראָקן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג איז גאָר נאָרמאַל און איז אַ דורך-פּראָדוקט פון ניקאָטין אַדיקשאַן .
דו זאלסט נישט לאָזן אַז מורא פּאַראַליז איר, אָבער. קלייַבן דיין פאַרלאָזן דאַטע און שטעקן צו עס. די בענעפיץ איר וועט דערפאַרונג אין די קורץ און לאַנג טערמין זענען אויך ווערט די ווערק עס נעמט צו דערגרייכן.
ברעכן די אָפענגיק
יאָרן פון אַסאָוסיידינג אַלץ וואָס איר האָט געטאן אין דיין לעבן מיט סמאָוקינג באשאפן שטאַרק לינקס אין די קייט פון פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט וואָס איר האָט אויף ניקאָטין.
- איר געדאַנק איר ינדזשויד סמאָקינג .
- איר קאַנווינסט זיך אַז סמאָוקינג קאַלמד דיין נערוועס און געהאָלפֿן איר טראַכטן מער קלאר.
- איר געדאַנק פון סיגאַרעטטעס ווי אַ פרייַנד, אַ באַגלייטער, אַ באַדי.
- איר געדאַנק סמאָקינג געהאָלפֿן איר האָבן מער שפּאַס און הנאה לעבן מער גאָר.
לאָגיקאַללי, איר געוואוסט בעסער, אָבער אַדיקשאַן קענען מאַכן מענטשן ראַונעראַלייז און באַרעכטיקן אַלע מינים פון משוגע באגריפן. איר (פאַרשטיייק) ווי די געפיל פון רעליעף איר באַקומען ווען די ניקאָטין מדרגה אין דיין בלאַדסטרים איז ריפּלענישט.
פון דער צייַט אַ פּאַפּיראָס איז סטאַבד ביז דער ווייַטער איינער ליט, סמאָוקערז זענען אין אַ שטאַט פון גשמיות וויטדראָאַלז פון ניקאָטין . די מער צייַט צווישן סיגאַרעטטעס, די מער שטרענג די ווידדראָאַל, ריזאַלטינג אין עדזשינעסס, ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט, און אַפֿילו געפילן פון דעפּרעסיע. עס איז אַ ראָצכיש, קיינמאָל-סאָף ציקל.
וואָס איז אַן אַדיקשאַן, ניט סמאָוקינג הנאה. איר טאָן ניט טראַכטן פון סמאָוקינג ווי ענסלאַווינג און זיך-דעסטרוקטיווע ווען איר ערשטער אָנהייבן, אָבער איבער צייַט אַדיקשאַן שטיל לערנט איר אַז איר זענט שוואַך און קויכעס. רובֿ מענטשן ווילן צו האַלטן לאַנג איידער זיי טאָן.
שטיצן פֿאַר דיין קוויט פּראָגראַם
שטיצן איז אַ שליסל ינגרידיאַנט צו אַ האַרט פאַרלאָזן סמאָוקינג פּראָגראַם. א סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום איז אַ פּלאַץ צו טרעפן מענטשן וואס גיין דורך וואָס איר זענט, אָדער האָבן שוין דאָרט און קענען פאָרשלאָגן קאַנסטראַקטיוו עצה. דיין באַשולדיקונג וועט זיין באָולזטערד מער ווי איר קענען ימאַדזשאַן נאָר דורך זייַענדיק אַרום אנדערע וואס האָבן די זעלבע צילן איר טאָן.
געדענקען אַז קוויטינג טאַביק איז אַ פּראָצעס . עס נעמט צייַט. דיין מוט צו נעמען אַז ערשטער שריט און וואַרפן די באַץ אַוועק איז אַ ברירה איר וועט קיינמאָל באַדויערן מאכן. דיין לעבן וועט פֿאַרבעסערן אַ טויזנט פאָולדאַד ווען איר קיקט טאַביק אויס, אַמאָל און פֿאַר אַלע.
איר וועט האָבן אפילו מער בענעפיץ פון צוויי וואָכן צו דרייַ חדשים פון קוויטינג .
> Quellen:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. די 2014 סורגעאָן גענעראַלס באריכט: קאַממאָראַטינג די 50 יאָרהונדערט פון די 1964 באריכט פון די אַדוויסאָרי קאַמיטי צו די יו. עס. סורגעאָן אַלגעמיינע און ופּדאַטינג די עווידענסע אויף די געזונט קאָנסעקווענסעס פון סיגאַרעטטע סמאָוקינג. אמעריקאנער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי . 2014; 179 (4): 403-412. דאָי: 10.1093 / אַדזשע / קווט 335.
> ין 20 מינוט פון קוויטינג. סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.