אַלעמען דערפאַרונג דרוק פון צייַט צו צייַט. לעבן סטרעסיז קענען קייט פון מיר טעגלעך אַנויאַנסאַז צו שטרענג, טראַוומאַטיש געשעענישן.
אונטער די רעכט באדינגונגען, ביידע מינערווערטיק און הויפּט סטרעספאַל געשעענישן קענען יגזאַסערייט קראַנקייַט אַזאַ ווי אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד), הויפּט דעפּרעסיע , קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, און טיפּ וו צוקערקרענק. אָבער, ניט אַלעמען וואָס דערפאַרונג אַ סטרעספאַל געשעעניש (אַפֿילו אַ טראַוומאַטיש איינער) וועט זיין קראַנק אָדער דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין אָקד סימפּטאָמס .
אפילו אונטער עקסטרעם צושטאנדן אַזאַ ווי מלחמה אָדער היציק גשמיות אַטאַקע, די מערהייַט פון מענטשן וועט נישט גיין אויף צו אַנטוויקלען אַ ערנסט מענטאַל אָדער פיזיש קראַנקייַט.
טייל פון די סיבה פארוואס עטלעכע מענטשן זענען בארעכטיגט אין די פּנים פון סטרעספאַל צושטאנדן איז די וועג וואָס זיי טאָן.
וואָס איז קאָפּינג?
קאָפּינג רעפערס צו די געדאנקען און אַקשאַנז אַז איר נוצן צו האַנדלען מיט דרוק. אין גרויס טייל, געפיל סטרעסט אָדער ניט דעפּענדס אויף צי איר גלויבן אַז איר האָבן די קאָפּינג רעסורסן צו האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז אַז ביסט פייסינג איר.
פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן אַז דיין באַלעבאָס קומט צו איר מיט אַ גרויס פּרויעקט אַז דאַרף צו זיין געענדיקט דורך די סוף פון די חודש. אויב איר גלויבן אַז איר האָבן די פארלאנגט וויסן, רעסורסן, און צייַט צו פאַרענדיקן די פּרויעקט, עס וועט ויסקומען אַ פּלאַץ ווייניקער דרוק ווי אויב איר גלויבן אַז איר טאָן ניט האָבן די זאכן געגאנגען פֿאַר איר. ווי לאַנג ווי איר גלויבן אַז איר קענען האַסן הצלחה מיט אַ געגעבן פראבלעמען, אַפֿילו די מערסט דאָנטינג פון צושטאנדן איז ניט מסתּמא צו ויסקומען ווי אַ סטרעספאַל.
עס איז וויכטיק צו האַלטן, אָבער, אַז דער אָנווער פון צי איר האָבן די פיייקייַט אָדער רעסורסן צו קאָפּע מיט דרוק איז סאַבדזשעקטיוו. צוויי מענטשן וואס, אויף פּאַפּיר, האָבן יידעניקאַל סקילז און רעסורסן קען קוקן בייַ די זעלבע פּראָבלעם און קומען צו פאַרשידענע קאַנקלוזשאַנז. איין מענטש קען גלויבן אַז האַנדלינג מיט די אַרויסרופן וועט זיין אַ שטיק פון שטיקל (אָדער אַפֿילו שפּאַס), און די אנדערע זאל זיין לינקס געפיל כאָופּלאַס און דערשלאָגן וועגן די סיטואַציע.
דיין באמערקט פיייקייַט צו קאָפּע מיט דרוק דעפּענדס אויף פילע סיבות אַרייַנגערעכנט דיין:
- Current mood
- דרוק מדרגה
- זעלבסט זיכערקייט
- Past experiences
- בנימצא רעסורסן (אַזאַ ווי געלט, צייַט, און געזעלשאַפטלעך שטיצן )
די ערגער דיין שטימונג, די העכער דיין דרוק, דער נידעריקער דיין זיך-שאַצן, די ערגער דיין פאַרגאַנגענהייַט יקספּיריאַנסיז, און די ווייניקערע רעסורסן אַז איר האָבן, די מער שוועריקייט איר וועט האָבן קאָפּינג מיט דרוק. אין אנדערע ווערטער, די מער איר זע דיין סיטואַציע ווי שווער, די ווייניקער רעסיליענט איר וועט ווערן.
Coping Strategies
רובֿ קאָפּינג סטראַטעגיעס פאַלן אין איינער פון צוויי ברייט קאַטעגאָריעס:
- פּראָבלעם-פאָוקיסט קאַפּיינג סטראַטעגיעס: דאס זענען געניצט צו דערגרייכן די פּראָבלעם גלייַך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט געפונען אַ ומגעוויינטלעך ווייטיק אָדער סימפּטאָם, איר קענען מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט אַנשטאָט פון לעטינג די ערגער. אויב איר האָט אַ קאָנפליקט מיט אַ פרייַנד, איר קענען רופן אים אַרויף און פרעגן אים צו טרעפן איר פֿאַר קאַווע צו רעדן דורך דיין דיפעראַנסיז, אָבער יגנאָרינג אים פֿאַר דער ווייַטער וואָך. אין ביידע קאַסעס, איר וואָלט נעמען גענומען טריט צו האַנדלען מיט די פאַקטיש מקור פון דיין דרוק.
- עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיעס: דאס זענען געניצט צו שעפּן געפילן פון נויט, אלא ווי די פאַקטיש פּראָבלעם. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט אַ אַפּקאַמינג יגזאַם אין אַ שווער קלאַס, איר קענען ליגן אין בעט בלאַמינג זיך אָדער אנדערע פֿאַר דיין ומגליק אַנשטאָט פון לערנען פֿאַר די עקסאַם. אויב איר באקומט קריטיק פון אַ קאָמערסיאַלער, איר זאלט רופן אין קראַנק פֿאַר די רגע פון די וואָך, אָבער נישט שטיל דיסקרייבינג דעם אַרויסגעבן מיט אים אָדער איר. אין יעדער פאַל, איר וואָלט זיין אַקטינג צו מינאַמייז דיין עמאָציאָנעל נויט , נישט ווירקן די אַנדערלייינג פּראָבלעם.
אין אַלגעמיין, מענטשן טאָן בעסטער ווי סייקאַלאַדזשיקלי און פיזיקלי ווען זיי האַנדלען גלייַך מיט די מקור פון זייער דרוק, אלא ווי ופראַמען זייער פראבלעמען אונטער די דיוואַן. כאָטש עס קען זיין שווער און עס ריקווייערז מוט, די מער אַז איר נוצן פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס, די בעסער איר וועט פילן אין די לאַנג לויפן.
די וויכטיקייט פון זייַענדיק פּראָאַקטיווע
לעבעדיק מיט OCD גיט אַ נומער פון טשאַלאַנדזשיז אַז דאַרפן גוט קאָפּינג סטראַטעגיעס צו זיין אין פּלאַץ. עס איז וויכטיק צו זיין אַקטיוו. פֿאַר בייַשפּיל:
- אויב איר באַמערקן אַז די סימפּטאָמס זענען ערגער, קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט. דו זאלסט נישט וואַרטן ביז דיין סימפּטאָמס זענען אַזוי שטרענג אַז איר קענען נישט לאָזן די הויז אָדער נעמען זאָרג פון זאכן אין אַרבעט.
- אויב איר פילן אַז דיין מעדאַקיישאַן איז נישט ארבעטן ריכטיק אָדער אַז עס סאַקינג איר זייַט יפעקס, לאָזן דיין דאָקטער וויסן. דו זאלסט נישט האַלטן גענומען דיין מעדאַקיישאַן אין די האפענונגען אַז די ישוז וועט פֿאַרבעסערן זייער אייגן. אנדערע מעדאַקיישאַנז זענען אָפט בנימצא און זיי קענען זיין בעסער שוועבעלעך פֿאַר איר.
- אויב איר זענט נישט זיכער וועגן ווי צו פירן דיין קראַנקייַט, לערנען ווי פיל ווי איר קענען וועגן דיין קראַנקייַט פון רעפּיאַטאַבאַל קוואלן.
- אויב איר פילן ומבאַקוועם מיט אַ באַהאַנדלונג אַז איר באקומט, לאָזן דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט וויסן דיין קאַנסערנז. דו זאלסט נישט פאַרהיטן אַז אַלץ איז פייַן. איר זענט פיל מער מסתּמא שטעקן מיט אַ באַהאַנדלונג אַז איר ווי.
- אויב דיין משפּחה אָדער פריינט זענען נישט באַקוועם דיסקאַסינג דיין קראַנקייַט, געפֿינען אַ שטיצן גרופּע ווו איר קענען באַקומען הילף און טיילן דיין געפילן. דו זאלסט נישט פאַרטיידיקן זיך פון די וויטאַל געזעלשאַפטלעך שטיצן אַז איר דאַרפֿן.
די דנאָ שורה
דילינג מיט אָקד איז פיל גרינגער ווען איר נעמען אַ פּראָבלעם-סאַלווינג צוגאַנג צו לעבן ס טריאַלס, אלא ווי אָפּרוף ימאָושנאַלי. זיכער, עס איז שרעקלעך צו נעמען באַשולדיקונג פון דיין קראַנקייַט, אָבער שטודיום ווייַזן אַז טאן אַזוי קענען אַרבעטן.
אויב לעבן איז גוט פֿאַר איר רעכט איצט, דאָס קען זיין די שליימעסדיק צייַט צו אַרבעטן אין בנין דיין ריזיליאַנס פֿאַר האַרט מאל. אין מאל, אפילו דאָס וועט ויסקומען שווער, און איר וועט ווונדער ווי איר קענען טאַקע טוישן עפּעס וואָס פילן מער ווי דיין פּערזענלעכקייט ווי די וועג איר קאָפּע מיט דרוק. דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן איז הייַנט.
> Quellen:
> כעמאַל, אָ, וואָוג, פּי, סאָלעם, ש, האַגען, קיי, און טי סטילעס. די רעלאַטיאָנשיפּ צווישן ריזיליאַנס און לעוועלס פון דייַגעס, דעפּרעסיע, און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו סימפּטאָמס אין אַדאָולעסאַנץ. קליניש פּסיטשאָלאָגי און פּסיטשאָטהעראַפּי . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. מער אַדאַפּטיווע ווערסוס ווייניקער מאַלאַדייפּטיוו קאָפּינג: וואָס איז מער פּרעדיקטיוו פון סימפּטאָם שרעק? אַנטוויקלונג פון אַ ניו סקאַלע צו ויספאָרשן קאָופּינג פּראָפילעס איבער פאַרשידענע פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגיקאַל סינדראָמעס. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2016. 191: 300-7.
> דזשאַו, ה, וואַנג, סי, גאַאָ, ז. עפעקטיווקייַט פון קאָגניטיווע-קאָפּינג טהעראַפּי און אַלטערנאַטיאָן פון רעסטינג-שטאַט מאַרך פונקציע אין אָביעקטיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2016. 208: 184-190.