Self-help books can offer guidance, inspiration, and specific exercises to help build coping skills and manage panic disorder symptoms . די טייפּס פון ביכער זענען אָפט רעקאַמענדיד דורך סייקאָוטעראַפּיס ווי אַ וועג פֿאַר אַ מענטש דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער צו לערנען מער וועגן זייער צושטאַנד און צו פיר באַטאָנען טעקניקס צווישן סעשאַנז.
די אַקטיוויטעטן וואָס רעפערענסט אין די ביכער זענען טיפּיקלי אַרייַנגערעכנט שריט-דורך-שריט אינסטרוקציעס אויף זיך-העלפן סטראַטעגיעס פֿאַר דילינג מיט פּאַניק סימפּטאָמס. לייענען די זעלבסט-הילף ביכלעך צו לערנען מעטהאָדס וואָס קענען העלפן נידעריקער דיין דייַגעס און אַרוישעלפן אין קאָנטראָל עטלעכע פּאַניק.
1 - ווען פּאַניק אַטאַקס
David D. Burns, MD
באַזירט אויף די פּרינציפּן פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע , דעם בוך גיט סך טעקניקס צו העלפן לייענער טוישן נעגאַטיוו געדאַנק פּראַסעסאַז און עפשער קאַנגקער מורא. דעם בוך איז בדעה פֿאַר די פּאַניק דיסאָרדער מיט אָדער אָן אַגאָראַפאָוביאַ. אָבער, פילע פון די עקסערסייזיז קענען זיין געווענדט צו קיין דייַגעס-שייַכות דיסאָרדער, אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ אָדער אָקד.
2 - די דייַגעס & פאָביאַ וואָרקבאָאָק
Edmund J. Bourne, Ph.D.
איצט אין זייַן פינפט אויסגאבע, דעם וואָרקבאָאָק איז אַ פולשטענדיק פירן צו פארשטאנד און קאָופּינג מיט פּאַניק דיסאָרדער און אנדערע טנאָים פארבונדן מיט דייַגעס און מורא. פּראָווען מעטהאָדס צו פירן די סימפּטאָמס זענען ונ דורך רעוויעוועד, אַרייַנגערעכנט קאפיטלען אויף דערנערונג און געניטונג, רילאַקסינג טעקניקס, און גיידיד בילדער.
3 - א לעבן ווייניקער אַנגגעריאָוס
סטיוו פּאַווילאַניס
געשריבן דורך אַ מענטש וואס האט געליטן פון דייַגעס און פּאַניק אנפאלן זיך, דעם בוך אָפפערס אַ עפנטלעך קוק ווי דער מחבר געלערנט צו קאָפּע מיט דייַגעס -פאַראַטעד ישוז. די לייענער וועלן לערנען וועגן די וועג פון דער מחבר צו אָפּזוך, אַרייַנגערעכנט ספּעציפיש זיך-הילף טעקניקס צו פיר זיך.
4 - פּאַניק אַטאַקס וואָרקבאָאָק
David Carbonell, Ph.D.
מיט שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז און ספּעציפיש קאָפּינג טעקניקס, דעם בוך דערקלערט ווי צו פירן יעדער פאַסעט פון פּאַניק אנפאלן. די קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעקניקס אין דעם בוך אַרייַננעמען אין-טיפקייַט ינסטראַקשאַנז אויף פּאַניק דייריז , סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן , טיף ברידינג , און אָפּרו מעטהאָדס.
5 - גייַסט איבער שטימונג
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
געשריבן דורך צוויי עקספּערץ קליניסיאַנס אין קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע, דעם ווערקבוך אַוטליינז טעקניקס וואָס קענען אַרוישעלפן אין טשאַנגינג איינער ס געדאנקען און ביכייוויערז. יזי-צו-נוצן ווערקשיץ און טשאַרץ זענען צוגעשטעלט צו שפּור פּראָגרעס, אַרייַנגערעכנט די פאָלקס שטימונג-שאַץ לאָגס.