ארבעטן מאָמס און דרוק רעליעף

ארבעטן מאָמס: געפֿינען די דרוק רעליעף איר דאַרפֿן!

ארבעטן מאָמס זענען נאָוטאָריאַסלי פאַרנומען, און אָפט געפֿינען אַז די אַנפּרידיקטאַביליטי פון עלטערן, ספּעציעל עלטערן קינדער, פירט צו נאָך דרוק . למשל, אַ פּאַטייטאָוז-טריינינג צופאַל אָדער עמאָציאָנעל מעלטדאַון אויף די וועג צו דייַקאַרע האט דער פּאָטענציעל צו וואַרפן אַוועק אַ גאנצע טאָג (פֿאַר ביידע מוטער און קינד!) אין טערמינען פון טיימינג און דרוק.

אויב אַ ארבעטן מאַם איז פּריקיאַפּייד און סטרעסט, זי קען זיין ווייניקער עפעקטיוו אין איר אַרבעט און מעגלעך פּראָנע צו מיסטייקס וואָס דאַרפֿן קערעקטינג אָדער מער ליקעל צו האָבן אַ סלאָוד קורס פון פּראָודאַקטיוואַטי.

אויב איר קינד איז געפיל סטרעסט און אויס-פון-סאָרץ, עס ס מער פּאָטענציעל פֿאַר ווייַטער קאַנפליקס, שאַטן געפילן און שוועריקייטן אין דעם טאָג. לעסאָף, דרוק פאַרוואַלטונג איז פֿאַר די מאָמס ווי געזונט ווי קידס וואס פילן זייער דרוק, אויך.

די פאלגענדע עצות קענען העלפן ארבעטן מאָמס צו טייַנען עטלעכע מינימאַל און דרוק רעליעף אין זייער פאַרנומען לעבעדיק: (זען דעם אַרטיקל אויב איר זענט אַ בלייַבן-בייַ-היים מאַם.)

פּלאַן פאָרויס און זיין אָרגאַניזירט

זייַענדיק אָרגאַניזירט איז אַ וויטאַל בקיעס פֿאַר אַרבעט מאָמס. אויב איר 'רע קענען צו אַנטקעגנשטעלנ אַז טאָכעס-טריינינג צופאַל אויף די וועג צו דייַקאַרע, פֿאַר בייַשפּיל, און האַלטן אַן עקסטרע טוישן פון קליידער אין דיין מאַשין בייַ אַלע מאל, אַ לעבן-קאַטאַסטראָפע ווערט אַן גרינג פאַרריכטן. אויב איר פּלאַנירן פאָרויס און סטרימליין דיין רוטינז, עס איז ווייניקער פאַסינג, פארגעסן זאכן, און סטרעסינג ווי איר מאַך דורך דיין פאַרנומען טאָג.

Set Boundaries

אַרבעט מאָמס שפּילן פילע ראָלעס, און ווילן צו זיין זייער בעסטער אין אַלע פון ​​זיי; טאַקע, די ראָלעס פון מוטער, אַרבעטער און שוטעף דאַרפן גאָרנישט ווייניקער ווי זייער בעסטער.

דאס מאָל פירט צו אַ געפיל פון נישט זייַענדיק קענען צו זאָגן קיין - אַלע! פֿאַר אַ ארבעטן מאַם צו זיין איר בעסטער, אָבער, זי טוט נישט האָבן צו זאָגן יאָ צו אַלעמען 'ס ריקוועס. אין פאַקט, זאגן "קיין" צו ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס זענען נישט וויכטיק צו איר הצלחה און אַז פון איר משפּחה ענייבאַלז אַ אַרבעט מאָמסטאָ זאָגן יאָ צו די זאכן אין איר לעבן וואָס זענען.

זען דעם אַרטיקל פֿאַר מער אויף באַשטעטיקן פּרייאָראַטיז און לערנען ווי צו שטעלן באַגרענעצן אין שייכות מער לייכט.

בלייַבן קאָננעקטעד

בשעת באַשטעטיקן באַונדריז איז וויכטיק, עס איז גלייַך וויכטיק פֿאַר ארבעטן מאָמס צו בלייַבן פארבונדן מיט זייער קינדער, ווי זיי קען זיין דער ערשטער צו פונט אויס. קינדער וואָס פילן אָפּגעלאָזן טענד צו שפּילן מער, און אַרבעט מאָמס וואָס פילן זיי נישט געבן גענוג צו זייער קינדער טענד צו פילן סטרעסט און שולדיק, אַזוי כיטרע אַ שטאַרק קשר איז ביידע ימאָושנאַלי וווילטויק און נאָר קלאָר פּראַגמאַטיק. און, לעסאָף, רעדוצירן דרוק טוט ניט דאַרפֿן צו מיינען געבן ווייניקער צו קידס. ספּענדינג פאָוקיסט צייַט צוזאַמען טאן אַ ענדזשויאַבאַל טעטיקייט קענען זיין אַ "Multi- טאַסקינג" וועג צו פאַרבינדן און באַפרייַען דרוק אין דער זעלביקער צייַט. (זע דעם אַרטיקל פֿאַר עטלעכע דרוק רילייווער געדאנקען.) סייינג קיין אנדערע געביטן קענען פריי אַרויף דעם צייַט.

נעמען קעיר פון זיך

ווי איר שוין וויסן, אויב איר זענט נישט אין דיין בעסטער פיזיקלי און ימאָושנאַלי, איר וועט נישט דורכפירן אין דיין בעסטער אין אַרבעט אָדער מיט דיין קידס. צו טייַנען די שטייגער פון סטיימז און פאָקוס פארלאנגט צו געבן זייער בעסטער צו דיין קינדער און צו אַרבעט, עס איז וויכטיק פֿאַר ארבעטן מאָמס צו זאָרגן פֿאַר זיך ווי זיי זאָרג פֿאַר זייערע קינדער: דורך געטינג אַ פּלאַץ פון שלאָפן, געזונט עסנוואַרג, און לפּחות עטלעכע "אַראָפּ צייַט." עס איז אויך וויכטיק צו געניסן positive באַמערקונגען (כאַגז פון קידס און קודאָס פון אַרבעט) צו ויסמייַדן בערנאַוט.

עס קען זיין שווער צו צולייגן אַלע דעם אין אַן שוין-פּאַקט פּלאַן, אָבער געהעריק זיך-זאָרג וועט געבן אַרבעט מאָמס צו זיין מער עפעקטיוו אין זייער לעבן, אַזוי עס טאַקע פּייַס אין עטלעכע וועגן.
פּרוּווט די וויכטיק זיך-זאָרג סטראַטעגיעס פֿאַר דרוק רעליעף.

Enlist Help

פילע ארבעטן מאָמס טאָן ניט פאַרשטיין אַז עס זענען מענטשן צו העלפן זיי אויב זיי פרעגן. משפחות וואָלט אָפֿט ליבע צו טרעטן אין מער אָפט צו לייַען אַ האנט, אויב נאָר געפרעגט. פריינט און שכנים קענען אויך זיין ראַליד, און שטיצן נעטוואָרקס קענען זיין געשאפן. עס זענען אָפט וועגן צו צולייגן אַפאָרדאַבאַל הילף פֿאַר עקסטרע זאכן ווי רייניקונג אָדער קוקינג, צו מאַכן אַ ארבעטן מאַם לייפסטייל ווייניקער העקטיק.

און די אָפּציע פון דעלאַגייטינג טאַסקס בייַ אַרבעט איז אָפט אָוווערלוקט. פֿאַר פאַרנומען ארבעטן מאָמס, ינלענדיש הילף איז אַ קלוג וועג צו מאַכן לעבן ווייניקער סטרעסט און העקטיק.

פאָקוס אויף סטרעסס מאַנאַגעמענט

ווען האַרריסט און סטרעסט, אַרבעט מאָמס אָפט געפֿינען ווייניקער זיך צו פאַרבינדן מיט זייער קינדער אָדער פאָקוס אין אַרבעט, וואָס קען פירן צו די קינדער, צייט-קאַנסומינג מיסטייקס אין אַרבעט, און אנדערע זאכן וואָס פאַרגרעסערן דרוק פֿאַר אַרבעט מאָמס און זייערע משפחות. דעריבער, גענומען אַ פּראָואַקטיוו שטעלע אויף דרוק פאַרוואַלטונג איז גאַנץ וויכטיק. מיט עטלעכע שנעל דרוק ריליווערז אין האַנט, אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזאַז און רעפראַמינג טעקניקס (פאַרשידענע וועגן צו קוקן בייַ אַ סטרעספאַל סיטואַציע), און לאַנג-טערמין דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אין פּלאַץ, ווי אַ רעגולער געניטונג אָדער מעדיטאַטיאָן רעגימין, פערדל , אָדער שטיצן געזעלשאַפטלעך קרייַז, קענען באַפרייַען באַטייַטיק דרוק פֿאַר אַרבעט מאָמס און זייער משפחות.

אין דערצו צו די דרוק מאַנאַגעמענט פּראַקטיסיז פֿאַר ארבעטן מאָמס, עס איז וויכטיק (און אָפט אָוווערלוקט) צו האַלטן קינדער 'ס דרוק אין גייַסט. אפילו יונגע קינדער קענען נוץ פון דרוק רעליעף פּראַקטיסיז ווי טיף ברידינג, שטיל צייַט מיט מאַם, און מאַסאַזש. ווייַל מאַמז און יונגע קינדער זענען אַזוי אַטענאַד צו יעדער אנדערע, רידוסינג דרוק אין איין העלפט ביידע מוטער און קינד.
פרובירט די דרוק רעליעף רעסורסן.